Phil Heath

Phil Heath, A.K.A „The Gift” jest sześciokrotnym mistrzem My Olympia od 2011 do 2016 roku, w tym został ukoronowany na 50-leciu Mr Olympia w 2014 roku. On jest remis z rekordem Dorian Yates, prawie remis z 7-krotnym rekordem Arnolda Schwarzeneggera i blisko 8 zwycięstw Ronniego Colemana z Mr. Olympia.

Jednak rzeczy nie były łatwe dla życia Phila na początku, często musiał wychowywać siebie, ponieważ jego rodzice byli zajęci pracą w pełnym wymiarze godzin. To pomogło Philowi nauczyć się umiejętności niezbędnych do ciężkiej pracy w życiu i ciągłego dążenia do celu. Dzięki temu stał się jedną z największych postaci w świecie kulturystyki i jednym z największych kulturystów wszechczasów. Oto jego historia:

Statystyki sportowca

Accomplications

Competitions

• 2004 NPC Colorado State, Heavyweight, – 1st
• 2005 NPC Junior Nationals, Heavyweight – 1.
• 2005 NPC USA Championships, Heavyweight – 1.
• 2006 Colorado Pro Championships – 1.
• 2007 Arnold Classic – 5.
• 2008 IFBB Iron Man – 1.
• 2008 Arnold Classic – 2.
• 2008 Mr. Olympia – 3rd
• 2009 Mr. Olympia – 5th
• 2010 Arnold Classic – 2nd
• 2010 Mr. Olympia – 2nd
• 2011 Mr. Olympia – 1st
• 2011 Sheru Classic – 1st
• 2012 Mr. Olympia – 1st
• 2012 Sheru Classic – 1st
• 2013 Mr. Olympia – 1st
• 2013 Arnold Classic Europe – 1st
• 2014 Mr. Olympia – 1st
• 2015 Mr. Olympia – 1st
• 2016 Mr. Olympia – 1st

„Czasami po prostu musisz mieć podany tyłek. To rozpala ogień pod twoim tyłkiem.”

Biografia

Wczesne życie

Urodzony w Seattle Washington w grudniu 1979 roku, Phil był aktywnym i wysportowanym dzieckiem dorastającym. Rodzice Heatha odnieśli sukces w swoich karierach, ale często byli zajęci, pozostawiając Phila, aby sam nauczył się wielu podstawowych umiejętności życiowych. Nauczył się gotować, trenować koszykówkę i zrozumieć wartość ciężkiej pracy, wbijając do domu swoją filozofię życia i treningu we wczesnych latach życia.

Uczęszczał do Rainier Beach High School, pokazując miłość do koszykówki od najmłodszych lat, a w końcu dołączył do szkolnej drużyny. Phil szybko zdobył pełne stypendium sportowe na University of Denver w Kolorado, kontynuował grę w koszykówkę, jednocześnie studiując administrację biznesową i informatykę.

Podczas treningów do meczów koszykówki Heath zapoznał się z salą do ćwiczeń siłowych i zainspirowało go koleżeństwo i ciężka praca, jaką jego przyjaciele pokazali na siłowni. Decydując się do nich dołączyć, ale wciąż daleko od osiągnięcia kariery Pro kulturystyki, Heath początkowo rozpoczął podnoszenie ciężarów w celu poprawy jego moc skoku i obecność na boisku do koszykówki.

Jak postępy, Heath stał się zmęczony koszykówki, wierząc, że nie trzyma potencjał niszowy do wielkości, że chciał. Wtedy postanowił wrócić do siłowni, która stała się jego schronieniem. Równoważąc trzy prace, którymi były: tworzenie stron internetowych, odbijanie piłeczki w nocnych klubach i treningi w akademii koszykówki, Phil zanurzył się w kulturze kulturystyki w swoim ograniczonym „wolnym czasie”. To później skłoniło go do zabawy z ideą stworzenia spektakularnej sylwetki jako swojego życiowego celu.

