To staje się coraz bardziej znane, że to, co jesz pomoże Ci dalej swoje cele utrata masy ciała bardziej znacząco niż jak często ćwiczysz. Wynika to z wielu powodów, między innymi z faktu, że podczas treningu spalamy znacznie mniej kalorii niż się spodziewamy i bardzo łatwo jest zjeść te kalorie (plus kilka!) zaraz po ćwiczeniach. Więc czy powiedzenie „80 procent diety, 20 procent ćwiczeń” jest naprawdę prawdziwe?
Cóż, tak, w skrócie. Według artykułu z Women’s Health Magazine, kluczem do udanej utraty wagi jest przyjmowanie mniejszej ilości kalorii niż spalasz. Aby stracić jeden funt, musisz osiągnąć deficyt 3,500 kalorii. Jeśli stosujesz zasadę 80/20, oznacza to, że chcesz spalić około 750 kalorii poprzez ćwiczenia, a resztę poprzez zmiany w diecie.
Ten pomocny wykres z tego samego artykułu ilustruje, jak to może wyglądać – chodzi o to, że potrzeba o wiele więcej pracy, aby spalić 750 kalorii poprzez ćwiczenia, niż aby wyciąć tysiące z codziennych nawyków żywieniowych.
Według Holly Lofton, M.D., asystent profesora medycyny i dyrektor programu zarządzania wagą w New York University’s Langone Medical Center, musiałbyś biegać siedem do 10 mil dziennie, aby stracić funt tygodniowo. Przeciętna osoba nie może utrzymać tego tempa bez obrażeń i znacznego zwiększenia spożycia kalorii w celu napędzenia ich przez treningi.
Choć nie powinieneś w żaden sposób porzucać swoich zajęć treningowych, łatwiej jest zobaczyć wyniki, kiedy łączysz umiarkowane ćwiczenia z przemyślanym odżywianiem. Wszystko sprowadza się do tego, że o wiele łatwiej jest wyciąć kilkaset kalorii z diety niż spalić kilkaset kalorii poprzez ćwiczenia.
Podsumowując, rozważne jedzenie pomoże ci schudnąć szybciej niż ćwiczenie, ale zobaczysz lepsze wyniki i pomoże ci osiągnąć większe cele na dłuższą metę, jeśli włączysz do tego ćwiczenia.