Czy twoje emocje sieją spustoszenie w twoim życiu?
Jeśli żyjesz dłużej niż dekadę lub dwie, są szanse, że są jakieś głęboko zakopane emocje wewnątrz ciebie, które trzymają cię z tyłu w twoim życiu.
Możesz nie być świadomym tych zablokowanych emocji na co dzień… ale one zatykają cię i okradają z cennej emocjonalnej przepustowości, która może być użyta dla większej radości, lekkości i błogości.
Może twoje nieprzetworzone emocje pokazują się w formie nieoczekiwanego gniewu wobec twoich bliskich… lub jako nieuzasadniona ilość niechęci lub osądu wobec ludzi, których nie znasz.
Twoje zablokowane emocje powstrzymują cię w każdym obszarze twojego życia. Są one toksycznym szlamem w hydraulice twojego podświadomego umysłu.
Otrzymują cię z powrotem w tym jak łączysz się z innymi, jak pokazujesz się seksualnie, i w poziomie radości, której doświadczasz na co dzień.
I nie jest to całkowicie twoja wina. Zostaliście zachęceni do trzymania swoich emocji w ukryciu. Ponieważ, prawdę powiedziawszy, kiedy masz emocjonalne zatwardzenie, jesteś łatwiejszym celem do sprzedania. Społeczeństwo ma interes w utrzymywaniu cię w poczuciu utknięcia i nieszczęścia.
Cóż, to się dzisiaj kończy.
Dzięki uzyskaniu dostępu do utkniętej energii emocjonalnej i odczuwaniu swojej drogi przez nią, będziesz miał wolność i pełne pozwolenie, aby żyć bez swoich starych pozostałości emocjonalnych.
Jeśli zaangażujesz się w następujący proces, nawet tylko małą garść razy w ciągu następnego miesiąca, zauważysz znaczące i oczywiste uczucie nieważkości. Fizyczne napięcie rozpłynie się z twojego ciała, a twoje związki poprawią się z dnia na dzień.
Nie mam ci nic do sprzedania na końcu tego artykułu. Chcę tylko, abyś poczuł emocjonalną wolność stanu, który odczuwasz po pozbyciu się wszystkich bezproduktywnych emocjonalnych ciężarów, których nie musisz już nosić wokół siebie.
Wspaniałe ostrzeżenie: nie chodzi o magiczny poznawczy reframe, w którym czytasz zdanie, które klika z tobą i pozwala ci intelektualnie ominąć twoje uczucia. Będziesz musiał podążać za instrukcjami przedstawionymi w tym artykule i poświęcić co najmniej kilka godzin na swój proces – i tak, prawdopodobnie będziesz musiał wypłakać kilka starych emocji. Więc przygotuj swoje chusteczki.
Here we go!
How To Find And Access Your Repressed Emotions
Jeśli twoje emocje zostały uwarunkowane, z biegiem czasu, aby nie oczekiwać, że mogą uzyskać twoją uwagę, zajmie to trochę czasu, aby ponownie ci zaufały.
Tylko dlatego, że masz zamiar chcieć poczuć swoje uczucia, nie oznacza, że wszystkie one chętnie ci się zaprezentują, abyś mógł przetworzyć swoją drogę przez nie.
Ten proces będzie wymagał trochę cierpliwości. A im dłużej trwało to odkąd byłeś konsekwentnie emocjonalnie autentyczny z samym sobą, tym więcej czasu zajmie ci poddanie się emocjom.
Oto najbardziej skuteczny sposób, jaki znalazłem, aby wydobyć stłumione emocje z ukrycia.
Usuń rozpraszacze
Stwórz świętą przestrzeń dla twojego emocjonalnego przetwarzania.
Wyłącz swój telefon, tablet, komputer, lub cokolwiek innego, co mogłoby wtrącić się w twoją energetyczną przestrzeń. Wybierz czas, kiedy wiesz, że będziesz w stanie zanurzyć się w swoich uczuciach bez przerwy.
