Mężczyzna w średnim wieku zdejmuje koszulę i patrzy w lustro. Co widzi?
To nie jest początek żartu, chociaż to, co widzi, mogłoby być zabawne, gdyby nie było tak smutne. Widzi pulchne ciało, zwane „tatusiem” – wynik zbyt dużej ilości pracy przy biurku, zbyt małej ilości snu i zbyt małej ilości czasu na cokolwiek innego. To wszystko jest produktem presji w połowie kariery, siedzącego trybu życia, złego odżywiania i (często) oddanego ojcostwa.
Większość facetów reaguje na nagłe pojawienie się tłustej połowy ciała (jeśli w ogóle to robią) poprzez zakup drogiego, chomiczego sprzętu, który wkrótce staje się drogim wieszakiem do suszenia ubrań. Albo zakładają buty do biegania i wychodzą na zewnątrz pobiegać. Tak czy inaczej, są zdeterminowani, aby zrzucić kilka kilogramów i uzyskać kształt poprzez trening cardio.
To jest zły plan.
Na początek, biodra większości facetów są tak zablokowane w dół od braku aktywności. W związku z tym, walenie w chodnik z niewłaściwymi wzorcami ruchu tylko ustawi ich na więcej dysfunkcji mięśni i bólu. Plus, powolny jogging-aka „slog”-nie spala tłuszczu lub stworzyć chudego ciała.
Dobra wiadomość: Nie musisz stać się potworem siłowni, aby schudnąć lub spalić tłuszcz. Zamiast tego, musisz poświęcić się krótkim, intensywnym treningom, które spalają kalorie, a jednocześnie poprawiają twoją mobilność.
The 15-minute Fat-burning Workout: How It Works
W tym 15-minutowym treningu spalającym tłuszcz dla zapracowanych facetów, będziemy mocno naciskać, aby stworzyć „siłę filaru”, otworzyć te ciasne biodra i uzyskać bardzo potrzebną korzyść kardio. (Zaufaj nam: to będzie o wiele bardziej skuteczne niż jogging.)
Zaprojektowaliśmy ten trening poprzez naprzemienne ruchy dolnej i górnej części ciała, lub ćwiczenia pchania i ciągnięcia. Zmieniając grupy mięśni, nie zmęczysz żadnego z nich w tym samym czasie. W ten sposób możesz robić krótsze przerwy na odpoczynek między ćwiczeniami, mocniej naciskać na swój układ sercowo-naczyniowy i maksymalnie wykorzystać swój czas.
Zrób ten trening jako obwód. Wykonuj wszystkie sześć ćwiczeń po kolei, bez odpoczynku. Wykonaj dwie rundy (lub trzy, jeśli masz czas i energię) z samego rana, a zaczniesz spalać tłuszcz i poczujesz się spełniony przed swoim chaotycznym dniem.
Pete Williams jest certyfikowanym przez NASM trenerem osobistym i autorem lub współautorem wielu książek na temat wydajności i treningu.
Aby uzyskać dostęp do ekskluzywnych filmów na temat sprzętu, wywiadów z gwiazdami i nie tylko, zasubskrybuj YouTube!
.