Jak pokonać lenistwo – 9 praktycznych wskazówek

W tym artykule, Omówię

• Powody, dla których jesteśmy leniwi
• Czynniki, które wpływają na lenistwo
• Jak pokonać lenistwo

Myślałeś, że jesteś leniwy? Zobaczmy, czy uda ci się pokonać tę historię. Całe zdarzenie jest opowiedziane przez osobę postronną na statku.

Jednego ranka nasz narrator jadł śniadanie, gdy pojawił się mężczyzna o oczach zombie. Chwycił bajgla i usiadł na stoliku obok niego. Nie wydawał się być w nastroju do robienia czegokolwiek.

Po kilku minutach siedzenia, podniósł słuchawkę i powiedział: „Tu Mike z Operacji. Czy możesz przesunąć statek o 15 stopni na zachód?”. Odłączył telefon i poczekał chwilę. Statek zaczął nieznacznie zbaczać z kursu.

Trzeba było chwili, aby narrator zdał sobie sprawę z tego, co się właśnie stało. W miarę jak statek przesuwał się w kierunku zachodnim, słońce przestało świecić na twarz oficera operacyjnego.

Leniwy człowiek nakazał ogromnemu dziwnemu statkowi poruszać się tylko po to, aby uniknąć światła słonecznego w jego oczach. Nie miał zamiaru ruszyć tyłka do innego stolika.

Gryząc swojego bajgla, narrator i oficer nawiązali kontakt wzrokowy. Oficer uśmiechnął się z poczuciem dumy z tego, co właśnie wyrwał.

Cóż, zanim wyśmiejecie oficera, wszyscy też mamy swoje historie o lenistwie. Bez względu na to, jak udany i aktywny jesteś, będziesz zwlekał w jakimś obszarze lub innym. Po tym wszystkim, wszystkie istoty ludzkie mają zakorzenione w nich lenistwo.

Dlaczego jesteśmy leniwi?

Zanim przejdę do tego, jak pokonać lenistwo, poznajmy możliwe powody, dla których jesteśmy leniwi. Powód, dla którego jesteśmy leniwi ma różne teorie. Spośród wielu, trzy z nich wyróżniają się.

Przyczyna ewolucyjna:

Rozważmy jakąkolwiek żywą istotę, człowieka na ulicy, lwa w dżungli lub rekina w oceanie. Wszystkie one wymagają energii do wykonania jakiejś czynności. Im więcej czynności wykonujesz, tym więcej energii wydajesz.

Z tego samego powodu Michael Phelps, pływak olimpijski, zużył cztery razy więcej kalorii niż przeciętna osoba.

W dawnych czasach jedzenie nie było tak obfite jak dzisiaj. Nie można było wejść do supermarketu z wózkiem i wrócić z całym potrzebnym jedzeniem.

Człowiek i inne żywe istoty musiały znaleźć jedzenie dla siebie. Podstawowym źródłem pożywienia było polowanie. Jeśli człowiekowi udało się dziś zabić jelenia, mógł spożywać mięso przez dzień lub dwa. Ze względu na brak lodówek, nadmiar jedzenia ulegałby rozkładowi.

Choć czas się od tego czasu zmienił, ewolucja działa przez wieki lub dłużej. Twoje ciało nadal wierzy, że wydatkowanie najmniejszej energii pomaga w przetrwaniu.

Zasada najmniejszego wysiłku:

Zasada ta została po raz pierwszy zasugerowana w 1894 roku przez Guillaume’a Ferrero, francuskiego filozofa. Zasada ta ma zastosowanie w różnych dziedzinach, takich jak biologia, fizyka, projektowanie stron internetowych i prawdziwe życie.

Podejmij na przykład spacer z punktu A do punktu B. Instynktownie wybierzesz drogę, która wymaga najmniejszego wysiłku, aby wykonać zadanie.

