W wieku 24 lat i ważąc 485 funtów, wiedziałam, że podążam złą drogą. Czułem się jak więzień w moim własnym ciele. Moja waga powstrzymywała mnie przed robieniem rzeczy, które sprawiały mi przyjemność i zmuszała do życia na uboczu. Nie mogłam przejść nawet ćwierć mili ani wejść po schodach bez utraty tchu. Nie mogłam zmieścić się w kabinie, nie mogłam podróżować samolotem, bo nie mieściłam się w siedzeniach, nie mogłam wsiąść do kajaka, przejechać się kolejką górską – nic, co wiązałoby się z limitem wagi. Byłam tak daleka od entuzjastki fitnessu, jak tylko można, ale miałam dość życia, które prowadziłam.
THE CHANGE
Zaczęłam moją podróż jako postanowienie noworoczne w 2016 roku, z moim mężem zobowiązującym się do uzyskania zdrowia razem ze mną. Wyobraziłam sobie, że zajmie mi to ponad trzy lata, aby osiągnąć mój cel utraty wagi 300 funtów. Ten pierwszy miesiąc naszej rezolucji, mój najlepszy przyjaciel wyzwał mojego męża i mnie, aby nie mieć żadnych posiłków cheat – oznaczało to również żadnego alkoholu lub sody lub jedzenia na zewnątrz. Kazała nam też zacząć ćwiczyć pięć razy w tygodniu. To była wielka prośba, ale potrzebowaliśmy wielkiej zmiany.
Moją najtrudniejszą walką była zmiana mojego związku z jedzeniem. Nienawidziłam gotować i w tym momencie jadłam fast foody każdego dnia. Przy pełnoetatowym harmonogramie pracy i życiu z budżetem, jedzenie fast foodów było łatwe dla mojego stylu życia. Wiele nocy po pracy spędziłam na kanapie z mężem, oglądając telewizję i bezmyślnie jedząc. Musieliśmy całkowicie zmienić nasze codzienne czynności i nauczyć się, jak jeść, aby żyć, a nie żyć, aby jeść.
Related: This Is The Exact Eating And Exercise Plan That Helped Me Lose Over 200 Pounds
THE FOOD
Na początku, zobowiązanie się do wyzwania mojego przyjaciela było dużo. Aby zwalczyć moją nienawiść do gotowania, zdecydowałam, że nauczę się gotować coś nowego każdego dnia. Zaczęłam od jedzenia, które uwielbiałam i uczynienia go zdrowym. Taco Bell zawsze było moim ulubionym, więc nauczyłam się robić zdrowsze tacos z zawijasami z sałaty lub tortillami o niskiej zawartości węglowodanów. Nadal mogłam jeść pizzę, ale teraz z kalafiorową skórką i z dodatkiem warzyw. Jeśli zachciało mi się frytek, zrobiłam frytki ze słodkich ziemniaków. Nauczyłam się, że prawie zawsze istnieje zdrowsza wersja wszystkiego, na co mam ochotę, co pomogło mi zrozumieć, że nadal mogę jeść to, co kocham i nie czuć się pozbawiona. Niektóre dni były trudniejsze niż inne, zwłaszcza gdy przejeżdżałam obok wszystkich moich ulubionych restauracji w drodze do i z pracy. Ale co tydzień przygotowywałam posiłki, co było kluczowe dla utrzymania mnie na dobrej drodze. Za każdym razem, gdy pomijałem pączki i pizzę, stawało się to łatwiejsze.
Staram się jeść posiłki wysokobiałkowe/niskowęglowodanowe w ogóle. Nie trzymam się określonego planu posiłków czy diety, ale skupiam się na byciu zdrowym i liczeniu kalorii. Nie pozbawiam się jedzenia i korzystam z pokarmów, które kocham z umiarem. Po tym, jak skończył się pierwszy miesiąc, zaczęłam mieć cotygodniowe posiłki smakowe i nadal je jem – chińskie jedzenie jest jednym z moich ulubionych.
