Pytaj każdego nowego gimnastyka, cheerleaderka lub tumbler następujące pytanie: „Co jest straszniejsze, chodzenie do tyłu czy chodzenie do przodu?”
…i około 95% czasu, odpowiedzą „Do tyłu!”
I to ma sens. My ludzie LUBIMY wiedzieć dokąd zmierzamy. To jest normalne, naturalne i tak jesteśmy zbudowani.
Potknięcie do tyłu jest tylko bardziej komfortowe po latach i latach treningu.
Personalnie, wolałbym zrobić podwójny back tuck niż podwójny front tuck każdego dnia tygodnia.
Dlaczego? Ponieważ mogę zauważyć moje lądowanie. Well… most of the time anyway 😉
What I’m getting at is that while the front tuck is much, much easier to initiate, finishing the skill takes some real practice since it’s more of a „blind” landing.
Ponadto, nigdy nie natknąłem się na kogoś kto ma blokadę umysłową jeśli chodzi o front tuck… więc to zawsze jest dobry znak.
Uwaga boczna: Lądowanie nie jest właściwie „ślepe” per say. Ale kiedy obracasz się do przodu twoja klatka piersiowa/tułów jest w drodze, więc sukces twojego lądowania staje się kombinacją wzrokowego dostrzegania, pamięci mięśniowej i wykształconego przypuszczenia. Kiedy połączysz wszystkie trzy perfekcyjnie, możesz przybić front tuck za każdym razem.
Więc… jak właściwie to zrobić?
Na początek, przejdźmy do kilku warunków wstępnych, które musisz opanować. Jak większość moich przewodników, stworzyłem ten proces, aby pomóc sportowcom wyczynowym. Oznacza to, że rzeczy będą wykonywane prawidłowo i w logicznej kolejności zgodnie z filozofią P3 (Praktyka > Doskonałość > Progresja).
Sugeruję, abyś trzymał się tego procesu… abyś nie dostał krwawego nosa.
Och, nie wiedziałeś, że to może się zdarzyć z front tucks? Cóż, mam nadzieję, że nigdy nie będziesz musiała się o tym przekonać. (Zrobię co w mojej mocy, aby twój nos i ogólna struktura twarzy pozostały tak ładne, jak to tylko możliwe.)
Proszę pamiętać, aby oglądać animacje ćwiczeń dla ich teorii i mechaniki, NIE wykonania. Większość moich filmów jest uchwycona podczas fazy uczenia się sportowca. Ponadto, NIE wykonuj tych ćwiczeń, jeśli nie jesteś w towarzystwie certyfikowanego trenera i nie masz na to jego zgody. Informacje zawarte na tej stronie są prezentowane wyłącznie w celach rozrywkowych. Ponosisz wyłączną odpowiedzialność za wszelkie urazy, które mogą wystąpić. Zasadniczo, nie bądź idiotą.
Warunek wstępny #1: Front Roll & Shaping
Wiem, że to wydaje się oczywiste. Jak, jeśli masz zamiar front tuck to „DUH!”… oczywiście, że powinieneś wiedzieć jak się przetoczyć do przodu!
Jednakże, jest w tym trochę więcej niż to. To nie jest tylko o przedniej rolce. Jestem pewien, że mój tata w odpowiednich okolicznościach (i przy odpowiedniej ilości piwa) potrafi wykonać front roll. Ale czy jego front roll przełoży się dobrze na front tuck?
Nie ma szans!
Chodzi o jakość kształtu. Przyjrzyjcie się ćwiczeniu kształtującemu, którego używam z moimi zawodnikami:
Mówię wam, to małe ćwiczenie jest absolutną magią. Jego zadaniem jest zapewnienie dwóch bardzo ważnych rzeczy:
- JEDNA: Jakość kształtu tuck (Wskazówka: Kształt tuck jest taki sam, czy robisz front tuck lub back tuck. Jedyną rzeczą, która się różni jest kolejność, czas i kierunek wejścia w jego inicjację.)
- DWA: Integralność kształtu tuck. To tylko wymyślny sposób na powiedzenie, że musisz pozostać zwarty przez cały czas. Pamiętasz ten zakrwawiony nos, o którym mówiłem? Tak, to się dzieje, gdy zawodnicy „rzucić” przednie tucks z kształtem, który jest o solidne jak kawałek mokrej bibuły.
Nie zapomnij: Jest w sumie 12 kształtów tumblingu, które powinieneś znać. Te kształty składają się na każdą umiejętność tumblingu, którą kiedykolwiek będziesz wykonywać (lub którą będziesz chciał wykonywać w przyszłości). Stworzyłem DARMOWE szczegółowe filmy dla wszystkich 12 kształtów, które możesz sprawdzić PRAWIE TUTAJ.
Wymaganie wstępne #2: Dive Roll
Dive roll dostał trochę nienawiści jak ostatnio. Niektóre siłownie zakazały go mówiąc, że jego niebezpieczne lub bezużyteczne. Prawda jest taka, że niekompetentny trener i nieostrożność mogą zamienić nawet niewinne kółko w aktywność zagrażającą życiu.
Cóż, znam ludzi, którzy są tak niezdarni, że stanowią zagrożenie dla siebie po prostu chodząc!
Więc nie, dive rolls nie są przerażającymi potworami.
