Jedną z podstawowych prawd, którą każdy poznaje na temat zdrowego odżywiania jest to, że owoce są dla ciebie dobre. Więc to trochę dziwne, że wiele diet niskowęglowodanowych mówi, że powinieneś przysięgać na banany.
Po tym wszystkim, banany są owocami, ale zaczynają zdobywać reputację jako owoce naładowane cukrem, pełne kalorii. Ponad 70.000 Google „ile kalorii w bananie” każdego miesiąca, a nawet sławny trener Harley Pasternak zaleca, aby dietetycy unikać bananów, aby schudnąć. A jedzenie bananów na diecie keto? Zapomnij o tym.
Related: The 8 Best Bedtime Snacks for Weight Loss
Why: Średni banan pakuje 27 gramów węglowodanów, więcej niż dwie kromki białego chleba, a także około 14 gramów cukru. Cukier ten występuje w postaci fruktozy, cukru prostego, który organizm szybko trawi i może prowadzić do skoków poziomu cukru we krwi i insuliny. I, dla rekordu, istnieje 105 kalorii w banana.
Ale jeśli jesteś fanem bananów, nie musisz rezygnować z żółtego owocu tylko po to, aby rzucić kilka funtów: Banany nie zamierzają zrobić lub złamać twoich wysiłków na rzecz utraty wagi, mówi Alissa Rumsey, R.D., założycielka Alissa Rumsey Nutrition and Wellness i twórca darmowego e-przewodnika 5 Minute Mindful Eating Exercise. „Jeden pokarm nie powoduje przyrostu wagi, tak jak jeden pokarm nie powoduje utraty wagi”, mówi.
Zobacz, co się stało, gdy jedna kobieta spróbowała diety keto:
Po tym wszystkim, podczas gdy banany zawierają cukier, jest to naturalny cukier, który nie jest taki sam jak cukier dodany, jak rzeczy, które dodajesz do swojej kawy, a także są świetnym źródłem potasu i zawierają błonnik, witaminy C, i B6, i przeciwutleniacze zwalczające stany zapalne, wskazuje Beth Warren, R.D.N., autorka książki Living a Real Life With Real Food.
I ten błonnik może faktycznie pomóc Ci schudnąć, mówi. Według badań przeprowadzonych przez University of Massachusetts Medical School, proste zwiększenie spożycia błonnika do 30 gramów dziennie prowadzi do utraty wagi w takim samym stopniu, jak pełnowartościowe diety. Jeden średni banan zawiera 3,1 grama błonnika, który tłumi gwałtowny skok poziomu cukru we krwi, towarzyszący innym pokarmom wysokocukrowym. Dzięki temu nie czujesz się pobudzony po zjedzeniu jednego banana… a 30 minut później jesteś głodny. (Hit przycisk resetowania i spalić tłuszcz jak szalony z The Body Clock Diet!)
Related: 6 Habits That Are Making You Lose Muscle, Not Fat
Jedz swoje banany z odrobiną białka i tłuszczu z jakiegoś masła migdałowego lub orzechowego, a dasz słodką przekąskę nawet więcej mocy pobytu, mówi Rumsey. Spróbuj zjeść je przed lub po ćwiczeniach, aby wspomóc treningi i regenerację, sugeruje.
Podsumowanie: Banany nie są wrogiem. Jeśli próbujesz schudnąć, skup się na swojej ogólnej diecie i ćwiczeniach, a nie na jednym owocu. Dzięki temu zajdziesz o wiele dalej.
.