Co to jest?
Próg Anaerobowy (AT) jest fizjologicznym punktem podczas ćwiczeń, w którym kwas mlekowy zaczyna gromadzić się w mięśniach, co ma miejsce około punktu podczas ćwiczeń o wzrastającej intensywności, w którym procesy beztlenowe stają się bardziej dominujące. Z tego powodu jest on również czasami nazywany progiem mleczanowym (LT). Inne nazwy opisują podobny punkt, taki jak początek akumulacji mleczanu we krwi (OBLA) i maksymalny stan stacjonarny mleczanu. Chociaż terminy te są często używane zamiennie z progiem beztlenowym, nie są one technicznie tym samym.
Testowanie progu beztlenowego
Istnieje kilka możliwych sposobów pomiaru progu beztlenowego, niektóre bardziej proste niż inne.
- Formuła – dobrze wytrenowani sportowcy mogą używać jako zasady kciuka „210 minus ich wiek”, aby wskazać próg beztlenowy. Inna formuła to 85-90% tętna maksymalnego (220-wiek), co zwykle daje niższą wartość. Każda z tych metod zapewnia bardzo przybliżone oszacowanie, a jedna z poniższych metod będzie bardziej wiarygodna.
- Steady-State Heart Rate – dobrym przybliżeniem progu anaerobowego jest średnie tętno podczas wyścigu o długim czasie trwania (np. bieg na 10 km, jazda na rowerze na 30 km).
maratończycy- Test stopniowanego wysiłku fizycznego z pomiarem mleczanu we krwi – wymaga pobierania próbek krwi podczas wysiłku i pomiaru poziomu mleczanu we krwi przy różnych intensywnościach oraz wykreślenia wartości mleczanu i intensywności w celu określenia punktu odchylenia/wzrostu.
- Prostą wersją tego jest Test Madera, który określa szybkość, z jaką poziom mleczanu we krwi osiąga 4 mmol-L-1.
- Test Conconiego – nieco krytykowany test wykorzystujący podobny stopniowany test wysiłkowy mierzący tylko tętno i określający punkt odchylenia na wykresie tętno / obciążenie pracą.
- Krytyczna prędkość pływania – określenie teoretycznej prędkości pływania, która może być utrzymywana w sposób ciągły bez wyczerpania.
Share:
Facebook Twitter
Related Pages
- Testing for Anaerobic Capacity
- Blood Lactate Testing
Masz jakieś uwagi, sugestie lub poprawki? Proszę dać nam znać. Stare Komentarze
- Jestem studentem P.G. Fizjoterapii Sercowo-Oddechowej … Czytałem o progu anaerobowym … Teraz również oceniam siebie za pomocą testu conconiego… Wykreślam wykres tętna w zależności od czasu … przy tej metodzie mój próg wynosi 152 bpm … Teraz chciałbym wiedzieć, czy istnieje jakiś „normalny standardowy zakres” dla sportowców i osób nie będących sportowcami? Jak obliczyć to teraz chcę wiedzieć, że jest to w normie lub poniżej lub powyżej normalnego zakresu … (od Bhushan D. Vichare, Aug 2012)
.