Radzenie sobie z bólem emocjonalnym jest niezwykle trudne. Nauczenie się jak radzić sobie i leczyć się z tego bólu w zdrowy sposób może być jeszcze trudniejsze. Ból emocjonalny może pochodzić z wielu okoliczności, takich jak żal, strata, trauma, stres lub toksyczne związki. Rozwijanie dobrych umiejętności radzenia sobie z nim jest naprawdę istotne w procesie zdrowienia. Wszyscy potrzebujemy ujścia. Potrzebujemy zdrowych sposobów na wyrażanie naszych uczuć i emocji. Właściwie leczyć od emocjonalnego bólu jest w ten sposób znacząco i potężny, versus dostawać utknięcie i pozwalać negatywnym uczuciom utrudniać ciebie od ruszać się naprzód i żyć twój pełny potencjał.
Większość ludzi próbuje unikać emocjonalny ból który odczuwają i to często powoduje one dostawać uwięziony w cykl który właściwie kończy utrzymywać na negatywnych emocjach. Niektórzy ludzie mogą korzystać z niezdrowych mechanizmów radzenia sobie, takich jak alkohol lub inne substancje, jako sposób na znieczulenie złych uczuć. Często jest to nieświadome. To, niestety, tylko tymczasowo maskuje ból i nie pomaga w procesie leczenia.
Inną wspólną reakcją na negatywne emocje jest po prostu próba nie radzenia sobie z nimi w ogóle. Niestety, kiedy angażujemy się w to zachowanie, emocje nie uzdrawiają się i będą wypływać na powierzchnię, ale często w bardzo negatywny sposób. Na przykład, z nierozwiązanym żalem lub innym emocjonalnym bólem, osoba może odkryć, że później mają wzrost okresów wysokiego niepokoju lub ostrego stresu. Może również zauważyć więcej objawów fizycznych, takich jak trudności z zasypianiem, rozstrój żołądka, ciągłe zamartwianie się i przeżuwanie, a nawet wysokie ciśnienie krwi. Niezwykle ważne jest, aby nauczyć się zdrowych i odpowiednich sposobów radzenia sobie z tymi trudnymi emocjami. Nauka dobrych umiejętności radzenia sobie i samoopieki może uleczyć ból i pomóc iść naprzód.
10 Tips For Healthy Coping:
Write in a journal
Pisanie o bólu emocjonalnym może być bardzo potężne i pomóc faktycznie uwolnić emocje. Dziennikarstwo pozwala na myślenie i przetwarzanie uczuć podczas ich „wyrażania” poprzez pisanie, co z kolei może je uwolnić i zachęcić do procesu leczenia. Istnieje wiele pozytywnych korzyści płynących z pisania dzienników na temat bólu emocjonalnego. Aby rozpocząć pisanie dziennika, znajdź coś, w czym czujesz się komfortowo i po prostu zacznij! Jeśli wygodniej jest być ustrukturyzowanym lub używać podpowiedzi, to pomyśl o pytaniach dla siebie, takich jak „jak dotarłem do miejsca, w którym jestem dzisiaj?” „w moim najciemniejszym miejscu, czułem …” lub „czego nauczyłem się z tego doświadczenia?”. Chodzi o to, aby pisać o swoim doświadczeniu bardzo szczegółowo i pisać dokładnie o tym, jak się czujesz. To pozwala na „wyrażenie” emocji i symboliczne „uwolnienie”, co jest krytyczne dla uzdrowienia.
Use Your Creativity
To może być rysowanie, dzierganie, sztuka, taniec, fotografia, muzyka, ceramika, lub naprawdę jakakolwiek działalność, która sprawia ci przyjemność. To ćwiczenie jest podobne do pisania w dzienniku, ponieważ pozwala na uwolnienie emocji. Poprzez działania, jesteśmy w stanie znaleźć zabawę, wolność, rozproszenie i często, ulgę od trzymania się negatywnych emocji. Jest to kolejna droga, która pozwala ci przetwarzać i wyrażać emocje, a więc uwalniać je i leczyć się z nich.
Znajdź zdrowy system wsparcia
To może obejmować rozmowę z przyjacielem lub członkiem rodziny lub nawet dołączenie do grup wsparcia. Posiadanie społecznego i emocjonalnego ujścia jest ważne. Również rozmowa z kimś i faktyczne wypowiedzenie na głos słów o tym, jak się czujesz, może być korzystne dla uzdrowienia. Należy jednak uważać, aby nie pogrążyć się zbytnio w ciągłym wyładowywaniu się, co może przerodzić się w niezdrowe ruminacje i doprowadzić do utknięcia. Ważne jest abyś używał swojego systemu wsparcia do omówienia tego jak się czujesz, w zdrowy sposób.
