Military Diet Plan – Weight Loss Results Before and After Reviews

Jaka jest Twoja wymarzona dieta? Najprawdopodobniej jest to dieta, która pozwala ci jeść co chcesz bez przybierania na wadze. Niestety … nie masz tam szczęścia.

Może szukasz diety, która pomoże Ci schudnąć, być może kilka kilogramów w krótkim czasie, jak tylko tydzień. Wydaje się to nieco bardziej rozsądne, ale czy jest to możliwe?

Dieta wojskowa 3-dniowa z pewnością nie pozwoli Ci jeść tego, na co masz ochotę. Wręcz przeciwnie – to, co jesz w trakcie trwania diety, jest bardzo uporządkowane. Istnieje jednak szansa, że wypróbowanie tej krótkiej, tygodniowej diety tylko raz może pomóc Ci osiągnąć krótkoterminową utratę wagi, spełnić swoje cele i dać kilka pozytywnych opinii o diecie wojskowej swoim znajomym.

Zanim skoczysz do wniosków, lub zaczniesz liczyć ile kalorii jest w twoich ulubionych przekąskach (nie będziesz dużo podjadał), przejdźmy do tego czym jest 3-dniowy plan diety wojskowej i czym nie jest.

Przegląd diety wojskowej

Więc czym jest 3-dniowa dieta wojskowa? Po pierwsze, należy wiedzieć, że jest to błędne przekonanie, że ta dieta została opracowana przez wojskowych dietetyków. Nie ma ona żadnych początków w pomaganiu żołnierzom szybciej dostać się do kształtu, choć jej nazwa sprawi, że pomyślisz inaczej. W rzeczywistości, jedyną rzeczą militarystyczny o nim jest jak ścisłe spożycie kalorii musi być, aby mieć udany przegląd 3 dni diety wojskowej. To tylko kolejny fad diet.

Can you lose 10 pounds in three days?

The dieta nie obiecuje, że jeśli przestrzegane prawidłowo, można stracić do 10 funtów w ciągu zaledwie jednego tygodnia, wiele tygodni z rzędu. Ta liczba może być trochę naciągane, ale większość ludzi, którzy próbują tej diety zauważyć pewne straty wagi. Jeśli to dostaje cię przechylanie wagi w dobrym kierunku, może to być dobry motywator dla Ciebie, jeśli jesteś skłonny dać mu spróbować.

Jak utrata wagi dzieje się w ciągu zaledwie jednego tygodnia? Przyjrzyjmy się podstawowej strukturze i zasadom tej diety. Jest ona dość prosta do wykonania, gdy już się ją opanuje.

Wojskowy Plan Dietetyczny Podstawy i Zasady

Dietetyczny plan wojskowy jest również często nazywany dietą trzydniową. Jest to spowodowane tym, że dieta jest podzielona na dwie fazy w ciągu siedmiu dni. Przez pierwsze trzy dni będziesz spożywać od 1100 do 1400 kalorii. Zaleca się, abyś trzymał się wyższej górnej granicy 1400 kalorii, ponieważ eksperci ostrzegają, aby nigdy nie spożywać mniej niż 1200 kalorii dziennie.

Ponieważ specyficzne potrzeby kaloryczne każdego człowieka są inne, spożywanie mniej niż 1200 kalorii w ciągu jednego dnia, nawet tak krótkiego jak trzy dni, może pozbawić cię energii, sprawić, że będziesz drażliwy i spowodować niski poziom cukru we krwi. Wiele osób pragnie pokarmów o wysokiej zawartości cukru, kiedy pozbawiają swoje ciało odpowiedniego odżywiania, co zwiększa ryzyko przejadania się niezdrową żywnością, taką jak żywność przetworzona.

Przez cztery dni po diecie trzydniowej nie musisz ograniczać liczby kalorii tak bardzo. Należy jednak dołożyć wszelkich starań, aby jeść tak zdrowo, jak to możliwe i nadal jeść co najmniej kilkaset kalorii mniej niż normalnie. Niskokaloryczna restrykcja przyniesie najlepsze 3-dniowa dieta wojskowa opinie.

