Czy to było nagłe wejście po schodach lub sprint treningu na siłowni, wszystkie takie przypadki mogą przyczynić się do zapalenia ścięgien. Termin medyczny używany w odniesieniu do takich urazów to zapalenie ścięgien. Niezależnie od tego, czy jesteś narażony na ryzyko rozwoju zapalenia ścięgien, czy też już walczysz z tym stanem, naturalne sposoby leczenia zapalenia ścięgien przedstawione w tym poście okażą się pomocne. Aby uzyskać więcej informacji na temat zapalenia ścięgna, czytaj dalej!
Table Of Contents
- Co to jest zapalenie ścięgna?
- Częste obszary dotknięte zapaleniem ścięgien
- Typy zapalenia ścięgien
- Objawy
- Przyczyny i czynniki ryzyka
- Diagnostyka
- Postępowanie domowe
- Home Remedies To Treat Tendonitis
- Other Treatment Methods
- Best Diet For Tendonitis
- Prevention Tips
What Is Tendonitis?
Zapalenie ścięgna jest stanem medycznym, który rozwija się w wyniku zapalenia lub podrażnienia ścięgna – gruby przewód tkanki kolagenowej, która dołącza kości do mięśni. Stan ten jest również powszechnie określany jako zapalenie ścięgna.
Może wystąpić w wyniku powtarzającego się, ale niewielkiego wpływu na dotknięty obszar lub w wyniku poważnego urazu. Zastanawiasz się, które obszary Twojego ciała są bardziej podatne na zapalenie ścięgien? Dowiedzmy się.
Back To TOC
Common Areas Affected by Tendonitis
While tendonitis może wystąpić w części ciała, gdzie ścięgno łączy kość z mięśniem, jest bardziej prawdopodobne, aby wystąpić w:
- Podstawa kciuka
- Łokieć
- Kolano
- Biodro
- Ramię
- Ścięgno Achillesa
Zapalenie ścięgien jest klasyfikowane na różne typy w zależności od różnych części ciała, na które wpływa.
Back To TOC
Types Of Tendonitis
- Zapalenie ścięgna Achillesa – Uraz ścięgna Achillesa, który może być spowodowany przez źle dopasowane buty lub urazy sportowe.
- Zapalenie ścięgna mięśnia naramiennego – Występuje, gdy dochodzi do zapalenia ścięgna wokół stawu barkowego.
- Zapalenie ścięgna kości ramiennej – Zapalenie ścięgna kości ramiennej (zlokalizowanego w nogach i kostkach).
- Zapalenie ścięgna mięśnia prostego – Zapalenie ścięgna mięśnia prostego znajdującego się w dłoniach i stopach.
- Zapalenie ścięgna rzepki – Zapalenie spowodowane urazem tkanek łączących rzepkę z golenią (ścięgno rzepki).
- Łokieć tenisisty/ golfisty – Podrażnienie tkanki łączącej mięsień przedramienia z łokciem.
- Stenosing Tenosynovitis De Quervaina – Ten typ zapalenia ścięgien wynika z zapalenia pochewki, która otacza ścięgna kciuka, pomiędzy kciukiem a nadgarstkiem.
- palec wskazujący/kciuk – jest spowodowany zapaleniem pochewki ścięgien w dłoniach.
- zapalenie ścięgien nadgarstka – jest to choroba zwyrodnieniowa, która wpływa na ścięgna nadgarstka.
Zapalenie ścięgna powoduje wystąpienie oznak i objawów wymienionych poniżej.
Back To TOC
Signs And Symptoms
Objawy związane z zapaleniem ścięgna to:
- Ból w obszarze dotkniętym chorobą i otaczającym: Ból może być stopniowy lub nagły i silny w obecności złogów wapnia.
- Zamrożony bark lub adhezyjne zapalenie torebki stawowej: Utrata możliwości ruchu barku
- Ból, który nasila się podczas ruchu
- Trzaskanie lub zgrzytanie ścięgien podczas ruchu
- Obrzęk
- Zaczerwienienie
- Rozwój guzka wzdłuż ścięgna
Objawy te mogą trwać od kilku dni do kilku tygodni lub nawet miesięcy.