Jasne, jeśli planujesz ćwiczyć i spalać kalorie, wybierzesz dłuższą trasę. Ale kiedy nie masz innego powodu, aby wykonać proste zadanie, Twój mózg szuka najłatwiejszej drogi do jego realizacji.

Instant gratification:

Każde zadanie, które wiąże się z nagrodą, wiąże się również z bagażem wysiłku.

• Potrzebujesz czystej szafki? Musisz włożyć wysiłek w jej posprzątanie.
• Chcesz zmniejszyć zwiotczenie wokół talii? Musisz ćwiczyć i zacząć zdrowo się odżywiać.
• Chcesz mieć duży stan konta bankowego? Musisz poświęcić czas na poprawę swoich umiejętności i znaleźć sposoby na generowanie większych dochodów.

Niestety, korzyści płynące z obecnego komfortu mogą spowodować, że długoterminowe nagrody zejdą na drugi plan. Wolisz cieszyć się obecną przyjemnością niż lepszą nagrodą, która nadejdzie w przyszłości.

Jak pokonać lenistwo na 8 sposobów

Oto techniki przedstawione przez różnych ludzi, które pomogą Ci pokonać lenistwo. Używając ich, możesz przestać czekać i zacząć robić.

Reguła 5 sekund:

Mel Robbins zasugerowała tę technikę w swojej książce, która nosi tę samą nazwę, Reguła 5 sekund. Chodzi o to, aby użyć odliczania, gdy masz ochotę odroczyć działanie. Odliczanie 5-4-3-2-1 pomaga Ci podjąć niezbędne działanie.

Ludzie mają instynkt, aby działać po odliczaniu. Dlatego ta zasada daje doskonałe rezultaty. Czy zauważyłeś jak krzyczysz Szczęśliwego Nowego Roku i przytulasz ludzi dookoła jak tylko skończy się odliczanie? Ten sam efekt pomaga Ci rozpocząć działania w zakresie wszelkich zadań, które masz ochotę odłożyć na później.

• Czujesz, że masz ochotę uderzyć w przycisk drzemki? Odlicz 5-4-3-2-1 i usiądź.
• Chcesz obejrzeć kolejny odcinek na Netflixie? Odlicz 5-4-3-2-1 i dokończ niedokończoną pracę.
• Planujesz odłożyć odpowiedź na e-mail? Odlicz 5-4-3-2-1 i wyślij odpowiedź

Reguła 2 minut

David Allen zaproponował tę technikę w swojej książce Getting Things Done. Zasada ta sugeruje – jeśli wykonanie zadania zajmuje mniej niż 2 minuty, zakończ je od razu.

Zasadą tej metody jest to, że przypomnienie sobie zadania, zebranie informacji w głowie, a następnie wykonanie go zajmuje więcej niż 2 minuty. Poza tym, możesz również zapomnieć o pracy całkowicie.

• Planujesz iść na przerwę i pamiętałeś, że masz szybki telefon do zrobienia? Podnieś telefon i zadzwoń.
• Chcesz zostawić puszkę z napojem na kanapie? Przejdź do kuchni i wyrzuć ją do kosza na śmieci.
• Zauważyłeś na swojej liście rzeczy do zrobienia zadanie, które możesz od razu wykonać? Zrób to teraz.

Musisz wykonać zadanie niezależnie od jego priorytetu, ponieważ i tak potrzebujesz tylko 2 minut.

Jeśli uważasz, że masz ważniejsze rzeczy do zrobienia niż szybkie wykonanie łatwego zadania, to tylko przekonujesz sam siebie do prokrastynacji. Z wyjątkiem nagłych wypadków, zawsze masz 2 minuty na wykonanie zadania, nawet jeśli nie jest ono najważniejsze do zrobienia w tej chwili.

Przestań czekać na 30 minut lub godzinę

Zwykłem zaczynać zadanie tylko wtedy, gdy zegar uderza w 30-minutowy lub godzinny znak, taki jak 9:30 AM lub 2 PM.