Wojskowy Plan Dietetyczny Menu i Planowanie Posiłków

Jednym z najlepszych aspektów wojskowego planu dietetycznego jest fakt, że będziesz wiedział dokładnie, co musisz jeść przed czasem. Każdy posiłek na każdy dzień jest już ustalony, wszystko co musisz zrobić, to postępować zgodnie z instrukcjami. Poniżej wyszczególniliśmy każdy posiłek, który będziesz spożywał na diecie wojskowej. Pamiętaj, że pierwszy dzień jest ważny, ponieważ musisz rozpocząć swoją drogę do utraty wagi.

Dzień 1

Śniadanie: 1/2 grejpfruta, 1 kromka tostu, 2 łyżki masła orzechowego i jedna filiżanka kawy lub herbaty (z kofeiną)

Lunch: 1/2 filiżanki tuńczyka, 1 kromka tostu (pełnoziarnistego), 1 filiżanka herbaty lub kawy (z kofeiną)

Kolacja: 3 uncje dowolnego rodzaju mięsa, 1 filiżanka zielonej fasolki, 1/2 banana, 1 małe jabłko, 1 filiżanka lodów waniliowych

Dzień 2

Śniadanie: 1 jajko przygotowane jakkolwiek lubisz, 1 kromka tostu, 1/2 banana

Lunch: 1 filiżanka twarogu, 1 jajko ugotowane na twardo, 5 krakersów solnych

Kolacja: 2 hot-dogi (bez bułki), 1 filiżanka brokułów, 1/2 filiżanki marchewki, 1/2 banana, 1/2 filiżanki lodów waniliowych

Jakie jedzenie jest podobne do twarogu? Niektóre podobne substytuty obejmują: ser ricotta, jogurt, białka jaj, chude mięso, drób, ryby, a dla wegańskiej alternatywy – tofu. W każdym razie, jeśli nie zdecydujesz się na przestrzeganie diety, mamy dla Ciebie kilka innych opcji do rozważenia. Mamy nadzieję, że pomogą ci one wymyślić zamiennik dla konkretnego elementu lub nawet całego posiłku.

Dzień 3

Śniadanie: 5 słonych krakersów, 1 plasterek sera cheddar, 1 małe jabłko

Lunch: 1 jajko przygotowane w dowolny sposób, 1 kromka tostu

Kolacja: 1 filiżanka tuńczyka, 1/2 banana, 1 filiżanka lodów waniliowych

I to by było na tyle. To jest to, co będziesz jadł podczas 3-dniowej diety. Jak zapewne możesz sobie wyobrazić, jest bardzo duża szansa, że będziesz bardzo głodna przez okres tych trzech dni. Ale pamiętaj, że to tylko 3-dniowa dieta – po jej zakończeniu możesz znowu zacząć jeść.

Nawet jeśli diety mają określone pokarmy, jesteśmy świadomi, że prawdopodobnie jest przynajmniej jedna rzecz w planie diety 3-dniowej, której wolałabyś nie jeść lub może nawet coś, na co masz nietolerancję, np. gluten lub nabiał. Na przykład twaróg nie jest lubiany przez wielu ze względu na jego konsystencję.

Najważniejszą rzeczą, o której należy pamiętać jest to, że cokolwiek wybierzesz ma taką samą, lub zbliżoną do tej samej, zawartość kaloryczną przepisanego jedzenia. W końcu, wojskowy plan dietetyczny obraca się wokół ograniczenia kalorii. Jeśli przypadkowo popełnisz samosabotaż z jednym wysokokalorycznym wyborem, prawdopodobnie pożegnasz się z potencjalnymi rezultatami, które w przeciwnym razie mógłbyś doświadczyć. Pamiętaj, tylko 3-dniowa dieta – możesz to zrobić!

Militarny Plan Dietetyczny Menu i Planowanie Posiłków

Wojskowy plan dietetyczny trwa jeden tydzień i obejmuje dwie oddzielne fazy. Możesz powtórzyć dietę wojskową więcej niż jeden raz, aby osiągnąć cele związane z utratą wagi, ale im dłużej będziesz ograniczać kalorie, tym bardziej będziesz narażony na ryzyko wystąpienia niedoborów żywieniowych.