Utrzymaj się
Aby emocjonalny chaos poczuł się wystarczająco bezpiecznie, aby wypłynąć na powierzchnię, musisz stać się fizycznie nieruchomy.
Emocje przepływają przez zmiękczone ciała.
Czy leżysz czy siedzisz wygodnie, zależy od ciebie. Upewnij się tylko, że jesteś w zrelaksowanej pozycji, a twoje główne grupy mięśni nie są napięte.
Głęboko oddychaj
Użyj oddechu, aby połączyć swój umysł z ciałem. Oddychaj głęboko, rozszerzając oddech do każdej części swojego ciała. Robiąc to, możesz zauważyć miejsca w swoim ciele, gdzie trzymałeś fizyczne napięcie.
Zmiękcz swoje ramiona. Pozwól, aby twój język odłączył się od dachu twoich ust. Rozluźnij nogi w pełni.
Oddychaj pełnym oddechem w każdy centymetr swojego ciała i zacznij zauważać, co zaczyna bulgotać dla ciebie, bez osądzania tego, co znajdziesz.
Zlokalizuj swoje emocje w swoim ciele
W tym momencie możesz zacząć zauważać pewne obszary, które są bardziej napięte niż inne, lub specyficzne emocje, które możesz być w stanie nazwać po prostu przez ich odczuwanie.
Możesz zauważyć takie rzeczy jak, „Czuję napięcie/niepokój w gardle”, „Czuję smutek w dole brzucha” lub „Czuję złość w klatce piersiowej.”
Cokolwiek zauważysz, nie jest to dobre czy złe, złe czy dobre. To po prostu jest.
Jeśli jesteś w stanie, nazwij swoje odkrycia na głos (czyli, „Czuję smutek w moim sercu”), aby potwierdzić swoje odkrycia poza swoim umysłem.
Podziękuj im
Teraz, z jakimikolwiek emocjami, które znalazłeś, podziękuj im za to, że tam są i za to, że pozwalają ci być ich świadomym.
Jak zawsze, chcesz powiedzieć coś w sposób, który ma dla ciebie sens.
Możesz powiedzieć coś w stylu, „Dziękuję, że pozwoliłeś mi być świadkiem twojego smutku”, lub „Dziękuję, że pokazałeś mi siebie w gniewie.”
Możesz nawet podnieść to do góry dodając, „Masz tu dom”, lub „Możesz zostać tak długo jak potrzebujesz, mój piękny przyjacielu.”
Chodzi o to, aby powitać te emocje w swoim ciele/świadomości tak jak gościa, którego cieszysz się, że widzisz. Z wdziękiem, współczuciem i życzliwością.
How To Process And Heal Your Difficult Emotions
Gdy już zlokalizowałeś i ewentualnie nazwałeś emocje, które ceniłeś w swoim ciele, nadszedł czas, aby rozpocząć rozszerzanie się w nich i pozwalanie im poruszać się przez ciebie.
I pamiętaj, jeśli jesteś na etapie swojej emocjonalnej podróży, gdzie specyfika emocji nie jest jeszcze dla ciebie jasna, to jest to całkowicie w porządku.
Nie musisz być w stanie oznaczyć emocji, aby ją poczuć. W rzeczywistości, następujące kroki mogą pomóc ci w pomnożeniu emocji do większego stanu, a w rezultacie, może stać się bardziej jasne, co to jest w całym procesie.
Zachęć je do bycia większymi
Teraz, gdy dotknąłeś bazy z emocjami w twoim ciele, nadszedł czas, aby zacząć zachęcać je do wzrostu wewnątrz ciebie.
Jedynym sposobem, aby pozwolić emocjom poruszać się przez wasze ciało jest zaakceptowanie, że one tam są i zachęcenie ich do posiadania waszej pełnej uwagi przez chwilę w czasie. Jest to opór związany z faktem, że emocje żyją wewnątrz ciebie, który utrzymywał je w miejscu przez tak długi czas.
Zachęcaj je do bycia większymi mówiąc rzeczy takie jak, „Dziękuję, proszę pokaż mi więcej” lub „To jest bezpieczne dla ciebie, aby pokazać mi więcej tego, smutku.”
