Jesteś bardziej narażony na rozwój choroby nerek, jeśli masz
- .
- cukrzycę
- wysokie ciśnienie krwi
- chorobę serca
- historię rodzinną niewydolności nerek
Co mogę zrobić, aby moje nerki były zdrowe?
Możesz chronić swoje nerki poprzez zapobieganie lub zarządzanie warunkami zdrowotnymi, które powodują uszkodzenie nerek, takimi jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi. Opisane poniżej kroki mogą pomóc w utrzymaniu w zdrowiu całego organizmu, w tym nerek.
Podczas następnej wizyty lekarskiej może Pan/Pani chcieć zapytać swojego lekarza o stan zdrowia nerek. Wczesna choroba nerek może nie dawać żadnych objawów, więc poddanie się badaniom może być jedynym sposobem, aby dowiedzieć się, że Twoje nerki są zdrowe. Twój dostawca usług medycznych pomoże zdecydować, jak często powinieneś się badać.
Natychmiast zgłoś się do lekarza, jeśli wystąpi u Ciebie zakażenie dróg moczowych (UTI), które może spowodować uszkodzenie nerek, jeśli nie jest leczone.
Wybieraj zdrową żywność
Wybieraj pokarmy, które są zdrowe dla Twojego serca i całego organizmu: świeże owoce, świeże lub mrożone warzywa, produkty pełnoziarniste i niskotłuszczowe lub beztłuszczowe produkty mleczne. Jedz zdrowe posiłki, ogranicz sól i cukry dodane. Staraj się spożywać mniej niż 2300 miligramów sodu każdego dnia. Postaraj się, aby mniej niż 10 procent Twoich dziennych kalorii pochodziło z cukrów dodanych.
Wskazówki dotyczące dokonywania zdrowych wyborów żywieniowych
- Korzystaj z mieszanki przypraw zamiast soli.
- Wybieraj do pizzy dodatki warzywne, takie jak szpinak, brokuły i papryka.
- Spróbuj pieczenia lub smażenia mięsa, kurczaka i ryb zamiast smażenia.
- Podawaj pokarmy bez sosów lub dodanych tłuszczów.
- Staraj się wybierać pokarmy z małą ilością lub bez dodatku cukru.
- Stopniowo zmniejszaj ilość pełnotłustego mleka do 2-procentowego, aż będziesz pić i gotować z beztłuszczowego (chudego) lub niskotłuszczowego mleka i produktów mlecznych.
- Jedz pokarmy z pełnego ziarna – takie jak pełnoziarnista pszenica, brązowy ryż, owies i pełnoziarnista kukurydza – każdego dnia. Używaj pełnoziarnistego chleba do tostów i kanapek; zastępuj brązowy ryż białym podczas domowych posiłków i podczas posiłków poza domem.
- Czytaj etykiety na produktach spożywczych. Wybieraj żywność o niskiej zawartości tłuszczów nasyconych, tłuszczów trans, cholesterolu, soli (sodu) i cukrów dodanych.
- Wolniej w czasie przekąsek. Zjedzenie torebki niskotłuszczowego popcornu trwa dłużej niż zjedzenie kawałka ciasta. Obrać i zjeść pomarańczę zamiast pić sok pomarańczowy.
- Spróbuj prowadzić pisemny rejestr tego, co jesz przez tydzień. Może to pomóc zauważyć, kiedy masz tendencję do przejadania się lub spożywania pokarmów o dużej zawartości tłuszczu lub kalorii.
Badania wykazały, że plan żywieniowy DASH może pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi. Jeżeli cierpisz na cukrzycę, nadciśnienie lub chorobę serca, możesz chcieć nawiązać współpracę z dietetykiem w celu opracowania planu posiłków spełniającego Twoje potrzeby.
Uczyń aktywność fizyczną częścią swojej rutyny
Bądź aktywny przez 30 minut lub więcej w większość dni. Jeśli obecnie nie jesteś aktywny, zapytaj swojego lekarza o odpowiednie dla Ciebie rodzaje i ilości aktywności fizycznej. Dodaj więcej aktywności do swojego życia dzięki tym wskazówkom, które pomogą Ci być aktywnym.
Dążenie do zdrowej wagi
Planer masy ciała NIH to narzędzie internetowe, które pomoże Ci dostosować swoje plany dotyczące kalorii i aktywności fizycznej, aby osiągnąć i utrzymać zdrową wagę.
Jeśli masz nadwagę lub otyłość, współpracuj ze swoim dostawcą usług medycznych lub dietetykiem, aby stworzyć realistyczny plan odchudzania. Zobacz więcej zasobów dotyczących kontroli wagi i aktywności fizycznej, aby pomóc Ci uzyskać i utrzymać motywację.
Zdobądź wystarczającą ilość snu
Dąż do 7 do 8 godzin snu każdej nocy. Jeśli masz problemy ze snem, podejmij kroki w celu poprawy swoich nawyków sennych.