Były dni, kiedy byłem cały ustawiony przy moim biurku o 9:20 AM. Ale nie rozpocząłbym zadania, ponieważ przekonałem siebie, że 9:30 jest idealna. Dlaczego? Nie mam pojęcia.

Bo miałem 10 minut w zapasie, obejrzałbym film na Youtube. O 9:30 rano, nie skończyłbym jeszcze filmu. Do czasu, gdy skończyłbym oglądać cały film, upłynęłoby 6 dodatkowych minut.

Wtedy czekałbym na 9:45, aby zacząć. Cykl powtarzał się raz po raz, prowadząc do tony zmarnowanego czasu.

Nie czekaj na określony czas, aby rozpocząć zadanie. Kiedy jesteś gotowy, aby zacząć, po prostu zacznij.

Uczyń pierwszy krok łatwym

Najtrudniejszą częścią każdego zadania jest zrobienie pierwszego kroku. Trudność paruje z 2 powodów:

Wysiłek wymagany do pierwszego kroku:

Na przykład, jeśli planujesz rozpocząć uderzając w siłowni, najtrudniejsza część jest coraz w prawo strój i dotarcie do siłowni. Po dotarciu do miejsca, praca na zewnątrz nie jest zbyt trudne. Bariera stworzona przez pierwszy krok staje się zadanie trudniejsze.

Gdy pierwszy krok wydaje się trudne, spróbuj zrobić pierwszy krok tak łatwe, jak to możliwe. Jeśli czujesz się leniwy, aby znaleźć swoje ubrania na siłownię rano, trzymaj je gotowe przed pójściem do łóżka. Im łagodniejszy jest pierwszy krok, tym większe szanse na ukończenie zadania.

Brak jasności pierwszego kroku:

Czasami patrzysz na cel jako całość i nie wiesz, jak zacząć. Na przykład, chcesz rozpocząć swoje przedsięwzięcie, ale nie wiesz, jaki jest właściwy pierwszy krok. Zamieszanie związane z tym, jakie działanie podjąć, może stworzyć barierę odkładania samego pierwszego kroku.

W takich przypadkach rozbij większy cel na mniejsze kawałki. Jeśli nadal trudno Ci określić pierwszy krok, wybierz jedno małe zadanie i zacznij działać. W przypadku większych celów, rozpoczęcie i budowanie tempa jest bardziej korzystne niż znalezienie idealnego pierwszego kroku. Kiedy już zaczniesz, poprawianie błędów, jeśli takie są, nie jest zbyt trudne.

Używaj wskazówek wizualnych

Jako istoty ludzkie, jesteśmy stworzeniami wizualnymi. Możesz przetwarzać obrazy szybciej niż słowa. Załóżmy, że jedziesz drogą i zauważasz dużą tablicę z napisem „To jest stół”. Trochę dalej w dół drogi, widzisz inną tablicę, która ma zdjęcie stołu.

Którą z tych dwóch możesz przeanalizować szybciej? Odpowiedź jest oczywista. Obraz stołu przekazuje wiadomość szybciej niż słowa.

Możesz wykorzystać swoje zmysły wzroku, aby zmotywować się do wykonania pracy, zwłaszcza projektów długoterminowych.

Jeśli chcesz założyć bloga, przyklej papier z wykresem na ścianie i użyj markera, aby narysować okrąg dla każdego zadania, które wykonasz. Nie ma znaczenia, czy zadanie jest tak małe, jak spędzenie 10 minut na rozmowie z przyjacielem, który ma bloga. Zapisz je i zakreśl.

Użyj jakiejkolwiek wizualnej wskazówki, którą lubisz. Ja używam kalendarza na ścianie i zaznaczam, jeśli osiągnę swój dzienny cel pisania.

Wymyśl swoje własne wskazówki i używaj ich. Radość z ukończenia zadania i oznaczenia go jako skończonego jest niezrównana.