Różne działania mogą wywołać lub nawet pogorszyć istniejące przypadki zapalenia ścięgien. Należą do nich następujące czynności.
Back To TOC
Causes And Risk Factors
- Carpentry
- Raking
- Gardening
- Painting
- Shoveling
- Shoveling
- Skiing
- Scrubbing
- Tennis
- Golf
.
Inne czynniki, które mogą zwiększyć ryzyko rozwoju zapalenia ścięgien to:
- Siedzenie lub spanie w nieprawidłowej pozycji w domu lub w pracy
- Nierozgrzewanie się przed forsownym treningiem lub uprawianiem sportu
- Stany chorobowe, takie jak reumatoidalne zapalenie stawów, podagra, lub łuszczycowe zapalenie stawów
- Nadużywanie dotkniętego ścięgna
- Infekcje po ugryzieniu przez kota lub psa
Jeśli odwiedzisz lekarza w związku ze swoją chorobą, może on poprosić Cię o wykonanie któregoś z następujących badań diagnostycznych w celu potwierdzenia zapalenia ścięgna.
Back To TOC
Diagnostyka
Aby zdiagnozować chorobę, lekarz może poprosić pacjenta o:
- przeprowadzenie badania fizykalnego w celu poszukiwania uszkodzonego ścięgna.
- przeprowadzenie badania rentgenowskiego w celu poszukiwania odkładania się wapnia, które pomoże potwierdzić diagnozę.
- Zrób inne badania obrazowe, takie jak USG lub rezonans magnetyczny, aby szukać obrzęku.
Od momentu potwierdzenia diagnozy, możesz zacząć szukać sposobów na złagodzenie objawów. Leczenie pomoże w zwalczaniu zapalenia ścięgien szybciej i zapobieganie pogorszeniu się objawów.
Przed spojrzeniem na opcje medyczne w leczeniu swojego stanu, dlaczego nie rzucić okiem na niektóre naturalne sposoby leczenia zapalenia ścięgien, które są tak samo skuteczne, ale z mniejszą ilością skutków ubocznych? Kontynuuj przewijanie!
Uwaga: Pierwszą linią leczenia ostrego zapalenia ścięgna powinno być RICE. R – Rest, I – Ice, C – Compresion, E – Elevation of the joint.
Naturalne sposoby leczenia zapalenia ścięgna
- Sól gorzka
- O ocet jabłkowy
- Okłady z lodu
- Roztwór kostny
- Pieprz kajeński
- Witamina
- Imbir
- Olej rycynowy
- Kurkuma
.
.
Domowe sposoby leczenia zapalenia ścięgien
Sól gorzka
Będziesz potrzebował
.
- 1 filiżanka soli Epsom
- Woda
Co musisz zrobić
- Wypełnij wannę wodą.
- Dodaj do niej filiżankę soli Epsom i pozwól jej się rozpuścić.
- Mocz się w kąpieli z solą Epsom przez 15 do 20 minut.
Jak często powinieneś to robić
Rób to co najmniej raz dziennie.
Dlaczego to działa
Sól Epsom jest również znana jako siarczan magnezu. Obecność magnezu pomaga zmniejszyć stan zapalny i obrzęk ścięgien (1).
Back To TOC
Apple Cider Vinegar
You Will Need
- ½ filiżanki surowego octu z jabłek
- ½ szklanki ciepłej wody
- Czysta ściereczka
.
Co musisz zrobić
- Zmieszaj pół szklanki octu z jabłek z połową szklanki ciepłej wody.
- Zamocz czystą ściereczkę w tej mieszance, wykręć ją i umieść na dotkniętym obszarze wokół ścięgna. Pozostaw na 20 do 30 minut
- Usuń ściereczkę.
- Możesz również zmieszać łyżkę stołową octu z jabłek w szklance wody i pić codziennie.
Jak często należy to robić
Możesz stosować kompres z octu jabłkowego trzy razy dziennie.
Dlaczego to działa
Ocet jabłkowy ma silne właściwości przeciwzapalne dzięki obecności w nim kwasu octowego. Może on pomóc zmniejszyć ból, obrzęk i stan zapalny (2).
