Sure, you likely express happiness and pleasure and maybe even enjoy doing so, but how about sadness, upset or anger? Wyrażanie pozytywnych emocji jest łatwiejsze dla większości z nas, ponieważ wiemy, że inni lubią słyszeć pozytywne reakcje i reagują przychylnie, gdy je słyszą. Negatywne emocje mogą być trudniejsze do wyrażenia dla większości i w rezultacie wielu internalizuje lub wypiera te emocje.
Negatywne emocje mają znaczący cel i znaczenie – są danymi, których potrzebujemy, aby zrozumieć nasze potrzeby i motywy innych, i są specjalnym sosem dla intymności i prawdziwej bliskości z innymi. Odpychanie emocji prowadzi do negatywnych konsekwencji dla nas samych i dla naszych związków.
Badania wykazują, że tłumienie reakcji emocjonalnych może w rzeczywistości nasilać negatywne doświadczenia i objawy depresji. Badania pokazują również, że utrzymywanie negatywnych uczuć wewnątrz zwiększa nasze tendencje do ruminacji lub nadmiernego myślenia i może być czynnikiem wpływającym na choroby związane ze zdrowiem i długowiecznością.
Bycie w stanie mądrze wyrażać swoje emocje nie jest czymś, z czym się rodzisz lub nie. Jest to umiejętność, którą należy kultywować. Nauka odpowiedniego wyrażania siebie może mieć daleko idący wpływ na twoje intymne związki, sukces zawodowy, a nawet zdrowie.
Wybierz osobę lub osoby, z którymi czujesz się stosunkowo komfortowo i bezpiecznie i zacznij ćwiczyć.
1. Każda emocja niesie ze sobą fizyczną reakcję w naszym ciele. Czasem idziemy tak szybko, że mamy małą świadomość fizycznych konsekwencji. Jednak dostrojenie się do fizycznych doznań pomoże Ci szybciej uchwycić to, co czujesz w danej chwili. Rozpoznaj fizyczne odczucia swoich emocji – czy Twoja klatka piersiowa jest napięta, szczęka zaciśnięta, oczy ciężkie, żołądek opadający, serce bijące szybko?
2. Poświęć kilka minut i wejdź w głąb siebie, nie po to, aby przemyśleć swoje uczucia i przypomnieć sobie o wszystkim, co cię zasmuca i boli, ale po to, aby zidentyfikować, co to za uczucie, którego doświadczasz. Zadaj sobie pytanie: „Co mogę czuć w tej chwili?”. Czy jesteś zły, smutny, zraniony, zakłopotany, zawstydzony, zmartwiony?
3. Uczucia nie są faktami. Nie ma „właściwych” lub „niewłaściwych” uczuć. Uczucia po prostu są tym, czym są i wszyscy je mamy. Więc przestańcie się zastanawiać czy to w porządku czuć to co czujecie i przestańcie sobie wmawiać, że coś jest z wami nie tak, że czujecie się tak jak się czujecie. Powiedz sobie, że to jest w porządku czuć cokolwiek to jest czujesz; w rzeczywistości, twoje uczucia są normal.
4. Zdecyduj, jak intensywne szczególne uczucie jest dla Ciebie w swoim umyśle. Na początku, jeśli zauważysz, że jesteś zły, możesz czuć się po prostu wściekły, ale spróbuj umieścić to w perspektywie. Ty jesteś „10” na uczuciowej skali, znaczącym full-on wściekłość, lub bardziej łagodnym „5”? To rozróżnienie intensywności jest ważne, aby nie używać zbyt dramatycznego języka, który odpycha ludzi lub który nie oddaje dokładnie tego, co czujesz. Ważne jest również, abyś nie uznał swoich uczuć za zero i nie były one wystarczająco pilne, aby je wyrazić. Oceń swoje emocje w skali od 1 do 10 pod względem intensywności: Jak bardzo zdenerwowany jesteś naprawdę?
5. Wewnętrznie zidentyfikuj i oznacz, jak bardzo jesteś zdenerwowany: „Jestem trochę niespokojny” vs. „Jestem przerażony jak diabli” lub „Jestem zaniepokojony” vs. „Mam bzika” lub „Jestem załamany” vs. „Jestem zdruzgotany”. Na początku tylko intensywny język może przyjść do głowy, ponieważ emocja czuje się bardzo czarny i biały. Spróbuj zobaczyć, czy możesz usiąść z tym przez minutę i czy intensywność się zmniejszy. Znajdź etykietę, która opisuje intensywność twoich uczuć.
6. Teraz zakomunikuj to, co czujesz w sposób, który dokładnie przedstawia intensywność emocji, abyś mógł się jasno wyrazić i zaspokoić swoje potrzeby. Powiedz to, co musi być powiedziane.
Praktyka czyni mistrza. Pracuj nad tym dalej, a opanujesz sztukę komunikowania swoich uczuć bez pogarszania sytuacji dla siebie i innych.
W mojej książce Building Self-Esteem, oferuję więcej strategii zwiększania szczęścia i pozytywnych uczuć na swój temat.
Facebook image: Tommy Lee Walker/
.