Psychologiczne konsekwencje niedoboru witaminy D

Szanse, że nie otrzymujesz wystarczającej ilości witaminy D.

Oszacowano, że 1 miliard ludzi na całym świecie ma niedobór lub niewydolność witaminy D. Osoby z wysokim ryzykiem niedoboru witaminy D obejmują tych, którzy mieszkają daleko od równika, tych z warunkami, takimi jak otyłość, choroby wątroby, celiakia, i choroby nerek, osób starszych i tych z ciemniejszą skórą.

Wyniki z National Health and Nutrition Examination Survey, który obejmował ponad 15.000 dorosłych, wskazał, że osoby z ciemniejszą skórą mają niższe poziomy witaminy D. Wysoki poziom melaniny u osób o ciemnej skórze upośledza wchłanianie witaminy D, która jest wytwarzana podczas ekspozycji skóry na promieniowanie ultrafioletowe występujące w naturalnym świetle słonecznym.

Niezależnie od przyczyny, niedobór witaminy D ma znaczące konsekwencje medyczne i psychologiczne. Każda tkanka w organizmie posiada receptory witaminy D, w tym mózg, serce, mięśnie i układ odpornościowy, co oznacza, że witamina D jest potrzebna na każdym poziomie, aby organizm mógł funkcjonować.

Witamina D jest również jedyną witaminą, która jest hormonem. Po jej spożyciu w diecie lub wchłonięciu (syntezie) w skórze, witamina D jest transportowana do wątroby i nerek, gdzie jest przekształcana w aktywną formę hormonalną. Witamina D jako hormon wspomaga wchłanianie wapnia, pomagając w budowie mocnych kości, zębów i mięśni.

Oprócz dobrze znanej roli we wchłanianiu wapnia, witamina D aktywuje geny, które regulują układ odpornościowy i uwalniają neuroprzekaźniki (np. dopaminę, serotoninę), które wpływają na funkcjonowanie i rozwój mózgu. Naukowcy znaleźli receptory witaminy D na garść komórek zlokalizowanych w regionach w mózgu-te same regiony, które są związane z depresją.

Seasonal Affective Disorder (SAD), zaburzenie nastroju z objawami depresji, występuje w ciemnych porach roku, kiedy jest stosunkowo mało słońca, co zbiega się z nagłym spadkiem poziomu witaminy D w organizmie. Kilka badań sugeruje, że objawy SAD mogą być spowodowane zmieniającym się poziomem witaminy D3, która może wpływać na poziom serotoniny w mózgu.

Dla związku witaminy D z depresją i nastrojem, testuję poziom witaminy D, a konkretnie 25-hydroksywitaminy D, każdego nowego pacjenta. Przez lata poziom witaminy D we krwi wynoszący 20 ng/mL był akceptowany jako normalny. Obecnie wielu naukowców i klinicystów uważa, że jest on zbyt niski. Od niedawna za normę uważa się poziom wyższy niż 30 ng/mL. Ja jednak wolę widzieć poziom 25-hydroksywitaminy D pomiędzy 50 a 75 ng/mL. Dla tych, którzy mają niski poziom, polecam suplementację, która może wynosić od 2,000 IU do 10,000 IU. Ważne jest, aby pamiętać, że suplementacja witaminy D musi być monitorowana poprzez badanie krwi co kilka miesięcy.

• Co to jest depresja?
• Znajdź terapeutę, aby pokonać depresję

Ale suplementacja witaminą D może poprawić nastrój, witamina D jest tylko niewielką, ale krytyczną częścią leczenia; depresja ma niezliczone przyczyny. Z mojego doświadczenia wynika jednak, że niedobór witaminy D upośledza i wydłuża proces zdrowienia z depresji.

Różne badania potwierdzają związek między niskim poziomem witaminy D a chorobami psychicznymi. Badania te dostarczają dowodów na to, że optymalizacja poziomu witaminy D może poprawić pozytywne samopoczucie psychiczne:

1. Badanie przeprowadzone w Holandii wykazało, że niski poziom witaminy D korelował z objawami większej i mniejszej depresji u 169 osób w wieku 65 lat lub starszych.
2. W badaniu angielskim, które objęło 2070 osób w wieku 65 lat i starszych stwierdzono, że niedobór witaminy D jest związany z depresją w krajach północnych, chociaż większa depresja występowała tylko u osób z najcięższymi niedoborami.
3. W jednym z badań dorośli z niedoborem witaminy D, którzy otrzymywali duże dawki tej witaminy, zauważyli poprawę objawów depresji po dwóch miesiącach.
4. W małym badaniu z udziałem dziewięciu kobiet, z których wszystkie miały niedobór lub niedostateczną ilość witaminy D, stwierdzono, że dzienna dawka 5000 j.m. witaminy D znacznie poprawiła objawy depresji.

Ale naukowcy nadal nie są pewni, w jaki sposób witamina D jest powiązana z depresją, te wyniki i wiele innych wspierają rolę witaminy D w patofizjologii depresji i jako potencjalnego leczenia depresji.

Grupy o podwyższonym ryzyku niedoboru witaminy D – osoby starsze, młodzież, osoby otyłe i osoby z chorobami przewlekłymi (np,

Wpływ witaminy D na zdrowie psychiczne wykracza poza depresję: Schizofrenia została również powiązana z nieprawidłowym poziomem witaminy D. John McGrath z University of Queensland w Australii badał 424 duńskich noworodków, u których rozwinęła się schizofrenia. Doszedł do wniosku, że niemowlęta urodzone w zimie lub wiosną, kiedy matki mają obniżony poziom witaminy D, są na zwiększone ryzyko rozwoju schizofrenii.

Zdrowie psychiczne jest jednym z wielu rodzajów dolegliwości związanych z niedoborem witaminy D. Aby uzyskać więcej informacji na temat witaminy D i jej powiązań ze zdrowiem psychicznym i fizycznym, odwiedź Vitamin D Council Psychiatra John Cannell, założył radę w 2003 roku z żywym zainteresowaniem w żywieniu klinicznym i silnym przekonaniem, że niedobór witaminy D, wysoce zapobiegawczy, ale powszechny stan, przyczynia się do wielu fizycznych i psychologicznych warunków wpływających dziesiątki ludzi.