Jazda na rowerze jest aktywnością, do której ludzie dążą ze względu na wiele wspaniałych korzyści zdrowotnych, które ma do zaoferowania. Jako ćwiczenie, wiele osób korzysta z pełnego treningu ciała, że jazda na rowerze daje im.
Dla początkujących, jazda na rowerze krótsze odległości jest zwykle zalecane. Ale, czy wiesz, że jazda na rowerze 10 mil dziennie oferuje o wiele więcej korzyści zdrowotnych?
Jazda na rowerze 10 mil dziennie prawdopodobnie zajmie początkującemu rowerzyście około godziny, aby zakończyć. Więc, to naprawdę nie jest takie złe. Wiem, że nie każdy chce jeździć na rowerze tak daleko każdego dnia. Jednak biorąc pod uwagę wszystkie korzyści zdrowotne, jest to tego warte. Czy myślisz o podjęciu tej aktywności?
Następujące korzyści, które powinieneś rozważyć decydując się na nią:
Dobre dla twojego zdrowia psychicznego
Ćwiczenia są zdrowe dla twojego umysłu, ale jazda na rowerze 10 mil dziennie jest szczególnie korzystna. Centralna YMCA w Wielkiej Brytanii przeprowadziła na ten temat badania dotyczące stylu życia. Pokazało ono, że ludzie, którzy ćwiczyli regularnie zdobyli 32% więcej punktów za zdrowie psychiczne. To było w porównaniu do innych ludzi, którzy mieli nieaktywny styl życia.
Biking jest preferowany, ponieważ łączy aktywność fizyczną z byciem na zewnątrz. Solo przejażdżki rowerowe również dać wiele osób okazję do przetwarzania ich myśli. Jest to miły sposób na zastanowienie się nad innymi problemami w życiu.
Jako pogromca stresu, jazda na rowerze jest również zalecana jako świetny sposób na poprawienie perspektyw psychicznych danej osoby. Nawet dla osób z lękami społecznymi, jazda na rowerze daje im ujście do socjalizacji w zdrowy sposób.
Dodatkowo, bycie częścią grupy rowerowej jest również korzystne. Okazuje się, że jest to jeden z najlepszych i najprostszych sposobów dla dorosłych, aby nawiązać nowe znajomości i poszerzyć swój krąg społeczny. Biorąc pod uwagę ten czynnik, jazda na rowerze 10 mil dziennie jest świetnym działaniem społecznym i poprawiającym zdrowie psychiczne.
Pomaga w utracie wagi
W przypadku utraty wagi, każda aktywność fizyczna, którą podejmujesz powinna spalać kalorie. Powinno się to dziać szybciej niż zużywasz kalorie. Dodatkowo, należy wziąć pod uwagę ich metabolizm. Są to główne czynniki do rozważenia przy wyborze rutyny ćwiczeń.
W przypadku jazdy na rowerze, jeden polega bezpośrednio na ich beztlenowego systemu metabolicznego. Przyczynia się to do spalania kalorii. Uniwersytet Harvarda zbadał, że prędkość jazdy na rowerze również pomaga w spalaniu kalorii.
Dane pokazały, że osoba ważąca 155 funtów może spalić następujące kalorie:
- 298 kalorii w ciągu 30 minut – jazda na rowerze z prędkością od 12 do 14 mil na godzinę
- 372 kalorie w ciągu 30 minut – jazda na rowerze z prędkością od 14 do 16 mil na godzinę
Get Serious About Losing Weight
Należy zauważyć, że odnosi się to do jazdy na rowerze na świeżym powietrzu. Dla rowerów stacjonarnych w siłowni lub w domu, liczba kalorii spalonych w ciągu 30 minut przyszedł do tylko 260. Jest oczywiste, aby zobaczyć, że jazda na rowerze przez 10 mil każdego dnia pomoże osobie osiągnąć ich cel utraty wagi z łatwością.
Zachęca do budowania mięśni
Jeśli starasz się umieścić na mięśnie, dać wagi trochę przerwy i dostać się na rowerze. Biking okazał się być korzystny dla przyrostów masy ciała, ponieważ pomaga trenować włókna mięśniowe.