Back To TOC
Ice Packs
You Will Need
An ice pack
What You Have To Do
- Aplik lodowy blisko dotkniętego ścięgna.
- Zostaw na co najmniej 10 minut przed zdjęciem.
Jak często należy to robić
W celu uzyskania najlepszych rezultatów wykonuj tę czynność 2-3 razy dziennie.
Dlaczego to działa
Okład z lodu pomaga zmniejszyć objawy zapalenia i obrzęku, gdy jest stosowany miejscowo. Znieczula również dotknięty obszar i łagodzi ból (3).
Back To TOC
Bone Broth
You Will Need
A bowl of freshly prepared bone broth
What You Have To Do
Consume a bowl of freshly prepared bone broth.
How Often You Should Do This
Spożywaj rosół kostny raz dziennie.
Why This Works
Rosół kostny zawiera składniki odżywcze takie jak glukozamina i chondroityna, które pomagają w przyspieszeniu gojenia ścięgien (4).
Back To TOC
Pieprz cayenne
Będziesz potrzebował
- 1 łyżeczki sproszkowanego pieprzu cayenne
- 2-.3 łyżeczki oliwy z oliwek
Co musisz zrobić
- Do łyżeczki sproszkowanego pieprzu cayenne, dodaj kilka łyżeczek rozgrzanej oliwy z oliwek.
- Masuj tę mieszankę delikatnie na dotkniętym obszarze.
- Zostaw na co najmniej 30 minut przed zmyciem.
- Możesz również zmieszać łyżeczkę pieprzu cayenne w szklance wody z miodem i pić codziennie.
Jak często należy to robić
Możesz stosować pieprz cayenne miejscowo 2 do 3 razy dziennie.
Dlaczego to działa
Jednym z głównych składników pieprzu cayenne jest kapsaicyna. Związek ten wykazuje działanie przeciwbólowe, które uśmierza ból i łagodzi stany zapalne (5), (6).
Back To TOC
Witamina C
Będziesz potrzebować
100-500 mg witaminy C
Co musisz zrobić
Spożywaj pokarmy bogate w witaminę C, takie jak owoce cytrusowe, szpinak i jarmuż, lub przyjmuj dodatkowe suplementy tej witaminy po konsultacji z lekarzem.
H How often You Should Do This
Musisz włączyć witaminę C do swojej codziennej diety.
Why This Works
Suplementacja witaminą C pomaga w przyspieszeniu gojenia się zapalnych ścięgien. Może to być spowodowane jej właściwościami przeciwzapalnymi, jak również jej zdolnością do syntezy kolagenu (7).
Back To TOC
Imbir
Będziesz potrzebował
- 1-.2 cale imbiru
- 1 filiżanka gorącej wody
Co musisz zrobić
- Dodaj od 1 do 2 cali imbiru do filiżanki gorącej wody.
- Pozwolić mu się parzyć przez 5 do 10 minut.
- Pij gorącą herbatę imbirową.
- Możesz również namoczyć ściereczkę w herbacie imbirowej i zastosować ją miejscowo na dotknięty obszar.
Jak często należy to robić
Pij herbatę imbirową dwa razy dziennie, aby szybciej wyleczyć się z zapalenia ścięgien.
Why This Works
Imbir posiada silne właściwości przeciwbólowe i przeciwzapalne dzięki obecności w nim gingerolu. Te działania mogą pomóc w zarządzaniu bólem, stanem zapalnym i innymi objawami zapalenia ścięgien (8).
Back To TOC
Olej rycynowy
You Will Need
- 1 łyżka stołowa zimnego-sprasowanego oleju rycynowego
- Ciepły kompres
Co musisz zrobić
- Przyjmij łyżkę stołową sprasowanego na zimno oleju rycynowego na dłonie.
- Wmasuj go delikatnie wokół dotkniętego ścięgna.
- Załóż na nie ciepły kompres i pozostaw na około 20 minut.
- Usuń kompres i spłucz olej.
Jak często powinieneś to robić
Rób to dwa razy dziennie.
Why This Works
Olej rycynowy zawiera kwas rycynolowy, który posiada właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe, które mogą pomóc złagodzić ból i stan zapalny (9).