Podążaj za poniższym menu jako przykładem tego, jak może wyglądać jeden dzień na diecie wojskowej. Posiłki są małe i nie przekraczają 500 kalorii każdy. Podczas diety 3-dniowej jesz mniej kalorii, nie możesz mieć żadnych przekąsek, więc zaleca się, abyś wybierał pokarmy o wysokiej zawartości błonnika i białka, abyś dłużej czuł się syty.

Ten przykładowy jadłospis diety 3-dniowej powinien być przestrzegany przez jeden z trzech dni, które spędzasz ograniczając kalorie. Pociąga on za sobą około 1400 kalorii dla wszystkich trzech połączonych posiłków. Jest on luźno oparty na oficjalnym planie diety wojskowej.

Pomysły na przekąski

Przekąski nie są dozwolone podczas żadnego z trzech dni większego ograniczenia kalorii, ale poniżej znajdują się sugestie dotyczące zdrowych przekąsek, które można jeść podczas czterodniowego okresu „wolnego” w wojskowym planie dietetycznym.

Zdrowe przekąski

• Pokrojone jabłka z masłem orzechowym
• Warzywa z domowym ranczem, szpinakiem lub hummusem
• Słone krakersy

Wojskowy Plan Dietetyczny Lista zakupów spożywczych

Nie ma potrzeby liczenia kalorii, gdy jesteś w sklepie spożywczym. Tak długo, jak będziesz wybierać żywność, która jest pożywna: niskokaloryczna, bogata w błonnik, zdrowe tłuszcze i białko, będzie Ci o wiele łatwiej jeść rzadziej, nie będąc zbyt głodnym w ciągu dnia.

Będziesz kupować przede wszystkim różne owoce, warzywa i minimalnie przetworzone produkty mięsne. Wybierzesz również niektóre produkty mleczne i kilka przekąsek, takich jak masło orzechowe i inne dipy na dni „wolne”.

Jeśli próbujesz tej diety tylko przez jeden tydzień, możesz bardzo łatwo zrobić wszystkie zakupy na tydzień przed tygodniem diety wojskowej, nie martwiąc się o zakupy na wiele tygodni z rzędu. Zalecamy robienie zakupów na jeden tydzień, wypróbowanie wojskowego planu dietetycznego i sprawdzenie, jak sobie radzisz, zanim zdecydujesz się na wiele tygodni i tygodni jedzenia z rzędu.

Oto niektóre z najlepszych produktów spożywczych, jakie możesz kupić, aby Twój przegląd diety wojskowej był udanym doświadczeniem.

• Jabłka
• Banany
• Pomarańcze
• Jagody (borówki, truskawki)
• Seler
• Pomidory
• Brokuły
• Szpinak
• Sałata
• Marchew
• Tuńczyk
• Łosoś
• Hot dogi (najlepiej minimalnie przetworzone, na bazie kiełbasy)
• Jaja
• Chleb (najlepiej minimalnie przetworzony, pełnoziarnisty)
• Słone krakersy
• Masło orzechowe
• Twarożek
• Twarożek
• Ser cheddar lub mozzarella (w plasterkach lub rozdrobniony)
• Lody waniliowe

Czy plan diety wojskowej działa?

Dieta wojskowa 3-dniowa określa bycie na ścisłej diecie przez 3 dni, a następnie wzięcie 4 dni wolnego. Na jesteś „off” dni, zaleca się nadal utrzymać spożycie kalorii około 1,500.

Those których 3 dzień wojskowy Opinie diety są nic ale pochwały, twierdzą, że może pomóc Ci schudnąć szybko. To również twierdzi, że jest w stanie zwiększyć metabolizm i spalanie tłuszczu, ale nie ma dowodów, które dowodzą, że niektóre żywności lub energii spożycie może zmienić metabolizm. Spalanie tłuszczu występuje, gdy jesz mniej kalorii, ale prawdopodobnie nie w tempie, które masz nadzieję na. Ponadto, wiele z szybkiej utraty wagi ma do czynienia z masy wody, która wraca szybko po powrocie do „normalnego” jedzenia.