Biking jest aktywnością, która pomaga budować mięśnie nóg. Skupia się szczególnie na pośladki, quady, ścięgna i łydki. Podczas gdy może nie dostać nogi jak Lance Armstrong w najbliższym czasie, nadal można uzyskać toned i jędrne derriere z łatwością!
Co ciekawe, aby zauważyć, że ludzie, którzy mają wyższy stosunek mięśni do tłuszczu mają tendencję do spalania więcej kalorii. Jest to spowodowane tym, że ich metabolizm jest bardziej aktywny i spala tłuszcz, aby utrzymać mięśnie ciała. Biking 10 mil każdego dnia pomoże twój metabolizm spalić tłuszcz away.
Less Exposure to Air Pollution
Zanieczyszczenie powietrza jest wokół nas. Jeśli w to nie wierzysz, sprawdź panoramę dowolnego dużego miasta w danym dniu. Jest prawdopodobne, że zobaczysz smog unoszący się nad linią horyzontu, powodujący mglistą mgłę.
Ale, ekspozycja na zanieczyszczenie powietrza jest inna w przypadku jazdy na rowerze. Badanie zostało przeprowadzone przez Healthy Air Campaign w Kings College London i Camden Council na ten temat. Porównano poziomy zanieczyszczenia powietrza, że piesi, użytkownicy autobusów i rowerzystów twarz na ich codziennych commutes.
Zaskakująco, dane wykazały, że użytkownicy autobusów były narażone na najbardziej zanieczyszczenia powietrza. Ich liczby pokazały, że poziomy zanieczyszczenia powietrza dla użytkowników autobusów były o 5% wyższe niż dla rowerzystów. Ponadto, były one o 3,5% wyższe niż w przypadku pieszych. Wyniki wykazały, że rowerzyści doświadczyli najmniejszego zanieczyszczenia powietrza. Jest to w dużej mierze spowodowane tym, że nie są oni ograniczeni w jednym konkretnym obszarze.
Autobusy są zwykle ograniczone przez ruch i ludzie muszą siedzieć w jednym miejscu. Piesi również napotykają podobne ograniczenia. Rowerzyści są w stanie poruszać się w ruchu ulicznym i obniżyć swoje narażenie na zanieczyszczenie powietrza. Tak więc, jeśli narażenie na zanieczyszczenie powietrza jest twoim dużym zmartwieniem, dobrym pomysłem jest podjęcie jazdy na rowerze 10 mil dziennie w sposób regularny.
Zmniejsza ryzyko chorób serca
Zgodnie z wytycznymi Narodowego Towarzystwa Zdrowia (NHS), ćwiczenia zmniejszają ryzyko chorób serca i raka. Jazda na rowerze zwiększa tętno i wzmacnia funkcje układu sercowo-naczyniowego w organizmie.
To również pomaga zapobiegać wysokiemu poziomowi cholesterolu i nadwadze. Prawda kryjąca się za tym czynnikiem została dokładniej zbadana w badaniu przeprowadzonym na Uniwersytecie Glasgow.
Naukowcy badali zdrowie ponad 260 000 osób w ciągu 5 lat. Dane ujawniły, że ludzie, którzy ćwiczą są ogólnie zdrowsi. Ale ci, którzy jeździli na rowerze regularnie, obniżyli swoje ryzyko zachorowania na choroby serca lub raka znacząco.
Jazda na rowerze to świetne ćwiczenie układu krążenia. Jest zdrowa dla serca, ponieważ daje trening całego ciała. W tym przypadku, jazda na rowerze jest niezwykle korzystna. Jazda na rowerze 10 mil dziennie może sprawić, że ktoś będzie zdrowszy i znacznie poprawi swoje zdrowie serca.
Poprawia umiejętności nawigacyjne
Dzisiaj, mamy silne poleganie na Google Maps i GPS. Oznacza to, że niewiele osób zapamiętuje trasy i szlaki. Dzięki jeździe na rowerze, można wykorzystać swoje umiejętności nawigacyjne. Dzieje się tak dlatego, że jest to bardzo mało zaawansowana technicznie czynność.
