Niska samoocena

Co to jest samoocena?

Nasza samoocena jest, zasadniczo, opinią, jaką mamy o sobie. Opinia ta opiera się na doświadczeniach z przeszłości i przekonaniach, które mamy na swój temat. Podczas gdy te przekonania mogą być błędnie umiejscowione, mogą być bardzo trudne do zmiany.

Jeśli masz niską samoocenę, możesz zmagać się z docenianiem siebie. Może to wpłynąć na twoje życie na wiele sposobów. Możesz mieć trudności z polubieniem tego, kim jesteś i zmagać się z problemami w związkach. Niska samoocena może sprawić, że trudno będzie ci uwierzyć w siebie, więc możesz mieć trudności z próbowaniem nowych rzeczy i podejmowaniem ryzyka.

Jeśli popełnisz błąd, możesz wziąć go sobie do serca i trudno będzie ci przejść dalej. Twoja samoopieka może ucierpieć i możesz przedkładać uczucia i potrzeby innych ludzi nad swoje własne. Poczucie własnej wartości można jednak zbudować, więc jeśli to brzmi prawdziwie, wiedz, że nie musi tak pozostać.

Kiedy zaczniesz akceptować, cenić i lubić siebie, te zmagania zaczną ustępować. Możesz czuć się bardziej pewny siebie w kontaktach towarzyskich i komunikacyjnych. Kiedy pojawią się nowe możliwości, będziesz bardziej skłonny, aby się do nich przekonać. Łatwiej będzie Ci uczyć się na błędach i iść do przodu i w górę. Dbałość o siebie może stać się priorytetem, co pozwoli Ci lepiej o siebie zadbać, a tym samym lepiej wspierać innych.

Przyczyny niskiej samooceny

Każdy ma w swoim życiu różne rzeczy, które wpływają na poczucie własnej wartości. Dla niektórych ludzi poczucie własnej wartości zmienia się nagle (na przykład po stresującym wydarzeniu życiowym), podczas gdy dla innych niska samoocena może być czymś, z czym żyją od dłuższego czasu.

Często twoja opinia o sobie jest budowana we wczesnych latach życia. Mogliście doświadczyć autorytetów, które były nieakceptowane. Bycie często krytykowanym w dzieciństwie może prowadzić do wyrobienia sobie opinii, że nie jest się wystarczająco dobrym. Znęcanie się w dzieciństwie może mieć również trwały wpływ na poczucie własnej wartości jeszcze długo po tym, jak przestaniesz się znęcać.

Inne wydarzenia życiowe, które mogą wpłynąć na Twoją samoocenę, obejmują:

• doświadczanie znęcania się (jakiegokolwiek rodzaju)
• doświadczanie dyskryminacji lub napiętnowania
• problemy w związku
• ciągły stres
• trudności w pracy/szkole
• zmartwienia o wizerunek ciała
• problemy z pieniędzmi lub mieszkaniem
• utrata pracy, problemów ze zdrowiem fizycznym
• problemów ze zdrowiem psychicznym
• problemów ze zdrowiem psychicznym

Ważne jest również uznanie wpływu społeczeństwa i mediów. Z mediów społecznych szczególnie, więcej z nas niż kiedykolwiek wcześniej mają dostęp do życia innych ludzi, myśli i opinie. Ponieważ nikt nie stworzył filtra „prawdy” dla tych informacji (jeszcze), wiele z tego, co widzimy, jest zindywidualizowane, udoskonalone i… fałszywe.

Wszystkie informacje, które otrzymujemy, w tym oczekiwania społeczne, ideały piękna i stereotypy płci są przedstawiane jako fakty i może być nam trudno odczepić naszą wartość siebie od tych wyobrażeń. Fakt, że coraz więcej młodych ludzi korzysta z mediów społecznościowych również może być powodem do niepokoju.

Zdumiewające 62% 15- i 16-latków stwierdziło, że odczuwa zwiększone oczekiwania dotyczące ich wyglądu i że zawdzięcza to mediom społecznościowym.

– Przeczytaj więcej o badaniu YMCA na Happiful.

