Jak radzić sobie z frustracją – 6 wskazówek

Niektórzy z nas mają trudności z radzeniem sobie z frustracją.

Często nie wiemy, jak sobie z nią radzić.

Frustrujemy się, gdy nasze plany nie wypalają, gdy nasze wysiłki nie przynoszą rezultatów lub gdy oczekujemy od siebie zbyt wiele, ale nie spełniamy naszych oczekiwań.

Frustracja jest automatyczną i naturalną reakcją, która występuje zawsze wtedy, gdy rzeczy idą nie tak, jak oczekiwaliśmy i nie tak, jak zaplanowaliśmy, a my czujemy się, jakbyśmy wpadli na ścianę.

Ciężko pracujesz, poświęcasz czas i wysiłek na jakiś cel, ale nic nie działa. Może czujesz, że utknąłeś w jakimś projekcie i nie możesz znaleźć drogi wyjścia. W obu przypadkach, możesz czuć się zły i nieszczęśliwy za to, że nigdzie nie dotarłeś, bez względu na to, jak bardzo się starasz.

Możesz mieć do czynienia z frustracją dotyczącą ważnych spraw, jak również spraw prostych. Możesz zmierzyć się z frustracją z powodu braku uznania w pracy, lub z powodu spraw związanych z relacjami.

Możesz próbować użyć pewnego programu na swoim komputerze, otworzyć puszkę ogórków, lub próbować naprawić coś w domu, ale nie udaje ci się, i ostatecznie, złościć się i frustrować.

Możesz również skonfrontować się z frustracją, gdy próbujesz upiec ciasto, ale je spalić, gdy chcesz zrobić sobie filiżankę kawy i odkrywasz, że zabrakło ci mleka, lub gdy planujesz pójść z żoną do kina, ale odkrywasz, że wszystkie bilety zostały wyprzedane.

Gdy plany się nie udają, ludzie często się poddają i rezygnują, ale czy to właściwa rzecz do zrobienia? Frustracja wydaje się być częścią życia i często na nią wpadamy, ale nie ma powodu, aby się poddawać. Jeśli coś nie wychodzi, to nie znaczy, że nie wyjdzie następnym razem, gdy spróbujemy, albo za trzecim czy piątym razem.

Jak radzić sobie z frustracją i jak można ją przezwyciężyć? Chciałbym zaproponować kilka prostych wskazówek.

6 Wskazówek, jak radzić sobie z frustracją

1. Przeanalizuj, co zrobiłeś źle

Zanim pozwolisz, aby jakiekolwiek negatywne uczucia ogarnęły twój umysł, zatrzymaj wszystko i spróbuj pomyśleć, co zrobiłeś źle i gdzie musisz się poprawić.

2. Zrób sobie przerwę

Zamiast poddawać się frustracji, zrób sobie krótką przerwę i zatrzymaj to, co robisz. Czasami, kiedy porzucamy to, co robimy, kiedy dajemy upust naszym uczuciom frustracji i robimy coś innego, widzimy rzeczy z innej perspektywy. To pozwala nam myśleć w inny sposób, widzieć rzeczy, których wcześniej nie widzieliśmy, zrozumieć, co robimy źle i wiedzieć, co musimy zrobić.

Ile razy odpuszczałeś, rozluźniałeś swoje wysiłki, zajmowałeś się czymś innym lub szedłeś spać, a po chwili odkrywałeś rozwiązanie swojego problemu?

Gdy bardzo się staramy, ale nic nie działa, najlepiej zrobić sobie przerwę i zająć się czymś innym. To odświeża umysł i pozwala mu spojrzeć na sprawy inaczej i z innej perspektywy.

3. przestań się złościć

Frustracja prowadzi do gniewu, a gniew do nieszczęścia. Jedno negatywne uczucie prowadzi do kolejnego negatywnego uczucia. To jest jak dolewanie paliwa do ognia.

Gniew nie pomaga i niczego nie rozwiązuje, a ma tendencję do nadmuchiwania wszelkich negatywnych uczuć. Jeśli nie możesz czegoś osiągnąć lub zdobyć, muszą istnieć ku temu powody. Spróbuj znaleźć te powody i naucz się, jak się poprawić.

Czasami powód niepowodzenia nie ma z tobą nic wspólnego. Może to być spowodowane okolicznościami, innymi ludźmi lub robieniem czegoś nie w porę.

Aby powstrzymać gniew, po prostu zostaw to, co robisz i idź na spacer, obejrzyj film lub zjedz dobry posiłek. Zrób cokolwiek, co odciągnie twój umysł od gniewu i jego przyczyny. Kiedy jesteśmy źli, nie możemy myśleć prosto, ale kiedy umysł staje się spokojny, łatwiej jest zająć się problemem powodującym frustrację i złość.

4. Staraj się być pozytywny

Bycie pozytywnym, pomaga ci przezwyciężyć negatywne uczucia.

Pomyśl o czasach, kiedy udało ci się odnieść sukces pomimo trudności. To da ci motywację i pomoże przezwyciężyć frustrację.

Szukaj rozwiązań i oczekuj, że je znajdziesz. Uwierz w siebie i pamiętaj, że ludzie, którzy osiągnęli sukces w jakiejkolwiek dziedzinie życia, zmierzyli się z porażką, ale nie poddali się.

5. Zachowaj postawę dystansu

Ciężko jest wykazać się dystansem, kiedy konfrontujesz się z porażką lub ciągle walisz głową w mur. Jest to jednak jeden z najlepszych sposobów radzenia sobie z frustracją i pokonywania jej. Pewien stopień dystansu pomoże ci zachować spokojny umysł i lepiej oraz skuteczniej radzić sobie z każdą sytuacją.

Postaraj się trochę uspokoić, weź kilka oddechów lub przez kilka chwil poćwicz swoje ciało. To zrelaksuje twój umysł, dzięki czemu łatwiej będzie ci zachować dystans.

Zminimalizowałbyś swoją frustrację, gdybyś patrzył na każdą sytuację obiektywnie, nie pozwalając negatywnym uczuciom na uprzedzenie twojego myślenia i osądu.

6. Pozostań aktywny i nie poddawaj się bierności

Nigdy nie pozwól, by uczucia frustracji cię obciążały. Jeśli Ci się nie udało, to nie jest koniec świata. Spróbuj jeszcze raz, popraw swoje działania lub zrób coś innego, jeśli uważasz, że to mądra rzecz do zrobienia, ale nigdy nie poddawaj się bierności i nie przestawaj być aktywny.

Pozostawanie aktywnym i robienie rzeczy, zapobiega poddawaniu się bierności.

To są proste wskazówki, które mogą pomóc ci radzić sobie z frustracją. Pamiętaj, aby stosować je zawsze, gdy pojawiają się negatywne uczucia.

„W czasach wielkiego stresu lub przeciwności losu, zawsze najlepiej jest mieć zajęcie, przekuć swój gniew i swoją energię w coś pozytywnego.”
– Lee Iacocca

„Dostrzegaj pozytywne możliwości. Przekieruj znaczną energię swojej frustracji i zamień ją w pozytywną, skuteczną, niepowstrzymaną determinację.”
– Ralph Marston

.