Inspiracja kulturystyczna

Heath zaczął traktować kulturystykę bardziej poważnie w 2002 roku, gdzie podjął pracę w swojej lokalnej siłowni, jednocześnie ucząc się jak najwięcej o odżywianiu, suplementacji i skutecznych strategiach treningowych.

Uznaje ten czas za najbardziej formatywne lata swojej kariery, ponieważ przeczytał skrzynie magazynów kulturystycznych, które pomogły Philowi stworzyć jego niesamowitą sylwetkę. Oprócz treningów na własną rękę, od czasu do czasu ćwiczył z przyjaciółmi, a po ciężkich treningach w ciągu trzech lat, Heath urósł ze 185lbs do 215lbs z 6% tłuszczem w organizmie.

Rise of a Champion

W 2003 roku, ważąc 192 funty, wziął udział w swoich pierwszych zawodach – Rocky Mountain Northern Physique Committee, gdzie został koronowany na mistrza i zyskał przydomek „The Gift.”

Po swoim pierwszym sukcesie, Heath wziął udział w zawodach po raz drugi, zajmując 2. miejsce w kategorii lekkiej wagi ciężkiej, tylko jeden punkt dzielił go od powtórzenia początkowego zwycięstwa. To zmotywowało go do powrotu i trenowania ciężej niż wcześniej.

Jego nowa motywacja treningowa opłaciła się, ponieważ pod koniec 2003 roku, cięższy o 7 funtów przy wadze 200 funtów, zdobył tytuł Mr. Colorado na NPC Colorado State Show. To przyniosło mu umowy sponsorskie z dobrze znanymi markami, jak również ugruntowało jego wczesne próby jako groźnego konkurenta.

Do 2005 roku, przy wadze 215 funtów, Phil był gotowy do zdobycia swojej karty IFBB Pro-Card. Wkrótce wystąpił na Colorado Pro Championships i New York Pro Championships, wygrywając oba w 2007 roku. To dało mu pewność siebie, by wziąć udział w Arnold Classic, gdzie zajął 5 miejsce.

Back to the Drawing Board

Podążając za swoim poprzednim sukcesem, został zachęcony przez przyjaciół, fanów i rodzinę, by wziąć udział w 2007 Mr. Olympia. Wspominając swoje problemy z przecenianiem siebie w przeszłości, Heath zdecydował się grać mądrze i nie startować w tym roku, zamiast tego próbował poprawić swoją formę, dietę i trening, z myślą o zoptymalizowaniu swoich szans na wygranie przyszłych zawodów.

Powróciwszy z okresu refleksji, Heath naładował się w 2008 roku i wygrał zarówno Iron Man Show, jak i zajął drugie miejsce za Dexterem Jacksonem w 2008 Arnold Classic. Dało mu to pragnienie, aby wejść do 2008 Mr Olympia, stając się pierwszym debiutującym kulturystą, który zajął trzecie miejsce od Flex Wheeler w 1993.

Jako faworyt do wygrania Mr Olympia w 2009 roku, niestety zachorował na wirusa żołądka na krótko przed konkurowaniem, tnąc 6lbs z jego zamierzonej wagi przyjazdu. To zobaczył go spadek kilka miejsc biorąc 5 miejsce that year.

Próbując ponownie w następnym roku w 2010 Mr Olympia, zobaczył Phil miejsce 2 do Jay Cutler, i zainspirowany przez Jay, twierdzi, że miał do pchania ich przyjaźń z jego umysłu i skupić się całkowicie na podejmowaniu jego tytuł. Pracując nad tylnym rozkrokiem, wśród innych póz, i trenując do perfekcji, Heath trafił na swoje miejsce w 2011 roku jako Mr. Olympia zajmując 1 miejsce, w pełni zasługując na swój przydomek „The Gift.”

6 Years At The Top

Od tego momentu, był siłą nie do zatrzymania przez następne 6 lat, zdobywając tytuł Mr. Olympia 6 razy z rzędu. Wykorzystał swój sukces jako inspirację dla innych, a także zaangażował się w działalność charytatywną, aby pomóc potrzebującym. Wydał również pięć płyt DVD na temat kulturystyki, wraz ze swoją osobistą historią, a także występuje w znanym na całym świecie sequelu „Pumping Iron’s” „Generation Iron.”