Choć jest to niepokojące, warto zauważyć, że media społecznościowe mogą mieć moc poprawy zarówno obrazu ciała, jak i poczucia własnej wartości, gdy są używane we właściwy sposób. Zrozumienie źródła niskiego poczucia własnej wartości może pomóc w lepszym zrozumieniu siebie i podjęciu kroków w celu jego podniesienia.

Zrozumienie źródła niskiego poczucia własnej wartości może pomóc w lepszym zrozumieniu siebie i podjęciu kroków w celu jego podniesienia.

Poczucie własnej wartości i zdrowie psychiczne – jaki jest związek?

Jeśli masz niskie poczucie własnej wartości przez długi czas, może się okazać, że wpływa ono na Twoje zdrowie psychiczne. Może to prowadzić do stanów takich jak depresja, lęk, samookaleczenia i zaburzenia odżywiania. Niektóre z oznak niskiej samooceny, takie jak poczucie bezwartościowości i obwinianie się, mogą być również objawami tych chorób.

Możesz zauważyć, że niska samoocena utrudnia nawiązywanie kontaktów towarzyskich, co może prowadzić do izolacji. Poczucie izolacji i samotności może pogorszyć twoje samopoczucie psychiczne. Niektórzy ludzie, próbując poradzić sobie z niską samooceną, sięgają po szkodliwe nawyki i zachowania, w tym nadmierne spożywanie alkoholu i nadużywanie narkotyków.

Jeśli cierpisz na chorobę psychiczną, możesz również zauważyć, że ma ona wpływ na Twoją samoocenę. Na przykład depresja często sprawia, że osoby cierpiące na tę chorobę czują się bezwartościowe, a niepokój może prowadzić do myślenia, że nie są wystarczająco dobre.

Jak doradca może pomóc?

Budowanie poczucia własnej wartości i radzenie sobie z konsekwencjami związanymi ze zdrowiem psychicznym może być trudne w pojedynkę. Praca z wyszkolonym profesjonalistą, takim jak doradca, może pomóc w zrozumieniu, skąd bierze się opinia na swój temat i jak podważyć ograniczające przekonania. Rozwijanie świadomości osobistej historii i jej wpływu na to, kim jesteśmy dzisiaj, może być otwierające dla oczu. Znalezienie doradcy, z którym czujesz się komfortowo, jest kluczowe, pomaga być tak otwartym i szczerym, jak to tylko możliwe.

Istnieje kilka różnych rodzajów terapii, które mogą tu pomóc, w tym terapia poznawczo-behawioralna (CBT), która pomaga zauważyć i zmienić wzorce negatywnego myślenia. Terapia skoncentrowana na współczuciu może być również bardzo pomocna dla osób zmagających się z poczuciem własnej wartości, pomagając w uwolnieniu się od obwiniania siebie, które często towarzyszy negatywnym myślom.

Terapie artystyczne mogą być dobrym podejściem do rozważenia, jeśli trudno ci wyrazić to, co czujesz. Terapie te wykorzystują media takie jak sztuka, muzyka i drama, aby pomóc w przetwarzaniu uczuć i wyrażaniu siebie.

Doradztwo może pomóc w zbadaniu wszystkich części siebie i wywołanych reakcji. Rosnąca samoświadomość umożliwia dostęp do pielęgnujących, walidujących części siebie, zwiększając poczucie własnej wartości i szacunek dla samego siebie.

– Fran Jeffes BA(Hons) Integrative MBACP Registered Dip.NLP.

Sposoby na podniesienie poczucia własnej wartości

As well as getting professional support, there are things you can do yourself to help improve self-esteem. Ważne jest, abyś pamiętał o tym, aby nie wywierać na siebie zbyt dużej presji. Budowanie poczucia własnej wartości może być długim procesem, ale małe kroki prowadzą do dużych zmian.

Oto osiem sposobów, które możesz wypróbować, aby podnieść swoje poczucie własnej wartości.

Refleksja nad swoimi wartościami i przekonaniami: Spróbuj skorzystać z dziennika, aby poznać siebie nieco lepiej. Zrób listę swoich wartości i przekonań, co cenisz u innych? Jakie są twoje przekonania?

