- Badania wykazały, że brak snu jest związany z wysokim ciśnieniem krwi i chorobami serca.
- Większość dorosłych powinna przesypiać od 7 do 9 godzin każdej nocy, jednak około jedna trzecia Amerykanów tego nie robi.
- Bezdech senny i bezsenność – dwa schorzenia, które powodują brak snu – są również głównymi czynnikami ryzyka chorób serca.
- Ten artykuł został zrecenzowany pod względem medycznym przez Jasona R. McKnighta, MD, MS, lekarza medycyny rodzinnej i adiunkta klinicznego w Texas A&M College of Medicine.
- Ta historia jest częścią Insider’s guide to Heart Disease.
Większość dorosłych powinien dostać około 7 do 9 godzin snu każdej nocy, zgodnie z National Sleep Foundation. Jednak Centers for Disease Control and Prevention stwierdził, że około 1 na 3 Amerykanów nie dostaje wystarczająco dużo snu na bieżąco.
Brak snu może negatywnie wpłynąć na Twoje zdrowie na wiele sposobów, a nawet zwiększyć ryzyko chorób serca. Oto, co musisz wiedzieć.
Brak snu może przyczynić się do chorób serca
Zgodnie z CDC, rutynowe uzyskiwanie mniej niż siedem godzin snu jest związane z różnymi problemami zdrowotnymi, w tym otyłością, wysokim ciśnieniem krwi, chorobą wieńcową (najczęstszy rodzaj choroby serca) i udarem.
Sen wpływa na wiele funkcji organizmu, które mogą przyczynić się do chorób serca, mówi Nicole Weinberg, MD, kardiolog w Providence Saint John’s Health Center.
Ludzie, którzy nie dostają wystarczająco dużo snu są również bardziej prawdopodobne, aby pominąć nawyki, które przyczyniają się do zdrowego serca, jak ćwiczenia i jedzenie dobrze. „Kiedy masz dobry sen, jesteś w stanie lepiej wykonywać te czynności”, mówi Weinberg.
Getting wystarczająco dużo snu może być szczególnie ważne dla osób, które już mają czynniki ryzyka chorób serca. Badanie z 2019 roku w Journal of the American Heart Association wykazało, że ludzie, którzy mieli wysokie ciśnienie krwi lub cukrzycę typu 2, podwoili swoje ryzyko przedwczesnej śmierci z powodu choroby serca lub udaru, jeśli spali mniej niż sześć godzin na noc.
Bezdech senny i bezsenność są czynnikami ryzyka chorób serca
Obturacyjny bezdech senny, który występuje u 22% mężczyzn i 17% kobiet w USA, to stan, w którym drogi oddechowe ulegają zablokowaniu podczas snu. Bezdech senny jest związany z nadciśnieniem tętniczym, chorobą wieńcową i udarem mózgu. Na przykład, występuje on u 47% do 83% osób z chorobami układu krążenia i 35% osób z wysokim ciśnieniem krwi.
People with sleep apnea often have low oxygen levels in their blood, because they’re not breathing properly, Weinberg explains. Z tego powodu serce musi pompować więcej krwi, aby dostarczyć tlen do całego organizmu, podnosząc ciśnienie krwi i zwiększając ryzyko chorób serca. Nieleczony bezdech senny może sprawić, że prawdopodobieństwo śmierci z powodu chorób układu krążenia będzie 5 razy większe.
Bezsenność – niezdolność do zasypiania lub utrzymania snu – występuje u 15% populacji Stanów Zjednoczonych. Według The American College of Cardiology, nawet 44% osób z problemami kardiologicznymi doświadcza bezsenności. W badaniu taiwańskim z 2015 r. opublikowanym w czasopiśmie Psychosomatic Medicine stwierdzono, że osoby cierpiące na bezsenność miały ponad dwukrotnie wyższe ryzyko zawału serca i udaru mózgu niż populacja ogólna.
Naukowcy nie rozumieją w pełni, dlaczego bezsenność jest związana z chorobami serca, ale wykazano, że zwiększa ryzyko wysokiego ciśnienia krwi i stanu zapalnego, z których oba są znane jako przyczyniające się.
Jak uzyskać lepszy sen i zmniejszyć swoje ryzyko
Jak CDC zaleca, należy dążyć do uzyskania między 7 a 9 godzin snu każdej nocy. Odpowiednia higiena snu, jak kładzenie się spać i budzenie się o tej samej porze każdego dnia, może poprawić twoje wzorce snu.
Jeśli masz konkretne wyzwanie snu, takie jak bezdech senny lub bezsenność, porozmawiaj z lekarzem o leczeniu. „Problemy ze snem są naprawdę najważniejsze dla naszego zdrowia”, mówi Weinberg. „Istnieje wiele różnych rozwiązań, które mogą pomóc poprawić sen, pomóc Ci poczuć się lepiej i dać Ci długowieczność.”
Powiązane historie o zdrowiu serca:
- Jak alkohol wpływa na Twoje serce, od umiarkowanego do nadmiernego picia
- Umiarkowane spożycie kofeiny nie jest złe dla Twojego serca, a picie kilku filiżanek kawy może być nawet zdrowe dla serca
- Palenie marihuany może zaszkodzić Twojemu sercu, choć potrzeba więcej badań
- Leki na ADHD prawdopodobnie nie powodują problemów z sercem u zdrowych dzieci lub dorosłych
- Ciemna czekolada może być dobra dla Twojego serca, z umiarem
- Jak nadciśnienie, choroby serca i udar są ze sobą powiązane
- Jak obniżyć ciśnienie krwi za pomocą zdrowej dla serca diety i ćwiczeń fizycznych
- Co powoduje wysokie ciśnienie krwi i jak sprawdzić, czy masz nadciśnienie