Plan diety wojskowej jest oparta całkowicie na idei, że jeśli jeść mniej kalorii, będzie schudnąć szybko. Należy pamiętać, że dieta typu „kalorie wchodzą, kalorie wychodzą” zazwyczaj nie jest w pełni skuteczna. Możesz jeść mniej kalorii z niezdrowej żywności i nadal nie stracić na wadze. Utrata wagi zależy od większej ilości czynników niż tylko kalorie. Genetyka, hormony i aktywność fizyczna również odgrywają rolę w tym, czy utrata wagi może zdarzyć się łatwo dla Ciebie.

Jeśli masz zamiar spróbować tej 3-dniowej diety, upewnij się, że skupiasz się nie tylko na spożyciu kalorii, ale także na jakości żywności, którą jesz. Skup się na jedzeniu dużych ilości owoców, warzyw i białka. Odetnij przetworzoną żywność całkowicie od swoich posiłków i przekąsek. Dieta wojskowa 3-dniowa wymaga nawet wyeliminowania przekąsek w pierwszej połowie tygodnia. Wybierz pokarmy bogate w składniki odżywcze – to znaczy pokarmy, które są bardzo dobre dla Ciebie, ale dostarczają bardzo mało kalorii na porcję.

Przed podjęciem decyzji, czy plan diety wojskowej może pracować dla Ciebie i pomóc Ci schudnąć, spójrz na następujące recenzje diety wojskowej. Historia każdego z nas jest inna, ale relacje z pierwszej ręki, co może się zdarzyć, gdy próbujesz tej diety może pomóc zdecydować, czy jest to krok w swojej podróży utrata masy ciała jesteś gotów podjąć.

Recenzje diety wojskowej i wyniki utraty wagi

Czy intensywne ograniczenie kalorii wymagane przez tę dietę jest warte kłopotów i męki bycia głodnym przez trzy dni? Znaleźliśmy kilka pań chętnych, aby dać nam swoje 3 dni wojskowej diety opinie i to, w rzeczywistości, wydaje się być skuteczną taktyką dla szybkiej i tymczasowej utraty wagi.

Courtney (@courtmacneil)

„Stosowałem dietę wojskową przez pełne trzy dni, tylko jeden raz (chociaż mam zamiar zrobić to ponownie wkrótce!) Straciłem około 6 funtów, ale po powrocie do regularnego jedzenia zyskałem z powrotem 2 dla całkowitej utraty 4 funtów. Zrobiłem wojskowy plan diety w lipcu, a teraz w październiku jestem z powrotem do 144 funtów, 2 funty poniżej, gdzie byłem przed pierwszym uruchomieniem diety. Ale próbowałem zdobyć mięśnie, więc to najprawdopodobniej dlatego.

Najłatwiejszą częścią było wiedzieć, że miałem moje posiłki zaplanowane na następne trzy dni, więc to było łatwe, kiedy przyszedł czas na lunch, po prostu chwycił to, co zostało wymienione na lunch tego dnia. Najtrudniejszą częścią było posiadanie właśnie 1 małej filiżanki lodów! Coś, co chcę podkreślić jest to, że jest to szybka naprawa, a nie długoterminowy styl życia. Nie polecam również przerywanego postu i ćwiczeń podczas 3-dniowej diety, ponieważ poziom energii jest znacznie niższy niż zwykle, a ty nie dostajesz prawie tyle kalorii, żeby ćwiczyć! Ostatnia wskazówka, pokrój banana w plasterki na wierzchu lodów i dodaj posypkę cynamonu, nie mogłem się doczekać tego codziennie!”

Before and After 3 Day Military Diet Reviews Success Stories

April (@aprils91)

„Podążałem za planem diety wojskowej przez 1 tydzień (7 dni). Straciłem 4 funty. Czułem się mniej wzdęty i mogłem powiedzieć, że mój żołądek był mniejszy.

