Updated January 28, 2021
Medically Reviewed By: Laura Angers
Wiele osób nienawidzi bycia samemu przez dłuższy okres czasu. Może to wynikać z wielu powodów. Możesz nienawidzić bycia w swoim samochodzie przez siebie, w swoim mieszkaniu bez swoich współlokatorów lub przyjaciół, lub jedzenia lunchu przez siebie. Bez względu na to, kiedy czujesz się niekomfortowo, ponieważ jesteś sam, ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że to uczucie jest bardzo powszechne. W rzeczywistości, wielu ludzi ma chwile niepewności, gdy są sami. Ale to nie znaczy, że nie należy podjąć kroki, aby cieszyć się byciem samemu. Możliwe jest, aby w końcu cieszyć się komfortem spędzania czasu w samotności.
Czy to częste, czy nie, bycie samemu może cię niepokoić lub grać z twoim umysłem. Niektórzy ludzie lubią spędzać dużo czasu samemu, podczas gdy inni próbują otaczać się ludźmi przez większość czasu. Wiele z tego ma związek z Twoją osobowością i wcześniejszymi doświadczeniami. Osobowość introwertyczna zazwyczaj oznacza, że lubisz spędzać czas w samotności. Natomiast osoby ekstrawertyczne czerpią energię z przebywania z innymi. Dla niektórych samotny czas może być odświeżający, ale dla wielu innych może powodować uczucie niepokoju, lęku i strachu. Więc, dlaczego tak jest?
Dlaczego nienawidzisz być sam?
Jeśli masz chwile absolutnej nienawiści do bycia samemu, czy znasz powody? Czasami ludzie nie zawsze rozumieją, dlaczego czują się tak, jak się czują. Innym razem pewne uczucia mogą być przetworzone i jasno zrozumiane. Ważne jest, aby odkryć przyczynę swojej nienawiści do samotności. To pomaga wiedzieć, co sprawia, że czujesz się samotny i może pomóc Ci uniknąć lub pracować przez te sytuacje. Poniżej znajdują się niektóre wspólne powody bycia samemu.
You Beat Yourself Up When You are by Yourself
Czasami możesz obawiać się samotności, ponieważ bycie samemu może spowodować, że będziesz się bić o rzeczy, które zrobiłeś, wybory, których dokonałeś, lub brak postępu, który uważasz, że powinieneś był zrobić. My, jako ludzie, mamy tendencję do bycia naszymi najgorszymi krytykami i możemy być dla siebie naprawdę surowi. Bycie samemu może to hamować, ponieważ nie ma nikogo innego, kto mógłby odwrócić twoją uwagę lub podnieść cię na duchu. Możesz bać się lub nienawidzić bycia samemu, ponieważ wiesz, co możesz skończyć robić dla swojego stanu umysłowego lub emocjonalnego.
You Overthink Everything
Bycie samemu może zachęcić twój umysł do wędrówki w wiele różnych miejsc. Bez innych osób, z którymi możesz porozmawiać lub odbijać swoje emocje, twoje myśli mogą wpaść w króliczą norę nadmiernego myślenia. Overthinking może sprawić, że zaczniesz wierzyć, że rzeczy okażą się złe lub staną się bardzo skomplikowane. Jest to w rzeczywistości częsty objaw uogólnionych zaburzeń lękowych. Choć nie zawsze tak jest, nadmierne myślenie może sprawić, że wpadniesz w spiralę lęku i doprowadzić do ataku lęku. Jednak tylko dlatego, że masz problemy z nadmiernym myśleniem, nie oznacza to, że masz zaburzenia lękowe. Ale bez względu na wszystko, nadmierne myślenie może siać spustoszenie w Twoich uczuciach. Nawet jeśli starasz się go unikać, może się na Ciebie wkradać bez Twojej kontroli.
