Preparing for labor and delivery is a really interesting topic of discussion.
For first-time moms, or women who are having a vaginal birth for the first time, trying to imagine the sensations that your body will go through in labor is something that is on the top of the mind for most.
Wierzę, że poród i narodziny to coś, czego nie można całkiem owinąć swój umysł i ciało wokół, chyba że doświadczyłeś go sam.
To powiedziawszy, myślę, że jest tak przygotowany, jak to możliwe dla wrażeń w pracy i narodzin jest wielki pomysł. I jest to możliwe, nawet jeśli nigdy nie rodziłaś!
Istnieją konkretne techniki i umiejętności, które możesz ćwiczyć przed dniem porodu, które pomogą ci naśladować to, co zrobi ciało.
Zarządzaj swoimi emocjami.
To może być jeden z najważniejszych aspektów porodu i rodzenia. Your mindset and emotional state are so connected to how your body is able to respond to the sensations you’re feeling.
If you’re scared, stressed, or feeling rushed and pressured, it could interrupt how your labor is progressing.
Alternatywnie, jeśli czujesz się jak jesteś wolny do pracy w swoim własnym tempie, jeśli jesteś wygodny w swojej przestrzeni, i jeśli jesteś w stanie skupić się do wewnątrz na swoim ciele, będziesz miał bardziej udany czas na pozwalając swoje ciało i dziecko, aby zrobić to, co musi zrobić.
To idzie dla każdego w pokoju / przestrzeni otaczającej cię podczas pracy. Although, you might get to a point where you don’t notice anyone or anything, there will likely be many times where you’re feeding off the energies of others.
This can be fantastic if those people are helping you to feel as comfortable as possible, encouraging you, and helping your focus. Nie bądź nieśmiała lub zdenerwowana, aby się odezwać, jeśli sprawiają, że czujesz się bardziej zestresowana.
To są twoje narodziny i zasługujesz na to, aby czuć się w nich wspierana.
Oddychaj swoim dzieckiem w dół.
Jeśli widziałaś rodzące się dzieci w telewizji lub na filmach, prawdopodobnie widziałaś kilka ciekawych technik oddychania, które były używane.
Oddychanie jest integralną częścią porodu. Skupione oddychanie może ci naprawdę pomóc:
- Zarządzać odczuwaniem bólu.
- Przywrócić cię do twojego ciała i do chwili obecnej, pomagając w postępie porodu.
- I wpłynie na to, jak rdzeń i mięśnie dna miednicy są w stanie wygenerować siłę, plus jak są w stanie się zrelaksować (więcej na ten temat wkrótce!).
Ale, jak możesz naprawdę skutecznie oddychać? Jak możesz oddychać, aby przesunąć dziecko w dół i ostatecznie na zewnątrz?
Istnieje kilka różnych technik.
Oddech wdechowy:
Na oddechu wdechowym chcesz poczuć, jak twój oddech wypełnia twój tułów. Poczujesz, jak twoje żebra i brzuch wypełniają się powietrzem, a twoje krocze (tkanki wokół pochwy) rozszerzy się.
Oddychanie:
Na wydechu chcesz wysłać oddech w dół przez twoje ciało. Zamiast myśleć o wydmuchiwaniu powietrza na zewnątrz, pomyśl o wydmuchiwaniu oddechu w dół, od przepony do pochwy. To nie musi być niewiarygodnie silne – pomyśl o jakości nad ilością.
Kilka sposobów, aby uczynić to jeszcze bardziej skutecznym:
- Na wydechu zrób słyszalny dźwięk „ahhhhh”.
- Spróbuj „dmuchania w maliny”: gdzie wydajesz dźwięk wibracji przez usta (tak jak często robią to niemowlęta).
- Spróbuj utrzymać głowę, szyję i szczękę tak rozluźnione, jak to możliwe, aby pomóc dnu miednicy rozluźnić się i rozciągnąć.