Zaprzestań palenia
Jeśli palisz lub używasz innych produktów tytoniowych, przestań. Poproś o pomoc, abyś nie musiał robić tego sam. Możesz zacząć od zadzwonienia na krajową linię ds. rzucania palenia pod numer 1-800-QUITNOW lub 1-800-784-8669. Wskazówki dotyczące rzucania palenia znajdziesz na stronie Smokefree.gov.
Zmniejsz spożycie alkoholu
Picie zbyt dużej ilości alkoholu może zwiększyć ciśnienie krwi i dodać dodatkowe kalorie, co może prowadzić do przyrostu wagi. Jeśli pijesz alkohol, ogranicz się do jednego drinka dziennie, jeśli jesteś kobietą i dwóch drinków dziennie, jeśli jesteś mężczyzną. Jeden drink to:
- 12 uncji piwa
- 5 uncji wina
- 1,5 uncji likieru
Zapoznaj się z działaniami redukującymi stres
Nauczenie się, jak radzić sobie ze stresem, relaksować się i radzić sobie z problemami, może poprawić zdrowie emocjonalne i fizyczne. Aktywność fizyczna może pomóc w redukcji stresu, podobnie jak praktyki umysłu i ciała, takie jak medytacja, joga lub tai chi.
Radzenie sobie z cukrzycą, wysokim ciśnieniem krwi i chorobami serca
Jeśli masz cukrzycę, wysokie ciśnienie krwi lub choroby serca, najlepszym sposobem ochrony nerek przed uszkodzeniem jest
utrzymywanie stężenia glukozy we krwi na poziomie zbliżonym do docelowego. Sprawdzanie poziomu glukozy we krwi (lub cukru we krwi) jest ważnym sposobem zarządzania cukrzycą. Twój zespół opieki zdrowotnej może zalecić, abyś sprawdzał poziom glukozy we krwi jeden lub więcej razy dziennie.
Utrzymuj ciśnienie krwi na poziomie zbliżonym do docelowego. Docelowe ciśnienie krwi dla większości osób z cukrzycą wynosi poniżej 140/90 mm Hg. Przeczytaj więcej o wysokim ciśnieniu krwi.
Przyjmuj wszystkie leki zgodnie z zaleceniami. Porozmawiaj ze swoim lekarzem o niektórych lekach na ciśnienie krwi, zwanych inhibitorami ACE i ARB, które mogą chronić Twoje nerki. Nazwy tych leków kończą się na -pril lub -sartan.
Bądź ostrożny w codziennym stosowaniu leków przeciwbólowych dostępnych bez recepty. Regularne stosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych (NSAIDs), takich jak ibuprofen i naproksen, może uszkodzić nerki. Dowiedz się więcej o lekach bez recepty i nerkach.
Aby pomóc w zapobieganiu atakom serca i udarom, utrzymuj poziom cholesterolu w docelowym zakresie. Istnieją dwa rodzaje cholesterolu we krwi: LDL i HDL. LDL lub „zły” cholesterol może się odkładać i zatykać naczynia krwionośne, co może spowodować zawał serca lub udar mózgu. HDL, czyli „dobry” cholesterol pomaga usunąć „zły” cholesterol z naczyń krwionośnych. Badanie cholesterolu może również mierzyć inny rodzaj tłuszczu we krwi, zwany trójglicerydami.
Pytania do dostawcy usług medycznych
Pytaj swojego dostawcę usług medycznych o następujące kluczowe pytania dotyczące zdrowia Twoich nerek podczas następnej wizyty lekarskiej. Im szybciej dowiesz się, że masz chorobę nerek, tym szybciej będziesz mógł podjąć leczenie, aby pomóc chronić swoje nerki.
Kluczowe pytania do dostawcy usług medycznych:
- Jaki jest mój wskaźnik filtracji kłębuszkowej (GFR)?
- Jaki jest mój wynik albuminy moczu?
- Jakie jest moje ciśnienie krwi?
- Jakie jest moje stężenie glukozy we krwi (dla osób z cukrzycą)?
- Jak często powinienem kontrolować stan moich nerek?
Inne ważne pytania:
- Co powinienem robić, aby moje nerki były zdrowe?
- Czy powinienem przyjmować inne leki?
- Czy powinienem być bardziej aktywny fizycznie?
- Jaki rodzaj aktywności fizycznej mogę wykonywać?
- Co mogę jeść?
- Czy mam prawidłową wagę?
- Czy muszę porozmawiać z dietetykiem, aby uzyskać pomoc w planowaniu posiłków?
- Czy powinienem przyjmować inhibitory ACE lub ARB na nerki?
- Co się stanie, jeśli będę miał chorobę nerek?
Więcej informacji na temat tego, co mogę zrobić, jeśli będę miał chorobę nerek?