Tłusty brzuch jest związany z różnymi chorobami, ponieważ jest to najbardziej szkodliwy tłuszcz w organizmie. Oprócz treningu, unikając śmieciowego jedzenia i alkoholu są wśród sposobów, aby uzyskać płaski brzuch.
Dodatkowo, sprawdź te wskazówki, jak spalić tłuszcz z brzucha w mniej niż tydzień.
1. Włącz ćwiczenia aerobowe do swojej codziennej rutyny
Jeśli chcesz szybko spalić tłuszcz, nie ma obejścia dla treningu cardio. Badania wykazały, że jest to najbardziej skuteczna forma ćwiczeń, aby zmniejszyć ilość tłuszczu z brzucha.
Przez spalanie wielu kalorii poprawi się Twój ogólny stan zdrowia. Dlatego zacznij wykonywać treningi o wysokiej intensywności, takie jak bieganie, pływanie lub zajęcia aerobiku, ale pamiętaj, że częstotliwość i czas trwania są niezbędne do uzyskania zadowalających rezultatów.
2. Ogranicz rafinowane węglowodany
Jeden powinien unikać spożywania rafinowanych węglowodanów, aby stracić tłuszcz wokół brzucha i mieć dobry stan zdrowia metabolicznego.
Nie jest konieczne, aby trzymać się ścisłej diety low-carb, jednak należy zastąpić je węglowodanami nieprzetworzonymi. Zamiast białego pieczywa, białego ryżu i napojów gazowanych, jedz więcej warzyw i pełnych ziaren.
Czytaj także: Sześć powodów, dlaczego mimo ćwiczeń nadal masz gruby brzuch
3. Dodaj tłuste ryby do swojej diety
Tłuste ryby, takie jak łosoś, sardynki czy tuńczyk, to wysokiej jakości białko i bogate w kwasy omega-3. Jedząc 2 do 3 porcji tygodniowo, możesz zmniejszyć ryzyko chorób takich jak choroby serca, a także spalić tłuszcz z brzucha.
Badania wykazały, że tłuszcze Omega-3 mają zdolność do redukcji tłuszczu trzewnego, który znajduje się wokół brzucha.
4. Zacznij dzień od wysokobiałkowego śniadania
Zacznij swój dzień od jogurtu greckiego, smoothie proteinowego, jajecznicy z białek lub owsianki. Po zjedzeniu białek rano, będziesz czuć się syty aż do obiadu, bez żadnych napadów głodu.
Białka zwiększają tempo przemiany materii, zachowując masę mięśniową podczas odchudzania. Możesz również dodać białka, takie jak jajka, ryby, kurczak, fasola lub nabiał do każdego innego posiłku.
5. Pij wystarczającą ilość wody
Nawet jeśli nie chcesz schudnąć, pozostawanie nawodnionym jest ważne dla ogólnego stanu zdrowia. Zaleca się picie od 4 do 5 litrów wody każdego dnia, co pozwoli spalić więcej kalorii.
Również picie tuż przed jedzeniem zmniejsza apetyt, jak również spożycie kalorii. Upewnij się, że unikasz wszelkich innych napojów zawierających dużo cukrów i kalorii.
Picie ciepłej wody z cytryną rano na pusty żołądek pomaga rozruszać metabolizm i układ trawienny.
6. Zmniejsz spożycie soli
Zużyta sól zatrzymuje wodę i sprawia, że twój brzuch jest wzdęty. Przed dokonaniem zakupu zawsze upewnij się, że etykieta żywieniowa nie wspomina o wysokim poziomie sodu, ponieważ przetworzona żywność składa się z soli, dodanego cukru i niezdrowych tłuszczów.
7) Spożywaj błonnik rozpuszczalny
Podobnie jak białka, błonnik rozpuszczalny sprawia, że czujesz się najedzona przez kilka godzin, dzięki czemu nie musisz spożywać niepotrzebnych dodatkowych kalorii w posiłku.
Włókna rozpuszczalne wchłaniają wodę i tworzą żel, który obniża wchłanianie tłuszczu — dobra rzecz dla kogoś, kto stara się schudnąć. Można je znaleźć w jęczmieniu, orzechach, nasionach, fasoli i soczewicy. (sop/kes)
TOPICS
zdrowie brzuch-tłuszcz #zdrowie
.