Większość klatek piersiowych, napakowanych, braci z siłowni z łatwością ułoży 400 funtów wagi na swoich sztangach do wyciskania na ławce i będzie się tym chwalić przez wiele tygodni.
Ale zapytaj ich o rzeczywistą wagę pręta do wyciskania na ławce, a podrapią się po głowie w zakłopotaniu.
Jeden facet, który był zbudowany jak goryl silverback i chwalił się rekordem amatorskim w martwym ciągu w naszym hrabstwie, zapytał nas nawet, dlaczego to jest istotne.
Cóż, jest to jedna z najbardziej istotnych i fundamentalnych rzeczy, o których warto wiedzieć, szczególnie jeśli zależy ci na dokładności.
Co więcej, istnieje badanie kliniczne z „Journal of Strength and Conditioning Research”, które ujawnia dokładne grupy mięśni, które są zaangażowane, gdy zaczynasz poruszać się z ekstremalnie dużym ciężarem.
Byłbyś zaskoczony, gdybyś wiedział, że kiedy robisz przysiady z naprawdę dużymi ciężarami, możesz mimowolnie przenieść punkt ciężkości z mięśni piersiowych na mięśnie lędźwiowe.
Jaką wagę naprawdę podnosisz? Czy uwzględniasz wagę sztangi w swoim podnoszeniu?
Jeśli tak, to ile do niej dodajesz?
Jeśli nie, to dlaczego nie?
Rozszyfrujmy tę tajemnicę raz na zawsze.
How Much Does a Bench Press Bar Weigh?
That depends on the type of bar you are using.
Oh yes, there’s more than one variety of bar used for bench pressing.
Niektórzy ludzie nawet wyciskają na ławce z małą sztangą używaną normalnie do bicepsów.
Zrozumiałe jest, że nie wszystkie z nich ważą tyle samo.
Standardowa waga sztangi do wyciskania na ławce
Standardowa sztanga do wyciskania na ławce jest najprawdopodobniej tą, której używałeś, chyba że potrafisz odróżnić ją od sztangi olimpijskiej. Bez urazy dla nikogo. Ale jest wielu podnoszących, którzy nie znają tej różnicy.
Standardowy pręt do wyciskania na ławce jest płaski i sztywny, który ma bardzo mało bicza (Porozmawiamy o biczu za chwilę) pod dużym obciążeniem. Jego długość wynosi przeważnie 7 stóp, chociaż niektóre marki i modele mogą mierzyć kilka cali więcej.
Jest to, co można nazwać, odmiana Garden sztangi i może być używany do wielu ćwiczeń, w tym prasy ławki, overhead press, deadlift (tylko lekkie obciążenia) i squat.
Najlepsze marki używają amerykańskiej stali i ważą 45 funtów lub 20,4 kilogramów. Niektóre tanie sztangi mogą być wykonane z niższej jakości stali i ważyć mniej niż 20 funtów. Są one przystosowane do lekkich obciążeń w najlepszym przypadku.
Utrzymując to w prostocie, po prostu pamiętaj, że najczęstsze standardowe sztangi ważą 45 funtów.
Niektóre grubsze odmiany do pracy nad chwytem mogą ważyć nawet 55 funtów.
Jest wysoce zalecane, abyś sprawdził maksymalne obciążenie sztangi przed załadowaniem na nią płyt.
Większość standardowych prętów do wyciskania na ławce ma nośność 600 funtów. Podczas gdy te komercyjne mają maksymalną nośność 1200 funtów.
Oto kilka odmian prętów, które są powszechnie używane do wyciskania na ławce.
- Pręt do wyciskania na ławce: Niektóre centra fitness używają odmiany standardowego baru, który jest zaprojektowany specjalnie dla prasy ławkowej. Te bary zazwyczaj mają grubszą średnicę i oferują bardzo mało lub w ogóle nie mają bata. Pozwala to na pełny zakres ruchu podczas ćwiczeń takich jak wyciskanie na ławce i wyciskanie nad głową. Radełkowanie jest głębokie i znajduje się tylko po bokach, aby umożliwić ci pewny chwyt.
