Odżywianie awokado

Informacje żywieniowe – Co jest w awokado

Zrozumienie informacji żywieniowych

To naprawdę ważne, abyś rozumiał, co jest w jedzeniu, które spożywasz. Sprawdź więc informacje o wartościach odżywczych awokado w poniższej tabeli, aby dowiedzieć się, jakie zdrowe smakołyki znajdują się w awokado.

Jak czytać informacje o wartościach odżywczych

1. Zacznij od wielkości porcji i porcji na opakowanie.
   Porcja awokado jest oparta na 1/2 średniego awokado lub 75g; w średnim awokado znajdują się dwie porcje
2. Sprawdź kilodżule / kalorie.
   Kilodżule lub kalorie dostarczają miary tego, ile energii otrzymujesz z porcji tego jedzenia.
   Połowa średniego awokado (75g) ma 684 kilodżule i dostarcza prawie 20 witamin i minerałów, co czyni je dobrym wyborem odżywczym.
3. Spójrz na składniki odżywcze, aby pomóc ograniczyć lub zwiększyć spożycie składników odżywczych.
   Według Ministerstwa Zdrowia (MOH) spożywanie zbyt dużej ilości tłuszczu, tłuszczów nasyconych, cholesterolu lub sodu może zwiększyć ryzyko wystąpienia niektórych chorób przewlekłych, takich jak choroby serca, niektóre nowotwory lub wysokie ciśnienie krwi. Zaleca się utrzymanie spożycia tłuszczów nasyconych na jak najniższym poziomie w ramach odżywczo zbilansowanej diety.
4. Sprawdź kolumnę (Zalecane dzienne spożycie (%RDI)), aby zobaczyć zalecenie MOH dla kluczowych składników odżywczych (w oparciu o średnią dzienną dietę osoby dorosłej wynoszącą 8 700 kilodżuli), które dostarcza awokado.

Informacje żywieniowe

Sposoby podawania na kg: 13.3
Wielkość porcji: 1/2 awokado – 75g

	Avg Quantity per serving	% RDI per serve*	Avg Quantity per. 100g
Energia (kJ)	684	8%	912
Białko (g)	1.34	3%	1.78
Tłuszcz, całkowity (g)	17.0	24%	22.7
– nasycony (g)	2.50	10%	3.33
-węglowodany (g)	0,06	0,0%	0.08
– cukry (g)	0,0	0,0%	0,0
Błonnik pokarmowy (g)	3.86	13%	5,14
Sód (mg)	8,6	0.0%	11,5
Witamina B6 (mg)	0,47	30%	0.63
Folian (µg)	81,6	41%	108.8
Niacyna (mg)	1,85	18%	2,46
Witamina E (mg)	1.25	12%	1,66
Witamina C (mg)	2,02	5%	2.69
Potas (mg)	390	na	520

.