Możliwe jest zainstalowanie komputera rowerowego, który korzysta z GPS na rowerze, ale może on być kosztowny i nie jest bezpieczny w użyciu podczas jazdy na rowerze. Ponadto, korzystanie z telefonu podczas jazdy rowerem nie jest najbardziej bezpieczną czynnością na drodze. To może być trudne do wielozadaniowości, podczas gdy jednocześnie należy zwracać uwagę na bezpieczeństwo na drodze.
Dlatego też, jazda na rowerze pomaga ludziom rozwijać ich umiejętności nawigacyjne. Planowanie trasy może być również częścią zabawy z tej działalności. It also helps with their planning and time-management skills.
Due to the busy schedules that people have, if one wants to go biking 10 miles a day, they have to plan their route. Muszą również ustalić ich rutynę i upewnić się, że mają czas, aby osiągnąć to z łatwością. Jest to również jeden z najbardziej unikalnych sposobów na poznanie miasta, zwłaszcza jeśli jesteś tam po raz pierwszy.
W rzeczywistości, jazda na rowerze jest jednym z najbardziej zalecanych działań turystycznych dla każdego, kto jest w nowym mieście. Pomaga to osobie wyostrzyć jej zmysł orientacji w sposób naturalny. Pozwala im również poruszać się w mieście szybciej i dopasować się do niego.
Y-Series Strap-On Bike Saddle
Promotes Better Sleep Cycles
Based on how strenuous biking can be, it is no surprise that this activity can improve your sleep as well. Ćwiczenie każdego rodzaju jest znany, aby dać tę korzyść. Ale związek między jazdą na rowerze a poprawą cyklu snu został dokładnie zbadany.
Uniwersytet w Georgii przeprowadził badania nad tym aspektem, badając grupę testową kobiet i mężczyzn przez 35 lat. Badani byli w wieku od 20 do 85 lat. Badania wykazały, że po zaprzestaniu aktywności fizycznej, około 2% mężczyzn i 4% kobiet doświadczyło problemów ze snem.
Jazda na rowerze poprawia jakość snu, pomagając w przetwarzaniu codziennych stresorów. Promuje również uwalnianie endorfin, które sprawiają, że ciało czuje się dobrze, jest spokojne i zrelaksowane. To dodatkowo poprawia jedną tendencję do zasypiania, a także zwiększa jakość snu, że dostają się cieszyć.
Badanie wykazało, że najbardziej gwałtowny spadek jakości snu wystąpił w grupie wiekowej od 40 do 60 lat. To dlatego, że poziom sprawności fizycznej spadła naturalnie w tym wieku. Biorąc pod uwagę ten aspekt, wybierając się na rowerze 10 mil dziennie może być wielki nawyk mieć. Dodatkowo, jest to jeden z najlepszych sposobów, aby zmęczyć się całkowicie.
Helps to Increase Thinking Skills
Innym czynnikiem, który jest zawsze związany z ćwiczeniami jest zdrowie mózgu. Ćwiczenia wykazały, aby zwiększyć przepływ krwi do mózgu, co poprawia jego zdrowie. Ćwiczenie jest również znany w celu zmniejszenia utraty funkcji poznawczych. Jest to poważna sprawa. Mało lub nie ćwiczenia mogą zostawić jeden podatny na rozwój zaburzeń neurologicznych, takich jak demencja później w życiu.
zgłoś to adBut, nie wszystkie ćwiczenia są równe w tym obszarze. Standardowe działania ćwiczeń zwiększa przepływ krwi 40%. Jazda na rowerze ma tendencję do zwiększenia ogólnego przepływu krwi w mózgu o 70%. Ze względu na to, zdrowie mózgu i jasność umysłu będzie większa dla osoby, która jeździ na rowerze regularnie. Jeśli nie z innego powodu, jest to świetny powód, aby zacząć jeździć na rowerze 10 mil dziennie!