Kurkuma
Będziesz potrzebować
- 1 łyżeczki kurkumy w proszku
- 1 szklanka gorącego mleka
.
Co musisz zrobić
- Dodaj łyżeczkę kurkumy w proszku do szklanki gorącego mleka.
- Dobrze wymieszaj i wypij miksturę.
- Możesz również przygotować pastę z kurkumy w proszku i wody i nałożyć ją na dotknięty obszar.
Jak często powinieneś to robić
Możesz to robić raz dziennie.
Dlaczego to działa
Kurkuma zawiera kurkuminę. Kurkumina posiada właściwości przeciwzapalne i przeciwbólowe, które mogą pomóc w leczeniu zapalenia ścięgien i łagodzeniu jego objawów (10), (11).
W uzupełnieniu do tych naturalnych metod leczenia zapalenia ścięgien, istnieją pewne zabiegi medyczne dostępne w celu złagodzenia objawów tego stanu. Są one omówione poniżej.
Inne metody leczenia
Twój lekarz najpierw zasugeruje, aby uzyskać wystarczającą ilość odpoczynku i może nawet poprosić o stosowanie okładów z lodu.
Możesz otrzymać receptę na leki przeciwbólowe, takie jak:
- Non-steroidowe leki przeciwzapalne (NLPZ), takie jak ibuprofen
- Zastrzyki kortykosteroidowe
- Terapia fizyczna, która może obejmować masowanie dotkniętego obszaru
Jeśli twój stan się utrzymuje i istnieją również złogi wapnia otaczające ścięgno, być może będziesz musiał skorzystać z terapii falą uderzeniową.
Jednakże, jeśli twój stan pogarsza się z powodu pozostawienia dotkniętego ścięgna nieleczonego przez zbyt długi czas, powodując jego zerwanie, może być konieczne poddanie się operacji.
Jeśli powracasz do zdrowia po zapaleniu ścięgna, musisz zwrócić szczególną uwagę na swoją dietę, jak również.
Back To TOC
Best Diet For Tendonitis
Foods To Eat
Pokarmy, które pomagają w zapaleniu ścięgna są w większości przeciwzapalne. Obejmują one:
- Pokarmy bogate w witaminę C, takie jak owoce cytrusowe, zielone warzywa liściaste, papryka, brokuły i papaja
- Całe ziarna, takie jak brązowy ryż, orkisz, owies i żyto
- Pokarmy bogate w Omega-3 jak tłuste ryby, orzechy włoskie, siemię lniane, olej rzepakowy i nasiona chia
Pokarmy, których należy unikać
Unikaj tych pokarmów:
- Pokarmy zawierające tłuszcze nasycone, takie jak wysokotłuszczowy nabiał i mięso, takie jak jagnięcina i stek
- Rafinowane ziarna, takie jak biały chleb, biały makaron, precle i płatki śniadaniowe o niskiej zawartości błonnika
- Pokarmy zawierające wolny cukier, takie jak cukierki, napoje bezalkoholowe i ciastka
- Kofeina
- Alkohol
Oprócz tych wskazówek dotyczących diety, przestrzeganie kilku wskazówek dotyczących zapobiegania może pomóc zapobiec nawrotom choroby.
Back To TOC
Prevention Tips
- Praktykowanie ćwiczeń, które pomagają w rozciąganiu i wzmacnianiu mięśni otaczających ścięgno.
- Rozgrzewka przed i schładzanie po intensywnym treningu jest również ważne, aby zapobiec zapaleniu ścięgna.
- Unikaj wielokrotnego używania kontuzjowanego ścięgna.
- Unikaj przebywania w jednej pozycji przez zbyt długi czas.
- Daj sobie dużo odpoczynku, aby twoje ciało pracowało w kierunku naprawy ścięgna.
Na pewno jesteś już świadomy konsekwencji nieleczenia zapalenia ścięgna przez zbyt długi czas. Dość prosty stan może się rozwinąć i skomplikować, jeśli zdecydujesz się na opóźnienie leczenia. Wszystko, co musisz zrobić, to uzyskać wystarczającą ilość odpoczynku i postępować zgodnie z kombinacją środków zaradczych i wskazówek wymienionych w tym poście, aby zwalczyć zapalenie ścięgna i jego objawy skutecznie.