Najtrudniejszą częścią był brak przekąsek między posiłkami. Najłatwiejszą częścią było picie wody, zielonej herbaty bezkofeinowej lub czarnej kawy. Nie brakowało mi sody ani śmietanki do kawy.

Chciałabym się upewnić, że inni wiedzą, że ta dieta niekoniecznie jest najlepszą opcją długoterminową. Możesz przegapić wiele składników odżywczych jedząc krakersy z solą i tuńczyka. To nie jest zbyt złe krótkoterminowe, aby stracić kilka funtów, ponieważ plan posiłków jest samowytłumaczalne. Ja jednak zrezygnowałem z lodów i jadłem kurczaka zamiast hot-dogów. Po, utrzymać zdrową dietę i ćwiczenia, aby utrzymać wyniki.”

Q&A’s

Czy 3-dniowa Dieta Wojskowa jest zdrowa w połączeniu z ćwiczeniami?

Nie. Dla 3-dniowego planu diety wojskowej, będziesz spożywać średnio około 1400 kalorii każdego dnia. To jest 1400 kalorii pomiędzy wszystkimi posiłkami i przekąskami. Ćwiczenie wymaga energii, a ty nie będziesz miał jej zbyt wiele, spożywając tak mało kalorii. Poza tym, trudno jest uzyskać odpowiednie ilości białka na tak restrykcyjnej diecie (zwłaszcza jedząc tylko pokarmy, które zaleca dieta).

Jeśli powtórzysz pełną siedmiodniową dietę co dwa tygodnie lub tak, i kontynuować trening bez wystarczającej ilości białka, w końcu zaczniesz tracić mięśnie! Jeśli to nie jest to, czego chcesz – i oczywiście również ze względów bezpieczeństwa – pomiń ćwiczenia przez kilka dni.

Jeśli nie chcesz iść trzy dni bez ćwiczeń, ta dieta może nie być dla ciebie – i to jest w porządku. Ćwiczenia to świetny sposób na zdobycie mięśni i spalenie tłuszczu w dłuższej perspektywie, zwłaszcza w połączeniu ze zdrowym odżywianiem. Jeśli chcesz wykorzystać ćwiczenia jako część swojego długoterminowego planu, to świetnie. Ale ćwiczenie podczas stosowania tej diety nie jest mądre. Może nawet stać się niebezpieczne.

Czy Dieta Wojskowa jest zdrowa dla nastolatków?

Zaletą wojskowego planu dietetycznego jest to, że jest on krótki. Większość ludzi nie będzie cierpieć żadnych długoterminowych skutków ubocznych ograniczania ich kalorii na 3-dniową dietę. Tak długo, jak badania diety dokładnie i w pełni zrozumieć, co dostajesz się do przed rozpoczęciem, można oczekiwać, aby wiedzieć dokładnie, co masz zamiar jeść, kiedy, i ile. To nie jest skomplikowana dieta. Każdy może ją stosować.

Ale każdy nastolatek rozważający dietę wojskową powinien zadać sobie kilka ważnych pytań przed podjęciem decyzji o jej wypróbowaniu. Dlaczego naprawdę chcesz spróbować planu diety wojskowej? Czy szybka utrata wagi jest naprawdę rozwiązaniem, którego szukasz? Czy znasz kogoś, kto próbował tego i chcesz uzyskać takie same wyniki, o których oni mówili?

Zdrowy styl życia trwa całe życie. Im wcześniej przyjmiesz zdrowe nawyki i nauczysz się dobrze dbać o swoje ciało i swój umysł, tym lepiej będzie Ci się wiodło. Wojskowy plan dietetyczny może pomóc ci zrzucić kilka kilogramów w tym tygodniu. Ale to nie będzie uczyć żadnych cennych umiejętności, które mogą być potrzebne później, jak wybrać najzdrowszych produktów spożywczych w alejkach spożywczych, gotować zdrowe posiłki, radzić sobie z głodu żywności, lub zrobić żywienia priorytet w swoim życiu.