Użyj autorefleksji
Pomyśl o swojej roli w sytuacji, która cię denerwuje i poszukaj sposobów, które możesz poprawić. Przez większość czasu, kiedy złościmy się na kogoś innego, wytykamy go palcami i szukamy winnych. Możemy skupić się na tym, w jaki sposób ta druga osoba nas zraniła lub co zrobiła źle. Może być ważne, aby wyrazić jak zostaliśmy skrzywdzeni i przedyskutować to z osobą, która nas skrzywdziła, ale pomocne jest również przyjrzenie się sposobom, w jaki mogliśmy załatwić sprawę inaczej, co możemy zmienić we własnym zachowaniu lub jak możemy podejść do sytuacji inaczej w przyszłości.
Inny przykład jest kiedy ludzie doświadczają złej sytuacji która jest poza ich kontrolą i oni byli ofiarą coś. To może prowadzić ludzi do poczucia bezradności i tak jakby nie mieli żadnej kontroli nad swoją sytuacją. Choć może to być prawda, ważne jest, aby skupić się na tym, co można zrobić lub zmienić w przyszłości. Być może jest to skupienie się na pozytywnych rzeczach i budowanie swoich obecnych relacji lub skupienie się na poprawie swojego zdrowia. Są to rzeczy, które możemy kontrolować i utrzymywać nas w skupieniu na tym, co pozytywne i iść naprzód.
Spróbuj technik relaksacyjnych
Istnieje wiele różnych rodzajów technik relaksacyjnych, które mogą być pomocne w czasie emocjonalnego bólu i stresu. Obejmują one wykorzystanie prostych technik oddechowych, medytacji lub działań mindfulness lub może nawet obejmować ćwiczenia uziemienia, które są pomocne w sytuacjach traumy lub ostrego stresu. W tych działaniach chodzi o to, aby zwolnić, być obecnym w chwili obecnej i dać sobie możliwość uspokojenia się i uzdrowienia.
Proste ćwiczenie oddechowe może zająć tylko kilka krótkich minut i mieć bardzo pomocne efekty. Oto przykład prostego ćwiczenia oddechowego: zrób wdech i policz do 5, teraz wstrzymaj oddech i znów policz do 5, a następnie zrób wydech na 5. Powtórz. Pozwoli to na spowolnienie oddechu i zwrócenie większej uwagi na to, jak się czujesz. Po kilku minutach tego spokojnego, skupionego oddychania, zauważysz uspokojenie w swoim umyśle i ogólnym stanie bycia.
Distract Yourself
Są chwile, kiedy nasz stan emocjonalny może być przytłaczający i trudny do opanowania. To właśnie wtedy posiadanie rozproszenia uwagi może być pomocne w radzeniu sobie z tym problemem. Rozproszenie uwagi może być czymś tak prostym jak oglądanie filmu lub kawa z przyjacielem. Pozwala to tylko na chwilę nie myśleć o swoim bólu emocjonalnym i w pewien sposób odzyskać opanowanie i kontrolę nad tym, jak się czujemy. Rozproszenie uwagi jest tymczasową strategią, ale nie powinno być stałym rozwiązaniem. Ważne jest, aby faktycznie siedzieć z emocjami i leczyć się z nich; dlatego rozproszenie uwagi jest najlepiej używane tylko po to, aby pomóc ci w procesie, gdy potrzebujesz przerwy lub rzeczy czują się zbyt ciężkie. Posiadanie tymczasowej przerwy od emocjonalnego bólu i rozpraszanie się może być naprawdę ważne w tym procesie.
Ćwiczenia
Ćwiczenia fizyczne są kluczowym składnikiem odnowy biologicznej umysłu i ciała. Ruch może pozwolić naszym negatywnym emocjom na odklejenie się i rzeczywiste poruszanie się, co pozwala nam na przetwarzanie tych emocji i ich uwolnienie. Nie należy więc lekceważyć znaczenia chodzenia na spacery czy chodzenia na siłownię. Ćwiczenie może również pomóc w zmniejszeniu wszelkich negatywnych skutków, które stres spowodował na ciało. Jeśli nie jesteś kimś, kto ćwiczy często, to prosty 20-minutowy spacer po okolicy może być świetnym miejscem, aby zacząć poruszać swoje ciało i umysł.