Masz jakiekolwiek inne wątpliwości lub pytania dotyczące zapalenia ścięgna? Zadaj nam pytanie w komentarzach poniżej.
Back To TOC
Odpowiedzi ekspertów na pytania czytelników
Kiedy udać się do lekarza w związku z zapaleniem ścięgna?
Natychmiast udaj się do lekarza, jeśli doświadczasz nawracającego bólu i/lub obrzęku w dotkniętym obszarze, który nie ustępuje pomimo odpoczynku lub leków. Zwykle dzieje się tak, jeśli doszło do zerwania ścięgna.
Jakie są najlepsze olejki eteryczne na zapalenie ścięgna?
Olejki eteryczne, które są przeciwzapalne i przeciwbólowe mogą bardzo pomóc w łagodzeniu zapalenia ścięgna. Kilka takich olejków eterycznych to olejek lawendowy, olejek z mięty pieprzowej, olejek ze słodkiego majeranku, olejek kadzidłowy, olejek helichrysum, olejek z trawy cytrynowej i olejek rumiankowy.
Jak bolesne jest zwapniałe zapalenie ścięgien?
Wapniowe zapalenie ścięgien nie jest powodem do niepokoju, chyba że złogi wapnia powodują stan zapalny lub powiększenie. Odkładanie się wapnia występuje głównie w mięśniach i ścięgnach, które otaczają stawy barkowe. Progresja tego stanu może mieć bardzo bolesne skutki, a nawet może upośledzać Twój ruch.
1. „Magnesium Decreases Inflammatory Cytokine Production: A Novel Innate Immunomodulatory Mechanism”, Journal of Immunology, US National Library of Medicine
2. „Anti-obesity and anti-inflammatory effects of synthetic acetic acid vinegar and Nipa vinegar on high-fat-diet-induced obese mice”, Scientific Reports, US National Library of Medicine
3. „Effect of local cold-pack application on systemic anabolic and inflammatory response to sprint-interval training: a prospective comparative trial”, European Journal of Applied Physiology, US National Library of Medicine
4. „Chondroitin Sulfate and Glucosamine Supplements in Osteoarthritis”, Arthritis Foundation
5. „Topical capsaicin for pain management: therapeutic potential and mechanisms of action of the new high-concentration capsaicin 8% patch”, British Journal of Anaesthesia, US National Library of Medicine
6. „Capsaicin exhibits anti-inflammatory property by inhibiting IkB-a degradation in LPS-stimulated peritoneal macrophages”, Cellular Signalling, US National Library of Medicine
7. „High-dose vitamin C supplementation accelerates the Achilles tendon healing in healthy rats”, Archives of Orthopaedic and Trauma Surgery, US National Library of Medicine
8. „Analgesic and anti-inflammatory activities of -gingerol”, Journal of Ethnopharmacology, US National Library of Medicine
9. „Effect of ricinoleic acid in acute and subchronic experimental models of inflammation”, Mediators of Inflammation, US National Library of Medicine
10. „Przeciwzapalne właściwości kurkuminy, głównego składnika Curcuma longa: przegląd badań przedklinicznych i klinicznych”, Alternative Medicine Review, US National Library of Medicine
11. „The comparison of preemptive analgesic effects of curcumin and diclofenac”, Bratislava Medical Journal, US National Library of Medicine
Recommended Articles:
- Top 15 Exercises To Take Care Of Tennis Elbows
- How To Relieve Shoulder Blade Pain
- 5 Best Home Remedies To Treat Tailbone Pain
- How To Use Castor Oil To Treat Knee Pain?
- Latest Posts
- Bio
Latest posts by Shaheen Naser (zobacz wszystkie)
- 10 Najlepszych szamponów z kwasem salicylowym – 1 kwietnia, 2020
- The 8 Best Tan Towelettes Of 2020 – March 23, 2020
- V-Line Surgery – Everything You Need To Know – August 19, 2019
- Home Remedies For Managing Anal Fissures – July 26, 2019
- 11 Natural Remedies To Get Rid Of A Staph Infection + Causes And Symptoms – May 28, 2019
Shaheen Naser
Najnowsze artykuły
.