Jak Uzyskać Mniejszą Talię i Większe Biodra? Mała talia duże biodra Poradnik

’Jak uzyskać mniejszą talię i większe biodra? The Small Waist Big Hips Guide’ – Monica May

Czy chcesz wiedzieć, jak uzyskać mniejszą talię i większe biodra?

Dziewczyno, nie jesteś jedyna – miliony kobiet zadają sobie to samo pytanie, kiedy patrzą w lustro, każdego dnia.

Wszystkie pragniemy uzyskać małą talię duże biodra i osiągnięcie tego kształtu ciała klepsydry, ponieważ wygląda absolutnie niesamowite.

Ten szeroki biodra mała talia look.
Ale potem znowu to jest tak freaking niemożliwe do osiągnięcia.

Dlatego postanowiłem zrobić mały przewodnik po tym, jak uzyskać mniejszą talię i większe biodra, a także uczciwy przegląd możliwości ich uzyskania.

Czy wszyscy z nas naprawdę mogą je uzyskać?
Czy możemy pokonać genetykę?

Zacznijmy od razu!

Let’s Talk About „3 Days To Get A Hourglass Body Shape” Guides

The #1 artykuł można uzyskać, gdy wyszukiwanie „jak uzyskać figurę klepsydry” lub „jak uzyskać mniejszą talię i większe biodra” jest to:

Wow! Naprawdę?!

Mogę uzyskać figurę klepsydry w zaledwie 3 dni?!

YEAH, RIGHT…

Nienawidzę tego rodzaju fałszywych artykułów fitness i przewodników.

Są one dosłownie wykonane tylko po to, aby zebrać publiczność i oszukać ludzi wierzących, że naprawdę mogą to zrobić w 3 dni. Kiedy to jest absolutny NONSENSE.

Te „szybkie poprawki” są po prostu mitem i im szybciej zdasz sobie z tego sprawę tym lepiej.

They’ll trick you into believing you can really do it and when you don’t you’ll end up in even worse scenario:
Thinking you’ve done everything and you still can’t get results, which in most ways leads to quitting.

That’s why it’s so important for you to realize that you can’t make a change overnight.

Gdyby to było takie proste, każdy by to zrobił, prawda?

W rzeczywistości, to trwa miesiące, czasami nawet lata, aby dostać się do pożądanego ciała i zrobić pożądaną wersję siebie.

I im szybciej usuniemy z drogi mylące informacje dotyczące fitnessu, tym szybciej zaczniemy zmierzać we właściwym kierunku.

Nie wierz we wszystko, co czytasz, ale nie trać wiary, że możesz coś zmienić, bo zawsze jest coś, co możesz zrobić.

Dlaczego niektóre kobiety mają klepsydrę, a inne nie?

Powód #1

Odpowiem na to jednym słowem – GENETYKA.

Mając ten dip na talii, tuż między piersiami i biodrami jest wszystko z powodu genetyki.

Po prostu dlatego, że niektórzy się z tym rodzą.

Niektórzy rodzą się z większymi kośćmi biodrowymi, tak samo jak niektórzy z nas rodzą się z większymi nosami niż inni.

To wszystko jest na naszej strukturze kości do winy.

Także, miejsca, w których twoje ciało przechowuje tłuszcz, który również różni się od jednej dziewczyny do drugiej.

Na przykład, niektóre z nas przechowywać tłuszcz w biodrach, niektóre z nas w udach, a niektóre z nas na uchwyty miłości.

Wszyscy rodzimy się i jesteśmy stworzeni inaczej i to jest właśnie piękno tego.

Każda z nas jest wyjątkowa i piękna na swój własny sposób.

Dlatego naprawdę ważne jest, aby zrozumieć, że jeśli masz powiedzmy truskawkowy kształt ciała, a twoje biodra nie są tak szerokie, to może dlatego, że tak właśnie powinno być twoje ciało.

Powód #2

Innym powodem, dla którego możesz nie mieć kształtu klepsydry jest przyrost masy ciała.

Jeśli masz nadmiar tłuszczu na swoim ciele, twoje naturalne krzywe mogą ukrywać się pod warstwą tłuszczu.

W przypadkach takich jak ten, po prostu stosując się do zdrowego planu żywieniowego i ćwicząc regularnie możesz osiągnąć swój pożądany kształt ciała.

Powód #3

Photoshop.

Ale, dostaniemy się tam później 🙂

Can You Change Your Body Shape To Get Small Waist Big Hips?

Kłamię, jeśli powiem, że możesz.

Prawda jest taka, że możesz pracować nad niektórymi częściami swojego ciała i sprawić, że będą większe niż inne.
Jednakże twoje ciało i struktura kości zawsze pozostaną takie same.

