Gdy lęk uderza, może być zbyt łatwo wyobrazić sobie, że nigdy nie odejdzie. Objawy fizyczne – bicie lub kołatanie serca wraz z ciągłym uczuciem choroby w żołądku – plus umysł pracujący w nadmiarze stają się tak absorbujące, że nie możesz sobie przypomnieć czasu, kiedy czułeś się normalnie.
Problem polega na tym, że strach przed niepokojem nigdy cię nie opuści – nigdy nie będziesz w stanie poczuć się jak ty ponownie – może ostatecznie spowodować przedłużenie okresu niepokoju.
Jeśli znalazłeś się w schemacie myślenia, jak to, jeden sposób, aby pomóc sobie z cyklu jest logicznie i racjonalnie przypomnieć sobie, że to intensywne uczucie niepokoju nie będzie trwać wiecznie. Fizycznie nie może.
Oto cztery inne rzeczy, które eksperci z aplikacji samopomocy w zakresie zdrowia psychicznego My Possible Self sugerują pamiętać, gdy czujesz, że ta faza nigdy się nie skończy:
1. Lęk można opanować
„Rozchmurz się”, „uspokój się”, „przestań nadmiernie myśleć”… jeśli cierpisz na lęk, możesz być zmęczony tym, że mówi się ci, abyś zasadniczo „pozbył się” swoich lęków. Gdyby to tylko było takie proste. Chociaż do pozbycia się lęku potrzeba czegoś więcej niż siły woli, są rzeczy, które możemy zrobić, aby nim zarządzać. Oznacza to, że należy znaleźć odpowiednie dla siebie techniki lub leczenie. To, co działa na jedną osobę, niekoniecznie musi działać na inną, więc może to oznaczać konieczność przeprowadzenia niewielkich badań, porozmawiania z lekarzem i uzyskania wsparcia od przyjaciół i rodziny. A jeśli wyniki nie są natychmiastowe, nie trać ducha – to może potrwać.
2. Wiedza to potęga
Odkrycie wzorców w twoim niepokoju może dać ci istotne wskazówki co do tego, co go wyzwala i utrzymuje. Pomyśl o konkretnych momentach, w których czułeś niepokój, a następnie poszukaj wzorców. Zapisz, kiedy czułeś się najbardziej niespokojny, wraz z tym, gdzie byłeś, z kim byłeś, co się działo, czy dobrze spałeś poprzedniej nocy i co jadłeś i piłeś w godzinach poprzedzających. Zaczniesz dostrzegać pojawiające się trendy, które pomogą ci przewidzieć – i ostatecznie lepiej kontrolować – twoje objawy.
3. „Nigdy” to powszechna pułapka myślenia
Naturalne jest przyłapanie się na myśleniu „Nigdy mi się nie poprawi” lub „Zawsze będę się tak czuł”. Jeśli jednak znajdujesz się w sytuacji, w której wypowiadasz twierdzenia zawierające słowa „zawsze” i „nigdy”, być może wpadłeś w coś, co nazywamy „pułapką myślenia”. Ten rodzaj czarno-białego myślenia może wpędzić Cię w błędne koło zmartwień. Inne rzeczy, na które należy uważać, to zakładanie najgorszego („ten ból głowy to pewnie guz mózgu”) lub czytanie w myślach („oni wszyscy myślą, że jestem niekompetentny”). Zauważenie u siebie tych myśli jest pierwszym krokiem do ich kontrolowania. Następnie możesz zacząć kwestionować te twierdzenia. Czy naprawdę wszystko jest takie czarno-białe? Czy istnieją odcienie szarości? Czy robisz założenia w oparciu o niewiele dowodów?
4. Dobrze jest powiedzieć
Możesz trzymać swoje zmartwienia w zamknięciu, aby uniknąć „bycia ciężarem” lub okazania słabości przyjaciołom, rodzinie lub kolegom. Ale rozmowa o tym, jak się czujesz, jest pierwszym krokiem do przejęcia kontroli. Mówienie o swoim zdrowiu psychicznym nie jest słabe, jest niezbędne. I może pomóc osobie, której się zwierzasz, otworzyć się również przed Tobą, dzięki czemu będziecie mogli wspierać się nawzajem przez życiowe wyzwania.
My Possible Self powstało z osobistej pasji do zdrowia psychicznego, po tym jak jego dyrektorki, Hana i Fleur, obie zmagały się z lękiem. Został zaprojektowany, aby pomóc ludziom przejąć kontrolę nad lękiem przed stresem i łagodną do umiarkowanej depresją. Jej moduły edukacyjne wykorzystują sprawdzone klinicznie treści, aby nauczyć użytkowników prostych technik poprawy ich samopoczucia psychicznego. Posiada również funkcję śledzenia, aby pomóc użytkownikom zidentyfikować wzorce w ich uczuciach, zachowaniach i objawach, pozwalając im przejąć kontrolę.
Program samopomocy kosztuje 5,99 funtów miesięcznie i jest dostępny od jako aplikacja na iOS i Android, jak również za pośrednictwem komputera stacjonarnego.
Śledź Cat na Twitterze.
.