Współczucie polega na znalezieniu bardziej życzliwego i przyjaznego sposobu odnoszenia się do siebie. Poniżej znajduje się kilka ćwiczeń, które mają na celu promowanie nowego, bardziej łagodnego i kochającego spojrzenia na swoje zmagania i miejsca, w których się dołujesz. Możesz kliknąć prawym przyciskiem myszy na te ćwiczenia i wybrać opcję „zapisz pliki jako”, aby pobrać kopię. W przeciwnym razie, możesz po prostu kliknąć na medytacje, aby posłuchać ich na swoim komputerze.
Medytacje dobroci i współczucia
- Medytacja dobroci (10 minut)
- Krótka medytacja współczucia (10 minut)
- Dłuższa medytacja współczucia (22 minuty)
Medytacja dobroci seria medytacji (głos kobiecy)
- LKM dla siebie z rozszerzoną instrukcją (wprowadzenie do serii)
- LKM dla siebie ograniczona instrukcja
- LKM dla siebie i przyjaciela
- LKM dla siebie, przyjaciela, i osoby neutralnej
- LKM dla siebie, przyjaciela, osoby neutralnej, i trudnej osoby
Medytacje o współczuciu dla siebie od Kristin Neff
- Czułe Oddychanie (21 minut)
- Współczujący Skan Ciała (24 minuty)
- Medytacja Miłości-Życzliwości (20 minut)
- Zauważ swoje emocje (18 minut)
- Zmiękcz, Uspokój, Pozwól: Working with Emotions in the Body (15 minut)
- Self-Compassion Break (5 minut). Przerwa na współczucie jest ulubiona wśród klientów, ponieważ jest tak krótka i może być praktykowana w sposób nieformalny w dowolnym miejscu i czasie poprzez położenie dłoni na sercu i oferowanie zwrotów życzliwości. Skrypt można pobrać tutaj lub obejrzeć na stronie internetowej Dr. Neff.
Jak być przyjacielem dla samego siebie:
- Również autorstwa Dr. Neff: „Traktowanie siebie tak, jak traktuje się dobrego przyjaciela”
- Jak być przyjacielem dla samego siebie (4:10 min)
Powrót do strony głównej Ćwiczenia i pliki audio.