Cyjanokobalamina, powszechnie znana jako B12, jest niezbędną witaminą potrzebną w organizmie. Zmetylowana B12 nazywana jest metylokobalaminą. Witamina B12 działa wraz z folianem w wielu procesach organizmu, w tym zwiększając energię metaboliczną i produkcję czerwonych krwinek, wspierając regulację nastroju i funkcje poznawcze, regulując metylację, zwiększając syntezę i naprawę DNA oraz wspierając tworzenie ochronnej osłonki mielinowej, izolującej warstwy zewnętrznej, która przyspiesza transmisję komórek nerwowych.
Większość suplementów B12 zawiera cyjanokobalaminę. Aby B12 mogła być wykorzystana w organizmie, wątroba musi najpierw usunąć cząsteczkę cyjanku i dołączyć grupę metylową, aby utworzyć metylokobalaminę, biologicznie aktywną, gotową do użycia formę. Badania wykazały, że metylokobalamina jest skuteczniej wykorzystywana i zatrzymywana w organizmie niż forma cyjanokobalaminy.
Z powodu swojej roli w produkcji energii komórkowej, niedobór witaminy B12 jest często charakteryzowany przez zmęczenie i osłabienie. Wykazano, że suplementacja metylokobalaminą i 5-MTHF promuje zwiększony poziom energii. Zarówno 5-MTHF jak i metylokobalamina są wymagane do utrzymania optymalnej równowagi homocysteiny, co jest kluczowe dla wspierania zdrowia tętnic i układu sercowo-naczyniowego. Ponadto, 5-MTHF i metylokobalamina wspierają zdrowy przepływ krwi w tętnicach poprzez zwiększenie produkcji tlenku azotu. Oba te składniki odżywcze są również niezbędne do biosyntezy melatoniny – hormonu, który pomaga wywołać sen. Kilka badań wykazało, że suplementacja metylokobalaminą moduluje wydzielanie melatoniny i pomaga normalizować cykl sen-budzenie.
Wykazano, że witamina B12 jest korzystna dla utrzymania pozytywnego nastawienia psychicznego, ponieważ działa jako donor metylu i zwiększa syntezę SAM-e, składnika odżywczego, który ma silne właściwości regulujące nastrój i cykl snu. Ze względu na zdolność do zwiększania produkcji neuroprzekaźników i transmisji komórek nerwowych, wykazano również, że B12 poprawia funkcje poznawcze.
.