Phil obecnie mieszka w swoim rodzinnym mieście Colorado i trenuje w Armbrust Pro Gym. Jak mówi Phil: „Mam jedno życie, zamierzam iść tak ciężko, jak tylko mogę, tak mądrze, jak tylko mogę”. Phil Heath

Phil przed &Po

„Moja kariera zawodowca rozpoczęła się 2 i pół roku po tym, jak podniosłem zestaw ciężarów i postanowiłem zostać kulturystą. Ludzie zastanawiają się, jaki jest mój sekret. Tak naprawdę nie ma żadnego sekretu. Po prostu wy obserwujecie mój progres od momentu, gdy zacząłem uprawiać kulturystykę.”

Trening

Wynalazek koła

Regulamin treningowy Heatha pozostaje podobny od wielu lat. Phil twierdzi, że każdego roku pracuje nad jakimś słabym punktem, ale ogólnie rzecz biorąc, jego trening jest podobny od czasu jego pierwszego zwycięstwa w Mr. Olympia. Phil radzi ludziom, którzy chcą poprawić swoje metody treningowe, że najlepiej jest trzymać się podstaw i tego, co zawsze działało najlepiej;

„Nie musisz wymyślać koła na nowo. Nie musisz wymyślać żadnych egzotycznych ruchów, jeśli to, co obecnie robisz, działa. Jeśli zauważyłeś, że hantle działają na Ciebie lepiej niż sztangi w wyciskaniu na ławce, to po co to zmieniać? Może powinieneś zmienić kolejność, w jakiej wykonujesz ćwiczenia dla urozmaicenia, tak też zrobiłem.”

Przetrenowanie

Phil stwierdza również, jak ważne jest, aby nie przetrenować się, ponieważ jest to coś, czego ciągle próbuje się nauczyć i na co zwraca uwagę, aby uzyskać najlepsze rezultaty. Phil mówi: „to tylko uczenie się jak nie przetrenować, uczenie się jak słuchać swojego ciała i zdawać sobie sprawę, że tak, jeśli pójdę na siłownię i coś nie jest w porządku, to mogę porzucić całe ćwiczenie i przejść do czegoś innego. Jeśli chodzi o zmianę całej mojej teorii na temat treningu, to nie.” – Phil Heath

Phil’s Training Routine

Monday (Hamstrings, łydki i czworogłowe)

• 4 zestawy podciągania nóg na leżąco 8-10 powtórzeń
• 4 zestawy usztywniania nóg 8-10 powtórzeń
• 7 zestawów podciągania nóg na siedząco 10-12 powtórzeń
• 4 zestawy unoszenia łydek na stojąco 15-20 powtórzeń
• 4 zestawy unoszenia łydek z prasy do nóg 20 powtórzeń
• 7 zestawów unoszenia łydek na siedząco 15 powtórzeń
• 4 zestawy wyprostów 10-12 powtórzeń
• 4 zestawy przysiadów 10-12 powtórzeń
• 4 zestawy przysiadów 10-12 powtórzeń
• 3 zestawy nóg z 12 powtórzeniami
• 7 zestawów przysiadów z 7 powtórzeniami

Wtorek (klatka piersiowa i triceps)

• 4 zestawy hantli Incline Presses z 10-12 powtórzeń
• 4 zestawy hantli Incline Flyes z 10-12 powtórzeń
• 3 zestawy Hammer Strength Bench Presses z 10-12 powtórzeń
• 7 zestawów ćwiczeń na mięśnie grzbietu 10-12 powtórzeń
• 3 zestawy pompek z mocowaniem liny 10-12 powtórzeń
• 3 zestawy dipów 10-12 powtórzeń
• 3 zestawy Close-Grip Bench Presses 10-12 powtórzeń
• 7 zestawów wyprostów tricepsów 10-bar Rows 12 powtórzeń
• 4 Zestawy Bent-Over Rows 12 powtórzeń
• 3 Zestawy jednorącz hantli 12 powtórzeń
• 7 Zestawów prostych ramion w podciąganiu na linie 10-12 powtórzeń
• 3 Zestawy stojących EZ-Bar Curls z 12 powtórzeń
• 3 zestawy Hammer Curls z 12 powtórzeń
• 3 zestawy Concentration Curls z 12 powtórzeń
• 7 zestawów Hammer Strength Preacher Curls z 8-10 powtórzeń

