- Trening z ciężarami jest ważny dla twojego metabolizmu i mięśni
- Kardio jest niezbędne dla zdrowego serca
- Alternacja treningu z ciężarami i kardio to świetny sposób na zmaksymalizowanie swojej rutyny
Obecnie toczy się debata na temat tego, czy wykonywanie kardio przed lub po treningu z ciężarami jest bardziej skuteczne. Jednakże, podczas gdy można wykonać obie procedury w tym samym dniu, lepiej jest wykonywać je naprzemiennie.
Jak budujesz mięśnie, zwiększasz swój metabolizm i wzmacniasz swój rdzeń. Mięśnie są ważne dla całkowitej struktury szkieletowej, dlatego też zachęca się do treningu siłowego. Z tego, co zostało powiedziane, serce jest ważnym mięśniem, więc ćwiczenia aerobowe są również niezbędne do rutyny. Cardio fitness pomaga sercu pompować krew bardziej efektywnie, więc może zmniejszyć choroby serca i obniżyć wysoki cholesterol i ciśnienie krwi.
Stwórz rutynę treningu, która działa dla Ciebie, zapisując się na konto PRO już dziś!
Table of Contents
Czy Cardio jest lepsze przed czy po treningu siłowym?
Wśród specjalistów istnieje pewna różnica zdań co do tego, czy cardio jest lepsze przed treningiem siłowym, czy po treningu siłowym. Chociaż obie strony debaty mają pewien sens, najrozsądniejszym rozwiązaniem wydaje się oddzielenie treningu siłowego od treningu cardio.
Jeśli wykonujesz cardio przed treningiem siłowym, możesz się zbytnio zmęczyć, aby odbyć skuteczną sesję treningu siłowego.
Jeśli wykonujesz trening siłowy przed cardio, twoje mięśnie mogą być zbyt zmęczone, aby wytrzymać ćwiczenia aerobowe.
W dni, w których musisz wykonać zarówno cardio, jak i trening siłowy, wykonaj najpierw ćwiczenie, które jest twoim głównym celem. To zapewni, że masz wystarczająco dużo energii, aby zakończyć swój główny trening.
Na przykład, jeśli twoim głównym celem jest zwiększenie masy mięśniowej poprzez trening siłowy, wykonaj część treningu siłowego przed rutyną cardio.
Jeśli twoim celem jest poprawa pracy serca, wykonaj część cardio przed ćwiczeniami treningu siłowego.
W niektórych siłowniach możesz mieć również możliwość wykonywania treningu obwodowego, który pozwala na jednoczesne wykonywanie ćwiczeń aerobowych i anaerobowych. Trening obwodowy jest również znany jako trening interwałowy i jest zazwyczaj wykonywany przy użyciu określonych maszyn.
Get More Out of Your Exercises. Go PRO!
Sign Up
Jakie są najlepsze dni na trening siłowy?
Trening z ciężarkami powinien być wykonywany trzy dni w tygodniu z co najmniej jednym dniem przerwy pomiędzy nimi. Podczas treningu siłowego mięśnie ulegają niewielkim uszkodzeniom, które muszą zostać naprawione.
Rozerwanie mięśni i późniejsza naprawa jest powodem, dla którego czujesz się obolały po treningu. Podczas gdy jest to całkowicie normalne i w porządku dla tego typu mikroskopijnego rozdarcia, twoje mięśnie potrzebują czasu, aby się wyleczyć, zanim zostaną ponownie nadwyrężone.
Minimum 24 godziny jest potrzebne, aby twoje mięśnie mogły się naprawić, więc najlepiej jest wziąć dzień wolnego po każdej sesji treningu siłowego.
Jeśli nadal będziesz ćwiczyć swoje mięśnie, nie dając im odpoczynku, wtedy twoje mięśnie będą się pogarszać zamiast rosnąć.
Ponieważ musisz mieć dzień przerwy od treningu siłowego, możesz wykorzystać ten dzień na ćwiczenia cardio. Cardio to inny rodzaj treningu i nie wpływa negatywnie na gojenie się rozdartych mięśni po treningu siłowym.
Jakie są najlepsze dni na ćwiczenia cardio?
Ćwiczenia cardio powinny być wykonywane co najmniej trzy dni w tygodniu. Możesz bezpiecznie wykonywać pewien rodzaj ćwiczeń kardio każdego dnia tygodnia, ale jeśli trenujesz również masę ciała, lepiej jest wykonywać je naprzemiennie, zamiast próbować wykonywać ćwiczenia kardio i ćwiczenia z masą ciała tego samego dnia.
Trening z masą ciała wymaga jednego dnia przerwy na każdy dzień, więc dni pomiędzy nimi są świetnymi dniami do wykonywania ćwiczeń kardio. Nawet jeśli twoje mięśnie są obolałe od treningu siłowego, nie będą one utrudniać twojej rutyny aerobowej.
Choć nie jest dobrze poddawać mięśnie tym samym ćwiczeniom treningu siłowego dwa dni z rzędu, korzystne jest używanie mięśni, aby utrzymać je od zesztywnienia, a więc kardio jest dobrym sposobem na zrobienie tego.
Gdy wykonujesz ćwiczenia kardio, upewnij się, że nie napinasz się zbytnio.
Podczas aerobiku o dużym wpływie, twoje oddychanie może być trudniejsze i nie będziesz w stanie łatwo prowadzić rozmowy, ale powinieneś uderzyć w te wymagające szczyty tylko podczas treningu docelowego tętna.
Przy normalnych rutynowych ćwiczeniach cardio, powinieneś być w stanie oddychać komfortowo i prowadzić małe rozmowy.
Jeśli nie czujesz się dobrze podczas ćwiczeń aerobowych, ważne jest, aby zatrzymać się i porozmawiać ze specjalistą. Zawsze najlepiej jest skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek nowej rutyny treningowej.
Nawet jeśli kardio jest doskonałą formą ćwiczeń, jeśli nie jesteś medycznie zdrowy, aby angażować się w intensywne działania, takie jak ćwiczenia aerobowe, wtedy możesz wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Pełna rutyna treningowa łączy w sobie zarówno trening siłowy, jak i ćwiczenia kardio. Uzyskaj dostęp do szerokiej gamy programów treningowych lub stwórz swój własny plan PRO na Exercise.com. Zapisz się już dziś!