Many people enjoy biking because it allows them to think more clearly. W przypadku stresu i zmęczenia psychicznego, jest to jedna z najlepszych opcji. Wiele osób lubi jazdę na rowerze solo z tego konkretnego powodu. Ścieżki rowerowe są również zaprojektowane pod tym kątem. Zawierają one dużo zieleni i przyrody, które pomagają ukoić umysł i poprawić nastrój osoby.
Regularne ćwiczenia poprawiają również czas reakcji, aktywne myślenie i bardziej przemyślane działania. Sam ten czynnik pokazuje, że jazda na rowerze 10 mil dziennie może poprawić funkcjonowanie mózgu danej osoby.
Get Serious About Getting In Shape
Increases Spatial Awareness
Biking jest wspaniałą aktywnością, nie tylko dla zdrowia psychicznego i sercowo-naczyniowego. Pomaga również rozwijać świadomość przestrzenną osoby. Osoba może nauczyć się, jak radzić sobie z różnymi terenami, jazda na rowerze w różnych środowiskach.
Ta świadomość zapewnia również, że osoba jest bezpieczna i rozumie swoje otoczenie. Wiąże się to z nauką jak się wspinać, schodzić, skręcać na zakrętach i więcej. Osoba musi nauczyć się o rowerze, jak również, jak obsługiwać i korzystać z ich masy ciała. Ale, te umiejętności tylko rozwijać, gdy osoba zaczyna iść na rowerze na regularne basis.
Biking również opiera się na centrum grawitacyjnego osoby. Bez tego, osoba nie będzie w stanie bezpiecznie jeździć na rowerze. Dodatkowo, jeśli zamierzasz jeździć na rowerze 10 mil dziennie, bezpieczeństwo na drodze musi być kwestią numer jeden. Wiele wypadków rowerowych są niszczące, nawet z wszystkich narzędzi bezpieczeństwa, które mają.
Poprzez poprawę ich świadomości przestrzennej, osoba zacznie czuć się bezpieczniej. Będą mieli większą świadomość środowiska wokół nich. To również zapewnia, że są one mniej prawdopodobne, aby być złapany z zaskoczenia lub zaangażowane w wypadkach. Świadomość przestrzenna wiąże się również z refleksem i zdolności myślenia osoby, jak również. All in all, biking helps to make one sharper and more aware of their environment.
Boosts Your Immune System
One of the best things about biking and exercise, in general, is that it boosts the immune system. Jazda na rowerze jest aktywnością, która poprawia przepływ krwi. Zwiększa również tętno i pomaga dotlenić krew. Wszystkie te pomagają zwiększyć układ odpornościowy osoby.
Badania zostały przeprowadzone przez Appalachian State University i UNC, które podkreśliły ten czynnik. Naukowcy badali grupę 1000 dorosłych, którzy byli w wieku 85 lat i powyżej. Badanie wykazało, że regularne ćwiczenia poprawiają zdrowie ich górnego układu oddechowego.
Ten czynnik pomógł ludziom szybciej odzyskać zdrowie po grypie. Ponadto stwierdzono, że osoby, które ćwiczą biorą o 40% mniej zwolnień lekarskich w porównaniu z innymi. Biorąc to pod uwagę, ćwiczenia takie jak chodzenie, bieganie czy jazda na rowerze na dystansie 10 mil dziennie mogą pomóc poprawić stan zdrowia danej osoby.
Waterproof Bike Phone Mount
Conclusion
Biking 10 miles a day will take someone new to cycling roughly an hour to complete. Podczas gdy może być wyzwaniem do roweru, że daleko, gdy zaczyna się, można zbudować do tego dystansu w czasie.
Istnieje wiele korzyści zdrowotnych, które pochodzą z jazdy na rowerze 10 mil dziennie. Korzyści, o których była mowa powyżej to: Better for mental health, Helps with weight loss, Encourages muscle growth, Less exposure to air pollution, Reduced risk of heart disease, Improves navigational skills, Promotes better sleep, Improves thinking skills, Better spatial awareness and Boosts you immune system.
With all these great health benefits, it’s pretty easy to see why biking 10 miles a day can be a beneficial activity to one’s overall health!
.
.
.
.
-.