Sprawdź te przepisy na ryż z kalafiora, które mają 250 kalorii lub mniej:
TWE WORKOUTS
Kiedy zaczęłam chodzić na siłownię, było tak ciężko. Wszędzie bolały mnie stawy, ale wiedziałam, że będzie tylko gorzej, jeśli nie schudnę. Zmusiłam się do pozostania na eliptycznym sprzęcie przez 30 minut na początku. Byłam szczęśliwa, że mój mąż był przy mnie, aby utrzymać moją motywację. W dni, kiedy nie chciało mi się ćwiczyć lub kiedy bolało mnie ciało, on mnie namawiał, żebym mimo wszystko poszła. Za każdym razem, gdy wracałam na siłownię, starałam się pracować jeszcze ciężej i pobić mój poprzedni czas. Byłem tak zdeterminowany, aby zakończyć trening, że przeforsowałem się i nie pozwoliłem, aby rozmiar mnie powstrzymał – nawet jeśli prawdopodobnie przekroczyłem limit wagi dla maszyny.
Aby było jasne, nie żyję na siłowni; znalezienie równowagi i przyjemności jest tym, co doprowadziło mnie tak daleko w tej podróży. Ćwiczę sześć razy w tygodniu przez 30 minut do godziny, wykonując głównie ćwiczenia cardio, ale zmieniam swoje treningi, aby zachować motywację. Lubię eliptykę, chodzenie, jazdę na rowerze, bieganie, kajakarstwo, Zumbę, podnoszenie ciężarów – wszystko, co wprawia moje ciało w ruch i przyspiesza bicie serca. (Aby zapoznać się z dziesiątkami ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, sprawdź Salty Cat Workouts – zupełnie nową stronę, na której znajdziesz najlepsze na świecie treningi wideo za darmo!)
STICKING WITH IT
Każdego dnia stawało się to łatwiejsze i powoli mój związek z jedzeniem się zmieniał. Siłownia stała się przyjemna i zastąpiła jedzenie jako moją terapię. Straciłam 20 funtów w pierwszym miesiącu i utrzymałam to tempo przez pierwsze osiem miesięcy. Po utracie pierwszych 50 kilogramów, byłem w stanie chodzić dalej, chodzić na piesze wycieczki, a moja wytrzymałość poprawiła się. Po zrzuceniu 100 kilogramów mogłem robić te rzeczy dłużej, a także zmieścić się w kabinie i fotelu w kinie. Funt po funcie stawałem się coraz bardziej pewny siebie i szczęśliwy. Nie byłem już więźniem w moim ciele i odmówiłem tracić więcej czasu na kanapie, jak miałem wcześniej.
Również, zrobiłem dwie rzeczy dla odpowiedzialności na początku mojej podróży utraty wagi: Założyłem konto na Instagramie – które przekształciło się w całą społeczność odchudzającą się – i dołączyłem do miesięcznego programu wyzwań o nazwie Dietbet, gdzie stawiasz 30 dolarów, że możesz stracić 4 procent swojej wagi w ciągu miesiąca. Jeśli trafisz w cel, dzielisz pulę z innymi zwycięzcami w swojej grze. Grałem w to prawie w każdym miesiącu mojej podróży i zorganizowałem osiem własnych, aby pomóc innym w naszej internetowej społeczności osiągnąć ich cele. To pomaga utrzymać motywację wszystkich razem.
Related: I Lost 70 Pounds from Healthy Eating, Exercise, and Betting Money on My Success
THE REWARD
Utraciłam 300 funtów w ciągu półtora roku, odkąd podjęłam to noworoczne postanowienie. Ale bardziej niż tę liczbę, zyskałam życie, w którym jestem zakochana. Czuję, że żyję. Każdy dzień przypomina mi o tym, jak daleko zaszłam: kiedy wsiadam do samochodu i mój brzuch nie dotyka kierownicy, kiedy mogę wejść po schodach, kiedy mogę bez problemu założyć buty. Nie spodziewałam się, że dowiem się, jak silna i zdolna jestem i jak piękne może być życie.
A robienie tego z moim mężem poprawiło nasz związek i zbliżyło nas do siebie. Every day is an adventure and we are looking forward to a longer future together and having a family one day.
Related: 10 Protein Powders That Will Help You Lose Weight
LEXI’S NUMBER-ONE TIP
Każdy ma dobre i złe dni, ale najważniejszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to nigdy się nie poddawać. Upadnij siedem razy, ale wstań osiem. Dobre dni przewyższają całą krew, pot i łzy na siłowni. Nie ma uczucia porównywalnego do zejścia z linii bocznej i faktycznego życia swoim życiem.
.