Przeciwstaw się swojemu wewnętrznemu krytykowi: Kiedy ten głos w twojej głowie mówi ci coś negatywnego, na przykład „Nie mogę zrobić X”, wejdź w nawyk rzucania mu wyzwania. Zapytaj go „dlaczego nie?”. Wyobraź sobie, co byś powiedział przyjacielowi, który tak do siebie mówi i spróbuj traktować siebie tak, jak traktowałbyś przyjaciela.

Używaj pozytywnych afirmacji: Może to być trudne na początku, ale wielu ludzi uważa to za pomocne. Kiedy już podważysz swojego wewnętrznego krytyka, spróbuj powiedzieć sobie coś pozytywnego, na przykład „Jestem doskonale zdolny do zrobienia x” i powtarzaj to sobie często.

Wyjdź z pułapki porównań: To naturalne, że porównujemy się z innymi, zwłaszcza z tymi, których widzimy w mediach społecznościowych. Kiedy zauważysz, że tak się dzieje, powiedz głośno „stop” i przypomnij sobie, że widzisz tylko najważniejsze cechy innych ludzi. Jeśli to pomoże, spróbuj od czasu do czasu zrobić sobie przerwę od mediów społecznościowych i świata online.

Podnieś swoją samoopiekę: Dbanie o siebie jest czymś, co może zostać zepchnięte na dół listy priorytetów, gdy zmagasz się z poczuciem własnej wartości. Spróbuj zaplanować dbanie o siebie w swoim kalendarzu i postaw sobie wyzwanie, aby nadać mu priorytet. Dbanie o siebie może pomóc wzmocnić przekonanie, że jesteś warta i zasługujesz na troskę, co może poprawić poczucie własnej wartości.

Podejmuj wyzwania: Podejmowanie małych kroków poza swoją strefą komfortu może czuć się bardzo trudne, ale kiedy zobaczysz, że możesz to zrobić, zbierasz dowody, które wzmocnią twoją wiarę w siebie. Na początku spróbuj czegoś bardzo małego i pamiętaj, aby świętować każde zwycięstwo. Możesz również znaleźć to pomocne, aby zastanowić się nad przeszłymi osiągnięciami i zanotować je gdzieś.

Naucz się przyjmować komplementy: Zamiast szczotkować lub odrzucać komplementy, wejdź w nawyk uśmiechania się i mówienia „dziękuję”. Dzięki temu zarówno ty, jak i osoba obdarowywana komplementami poczujecie się lepiej.

Lean on your support system: Kiedy czujesz się przygnębiony, zwróć się po wsparcie do przyjaciół, rodziny lub doradcy. Możesz nawet skorzystać z pomocy grupy wsparcia lub porozmawiać z przyjaciółmi online. Wiedz, że nie jesteś sam i że masz w swoim życiu ludzi, którym na tobie zależy.

Podróż w kierunku odbudowy i poprawy poczucia własnej wartości może być czasami trudna, ale opinie i przekonania, które mamy na swój temat, są wyuczone. Oznacza to, że przy odpowiednim wsparciu i pracy nad sobą, możemy się ich oduczyć. Nic nie jest ustalone na zawsze i zawsze masz możliwość zmiany swojej historii.

Czego powinienem szukać u doradcy?

Wybór terapeuty może być zniechęcający, ale ważne jest, aby poświęcić trochę czasu na zapoznanie się z doradcami, ich specjalizacjami, osobowościami i porozmawiać z nimi wcześniej.

Przygotowanie kilku pytań na wstępną konsultację może być pomocne w podjęciu decyzji, czy są oni dla Ciebie odpowiedni. Zadaj sobie pytanie: „Czego oczekuję od poradnictwa? Czy ta osoba pomoże mi odkryć moją indywidualność?”

Nie istnieją przepisy dotyczące poziomu wykształcenia, jakiego potrzebuje doradca pracujący z osobą o niskim poczuciu własnej wartości, jednakże istnieje kilka akredytowanych kursów, kwalifikacji i warsztatów dostępnych dla doradców w celu poszerzenia ich wiedzy w danym obszarze.

Podczas poszukiwania terapeutów i metod terapii, nie spiesz się i poznaj ich pochodzenie. Nie bój się poprosić o więcej informacji, jeśli ich potrzebujesz.

.