Offensive Linemen Agility Drills Improve Speed, Quickness

Sekwencja ćwiczenia Double X: Zacznij od 1 na dole po prawej stronie. Hop do 3 w środku, a następnie do 4 na górze po lewej stronie. Następnie, hop z powrotem do 3 w środku, a następnie do 5 na górze po prawej stronie. Wreszcie, hop do 3 w środku i zakończyć na 2 w lewym dolnym.

2. Offensive Linemen Drill: Jump Rope

Jumping rope jest najlepszym sposobem na rozwój szybkich stóp dla ofensywnego liniowca. Ważne jest, aby znaleźć linę, która będzie pasować do każdego indywidualnego liniowca z powodu różnych wysokościach. Nigdy nie należy ich skakać z płaską stopą. Mieć je pobyt na palcach, co pozwala na więcej wiosny i control.

• Dwie stopy.
• Lewa stopa (10 prawych stóp, 10 lewych stóp i powtórzenie)
• Prawa stopa
• Bieg w miejscu (do przodu, do tyłu, z boku na bok)

Pozwól swoim ofensywnym liniowym zacząć powoli od 25 skoków i zwiększać do 50, 75, a następnie 100 skoków.

3: Four Corners

Umieść cztery pachołki o szerokości 10 jardów i długości 10 jardów; powinny one tworzyć kwadrat. Niech zawodnicy rozpoczną od prawego rogu (pachołek 1) w prawidłowej, 3-punktowej postawie. Na liczenie (zawsze podawaj liczenie) każdy liniowy będzie sprintował z pierwszego stożka do drugiego, wykona pół obrotu i carioca z drugiego stożka do trzeciego. Upewnij się, że każdy lineman pozostaje niski i jest szybko biorąc wiele kroków podczas obracania bioder.

The lineman następnie będzie zrobić pół obrotu i back pedał z trzeciego stożka do czwartego stożka. The lineman będzie zrobić pół obrotu i boczne shuffle utrzymując szeroką bazę szerokości ramion od czwartego do pierwszego stożka do ostatniego stożka. Nie należy mieć lineman tap jego pięty; równe i przeciwne kroki na footwork. Lineman zrobi pół obrotu i powtórzyć sekwencję cztery razy.

4. Offensive Linemen Drill: Low Bags Or Agility Bags

Celem niskich worków lub worków agility jest poprawa szybkości stóp ofensywnych liniowców i nauczyć ich, aby utrzymać ich poziom pad w dół podczas zmiany kierunków. Połóż sześć niskich worków na ziemi w odległości około 2 stóp od siebie. Niech ofensywni obrońcy ustawią się w linii prostej, zaczynając przed workami w 3-punktowej postawie. Zawsze daj snap count.

Na snap count, ofensywnych linemen pójdzie nad torbami. Istnieją różne ćwiczenia można zrobić, aby poprawić ofensywne linemen’s stopy szybkość przy użyciu niskich worków lub agility bags.

Sprint nad torbami: Każdy lineman będzie biegać prosto nad torbami umieszczając jedną stopę w każdym otworze pompując swoje arms.

Kroki boczne: Każdy lineman obróci się w bok o 45 stopni z punktem wewnętrznego ramienia skierowanego w stronę worków. Mieć je uruchomić bocznie nad torbami bez przekraczania stóp nad. Mieć je pompować swoje ramiona pchanie off zewnętrznej stopy i kopanie wewnętrznej stopy nad każdym bag.

Twist: Każdy lineman będzie włączyć 45 stopni z punktem wewnętrznego ramienia w kierunku worków. Mieć je uruchomić bocznie nad pierwszymi dwoma torbami. Następnie obrócą się o 180 stopni pomiędzy drugim i trzecim workiem i pobiegną w bok. Następnie należy je włączyć z powrotem 180 stopni między czwartym i piątym worka i będą one uruchomić bocznie uzupełniając wiertła. Kiedy obracają się, jest to jeden ciągły ruch. Nie należy mieć ich stopę zatrzymania podczas dokonywania zmian. Są one również pompowanie arms.

Side-to-side: Każdy liniowiec będzie twarzą do worków biorąc szerokie i szybkie boczne kroki tkania w i z worków. Stopy nie powinny przekraczać podczas zmiany kierunków.

Hops: Każdy lineman będzie twarz worki i hop nad każdym worku utrzymując stopy razem.

Dwie stopy: Każdy lineman będzie twarz worki i funt dwie stopy w każdym hole.

Dla każdego wiertła uczyć, ważne jest, aby mieć każdy linemen zakończyć wiertło z 5 jardów burst. Zakończyć wiertło przez posiadanie każdego liniowca z jego zewnętrznej stopy nad ostatnim worku jazdy w górę pola na 5 jardów. Pozwól przestrzeń między każdym lineman przez pozwalając ofensywnych linemen przejść czwartą torbę przed następnym o-linemen starts.

5. Offensive Linemen Drill: 20-Yard Shuttle Run

Have the offensive lineman straddle the middle line in a 3-point stance (right-handed or left-handed stance). Na snap count, będą sprint do pierwszej linii, dotknąć linii ręką i odepchnąć się. Teraz będą sprintem mijać środkową linię do dalekiej linii, dotkną linii ręką i odepchną się, a następnie sprintem przejdą przez środkową linię.

Pozwól im zakończyć ćwiczenie. Nie odpuszczaj przed ostatnią linią. Muszą przebiec przez ostatnią linię ćwiczenia. FINISH THE DRILL!

Ten artykuł został napisany przez Ken Wilmesherr, Offensive Line Coach, Southwestern College.