- Squat Bar: Są one bardzo podobne do prętów do wyciskania na ławce. Jedyną różnicą jest to, że radełkowanie jest ograniczony do centrum, jak to będzie zapobiec bar od poślizgu w dół, gdy spoczywa na ramionach. Drążki do przysiadów oferują również bardzo niski bicz.
- Drążek do Martwego Podnoszenia: Drążki do martwego ciągu mają wąską średnicę i oferują maksymalny bicz, który pozwala podnieść ciężar z ziemi w jednym eksplozywnym ruchu. Deadlift bary mogą być używane do wyciskania na ławce. Nie jest to jednak zalecane z powodu dodatkowego bicza, który może zakłócić zakres ruchu, którego potrzebujesz. Standardowe drążki do martwego ciągu ważą 44 funty.
Olympic bench press bar weight
Bar olimpijski jest złotym standardem dla konkurencyjnego podnoszenia ciężarów. Ale może nie być najlepszym wyborem dla wyciskania na ławce.
Powodem jest dodatkowy bicz, który te bary mają, aby pomieścić wybuchowe ruchy łapania podczas ruchów, takich jak czysty i jerk.
Jeśli zdecydujesz się na ławkę ze sztangą olimpijską, zaleca się, abyś zaczął od niskiej wagi i zdobył trochę praktyki, aby zrozumieć, jak bicz wpływa na zakres ruchu.
Jednym z najlepszych aspektów sztang olimpijskich jest tuleja, która jest łożyskiem, które pomaga sztandze obracać się, gdy ją podnosisz. Jeśli masz problemy z nadgarstkami, które ograniczają twój zakres ruchu podczas wyciskania na ławce, może to być twój bilet do wyjścia z tego.
An Olympic bar waży 45 funtów i ma lżejsze radełkowanie po bokach. Jednakże, są one zazwyczaj dużo bardziej wytrzymałe niż standardowe bary i są preferowane przez konkurencyjnych podnoszących lub największych facetów w siłowni.
Czy możesz wycisnąć ciężary na ławce z drążkiem do curlingu?
Na pewno możesz.
Czy to idealne rozwiązanie? Nie do końca.
Curl Bar lub EZ curl bar jest zaprojektowany tak, abyś mógł używać supinated grip, który pomaga odciążyć nadgarstki.
Na przykład triceps lub biceps.
Perctoralis major to zupełnie inna bestia.
Ale jeśli nie możesz zawinąć swojej głowy wokół tego, to możesz zrobić close grip bench press z curl bar. Pamiętaj, aby utrzymać łokcie schowane w pobliżu, gdy opuszczasz bar. Nie chcesz, aby były one wyciągnięte na zewnątrz.
Upewnij się również, że masz pomocnika na wypadek, gdybyś nie mógł zmieścić drążka w stojaku.
Standardowe, i EZ curl bary ważą wszędzie pomiędzy 11 a 15 funtów.
Olimpijskie pręty do curlu z drugiej strony ważą od 18 do 25 funtów.
Czy możesz wykonywać wyciskanie na ławce ze szwajcarskim drążkiem?
Niektórzy ludzie mają silny ból ramion podczas wykonywania wyciskania na ławce ze standardowym drążkiem do wyciskania.
Nie tylko użycie prostego drążka wymaga sporej siły, ale także elastycznych mięśni ramion.
Jeśli twoje mięśnie ramion są napięte, będziesz miał ciężki czas wykonując sztangę w wersji wyciskania na klatkę piersiową. Hantle będą nieco łatwiejsze. Ale tylko nieznacznie.
Bar szwajcarski, znany również jako Bar amerykański ma wiele uchwytów, których możesz się trzymać podczas wyciskania na ławce. Możesz użyć neutralnego uchwytu, jednego obróconego do wewnątrz, szerokiego uchwytu, bliskiego, jak również czegoś pomiędzy.
Jest to świetny sposób, aby wprowadzić trochę urozmaicenia do twoich treningów klatki piersiowej.
Przy okazji, szwajcarskie sztangi ważą około 35 funtów, co jest lżejsze niż standardowa sztanga do prasy ławkowej.
