Siatkówka to coś więcej niż tylko serwy i kolce, to gra intensywna fizycznie, która wymaga doskonałego przygotowania kondycyjnego. Poniżej przedstawiamy kilka świetnych ćwiczeń kondycyjnych, które początkujący siatkarze mogą włączyć do swoich treningów, aby zwiększyć swoje możliwości gry i ogólną sprawność fizyczną.
Volleyball Conditioning Drill No.1: On the Line
Jeden z najlepszych treningów dla siatkarza jest właśnie tam, między liniami na boisku. Istnieje wiele odmian tego ćwiczenia, a gracze mogą być zmuszeni do ścigania się ze sobą lub z zegarem, aby zwiększyć intensywność treningu.
Jak to się robi: Zaczynając na linii końcowej sprint w górę do linii dziesięciu stóp, a następnie sprint z powrotem do linii końcowej. Następnie sprint do linii środkowej, a potem z powrotem do linii końcowej. Sprint do linii 10 stóp, powrót do linii końcowej, a na koniec do linii końcowej i z powrotem. Podczas biegu powinieneś dotknąć ręką każdej linii. Uwaga: Każdy gracz może nurkować zanim dotrze do każdej linii, przez co pracuje jeszcze ciężej.
Siatkówka Kondycja Ćwiczenie nr 2: Uderzenie w stoki
Ruch boczny jest istotną częścią siatkówki. Wiertło narciarza jest doskonałym sposobem na wzmocnienie zdolności gracza do poruszania się z boku na bok i osiągnięcia tych trudnych uderzeń w rogu.
Jak to się robi: Trzymaj ręce razem za plecami ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Przeskakuj na boki z prawej nogi na lewą. Kiedy lądujesz na prawej stopie, upewnij się, że lewa stopa jest wysunięta poza prawą – co sprawia, że ćwiczenie jest jeszcze trudniejsze dla twoich nóg. Rób to przez 5-10 minut, a na pewno poczujesz efekty.
Ćwiczenie kondycyjne do siatkówki nr 3: Going for the Block
Najlepszą ofensywą jest dobra obrona, a to ćwiczenie z blokowaniem jest doskonałym sposobem na dodanie wysokości do twojego bloku przy siatce.
Jak to się robi: Narysuj linię, lub jakiś inny znak, na ścianie równej wysokości siatki. Skacz szybko w górę i w dół, z ramionami podniesionymi tak, jakbyś próbował wykonać blok na szczycie siatki. Rób to przez kilka minut (3-5) utrzymując szybkie tempo. Teraz zwolnij, wykonując pełne skoki z pozycji kucającej z plecami równolegle do kolan, gdy próbujesz wykonać następny skok.
Siatkówka Kondycja Ćwiczenie nr 4: Rozproszona piłka
Jest to świetne ćwiczenie, aby odtworzyć presję typu gry i dodać do istniejących ćwiczeń twojej drużyny. Wymaga co najmniej dziesięć piłek i resztę zespołu do shagag.
Jak to się robi: Trener toczy piłkę na ziemi i pojedynczy gracz musi jej dotknąć. Sekundę dotykają go, trener powinien mieć inną piłkę toczenia się w przeciwnym kierunku dla gracza, aby dotknąć. Powtarzaj ten proces przez około minutę lub tak – z około 10-15 piłkami, które są używane. Oczywiście zawodnicy nie biorący udziału w ćwiczeniu powinni zgarnąć piłki i przynieść je z powrotem do trenera, aby ponownie je wytoczyć.
Używaj tych czterech ćwiczeń regularnie, a przekonasz się, że nie tylko możesz grać dłużej, ale możesz grać lepiej, jak również.