To nie znaczy, że nie można spróbować diety, jeśli nadal chcesz. To zależy od ciebie. Ale zwłaszcza gdy jesteś młodszy, znalezienie długoterminowych rozwiązań problemów związanych ze zdrowiem zawsze opłaci się bardziej i na dłużej, niż wytrzymanie 3 dni jedzenia hot-dogów i lodów.

Czy Dieta Wojskowa działa?

To naprawdę zależy od tego, jakie są twoje cele. Czy wojskowy plan diety „działa” jest naprawdę do tego, co chcesz uzyskać z niego przez koniec. Oryginalna dieta obiecuje, że pomoże ci stracić 10 funtów w ciągu jednego tygodnia. To brzmi niesamowicie – być może zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe – dlatego tak wiele osób jest ciekawych jej prawdziwej skuteczności.

Na początek: czy możliwe jest zrzucenie 10 funtów w tydzień? Nie w sposób zdrowy. Eksperci zdrowotni zalecają utratę od 1 do 2 funtów tygodniowo, więc 10 wydaje się dużo do obiecania. To nie znaczy, że ludzie nie stracili na wadze podczas 3-dniowej diety, chociaż. Każdy deficyt kalorii w porównaniu do tego, co zwykle jesz, pomoże Ci upuścić funt lub dwa. Ale również pamiętać, że kiedy ludzie tracą na wadze, że szybko, duża część z nich jest waga wody. Jak tylko wrócisz do jedzenia w sposób, w jaki robiłeś to wcześniej, najprawdopodobniej zyskasz niektóre, jeśli nie większość wagi z powrotem. Kontrola porcji będzie potrzebna wraz z nowymi nawykami żywieniowymi po 3 dniach jedzenia posiłków o niskiej zawartości węglowodanów, aby uniknąć dużego przyrostu masy ciała.

Jeśli szukasz krótkoterminowej, w większości nieszkodliwej diety, która pomoże ci zrzucić kilka kilogramów w ciągu tygodnia, możesz uznać ją za niezwykle skuteczną. Jednakże, jeśli szukasz długoterminowego rozwiązania utraty wagi, lub chcesz dowiedzieć się, jak jeść mniej śmieci i więcej zdrowej żywności, dieta wojskowa prawdopodobnie nie da ci dokładnych wyników, na które liczysz.

Plan diety wojskowej, jak każda inna dieta fad, pochodzi z jego potencjalnych korzyści i zagrożeń. W krótkim okresie – na przykład jednego tygodnia – dieta nie pozostawi cię niedożywionym. Pamiętaj tylko o tym, jak się czujesz fizycznie, ponieważ podczas stosowania tej diety możliwe jest schudnięcie 15 kilogramów w ciągu miesiąca. Niektórzy ludzie nie będą w stanie poradzić sobie z tego rodzaju ograniczeniem kalorii, a to może zostawić ci uczucie lekkiego zawrotu głowy, jeśli nie jesteś ostrożny.

Zaleca się, aby porozmawiać z lekarzem lub dietetykiem przed ograniczeniem kalorii, jeśli uważasz, że może to być problem dla ciebie. W najgorszym wypadku możesz spróbować przestrzegać diety przez jeden dzień. Jeśli czujesz się dobrze, możesz spróbować go na drugi, a trzeci. The fourth day of lesser calorie restriction might be enough to replenish your energy and restore carbohydrates in your body.

Because there hasn’t been any research done on this 3 day diet, it’s impossible to say how it will affect everyone personally. To może pomóc Ci stracić te dodatkowe kilogramy, z którymi walczysz od miesięcy. To może nie. Jeśli czujesz się bezpiecznie próbując go, i jesteś gotów do przestrzegania diety w dół do lodów waniliowych, nie ma naprawdę żadnego powodu, dlaczego dając go jest zły pomysł. Zrób to, bo chcesz spróbować czegoś innego, a nie z powodu jego obietnic. I daj nam znać, jak ci idzie! Chętnie usłyszymy o twoich 3-dniowych recenzjach diety wojskowej w sekcji komentarzy.

.