Co to jest Whip?
Whip jest definiowany jako różnica w plastyczności i wytrzymałości na rozciąganie sztangi.
Ale to tylko żargon dla przeciętniaków takich jak ja.
W prostych słowach, jest to giętkość, którą posiada sztanga.
Niektóre sztaby, jak olimpijskie, mają więcej giętkości lub zgięcia w porównaniu do standardowych sztab. To dlatego, że te sztaby są używane przez profesjonalnych podnoszących dla ruchów takich jak snatch, clean and jerk i deadlift.
Bary używane do wyciskania na ławce nie muszą się uginać.
FAQ Beginners Have About Bench Press Bars & Their Weights
Here are the most common questions asked by beginners about bench press bars and their weights.
When people ask „how much you bench?”, do you include the weight of the bench press bar?
Absolutely.
Niezależnie od tego jakiej odmiany pręta używasz do wyciskania na ławce, podnosisz więcej niż ważą talerze.
Może to być 45 funtów na standardowym pręcie do wyciskania na ławce lub 35 funtów na Swiss Bar.
Ale jego waga.
Większość początkujących podnoszących jest proszona o rozpoczęcie ćwiczeń z pustym drążkiem bez talerzy.
Gdyby waga sztaby nie była brana pod uwagę, wtedy trenowaliby z rurkami PCV zamiast tego.
Nie pozwól nikomu oszukać cię w przekonaniu, że nie powinieneś dodawać ciężaru sztangi do swoich całkowitych podnoszeń.
How Much Weight Should I Be Able to Bench Press?
Waga, jaką możesz wycisnąć na ławce, od dawna jest związana z twoją siłą i doświadczeniem jako kulturysty lub zawodnika.
Im cięższa jest ławka, tym więcej praw do chwalenia się masz.
Faktem jest, że niekoniecznie musisz dużo wycisnąć na ławce, aby mieć dobrze rozwinięte mięśnie piersiowe.
Ale jeśli chcesz znać średnie, oto kilka liczb, które możesz wykorzystać jako punkt odniesienia.
Jeśli ważysz 198 funtów, co jest średnią wagą amerykańskiego mężczyzny, powinieneś być w stanie wycisnąć na ławce minimum 135 funtów. To jest jeśli nie jesteś wytrenowany.
Jeśli jesteś początkującym zawodnikiem, wtedy ta liczba skacze do 175 funtów.
Oczekuje się, że średniozaawansowani podnoszą 215. Dla bardziej zaawansowanych jest to 290 funtów.
Na koniec, masz elitarnych profesjonalistów, którzy mogą łatwo wycisnąć 330 funtów i więcej.
Jak wspomnieliśmy wcześniej, nie przejmuj się zbytnio tymi liczbami.
Pracuj nad swoją formą, ćwicz mnóstwo, jedz dobrze, odpoczywaj dobrze i upewnij się, że podnosisz do zmęczenia za każdym razem, gdy robisz ławkę. Wyniki przyjdą.
Ile ważą kołnierze wagi prętów prasy ławkowej?
Istnieje wiele różnych typów kołnierzy, które mogą być używane z prętami prasy ławkowej.
Prawo od tanich kołnierzy sprężynowych do zacisków do kołnierzy lockjaw do proloc, te kołnierze nie mają znormalizowanej wagi.
Kolumny używane w profesjonalnym podnoszeniu ciężarów mają jednak standardową wagę.
Ważne kołnierze używane do profesjonalnych sztang olimpijskich, na przykład, ważą 2,5 kilograma. Są one również dostępne w lżejszej odmianie wagowej, która waży 2,5 funta.
Musisz pamiętać, że jeśli ich używasz, będziesz dodawał 5 kilogramów lub 5 funtów do swojej wagi całkowitej. Nie zapomnij dodać wagi kołnierza.
Powiązane lektury:
- Trap Bar Weight
- What is the Starting Weight of a Smith Machine Bar?
- Best Place to Buy Weights & Dumbbells
- Punching Bag Stands With Pull Up Bar
.