Zaczynasz myśleć, że wszyscy Cię unikają
Możesz mieć uczucia nienawiści wobec myśli o byciu samemu, ponieważ czujesz się tak, jakby ludzie Cię unikali. Spędzenie trochę czasu samemu może spowodować, że poczujesz się jakby inni ludzie cię unikali lub że cię nie lubią. Nawet jeśli wiesz na pewno, że tak nie jest, nadal możesz doświadczać takich myśli. Bycie samemu w domu przez dowolny okres czasu może spowodować, że poczujesz się tak, jakby inni woleli spędzać czas z innymi ludźmi. Możesz też mieć wrażenie, że brakuje Ci ekscytujących rzeczy. Może to sprawić, że poczujesz się bardzo zdenerwowany, a nawet przytłoczony. Takie uczucia mogą również świadczyć o nadmiernym myśleniu lub zaburzeniach lękowych, ale nie zawsze. Wielu ludzi czuje się tak, gdy mają zły dzień lub byli sami przez długi czas.
You May Have Become Codependent Or Have Separation Anxiety Disorder
Możesz być w związku współzależnym, jeśli nienawidzisz być sam lub z dala od kogoś. Lub, możesz mieć lęk separacyjny. Jeśli jesteś bardzo zależny od kogoś innego, abyś czuł się wartościowy lub spełniony, możesz zmagać się z tym, gdy jesteś osobno. Medical News Today opisuje współuzależnienie jako: „W swoich najzwyklejszych warunkach, współzależny związek jest wtedy, gdy ktoś potrzebuje innego, który z kolei potrzebuje być potrzebny. Ta okrężna relacja jest podstawą tego, co eksperci odnoszą się do kiedy definiują 'cykl’ współuzależnienia.” Współuzależnienie może podjąć doradztwo, aby uzyskać nad skrajnymi uczuciami, które powoduje.
Zaburzenie lękowe separacji jest gdzie jeden czuje skrajny niepokój, gdy nie są one wokół konkretnej osoby lub ludzi. Według Healthline, jest to nieuzasadniony strach, gdy z dala od kogoś lub mając ataki lęku, gdy oddzielone od nich. Zaburzenie lękowe separacji jest bardzo poważne i powinno być traktowane przez licencjonowanego doradcę, takiego jak jeden z BetterHelp. Ważne jest, aby znaleźć wolność w swoim życiu i czuć się komfortowo będąc poza kimś.
How ToBe More Comfortable Spending Time By Yourself
Jeśli możesz przypiąć sposoby na złagodzenie dyskomfortu bycia samemu, możesz w końcu przyjść do cieszyć się swoim samotnym czasem. Może to zająć trochę czasu, ale może to poprawić twój stan umysłu i produktywność. Jednakże, kiedy możesz cieszyć się filmową nocą samemu jedząc swój ulubiony posiłek, zobaczysz, że to wszystko jest tego warte.
Planuj jak chcesz utrzymać siebie zajętego
Planowanie sposobów, w których wyobrażasz sobie spędzanie swojego czasu może sprawić, że poczujesz się lepiej, ponieważ sprawia, że czujesz się jak jesteś bardziej pod kontrolą. Dla wielu ludzi, tworzenie planu, pisanie go i wykonywanie go może być niezwykle satysfakcjonujące i spełniające. Praca nad swoim planem utrzymuje twój umysł na właściwym torze i odciąga cię od negatywnych myśli, które mogłyby cię pogrążyć. Plany mogą stać się nawykami, a nawyki mogą zapewnić stabilność i komfort. Istnieje poczucie bezpieczeństwa w posiadaniu rutyny, która zachęca do przyzwyczajenia się do posiadania czasu sam na sam dla siebie.
Gdy spędzasz czas sam, spróbuj zrobić listę rzeczy do zrobienia. Spróbuj ugotować sobie obiad podczas oglądania filmu. Następnie, po jedzeniu, zrób sobie dzień w domowym spa. Możesz też malować lub pisać. Myślenie o tym, co naprawdę lubisz robić i zapisywanie tych rzeczy na liście rzeczy do zrobienia może być bardzo pomocne. W ten sposób trzymasz się swoich planów i utrzymujesz swój umysł skupiony na ich wykonywaniu.