Zaprojektuj system nagród dla siebie

Jako dziecko, co robili twoi rodzice, aby zmotywować cię do wykonania zadania lub zdobycia dobrych ocen? Obiecywali nagrodę. Dostawałeś lody za posprzątanie podwórka lub rower za dobre wyniki w nauce.

Czy ta metoda działała? Oczywiście, że tak. Robiłeś różne rzeczy jako dziecko, aby zdobyć tę nagrodę. Czasami radość nie była sama nagroda, ale przyjemność z jej zdobycia.

Nawet w dorosłym życiu, nagrody są nadal w użyciu, aby motywować ludzi. Organizacje płacą premie osobie, która zrobiła to najlepiej i promują wybitnych wykonawców do wyższej roli. Wszystkie te są niczym innym jak nagrodami.

Niestety, nie zawsze możesz mieć osobę z zewnątrz, która wręcza nagrody za realizację twoich osobistych celów. Aby wypełnić tę lukę, nagradzaj siebie za wykonanie zadania.

Gdy cel jest bardziej znaczący, traktuj siebie, gdy robisz postępy i osiągasz kamień milowy. Nie czekaj, aż cały projekt zostanie ukończony.

Wprowadź tarcie na rozproszenia

James Clear zasugerował metodę wprowadzania tarcia na złe nawyki w swojej książce Atomowe nawyki. Twój umysł uwielbia reagować na rozproszenia. Praktyka włączania telewizora i sprawdzania lodówki to podstępny sposób, którego twój mózg używa, aby uniknąć pracy.

Ta technika sugeruje dodanie dodatkowego kroku między tobą a rozproszeniem. Poprzez uczynienie rozproszenia trudniejszym, zmniejszasz swoje szanse na marnowanie czasu.

Pozwól mi to wyjaśnić na przykładzie. Kiedy siedzisz na kanapie, podnosisz pilota i włączasz telewizor. Twój mózg wplótł takie działania w twoje zachowanie. Ty działasz bez stosowania jakiejkolwiek myśli.

Aby przerwać takie nieświadome działanie, musisz wprowadzić dodatkowy krok. Jeżeli ty odłączasz telewizor lub zostawiasz pilot w kuchni, następnym razem, ty no możesz włączać telewizor. Musisz ruszyć tyłek z kanapy, żeby włączyć telewizor lub pójść do kuchni po pilota. Twój mózg nie jest przygotowany na takie tarcie.

Unikniesz takich rozproszeń poprzez przerwanie pętli swoich nawyków. Ponieważ Twój mózg uwielbia każdy akt lenistwa, jednym ze sposobów rozwiązania problemu jest uczynienie samego lenistwa trudniejszym do osiągnięcia.

Zamień większe cele na proste zadania

Gdy spojrzysz na większy cel, wymagany wysiłek będzie wydawał się przytłaczający. Również, cel może wymagać wysiłku w tak wielu różnych obszarach, że poddajesz się zanim jeszcze zaczniesz.

Przyjmijmy przykład, w którym chcesz zarobić miliard dolarów w ciągu najbliższych 10 lat. Kiedy patrzysz na sam cel, wydaje się on tak ogromny, że marzysz o nim, czujesz się dobrze ze sobą i nic nie robisz.

W krótkim czasie minie 10 lat, a marzenie pozostanie tylko marzeniem. Aby większe cele były łatwiejsze do osiągnięcia, podziel je na wykonalne zadania.

Aby zarobić miliard dolarów, co powinieneś osiągnąć w ciągu 5 lat? Czy powinieneś mieć własny biznes? Czy musisz osiągnąć stanowisko kierownicze w ogromnej firmie?

Cokolwiek uważasz za konieczne, podziel to dalej. Co powinieneś zrobić w ciągu najbliższych 2 lat? Kontynuuj, aż znajdziesz zadanie do wykonania dzisiaj.

Zadanie może być czymś tak prostym jak myślenie o możliwych pomysłach biznesowych przez 1 godzinę. Jeśli nie rozbijesz ogromnego celu na mniejsze zadania do codziennej pracy, będziesz miał trudny czas, aby go osiągnąć.

