Mindfulness

• Większy rozmiar tekstuWiększy rozmiar tekstuRegularny rozmiar tekstu

Co to jest Mindfulness?

Mindfulness oznacza zwracanie na coś pełnej uwagi. Oznacza to spowolnienie, aby naprawdę zauważyć, co robisz.

Bycie uważnym jest przeciwieństwem pośpiechu lub wielozadaniowości. Kiedy jesteś uważny, poświęcasz swój czas. Skupiasz się w zrelaksowany, łatwy sposób.

Mindfulness czasami zdarza się naturalnie. Powiedzmy, że przygotowujesz się do wykonania rzutu za faul w koszykówce. Starannie ustawiasz stopy przy linii. Patrzysz w górę na obręcz i czujesz piłkę w swoich rękach. Nie spiesząc się, odbijasz piłkę kilka razy. Wyciszasz wszystkie inne dźwięki i oddajesz swój strzał. Swoosh – tak! Ładnie zrobione.

Ta spokojna koncentracja, ten sposób zwracania uwagi na to, co robisz, nie spiesząc się, biorąc to łatwo& – to ty jesteś mindful! A bycie mindful właśnie pomogło ci wziąć twój najlepszy strzał.

Dlaczego ludzie potrzebują Mindfulness?

Bycie uważnym pomaga ci:

• poświęcać uwagę lepiej
• być mniej rozproszonym
• uczyć się więcej
• zachować spokój pod wpływem stresu
• uniknąć zbytniego denerwowania się rzeczami
• spowolnić. zamiast pędzić
• słuchać lepiej innych
• być bardziej cierpliwym
• lepiej się dogadywać
• czuć się szczęśliwszym i cieszyć się rzeczami bardziej

Jeśli to brzmi jak supermoc, to tak jest! Bycie uważnym pomaga ludziom w prawie każdej części życia. Nauka mindfulness w młodym wieku daje ci szansę, by stać się w tym naprawdę dobrym i używać tego zawsze.

Jak działa Mindfulness?

Musisz praktykować mindfulness, by stać się w tym dobrym. Trening umysłu wymaga praktyki. Im więcej praktykujesz, tym lepszy się stajesz.

Jeśli praktykujesz ćwiczenia mindfulness, bycie uważnym może przyjść naturalnie, kiedy potrzebujesz tego w codziennym życiu. Może to pomóc, gdy jesteś zestresowany, gdy musisz zrobić coś trudnego lub gdy musisz skupić swoją uwagę. To tak jak z nauką gry na pianinie. Za każdym razem, gdy ćwiczysz, trenujesz siebie, aby grać trochę lepiej.

Gdy praktykujesz mindfulness, trenujesz swoją uwagę. Badania wykazują, że praktykowanie mindfulness może poprawić uważność u niemal każdego – w tym u osób z ADHD lub tych, którzy uważają, że mają problemy z uwagą.

Jak zacząć?

Każdy może praktykować mindfulness. Jest to łatwe do zrobienia i zajmuje tylko kilka minut dziennie.

Oto podstawowe kroki:

1. Siądź w zrelaksowanej, wygodnej pozycji. Wybierz coś, na czym możesz skupić swoją uwagę, na przykład słowo, które powtarzasz w głowie lub swój oddech.
2. Powiedzmy, że zdecydowałeś się skupić na swoim oddechu. Oddychaj normalnie, podczas gdy po prostu zwracasz uwagę na swój oddech. Jeśli chcesz, możesz zamknąć oczy. Podczas wdechu i wydechu, po prostu zauważaj każdy oddech. Zwracaj uwagę w łatwy sposób – celowo, ale nie przymusowo.
3. Zauważ, kiedy twój umysł wędruje z dala od zwracania uwagi na oddech. Może zaczniesz myśleć o tym, co jest na lunch, czy pamiętałeś, żeby przynieść swój sprzęt piłkarski, albo o tym zabawnym dowcipie, który ktoś opowiedział na przerwie. To jest twój umysł błądzący i rozpraszający się. To jest naturalne, umysły robią to cały czas!
4. Kiedykolwiek zauważysz, że twoja uwaga błądzi, delikatnie przypomnij sobie, aby zwrócić uwagę na oddychanie ponownie. W ten sposób trenujesz swoją uwagę.
5. Kontynuuj oddychanie, kontynuuj relaksację, kontynuuj łatwe zwracanie uwagi na oddychanie. Czy czujesz miejsce, w którym powietrze łaskocze twoje nozdrza? Czy zauważasz, jak oddech delikatnie porusza twoim ciałem? Czy możesz zwrócić uwagę na to, że twój brzuch lub klatka piersiowa poruszają się podczas oddychania? Za każdym razem, kiedy twój umysł błądzi, przywołuj swoją uwagę z powrotem do oddechu. Spróbuj to robić przez 5 minut.

To jest to! Istnieje wiele innych sposobów na praktykowanie mindfulness, takich jak uważne jedzenie, a nawet uważne chodzenie. Spróbuj wybrać różne rzeczy, na których możesz się skupić, aby pomóc sobie w ćwiczeniu uważności.

.