- Połóż jedną rękę pod swoimi piersiami, z przodu swoich żeber, aby przypomnieć sobie, skąd chcesz, aby twój oddech pochodził (chcesz, aby napięcie rozwijało się w tym miejscu, kiedy będziesz oddychać swoim dzieckiem w dół).
Przyj, kiedy poczujesz się gotowa.
To, co zwykle widzimy w filmach i mediach, to scenariusz porodu, w którym kobieta krzyczy na kobietę, aby „NACISKAŁA!”. Jej lekarz mówi jej, kiedy pchać – i nie tylko pchać, ale pchać mocno. Następnie wykonuje dziesięciosekundowe odliczanie, aby ją przez to przeprowadzić.
YIKES.
Z rozmów, które przeprowadziłam z pracownikami służby zdrowia zajmującymi się porodami, wynika, że nie jest to najbardziej skuteczny sposób postępowania.
Mama powinna przeć, kiedy czuje, że odczuwa i przytłacza ją potrzeba przeć, a nie tylko wtedy, kiedy mówi się jej, że nadszedł czas.
Wiem, że zadałam pytanie: „Ale skąd będziesz wiedziała, kiedy będziesz gotowa przeć?”, a przytłaczająca odpowiedź mam, które weszły w te buty, brzmi: „Będziesz wiedziała.”
Jest niezaprzeczalna odpowiedź z wnętrza ciała, że jesteś gotowa, że musisz, że nie możesz się powstrzymać od parcia teraz. Nie musi być 10-sekundowego odliczania, przez które musisz wytrzymać parcie. Nie powinno być żadnego wymuszania parcia, ani czasu parcia (jeśli dziecko nie jest w niebezpieczeństwie, oczywiście).
Nie tylko te parcia mogą być nieskuteczne (wyczerpujące!), ale mogą zrobić więcej szkody niż pożytku dla dna miednicy (przeczytaj #4 poniżej, aby zrozumieć to dalej).
Uwaga: Porozmawiaj ze swoim zespołem porodowym na ten temat. Czy pozwolą ci przeć zanim rozwarcie osiągnie 10 cm, jeśli poczujesz silne pragnienie? Czy będą chcieli, abyś wstrzymała się z parciem do momentu osiągnięcia 10 cm rozwarcia? Upewnij się, że wszyscy rozumieją plan na czas ciąży.
Pchanie to nie to samo, co nacisk na dno miednicy.
Ina May Gaskin, specjalistka od porodów w Stanach Zjednoczonych, twierdzi, że powinnaś pozwolić macicy wykonać pracę podczas porodu i narodzin.
Podstawowo macica jest niezwykle silna i będzie się kurczyć, aby przesunąć dziecko w dół.
To prawie tak, jakby poród postępował według scenariusza „dwa kroki do przodu, jeden do tyłu”. Poprzez skurcz dziecko przesuwa się w dół, a następnie w czasie odpoczynku pomiędzy skurczami dziecko przesuwa się lekko w górę (ale pozostaje nieco dalej niż było poprzednio).
Mówiąc o znajdowaniu komfortu w dyskomforcie!
To, czego chcesz uniknąć w tym czasie, to ciągłe napinanie się lub obciążanie dna miednicy, ponieważ może to spowodować niepotrzebny nacisk na krocze i narządy miednicy. Musisz sprawić, by krocze pozostało otwarte, by poddało się ciśnieniu.
Ina May często daje swoim pacjentom mantrę „stań się ogromny”. Teraz może to zabrzmieć trochę śmiesznie, ale to jest dokładnie to, czego potrzebujesz, aby zrobić krocze. Musisz je rozciągnąć i rozszerzyć, aby umożliwić dziecku poruszanie się bez „utknięcia”.
Członek Rady Doradczej Girls Gone Strong, Dr. Brooke Kalanick, zaleca praktykowanie tego uczucia pozwalającego dnu miednicy ulec pod naciskiem w czasie ciąży, podczas wypróżniania.