Oczywiście nie możesz zmienić swojej ramy ciała i struktury kości.

Więc, jeśli należysz do kategorii prostokątów, prawdopodobnie nigdy nie osiągniesz figury klepsydry…

Jednakże, to co możesz zrobić, to grać z masą mięśniową i tkanką tłuszczową.

To prawda, nie możesz kontrolować swoich kości i tego, gdzie twoje ciało przechowuje tłuszcz, ale to, ile tłuszczu jest przechowywane, jest całkowicie twoim wyborem.

Więc, co możesz zrobić to:

• koncentracja na utracie nadmiaru tłuszczu w miejscach, w których go masz
• budowanie chudych mięśni w miejscach, które chcesz powiększyć

W ten sposób możesz wizualnie osiągnąć pożądany kształt ciała klepsydry, który chcesz.

Twoja struktura kostna i kształt ciała zawsze pozostanie taka sama, ale mięśnie i tłuszcz mogą być kształtowane do pewnego stopnia.

Co możesz z tym zrobić? Jak uzyskać mniejszą talię i większe biodra?

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby spróbować uzyskać kształt ciała klepsydry.

Postaram się je wszystkie dokładnie wyjaśnić, więc zostań ze mną!

#1 Jedz zdrowo

Jak już wspomniałam wcześniej, powodem, dla którego nie masz figury klepsydry może być to, że masz nadmiar tłuszczu ukrywający twój naturalny kształt.

A najlepszym sposobem na utratę tego nadmiaru tłuszczu jest zdrowe odżywianie.

Możesz osiągnąć prawie każdy cel fitness, jeśli dobrze się odżywiasz – jesteś tym, co jesz i to jest fakt.

Nie możesz przetrenować złej diety, więc upewnij się, że zaczynasz jeść zdrowo.

Szczególnie jeśli chodzi o tłuszcz pokrywający talię.

Możesz robić tysiące przysiadów dziennie, ale jeśli nie będziesz się dobrze odżywiać, nadal będziesz mieć tłuszcz pokrywający twój brzuch, uniemożliwiając ci osiągnięcie tej małej talii.

Gdyby tylko nie było tak cholernie trudno jeść zdrowo, prawda?

Dlatego zaprojektowałem mój plan żywieniowy „Burn Baby Burn”, aby pomóc wszystkim z was walczącym o utratę tych upartych centymetrów wokół talii.

Zdobądź mój plan posiłków i zacznij tracić wagę DZISIAJ!

#2 Zacznij ćwiczyć

Wiele dziewczyn pyta mnie, jakie są najlepsze ćwiczenia, aby uzyskać kształt ciała klepsydry.

Dziewczyny, musicie zrozumieć, że nie ma jednego ćwiczenia, które pomoże wam osiągnąć wygląd małej talii i dużych bioder.

Nie ma też jednej części ciała, nad którą powinnyście pracować, aby to osiągnąć.

Wiecie dlaczego?

Bo powinieneś pracować nad swoim ciałem jako całością.

Nie ma też jednego ćwiczenia na większe biodra i mniejszą talię.

Aby uzyskać najlepsze rezultaty, zawsze sugeruję program treningowy HIIT.

To dlatego, że wysoka intensywność i interwały w tym typie treningu pomogą ci stracić nadmiar tłuszczu, bez tappingu do tej beztłuszczowej masy mięśniowej.

Sprawdź mój program treningowy, który stworzyłem dla wszystkich z was, którzy chcą dostać się do swoich wymarzonych ciał.

Będziemy używać naszych mięśni, aby uzyskać jeszcze lepsze wyniki, ale będziesz musiał najpierw uzyskać ogólną sprawność.

#3 Użyj swoich mięśni

W rzeczywistości, twoje mięśnie mogą zrobić dwie rzeczy: powiększyć się lub zmniejszyć.

Gdy podnosisz ciężary, twoje mięśnie z pewnością się powiększą.

To oznacza, że twoja talia nie zmniejszy się poprzez trening mięśni brzucha, dlatego powinieneś trenować mięśnie skośne bez użycia ciężarów.

To, co możesz zrobić, aby zmniejszyć talię, to pozbyć się nadmiaru tłuszczu, ale to nie oznacza, że musisz zacząć uprawiać cardio jak wariat, ponieważ nadal będziesz spalać tłuszcz podnosząc ciężary.

Z drugiej strony, możesz pracować ciężej nad swoim dolnym i górnym ciałem.

To znaczy, że twoje nogi i booty + rosnące szersze plecy, ramiona i ramiona, aby stworzyć iluzję mniejszej talii.

Szczególnie praca, aby zbudować te mięśnie pleców.

Byłbyś zaskoczony, jak ważne jest rosnące szersze plecy, jeśli chodzi o osiągnięcie małej talii duże biodra wygląd.