Piątek (Ramiona i Potrzask)

• 4 zestawy Smith Machine Military Presses z 10-12 powtórzeń
• 4 zestawy unoszenia hantli do przodu 10-12 powtórzeń
• 4 zestawy wyprostów 10-12 powtórzeń
• 7 zestawów unoszenia bocznego hantli 10-12 powtórzeń
• 4 Zestawy Hantli Shrugs 12 powtórzeń
• 4 Zestawy Sztang Shrugs 12 powtórzeń

Odżywianie

Białka, Carbs, And Fats

Phil spożywa dużo białka, jedząc 20lb piersi z kurczaka tygodniowo, obok czerwonego mięsa (około 12oz na posiłek) i ryb. Jego ulubionymi węglowodanami są słodkie ziemniaki i płatki owsiane, a pomimo tego, że brązowy ryż jest ulubieńcem kulturystów, Phil woli smak białego ryżu i twierdzi, że jego szybki metabolizm pozwala mu lepiej pracować dla jego ciała.

Dokładne odżywianie

Phil ma trzy zestawy wag w swojej kuchni, aby zważyć wszystko, czego potrzebuje do dokładnego pomiaru. Uzupełnia również swoje warzywa proszkiem warzywnym, aby pokryć całe swoje zapotrzebowanie na minerały.

Zazwyczaj je osiem posiłków dziennie i pije dwa koktajle proteinowe dziennie, aby utrzymać wysoki poziom energii i spójną syntezę białek. Philowi rzadko brakuje energii, nawet w dni, w które jest na siłowni rano i wieczorem. Phil spożywa również mnóstwo białek jaj, batatów i tilapii, które zaspokajają zarówno jego zapotrzebowanie na olej rybny, jak i łatwo przyswajalne białko. Bierze również multiwitaminę premium i spalacz tłuszczu, gdy zbliża się do zawodów.

Phil’s Off-season Diet

Idole i wpływy

Phil ma bliską przyjaźń z Dorianem Yatesem, który jest jego idolem od czasów młodości. Kiedyś trzymał plakat Flexa Wheelera przy swoim łóżku i powiedział, że był niezmiernie zadowolony, gdy dorównał osiągnięciu Flexa, zajmując trzecie miejsce w jego próbie dla początkujących Mr. Olympia. Jest również bliskim przyjacielem Jay Cutler, który zainspirował go do cięższego treningu i przesunąć jego granice.

Jednakże, on nadal chwali jego nienazwanych przyjaciół, z którymi rozpoczął szkolenie, którzy nauczyli go etykiety sali wagi i chęć utrzymania prób. Jest to widoczne w jego konsekwentnych próbach wygrania Mr. Olympia, oraz w jego długotrwałym panowaniu jako mistrza przez tak długi okres czasu.

Czego możemy się nauczyć od Phila Heatha

Phil Heath jest inspirującą postacią i z pewnością przejdzie do historii jako jeden z największych zawodników w tym sporcie dzięki swoim imponującym tytułom i 6-letniemu panowaniu na szczycie.

Będąc rozważnym i oddanym reprezentantem tego sportu, Phil Heath zainspirował wielu do rozpoczęcia treningu i nauczył nas, że z odpowiednim nastawieniem umysłu, wszystko jest możliwe. Jest on dowodem na to, że im ciężej pracujesz, tym więcej osiągniesz.

To, czego możemy się nauczyć od Phila, to chęć próbowania, raz za razem, aż osiągniemy nasz początkowy cel. Nie bójmy się również wrócić do deski kreślarskiej, aby dać czemuś jeszcze jedną szansę. To właśnie te cechy czynią prawdziwego mistrza. Z taką samą determinacją i napędem, ty też możesz osiągnąć wielkość, tak jak Phil.