Ponownie, mów do emocji jak do starego, zaufanego przyjaciela. Bądź delikatny i zachęcający, i pozwól uczuciu wzrastać w tobie, choćby tylko przez pozwolenie mu wzrastać o 5% na raz.
Oddychaj nimi do większej pełni
Jeśli czujesz, że możesz tylko wykrzesać emocje za pomocą słów i zachęcających zwrotów do pewnego niskiego pułapu, to może nadszedł czas, aby oddychać nimi do większej pełni.
Oddychaj głęboko, podczas gdy świadomie rozprzestrzeniasz swoją specyficzną emocję w całym ciele. Na przykład, jeśli czujesz niepokój w żołądku i gardle, to mentalnie pozwól, aby niepokój objął cały twój tułów, a następnie całe ciało. Daj mu pełne pozwolenie, aby cię przejął, podczas gdy ty poddasz się mu w pełni.
Pamiętaj, że żadna emocja nie jest trwała. Nawet jeśli to ćwiczenie spowoduje jakiś tymczasowy dyskomfort, będzie to tego warte, ponieważ pozwolisz utkniętej emocji mieć całą swoją uwagę, po czym będzie ona w stanie prawidłowo się z ciebie wydostać raz na zawsze.
Powiedz im „dziękuję, proszę pokażcie mi więcej”
Kontynuuj naprzemienne głębokie oddechy z zachęcającymi słowami. Kontynuuj powiększanie i rozszerzanie emocji w całym ciele.
„Masz tu swój dom smutku/lęku/żalu/zazdrości,etc.. Pokaż mi więcej. Jak czułoby się jeszcze więcej tej emocji? Proszę, pokaż mi, mogę sobie z tym poradzić. Thank you.”
Move your body/shake/TRE them out
Jeśli siedzenie lub leżenie czuje się zbyt zatrzymane lub stagnacyjne przez ten punkt w procesie, jesteś w pełni dozwolone, aby wstać, poruszać swoim ciałem i pozwolić emocjom poruszać tobą, jak tego potrzebują.
Jest to również dobry etap, aby praktykować ćwiczenia uwalniania traumy (lub TRE), aby twoje ciało zaczęło się otrząsać z fizycznego napięcia.
Jeśli nie słyszałeś o ćwiczeniach uwalniania traumy, jest to zasadniczo, gdy celowo masz swoje ciało wywołujące drżenie, aby wytrząsnąć stary, zakopany stres i napięcie. Jednym z najłatwiejszych sposobów na zrobienie tego jest położenie się płasko na plecach, ze stopami dotykającymi się i rozstawionymi kolanami. Następnie bardzo powoli zbliż kolana do siebie, aż zaczną się trząść i utrzymuj nogi w tej pozycji, aby drżenie nie ustało. Gratulacje, właśnie wywołałeś ćwiczenie uwalniania traumy.
Kontynuuj oddychanie
Pamiętaj, czy robisz TRE, werbalnie zachęcając swoje emocje do rozszerzenia się w twoim ciele, czy leżysz i wytrzeszczasz oczy, kontynuuj głębokie oddychanie. Twoje świadome oddychanie pozwala ruchowi emocji kontynuować przepływ przez całe ciało.
Pozwól swoim emocjom być tam bez osądzania ich
Jeśli czujesz się przytłoczony gniewem i potrzebujesz uderzyć poduszką o łóżko, idź na to. Jeśli potrzebujesz krzyczeć do poduszki z frustracji, jest to dozwolone. Jeśli potrzebujecie trzymać się i szlochać niekontrolowanie, to też jest w porządku.
Cokolwiek potrzebujecie czuć, to wszystko jest w porządku. Po prostu pozwólcie emocjom być tam bez osądzania.
Nie ma właściwego sposobu na wykonanie tego ćwiczenia. Twój proces będzie często wydawał się być przerwany przez przychodzące emocje… ale tak naprawdę nigdy nie jest przerwany. Celem tego ogólnego procesu jest pozwolenie na jakiekolwiek uczucia, które się pojawią.