#4 Pracuj nad swoim rdzeniem

A najlepszym treningiem rdzenia jest cardio.

Jak właśnie powiedziałem, nie musisz spędzać godzin na bieżni, aby dostać się do strefy spalania tłuszczu.

W dzisiejszych czasach jest to o wiele łatwiejsze dzięki HIIT i Tabata.

Te rodzaje treningów pomogą Ci stracić nadmiar tłuszczu szybciej, zwłaszcza ten uparty wokół talii, bez tappingu do tego chudego mięśnia.

Jeszcze ważne jest, aby trenować swój abs i utrzymać silny rdzeń, ponieważ pomoże Ci to wykonywać lepiej w prawie każdym ćwiczeniu.

Więc, uwzględnij wiele treningów ABS, aby tonować mięśnie rdzenia i pomóc Ci przyspieszyć utratę wagi i uzyskać mniejszą talię.

Here’s the ABS workout routine I do:

#5 Activate Your Glutes

Many girls have trouble understanding how to activate their glutes in order to target them properly.

Simply by doing squats, you won’t achieve much, because you’ll have to diger deeper into those glute muscles.

Tutaj jest mój przewodnik jak aktywować swoje pośladki.

Jak widać tam, jest to o wiele bardziej złożone niż robienie mostków pośladkowych i hip thrusts.

Aby naprawdę dokonać zmiany i wyhodować większe pośladki, będziesz musiał ciężej pracować nad aktywacją tych pośladków.
Plus wyzwanie im z różnymi rodzajami ćwiczeń każdy trening.

Oto najlepsze 10 boczne ćwiczenia na łupy, aby kształtować swój boczny łup i rosną szersze biodra:

Spróbuj mój trening już teraz!

Start Loving Yourself More

Self-love is the next thing you should do.

That’s right!

Even if you do all of these things you may still not get hourglass body shape, and that’s totally okay.

Wiesz dlaczego?

Bo wszyscy jesteśmy stworzeni inaczej i to jest właśnie piękno tego.

Nie powinniśmy mieć obsesji na punkcie standardów piękna społeczeństwa i jednym z powodów jest Photoshop.

Dzięki Bogu za szczere dziewczyny fitspo, które pracują cholernie ciężko, aby dać nam znać, jak naprawdę działają media społecznościowe.

Przyjmijmy Imre Çeçen jako przykład, Instagram fitspo, który nie boi się udostępniać postów takich jak ten:

Naturalny kształt vs Photoshop.

Często pokazuje, jak łatwo jest trochę doprawić i uzyskać zupełnie inny wygląd.

I dziewczyny, nie zaprzeczam, że kształt klepsydry istnieje, bo tak jest.

To takie smutne, że w dzisiejszych czasach Photoshop ma tendencję do ustanawiania zasad, jak powinnyśmy wyglądać, i musimy z tym skończyć.

A także pozowanie i robienie zdjęć.

Tutaj Jelly Devote pokazuje nam, jak pozowanie może działać.

Ludzie pozują, cały czas.

I nie ma nic złego w pozowaniu!!!
Poza tym powinniśmy być świadomi, że pozowanie to obraz momentu, w którym pozujemy i nie jest to najbardziej naturalna postawa ciała i twarzy.

Kiedy robimy zdjęcie, na pewno nie jesteśmy rozluźnieni jak totalny kartofel – naturalnie przychodzi nam napinać się, aby wyglądać ładniej i seksowniej, jednak nie tak wyglądamy przez cały czas.

Nawet najsilniejsze laski i sportowcy mają obwisłą skórę, kiedy się nie napinają.

Oto kolejny dowód na to:

Rzeczy nie zawsze są takie, na jakie wyglądają, i chcę, żebyś to wiedziała.

Nikt nie jest doskonały, niektórzy są po prostu lepsi w ukrywaniu tego niż inni, i nie powinieneś pozwolić, aby społeczeństwo sprawiło, że myślisz, że nie jesteś tego wart, ponieważ całkowicie jesteś!

Możesz nigdy nie uzyskać kształtu ciała klepsydry, i możesz nigdy nie uzyskać tej pożądanej figury klepsydry (mała talia duże biodra) i to jest całkowicie w porządku.

To na czym powinnyście się skupić to zdrowe odżywianie, codzienne ćwiczenia i ciągłe podejmowanie zdrowych decyzji na swój temat, ponieważ to jest droga do osiągnięcia najlepszej wersji siebie.

To jest właśnie piękno tego, dziewczyny – bycie swoim własnym pięknem, zamiast gonić za czyimś kształtem ciała.

Miłość i uściski dla was wszystkich babes!
Do następnego razu,
xo
Monika

.