Kiedy słyszysz słowa „bufiasty wegetarianin”, czy ktoś przychodzi ci na myśl? A może były Mr. Universe Bill Pearl i sześciokrotna Ms. Olympia Cory Everson? Te niesamowite sylwetki były wspierane przez dietę wegetariańską.
Jest więcej niż możliwe, aby zbudować chude mięśnie bez jedzenia mięsa. Jeśli brzmi to jak szaleństwo, czytaj dalej.
Czy chcesz poszerzyć swoje horyzonty zakupów spożywczych, zapakować się w nowe źródła wysokiej jakości składników odżywczych i nadal spożywać 150-plus gramów białka w ciągu jednego dnia? Cóż, dostaniesz to wszystko i jeszcze więcej z poniższego bezmięsnego planu posiłków.
Więc jeśli Twoje kubki smakowe i wrażliwość na jedzenie błagają o zmianę? Ah! Tylko nie kolejna pierś z kurczaka!? Dlaczego nie spróbować wegetarianizmu na jeden dzień?
Zrównoważony wybór warzyw dostarcza wielu składników odżywczych, których Twoje ciało potrzebuje każdego dnia.
Nie musisz jeść jak królik i nie musisz oddawać się dożywotniemu wegetarianizmowi, aby wypróbować wegetarianizm.
Wszystko polega na uzupełnianiu białek i przyjmowaniu wszystkich aminokwasów, bez mięsa. Ale pomińmy naukę i przejdźmy do przepisów na pyszne potrawy, dobrze?
Breakfast Tofu and Spinach Scramble
{{caption}}
View Recipe Here
Mid-afternoon Meal Greek Yogurt, Almonds, and Dried Apricot
{{caption}}
View Recipe Here
Lunch Portabella and „Sausage” Pasta with Spinach
{{caption}}
View Recipe Here
Snack Edamame, Hummus, Whole-Crackers
{{caption}}
View Recipe Here
Dinner Meatless Nachos
{{caption}}
View Recipe Here
Dessert Protein Pudding or Low-Carb Smoothie
{{caption}}
View Recipe Here
Tips: Aby zrobić pudding proteinowy, zacznij od bardzo małej ilości płynu i mieszaj proszek proteinowy i płyn razem, aż utworzy konsystencję podobną do puddingu. Białko kazeinowe lub mieszanki białek mają tendencję do pracy najlepiej dla efektu puddingu.
Możesz również dodać trochę masła migdałowego, greckiego jogurtu, cynamonu, orzechów lub jagód, aby zrobić fantazyjny deser.
Możesz nawet dodać masło migdałowe lub orzechowe do swoich smoothie proteinowych dla zwiększenia zdrowych tłuszczów i kremowej tekstury.
Jeśli zdecydujesz się włączyć wysokobiałkowy deser, dodasz od 130 do 200 kalorii do swojego dnia, a 1 miarka większości proszków proteinowych zawiera co najmniej 20 gramów białka!
The Take-Home Lessons
There you have it?1 gram białka na funt masy ciała dla osoby ważącej 154 funty. Jeśli chcesz więcej lub mniej białka lub jeśli starasz się zejść poniżej 2200 kalorii, ten plan posiłków można łatwo zmodyfikować.
Oto kilka pomysłów: Scramble białka jaj i dodać je do swojego lunchu i kolacji. Dodaj białko serwatkowe do jogurtu greckiego. Użyj dwóch miarek białka w proszku zamiast jednej, lub dodaj kolejny koktajl proteinowy z wodą w ciągu dnia, idealny na posiłek potreningowy.
Z drugiej strony, zawsze możesz zmniejszyć porcje posiłków, zrezygnować z quinoa na ten dzień i wypić dodatkowy koktajl proteinowy zamiast tego, lub pominąć guacamole.
Pamiętaj, że nie pieczesz tutaj sufletu. To nie jest nauka o jedzeniu. Możesz zastąpić wszystkie składniki, których nie lubisz, tymi, które lubisz. Grzyby cię przerażają?
Spróbuj grillowanej cukinii lub szparagów. Nie zawsze uzyskasz ten sam rozkład składników odżywczych, ale liczba kalorii powinna być wystarczająco zbliżona, aby utrzymać się na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów fitness.
Wegetarianie nie mogą budować mięśni? Pomyśl jeszcze raz.