- 3
- 340
Te Zdrowe Wrapy z Kurczaka, są tak lekkie, fajne i orzeźwiające, że dosłownie NIE MOŻESZ przestać ich jeść! Zrobiłam je wczoraj rano, aby zjeść je na kolację wczoraj wieczorem, ale skończyło się na tym, że były moją całodzienną przekąską (nie pamiętam ile razy odwiedzałam lodówkę w poszukiwaniu „jeszcze tylko jednego…”).
Czy wiecie jak zdrowe jedzenie, które jest niskokaloryczne może być czasami trochę mdłe? Cóż, moi przyjaciele, tak nie jest w przypadku tych wrapsów z kurczakiem!
Z czego są zrobione
Zrobione z kremowej, niskokalorycznej sałatki z kurczaka (gotowany kurczak, lekki serek śmietankowy i niskotłuszczowy jogurt grecki) oraz świeżych warzyw, takich jak ogórek, pomidor, sałata i cebula.
Zawijałam je używając pełnoziarnistych tortilli pszennych, ale możesz użyć zwykłych, jeśli wolisz. Ale dlaczego nie dodać kilku dodatkowych gramów błonnika, skoro smak jest prawie taki sam?
Możesz również użyć:
- Corn Tortillas
- Low Carb Tortillas
- Gluten-Free Tortillas
- lub nawet zrobić własne Tortille
How To Make Chicken Wraps With Tortilla…
Pierw przygotuj sałatkę z kurczaka, gotując pierś z kurczaka i odstawiając na bok do ostygnięcia. Następnie rozdrobnij kurczaka i wymieszaj w misce wraz z pozostałymi składnikami sałatki.
Umieść tortillę na swojej powierzchni roboczej i dodaj warzywa i około 2 łyżek nadzienia. To będzie zależało od wielkości twojej tortilli.
Jeśli szukasz zdrowej, niskokalorycznej żywności, to może ci się również spodobać moja lista 48 TASTIEST HEALTHIEST SNACKS (które możesz kupić online, lub zrobić w domu)
Overlap the bottom end of the tortilla over the filling to see how big it will get (squeeze gently for the chicken salad to spread and help stick together). Powinno to być około ⅓ całkowitej długości tortilli, więc będziesz miał wystarczająco dużo miejsca, aby ją zwinąć &. Możesz wtedy usunąć lub dodać więcej nadzienia w razie potrzeby.
Potem złóż lewą i prawą stronę i zacznij zwijać, aż dojdziesz do końca tortilli.
Kilka pomysłów:
- Możesz je mieć jako przekąskę przed treningiem lub po treningu.
- Mogą być zdrowym szkolnym lunchem dla Twoich dzieci.
- Albo twoim zdrowym lunchem w pracy.
- Możesz je podać na imprezie swojego dziecka jako zdrowszą alternatywę (inne mamy cię za to pokochają!)
- Albo jako przekąskę na każdym spotkaniu.
Dlaczego są to NAJLEPSZE Wrapy z kurczakiem
Poza tym, że są tak zdrowe i niskokaloryczne, mają najlepsze, najbardziej kremowe nadzienie! Myślisz, że majonez to najbardziej aromatyczne smarowidło, jakiego możesz użyć do wrapsów i kanapek? Pomyśl jeszcze raz!
Ta pyszna kombinacja niskotłuszczowego jogurtu greckiego i lekkiego serka śmietankowego tworzy smarowidło do sałatek w 100% bardziej kremowo-kremowe niż to z majonezu!
W sumie, może i są niskokaloryczne, ale tak bardzo pełne smaku. Z pewnością je pokochasz i będziesz je ciągle powtarzać, gdy tylko ich spróbujesz!
LUBISZ WRAPKI Z KURCZAKA? TRY THESE →
Niskokaloryczne, zdrowe wrapy z kurczakiem (tylko 364 cal!)
Print Pin
Ingredients
For The Chicken Salad:
- 1 450 gramów / 1 funt piersi kurczaka bez skóry
- 130 gramów / 4.5 uncji lekkiego sera śmietankowego 11% tłuszczu
- 130 gramów jogurtu greckiego o niskiej zawartości tłuszczu
- 1 marchewka
- 1 łyżeczka posiekanego koperku
- 1 łyżeczka świeżo wyciśniętego soku z cytryny
- ½ łyżeczki octu z czerwonego wina
- sól & pieprz
For The Wraps:
- 4 pełnoziarniste tortille
- 2-.3 liście sałaty crunchy posiekane
- 12 cienkich plasterków pomidora
- 12 cienkich słupków ogórka
- ½ małej cebuli pokrojonej w plasterki
Instructions
For The Chicken Salad:
-
Pierś z kurczaka gotować przez około 20-25 minut. Odstawić do ostygnięcia.
-
W małej misce do mieszania, ubić serek śmietankowy, aż będzie całkowicie miękki.
-
Dodać jogurt grecki i ubijać, aż do całkowitego połączenia.
-
Zetrzeć marchewkę na tarce ręcznej i dodać do mieszanki.
-
Wskazać posiekany koperek, świeży sok z cytryny i ocet. Doprawić solą i pieprzem.
-
Kiedy kurczak będzie wystarczająco chłodny, rozdrobnić go na kawałki i dodać do mieszanki.
-
Wszystko dobrze wymieszać.
Dla wrapa:
-
Wziąć wrapa i dodać 2 plasterki pomidora, 2 ogórki, odrobinę cebuli i sałaty oraz 1-2 łyżki sałatki z kurczakiem i zawinąć.