Jak utrzymać podnoszenie ciężarów od powodowania więcej bólu niż zysku
Jeśli chodzi o pozostanie zdrowym, niewiele rzeczy robi sztuczkę całkiem jak trening siłowy. Regularne podnoszenie ciężarów może zwiększyć twoją wytrzymałość, zmniejszyć ryzyko kontuzji, kontrolować wagę, poprawić koncentrację i wzmocnić kości, co czyni dedykowaną rutynę treningu siłowego jednym z najlepszych sposobów promowania zdrowia całego ciała.
Z drugiej strony, używanie sprzętu oporowego w sposób niewłaściwy jest pewną drogą do kontuzji. Podnoszenie zbyt dużej wagi zbyt szybko może z pewnością oznaczać bolące mięśnie i obolałe stawy, ale trening siłowy ma również inne niebezpieczeństwo, którego możesz nie być świadomy: hemoroidy.
Podnoszenie ciężarów i hemoroidy: The Connection
Podnosząc duże ciężary wielu nowicjuszy wstrzymuje oddech i napina się, gdy wkładają wysiłek w podnoszenie ciężarów. Chrząkanie podczas wstrzymywania oddechu zmusi powietrze w płucach do opuszczenia się, zwiększając ciśnienie na narządy wewnętrzne i ostatecznie na żyły w pobliżu odbytu, które mogą puchnąć i wystawać w postaci niewygodnych hemoroidów. Ten wzrost ciśnienia w jamie brzusznej jest podobny do ciśnienia, które powstaje podczas wypróżniania, co jest jedną z najczęstszych przyczyn powstawania hemoroidów.
Ci, którzy już cierpią na hemoroidy, mogą odnieść korzyści z regularnych ćwiczeń, ale powinni zachować ostrożność podczas podnoszenia ciężarów, aby nie dopuścić do pogorszenia objawów. Nie powinieneś pozwolić, aby strach przed rozwojem hemoroidów odstraszył Cię od podnoszenia ciężarów. Trzymając się technik, które minimalizują ryzyko wystąpienia hemoroidów, możesz czerpać duże korzyści z treningu siłowego bez doświadczania bolesnych konsekwencji.
Lifting to Prevent Hemorrhoids: Your Action Plan
Ponieważ nasze ciała robią to przez cały dzień bez żadnego świadomego wysiłku z naszej strony, oddychanie może być ostatnią rzeczą na twojej głowie, gdy przygotowujesz się do treningu. Mimo to, właściwy sposób oddychania różni się w zależności od treningu. Nauka bycia bardziej świadomym tego, jak oddychasz podczas ćwiczeń pomoże Ci osiągać lepsze wyniki i zapobiegać urazom, niezależnie od rodzaju aktywności.
Zmniejszanie ryzyka wystąpienia hemoroidów podczas podnoszenia ciężarów polega na tym, jak wdychasz i wydychasz powietrze. Zamiast spychać swój oddech w dół pod wpływem stresu związanego z dużymi ciężarami, postaraj się wypchnąć to powietrze w górę w kierunku gardła. Przed każdym podniesieniem ciężaru weź wdech i wstrzymaj go, wypychając powietrze w górę podczas podnoszenia ciężaru. Po każdym powtórzeniu całkowicie wydychaj powietrze i zacznij proces od nowa. Praktykowanie tego stylu oddychania zmniejszy nacisk, jaki wywierasz na narządy jamy brzusznej, gdy obciążasz ciężką sztangę lub ławkę, co może również pomóc ci uniknąć innych urazów wewnętrznych, takich jak przepuklina.
Każdy powinien zadbać o zapobieganie hemoroidom podczas podnoszenia ciężarów, ale jest to szczególnie prawdziwe w przypadku tych, którzy cierpieli na hemoroidy w przeszłości. Jeśli masz historię z hemoroidami, najlepiej będzie porozmawiać z chirurgiem jelita grubego i odbytnicy w Los Angeles przed rozpoczęciem treningu siłowego, aby upewnić się, że nie będzie ryzyko obrażeń. Jeśli zachowasz ostrożność i skupisz się na prawidłowej technice oddychania, możesz sprawić, że trening siłowy stanie się cennym atutem ćwiczeń bez bólu hemoroidów.