Czy ludzie zostali zranieni robiąc je? Tak…
Ale czy są one użytecznym narzędziem, które może być używane bezpiecznie, aby pomóc ci nauczyć się front tuck? Heck yes!
Patrz na przykład poniżej:
Przejrzyjmy kilka wskazówek, abyś nie dostał uszkodzenia mózgu podczas robienia dive rolls (i abyś dostał się do college’u).
- Pozycja podbródka powinna być neutralna podczas nurkowania, następnie schowana podczas roll. Ten nawyk powinien być już wpojony tobie (lub twojemu sportowcowi) podczas faz uczenia się przedniej rolki, ale to wymaga powtórzenia.
- Żadna część głowy nie powinna dotykać ziemi. Nigdy. Podczas wywijania się z nurkowania, twoje ramiona są miejscem gdzie dzieje się magia. To one przyjmują i absorbują twoją siłę. Dobrym pomysłem jest nauczenie się wywijania na rękach z absolutną kontrolą. Ty (lub Twój sportowiec) powinieneś być w stanie utrzymać ciężar swojego ciała i delikatnie je opuszczać. Jeśli twój handstand roll out „plops” do ziemi, nie masz siły, aby dive roll.
- Zdobądź trochę wysokości. Pomyśl o zrobieniu dive roll nad obiektem, który jest przynajmniej na wysokości twoich bioder (to również przyda się podczas front tucks)
- Zrób to na miękkiej & wybaczającej powierzchni. Prawie nigdy nie pozwalam zawodnikom nurkować na podłodze, chyba że jest to dzień testowania umiejętności.
- Nie „wywijaj się” lub nie wchodź w kształt tuck zbyt szybko. Spowoduje to twarde lądowanie prosto na plecach. To znaczy, nie umrzesz… ale na pewno dostaniesz wiatrów. A to nigdy nie jest zabawne.
„Prawda jest taka, że niekompetentny coaching i nieostrożność mogą zmienić nawet niewinne cartwheel w aktywność zagrażającą życiu.” 👉 Tweet This Quote
Prerequisite #3: Hollow Shape Rebound (From Run)
Od czasu do czasu nazywam to również „front tuck set position”, ale oficjalna nazwa opisuje to najlepiej, więc tego będę się trzymał w podtytule. Zazwyczaj nie pozwalam moim zawodnikom biegać więcej niż 2 kroki.
Tak to powinno wyglądać:
Kilka kluczowych wskazówek do zapamiętania dla Hollow Shape Rebound:
1) Angle Of Impact (AOI): Kiedy stopy (a dokładniej palce u stóp) mają kontakt z podłogą, powinny znajdować się przed biodrami. Innymi słowy, wyobraź sobie, że rysujesz pionową linię od górnej części ciała w dół za biodra. Nogi powinny znajdować się w dowolnym miejscu przed tą linią. Gwarantuje to, że cała moc i siła pójdzie w górę, czego efektem będzie piękny i wysoki front tuck. Jeżeli AOI jest zerowe (palce stóp bezpośrednio pod biodrami) lub ujemne (palce stóp za biodrami), wtedy możesz oczekiwać, że twój front tuck będzie niski i niekontrolowanie poleci do przodu.
Zobacz diagram poniżej dla dalszego wyjaśnienia:
Uwaga boczna: Zanim przyłożysz kątomierz do ekranu i będziesz miał obsesję na punkcie dokładnych kątów, zrozum, że jest to po prostu model do zademonstrowania koncepcji. Aby wykorzystać tę koncepcję praktycznie w treningu, po prostu pamiętaj: Im większy pęd poziomy przenosisz, tym bardziej agresywne chcesz mieć AOI. Więc jeśli chcesz wykonać podwójny front tuck, będziesz musiał biec mocniej i umieścić palce stóp dalej z przodu niż ktoś, kto chce wykonać tylko pojedynczy front tuck. Jeśli musisz front tuck nad obiektem (z jakiegokolwiek powodu) będziesz potrzebował lekko ujemnego AOI, abyś mógł uzyskać wystarczającą odległość, aby go wyczyścić.
Optional AOI Drill: Cheese Sliders. Czasami, może być trudno opanować prawidłowe AOI. Więc jeśli ty (lub twoi zawodnicy) mają problemy z uzyskaniem stóp przed biodrami, sprawdź poniższą animację, aby zobaczyć proste ćwiczenie, które pomaga wyolbrzymić AOI:
2) Idź na wysokość: To jedna rzecz, aby odbić się na płaskiej powierzchni, ale generalnie wymagam od moich zawodników, aby zrobić to na szczycie bloku bez zgięcia w kolanach. To pozwala mi zobaczyć prawdziwą wysokość odbicia. Jeśli ty (lub twoi zawodnicy) wykonujesz to ćwiczenie i instynktownie zginasz kolana, aby wyczyścić blok, należy wykonać więcej pracy. Albo dodaj więcej mocy, albo sprawdź AOI.
Horray! It’s Time To Get To The Core Drills…
Teraz, gdy już zajęliśmy się warunkami wstępnymi, nadszedł czas, aby przejść do sedna umiejętności!
Dostaniesz dostęp do każdej pojedynczej progresji, którą wykorzystałem do skutecznego nauczania przednich chwytów setek sportowców wszystkich kształtów i rozmiarów.
Ten proces jest tak niezawodny, jak to tylko możliwe! Więc śmiało, przejdź na stronę 2…
.