Identyfikacja niezdrowych wzorców myślenia
Naucz się identyfikować niezdrowe wzorce myślenia, takie jak ruminacje lub negatywne myślenie i pracuj nad zmianą tych wzorców. Jest to powszechna strategia poznawczo-behawioralna, którą często można zaobserwować w zarządzaniu stresem, a nawet depresją i traumą. Na przykład, kiedy zauważysz, że angażujesz się w negatywne myślenie lub rozmyślasz nad przykrą sytuacją, która się wydarzyła, użyj autotalkingu, aby zmienić ten wzorzec. Możesz mówić rzeczy takie jak: „Poradzę sobie z tym”, „Jestem silny” lub „Jestem odważny”. Po pierwsze, należy określić, kiedy nie myślimy w zdrowy sposób, a następnie pracować nad zmianą tego stanu rzeczy. Zmiana sposobu, w jaki myślimy, może mieć bardzo pozytywny wpływ.
Siedzenie ze swoimi emocjami
Teraz, to jest przeciwieństwo tego, co opisałem powyżej z rozproszeniem, ale oba mogą być zdrowe i uzdrawiające na swój sposób i we właściwym czasie. Tak trudne jak to może być, jest ważne aby po prostu siedzieć i być obecnym z tym jak się czujesz. To pozwala ciebie być bardzo świadomy, w teraźniejszym momencie z jak ty czujesz i no oddalać lub chować od bolesnych emocji. Pozwala na możliwość odzwierciedlenia i potwierdzenia swoich emocji i tego, jak się czujesz. Pozwala również na wyrażenie tych emocji samemu sobie i być może dać sobie czas na płacz lub żal. To znowu pomoże ci przetworzyć to jak się czujesz i pracować w kierunku uzdrowienia.
Patrz do przodu
W procesie tym ważne jest, abyśmy nie utknęli w negatywnym cyklu na zbyt długo. Kluczowe jest, aby ciągle iść do przodu. Oczywiście, zawsze powinniście dać sobie czas na uzdrowienie, ponieważ jest to niezwykle trudny proces. Jednak ważne jest również, abyś dążył do postępu i szukał w przyszłości czasu, kiedy te emocje nie będą ci już ciążyły. Może to obejmować wyznaczenie sobie celów na przyszłość lub zaplanowanie jakiejś czynności, nad którą można pracować i na którą można się cieszyć. Takie myślenie o przyszłości może być pomocne. Kiedy ludzie są przytłoczeni trudnymi uczuciami w danej chwili, może być im trudno myśleć o przyszłości lub nawet wyobrazić sobie czas, kiedy nie będą doświadczać tego emocjonalnego bólu. Jest to więc wyzwanie, ale celowe, które może być całkiem pomocne. To może sprawić, że ustalicie przyszłe cele i będziecie myśleć pozytywnie, co pomoże wam w leczeniu.
Pozytywne myślenie może mieć duży wpływ w dobry sposób w kierunku uzdrowienia. Wielu ludzi nie docenia siły pozytywnego myślenia, ale może ono pomóc nam dostosować nasz nastrój i sposób, w jaki myślimy ogólnie. Kiedy przeszliśmy przez trudną sytuację i pracujemy w kierunku uzdrowienia z bólu emocjonalnego, może to być niezwykle trudne, ale pomocne, aby znaleźć coś pozytywnego i znaczącego w naszej sytuacji, takie jak coś, czego nauczyliśmy się z doświadczenia lub jak możemy wziąć złe doświadczenie i iść naprzód w pozytywny sposób.
Pracowanie przez bolesne emocje nigdy nie jest łatwe. Znaczenie tutaj jest, że jesteś znalezienie zdrowych działań i mechanizmów radzenia sobie, które będą promować swoje uzdrowienie w pozytywny sposób. Każda osoba jest inna i sytuacja, której doświadczyła jest bardzo różna, dlatego też strategie radzenia sobie i osobiste preferencje również będą inne. Ważne jest, aby znaleźć rzeczy, które działają dobrze dla Ciebie i trzymać się ich. Leczenie bolesnych emocji wymaga czasu, więc nie poddawaj się od razu. Posuwaj się naprzód i pracuj nad swoją samoopieką. Uzdrowienie przyjdzie i przejdziesz przez to.
.