Zamiast naciskać na swoje dno miednicy, myślisz o rdzeniu od przepony w dół, wykonując wysiłek, podczas gdy dno miednicy może się zrelaksować.
Dr Brooke mówi, że jest to świetny czas na praktykę, podczas gdy „nie próbujesz wydobyć z siebie człowieka” 😉
Możesz również chcieć zmienić język wokół „pchania” dla siebie, jeśli to pomaga ci połączyć się ze swoim ciałem, a jednocześnie nie naciskać na dno miednicy wyjątkowo mocno.
Pomysł „oddychania swoim dzieckiem w dół” może pozwolić rdzeniowi i dnu miednicy wykonać swoją pracę i zapobiec nadwyrężaniu organów miednicy.
Próbuj różnych pozycji.
To jest coś, o czym mówię dużo z moimi klientami i wiele razy kobiety nigdy nie zostały poinformowane o swoich opcjach przez swoich pracowników służby zdrowia.
Mamy tendencję do posiadania tej wizji porodu i narodzin jako dziejących się w łóżku szpitalnym, położonym na plecach, z kolanami po uszy, z twarzą mamy czerwoną jak burak.
Cóż, poród i narodziny często NIE dzieją się w ten sposób. W rzeczywistości, leżenie na plecach może być niewiarygodnie niewygodne i jest nieskuteczną pozycją porodową dla wielu kobiet.
Poród na plecach jest często opisywany jako próba „wepchnięcia dziecka pod górę”. Zasadniczo, miednica jest w pozycji schowanej pod spodem, mama jest przytwierdzona do pleców, więc miednica nie jest w stanie się przesunąć lub poruszyć, a dziecko nie jest w stanie naprawdę wykorzystać sił grawitacji, aby pomóc sobie w poruszaniu się w dół.
Nawet jeśli masz znieczulenie zewnątrzoponowe, zapytaj swoich pracowników służby zdrowia o różne pozycje, w które możesz się przesunąć, jeśli chciałabyś spróbować czegoś innego.
Inne, skuteczne pozycje, które możesz wypróbować podczas porodu:
- Leżenie na boku:
- Ręce i kolana: możesz kołysać miednicą do przodu i do tyłu
- Kwat
- Kołysanie do przodu
- Siedzenie
Te pozycje mogą działać najlepiej w różnych momentach podczas porodu. Wypróbuj je. Zobacz, co jest najlepsze. Utrzymuj swoją miednicę w ruchu, a to może pomóc dziecku poruszać się i przesunąć do lepszej pozycji w twojej miednicy.
*Bonus* 6. Wykonuj ćwiczenia rdzenia i podłogi podczas ciąży.
Jest to bardzo ważny punkt do zrobienia. Podczas ciąży powinnaś wykonywać ćwiczenia, które trenują rdzeń i dno miednicy.
Dr Brooke mówi, że praktykowanie wzmacniania i rozluźniania rdzenia i dna miednicy przez całą ciążę zrobiło dużą różnicę w tym, jak skutecznie parła podczas porodu. Nie oznacza to chrupania, podnoszenia nóg, przysiadów i miliona desek. Oznacza to ćwiczenia, które:
- Nauczą cię, jak prawidłowo oddychać.
- Nauczą cię, jak generować napięcie w mięśniach dna miednicy i mięśniach brzucha.
- Nauczą cię, jak pozwolić mięśniom brzucha i dna miednicy na uwolnienie napięcia (tak ważne dla dziecka, aby mogło się poruszać i przesuwać).
Jeśli szukasz dalszej lektury na temat treningu mięśni brzucha i mięśni dna w ciąży, zobacz ten artykuł na temat tego, jak prawidłowo wykonać kegel, oraz ten artykuł na temat ćwiczeń mięśni brzucha w każdym trymestrze ciąży.
Szczęśliwy poród i porodowe wibracje dla Ciebie!