Jeśli czujesz się odrętwiały, to czuj się odrętwiały. Jeśli czujesz się smutny, to pozwól sobie być smutnym. Nie ma właściwej kolejności… nie ma sukcesu… nie ma porażki. Po prostu bądź z tym co się pojawia, tak jak się pojawia.
Twoim jedynym celem jest pozwolić twoim emocjom się wydarzyć.
Co robić po odczuwaniu swoich uczuć
Po pewnym czasie, może się wydawać, że twoja emocjonalna sesja przetwarzania ma swój bieg. Czy odczuwałeś swoje uczucia przez pięć minut czy pięć godzin jest nieistotne. Fakt, że byłeś wystarczająco kochający siebie, aby nawet spróbować poczuć swoje stłumione emocje jest wystarczająco godny pochwały.
Oto kilka dobrych, kochających kroków, które możesz podjąć, aby uhonorować siebie po swoim emocjonalnym przetwarzaniu.
Odetrzyj swoje łzy
Albo pozwól im wyschnąć na twojej twarzy. Tak czy inaczej, pielęgnujcie siebie tak, jak lubicie być pielęgnowani.
Bądźcie dla siebie delikatni
Weźcie kąpiel z bąbelkami. Zjedz trochę ciemnej czekolady. Połóż się na drzemkę. Otul się swoim ulubionym miękkim kocem. Zatop się w swoich ulubionych praktykach dbania o siebie.
Cokolwiek twoje serce mówi ci, że jest najbardziej szanującym siebie i współczującym siebie krokiem, jest prawdopodobnie najlepszym sposobem działania, jaki możesz podjąć.
Pamiętaj o swoim doświadczeniu lub porozmawiaj o nim z bliskim, zaufanym przyjacielem
Czy podczas przetwarzania emocjonalnego pojawiła się dla ciebie nowa lekcja? Czy uświadomiłeś sobie jedną z głównych przyczyn swojego cierpienia? Czy pojawiło się jakieś bolesne wspomnienie?
Zrób notatki w swoim pamiętniku/dzienniku/ notatniku telefonu komórkowego do wykorzystania w przyszłości.
Nie jesteś zbytnio pisarzem? Nie krępuj się zadzwonić/spotkać się z bliskim zaufanym przyjacielem, aby porozmawiać o swoim doświadczeniu.
Podejmij działania w związku z czymkolwiek nowym, czego się o sobie dowiedziałeś
Czy pomyślałeś o kimś, kogo chciałeś przeprosić w związku ze swoim zachowaniem w przeszłości? Czy zdałeś sobie sprawę, że jakaś znacząca część twojego życia (twój związek, twoja praca, twoje wybory stylu życia, twoje nawyki zdrowotne, itp.) czuje się nie w porządku?
Jeśli nowe kierunki działania zostały ci przedstawione, teraz może być czas, aby podjąć działania na tym, czego się nauczyłeś. A jeśli realizacje wydają się dodatkowo zmieniać świat (np. sprzedaż domu, przeprowadzka do nowego miasta, zakończenie związku), wtedy możesz chcieć przespać się ze swoim nowo odkrytym planem działania i poczekać aż obudzisz się w bardziej wyrównanym stanie.
Przetworzyłeś swoje emocje! Congrats!
Again, I want to honour you for taking the time to do this for yourself.
Whether it was your first time or five hundredth time, taking the time to allow your emotions the chance to move through you is one of the most self-loving things that we can do for ourselves.
And if you want to make this into an ongoing practice, feel free to bookmark this article for future reference.
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, możesz również polubić czytanie poniższych:
– How To Overcome Depression Naturally (7 Steps)
– How To Get Rid Of Your Repressed Anger
– How To Finally Get Over Your Ex (Even If It Feels Impossible)
– How To Stop Being So Damn Hard On Yourself
– The Ultimate Guide To Processing Emotions In A Healthy Way
Dedykowany Twojemu sukcesowi,
Jordan