Spróbuj czegoś nowego
Spróbowanie czegoś nowego może pomóc Ci utrzymać umysł zajęty bez zachęcania samotnych myśli do wkradania się. Nowe hobby lub działalność może być twoją wersją ucieczki, która jest specjalnie przeznaczona tylko dla twojego samotnego czasu. Dodatkowo, kiedy uczysz się i cieszysz nową aktywnością, twój umysł będzie kojarzył bycie samemu z radosnymi uczuciami. Tak więc, rozważ to, co zawsze chciałeś zrobić i spróbuj tego!
Praktyka czyni mistrza
Prawdopodobnie słyszałeś wyrażenie „praktyka czyni mistrza” w pewnym momencie swojego życia. Mogło to być kiedy uczyłeś się sportu jako dziecko lub kiedy uczyłeś się jak prowadzić samochód. Myśl o powtarzającym się robieniu czegoś wydaje się zbędna, ale może być faktycznie bardzo satysfakcjonująca w przypadku spędzania czasu w samotności. Jeśli zaczniesz od spędzania niewielkiej ilości czasu w samotności i stopniowo będziesz go wydłużać, możesz zacząć cieszyć się byciem samemu. Możesz nie lubić tego zbytnio na początku, ale jeśli przyzwyczaisz się do tego i poczujesz, jak to jest dla ciebie, możesz rzeczywiście dużo z tego skorzystać.
Aby zacząć, spróbuj przejść przez tylko jeden film samemu. Filmy są zwykle około półtorej do dwóch godzin, co jest wielką ilość czasu, aby rozpocząć off sam. Może to również pomóc w utrzymaniu rozproszenia. Powinieneś odłożyć swój telefon podczas oglądania filmu, jeśli masz tendencję do czucia się komfortowo podczas pisania SMS-ów do ludzi, gdy jesteś sam. Następnie spróbuj zająć się sztuką i rzemiosłem, ćwiczyć lub robić coś innego w samotności. Stopniowo zwiększaj ilość czasu, który spędzasz sam, nie popychając się do ataku lęku. Miejmy nadzieję, że w przyszłości będziesz w stanie robić takie rzeczy jak zakupy spożywcze, chodzenie na siłownię i spędzanie popołudnia samemu.
Spędź samotnie czas relaksując się i odświeżając
Użyj czasu, który masz bez innych ludzi, aby uzupełnić swój umysł i oczyścić swoje konto. Poświęć trochę czasu na dokończenie tego jednego projektu, którego nigdy nie udało ci się skończyć. Weź wyjątkowo długą kąpiel bez rozpraszania uwagi. Zorganizuj swoją szufladę do makijażu, aby poczuć się bardziej uporządkowaną i czystą. Cokolwiek oczyszcza twój umysł, zrób to podczas twojego samotnego czasu!
Postaraj się pozostać w pozytywnej przestrzeni głowy, kiedy jesteś sam i relaksujesz się. Pomyśl o tym, co sprawia, że czujesz się najlepiej. Spędzanie czasu z samym sobą może pomóc ci postawić siebie na pierwszym miejscu i uświadomić sobie swoje potrzeby. Wiedza o tym, czego potrzebujesz, jest ważna, szczególnie gdy sytuacja staje się trudna.
Be Intentional With Your Time
Ważne jest, aby mądrze wykorzystywać czas spędzany samemu. Jeśli jesteś bardziej intencjonalny ze swoim czasem w samotności, możesz zwiększyć swój poziom produktywności i poziom efektywności, kiedy załatwiasz sprawy. Dodatkowo, spróbuj wykorzystać swój samotny czas na wykonanie zadań domowych w ciągu dnia. To może otworzyć czas, który masz z innymi, na robienie fajnych rzeczy. Budżetowanie czasu może być trudne, ale wiedza o tym, kiedy odpoczywać, a kiedy pracować może pomóc Ci poczuć się bardziej komfortowo. To dlatego, że możesz cieszyć się na spędzanie czasu z kimś, na kim ci zależy i bawić się z nimi.