Mniejsze zadanie pomaga pokonać lenistwo, ponieważ wydaje się łatwe do wykonania.

Nie pozwól, aby strach przed porażką Ci przeszkadzał

Czy obawiasz się podjąć próbę wykonania jakiegoś zadania, ponieważ nie chcesz ponieść porażki? Jeśli tak, zacznij patrzeć na to zadanie z innego punktu widzenia.

Patrz na nagrody, które otrzymasz, jeśli ci się powiedzie. Jeśli nadal obawiasz się działania, zawęź dokładną przyczynę tego strachu. Szanse są takie, że znajdziesz rozwiązanie. Wiele razy twój strach nie powoduje katastrofalnych konsekwencji, o których myślisz.

Boisz się zacząć ćwiczyć na siłowni, ponieważ nie znasz odpowiedniej techniki lub nie jesteś w formie? Zapłać za trening personalny przez miesiąc. Jeśli obawiasz się, że ludzie będą cię oceniać, twój strach jest nieważny, ponieważ ludzie nie przejmują się zbytnio.

Jeśli obawiasz się, że rozpoczniesz jakieś przedsięwzięcie i poniesiesz porażkę, zadaj sobie pytanie, czego się obawiasz? Czy boisz się wrażenia, jakie stworzysz po nieudanym biznesie? Czy może boisz się utraty wygodnej pracy, którą masz?

Miałem obawę, że ludzie będą się ze mnie nabijać, jeśli mój biznes się nie powiedzie. Mimo to poszedłem do przodu i biznes się nie powiódł. Ale nikt nic nie powiedział ani nie zrobił. Ludzie byli zbyt zajęci swoim własnym życiem. Strach był tylko w moim umyśle.

Jeśli boisz się utraty pracy, którą masz, zadaj sobie pytanie, jak trudno jest znaleźć inną pracę? Jeśli jesteś wystarczająco pewny siebie, aby rozpocząć swoje przedsięwzięcie, będziesz miał wystarczająco dużo organizacji czekających, aby cię zatrudnić, nawet jeśli twój biznes się nie powiedzie.

Przyznaję, że strach przed porażką nie jest łatwy do pokonania. Ale wiesz, co jest gorsze od strachu przed porażką? Żal.

Lepiej jest spróbować i ponieść porażkę, niż nie próbować w ogóle.

Podsumowanie

Aby zrozumieć, jak pokonać lenistwo, musisz walczyć ze swoimi naturalnymi ludzkimi instynktami i wpływem otoczenia. Ale w końcu jedyną osobą zdolną do dokonania zmiany jesteś ty.

Pokonanie lenistwa zaczyna się i kończy w twoim umyśle. W dniu, w którym podejmiesz decyzję, by uderzyć lenistwo w twarz, wygrałeś już połowę bitwy.

Moim celem jest pomóc ludziom 1 milionowi ludzi realizować ich marzenia. Udostępnij ten artykuł i pomóż mi w realizacji tej misji.

Nie potrzebujesz nagrody, aby dołączyć do Klubu Produktywnych, prawda?

Proste i proste. Czy to, co właśnie przeczytałeś okazało się przydatne? Świetnie, więc zdobądź więcej takich wskazówek, aby podnieść swoją produktywność. Dołącz do Klubu Produktywnych.

Maxim Dsouza spędził ponad dekadę eksperymentując i znajdując różne techniki zarządzania czasem, aby poprawić swoją produktywność. Doskonale rozumie fakt, że czas jest towarem ograniczonym i stara się, aby liczyła się każda sekunda. Ma bogate doświadczenie w przywództwie w startupach, małych firmach i dużych korporacjach.

Pomógł ludziom różnych zawodów i grup wiekowych uzyskać jasność co do swoich celów, poprawić koncentrację, zrewidować swoje umiejętności zarządzania czasem i rozwinąć świadomość swoich psychologicznych uprzedzeń poznawczych.

.