Eliminate The Things That Drag You Down
Pozbycie się rzeczy, które sprawiają, że czujesz się niekomfortowo, gdy jesteś sam, może pomóc ci lepiej wykorzystać twój samotny czas. Może pewne miejsca sprawiają, że czujesz się bardziej samotny niż inne. Ja mógł być dobry badać to out unikać je dla chwilę widzieć jeżeli sytuacja ulepsza. Podczas gdy czujesz się komfortowo będąc samemu, przebywaj w miejscach, które pozwalają Ci odczuwać radość i szczęście. Może to być twoja ulubiona kawiarnia lub nawet tylko twoja sypialnia.
Get To Know Yourself
Gdy spędzasz czas sam, poznaj prawdziwego siebie. Jeśli poświęcisz czas na poznanie siebie, możesz być w stanie dokładnie określić, co sprawia, że czujesz się samotny i co dodaje ci energii, gdy nikt inny nie jest w pobliżu. Zobacz, jakie czynności uwielbiasz wykonywać lub odkryj swój ulubiony program telewizyjny. To może być pomocne, aby wiedzieć, co rzeczy lub nawyki sprawiają, że czujesz się w dół i na zewnątrz lub szczęśliwy i w pokoju.
Consider Attending Counseling
Jeśli w dowolnym momencie czujesz się niezdolny do uzyskania do punktu bycia samemu, rozważyć udział w poradnictwie. Zasługujesz na to, aby czuć się szczęśliwym, a nawet podekscytowanym spędzaniem czasu samemu. Jak wspomniano powyżej, BetterHelp posiada doskonałą sieć doradców, którzy mogą Ci pomóc w zaciszu Twojego własnego domu. Nawet jeśli nie podejrzewasz, że cierpisz na zaburzenia lękowe, lęk separacyjny lub współuzależnienie, a po prostu czujesz się nieswojo będąc sam, poradnictwo może Ci pomóc. Ten krok może potencjalnie być dokładnie to, czego potrzebujesz, aby czuć się komfortowo będąc przez siebie.
Online terapia okazała się być bardzo skuteczna zbyt. Niedawna publikacja przyjrzała się 373 badaniom na temat tego, jak dobrze terapia poznawczo-behawioralna działa online. (Jest to powszechny rodzaj terapii, w której uczysz się patrzeć na swoje niezdrowe myśli i zachowania i przekształcać je w pomocne, zdrowe). We wszystkich tych badaniach stwierdzono, że terapia online jest tak samo skuteczna jak terapia tradycyjna, poprawia dostęp do niej i ma tendencję do bycia bardziej efektywną kosztowo.
To wspaniała pierwsza korzyść: terapia online ma tendencję do bycia mniej kosztowną niż terapia tradycyjna. Poza oszczędnością pieniędzy, można również zaoszczędzić czas. Dzięki terapii online możesz rozpocząć terapię w dowolnym miejscu, w którym masz bezpieczne połączenie z Internetem. Nie ma długiego dojazdu lub walki z ruchem ulicznym, aby dostać się do biura.
Oto kilka recenzji ostatnich użytkowników BetterHelp z podobnymi problemami ich doradców.
„Sondra pomogła mi przez ten bardzo izolujący czas. Zaczęłam doświadczać wypalenia zawodowego, przed pandemią, ale pogorszyło się ono znacznie, gdy praca stała się zdalna. Właśnie wtedy rozpocząłem terapię i zacząłem rozmawiać z Sondrą. Nie wiem, co bym zrobił, gdybym nie mógł z nią uporządkować swoich myśli. Pomaga mi nadać sens rzeczom i przedstawia strategie radzenia sobie z nimi, oferuje sugestie dotyczące kroków, które mogłabym rozważyć. Sprawy nie zawsze są rozwiązywane czy załatwiane, ale po rozmowie z nią czuję się lepiej, mniej niespokojnie. Mam za co jej dziękować.” Czytaj więcej o Sondrze Kern.
„Z niecierpliwością czekam na moje sesje doradcze. Czułem się trochę samotny i odcięty od wielu ludzi przez ten ostatni rok z oczywistych powodów i mówienie do kogoś, kto jest tak kompetentny i empatyczny, naprawdę pomaga mi pamiętać, że wszystko się układa. Bardzo doceniam tę usługę i to, jak łatwo jest ona dostępna.” Czytaj więcej o Raquel Pace.
Zacznij działać już dziś.
.