Guide To Olympic Distance Triathlon

Triathlony na dystansie olimpijskim, znane również jako „standardowy dystans”, rozpoczynają się od 1500m pływania, po którym następuje 40km roweru i 10km biegu. Jest to dystans, na którym ścigasz się podczas Igrzysk Olimpijskich i Mistrzostw Świata ITU, a najlepsi na świecie zazwyczaj są w stanie pokonać go w około 1 godzinę 50 minut. Jest to dobry, osiągalny dystans do ścigania się, jeśli jesteś amatorem, który dopiero zaczyna. Podobnie, jeśli jesteś doświadczonym sportowcem, jest to również dobry dystans, na którym możesz się naprawdę sprawdzić.

Pacing i przejście

Pacing w triathlonie olimpijskim jest kluczowy. Najszybszym sposobem na pokonanie każdego wyścigu jest utrzymywanie równego tempa przez cały czas, które wiesz, że możesz utrzymać, podnosząc swój poziom tylko pod koniec wyścigu. Aby być konkurencyjnym, ważne jest, aby mieć momenty, w których wychodzisz poza swoją strefę komfortu.

Pływanie

„Im szybciej jesteś na starcie, tym lepszą pozycję będziesz miał w wyścigu.”

Jednym z tych momentów jest start w pływaniu. Zazwyczaj pływanie odbywa się w jeziorze lub w morzu. W tych kilku pierwszych momentach, kiedy walczysz o pozycję, tempo powinno stać się czymś zupełnie nieistotnym. Im szybciej wystartujesz, tym lepszą będziesz miał pozycję w wyścigu, a jeśli jesteś słabszym pływakiem, dobrze jest poszukać zawodników, którzy są nieco szybsi od Ciebie, z którymi możesz pływać. Staraj się brać ich drafting i wisieć tuż za ich stopami. Pamiętaj, aby patrzeć, gdzie idziesz, obserwując boje, ponieważ nie ma sensu pływać dalej niż musisz!

Przejście 1 (T1), pływanie na rower i przejście 2 (T2), rower na bieg, to duża szansa, aby zaoszczędzić sobie trochę czasu. Jeśli ciężko pracowałeś na te dodatkowe sekundy poprawy w różnych sportach, to naprawdę nie powinieneś marnować tej przewagi spacerując po przejściu. Złotą zasadą jest zrobienie przejścia z prędkością 8/10, co daje czas do namysłu. Zakładanie kasku, gdy się nie spieszysz, jest bardzo prostą, dwusekundową czynnością. Jednak próba zrobienia tego w pośpiechu może być znacznie wolniejsza, więc miej cały swój sprzęt zorganizowany i ułożony ładnie, tak jak ćwiczyłeś, abyś mógł znaleźć to, czego potrzebujesz. I nie zapomnij upewnić się, że wiesz dokładnie, gdzie jest twoje miejsce przejściowe, ponieważ te triatlony mogą mieć od 500 do 5000 rowerów!

Kolejka

Kolejka jest najdłuższą częścią wyścigu, zwykle trwającą około dwa razy dłużej niż inne dyscypliny i z tego powodu powinna prawdopodobnie wymagać najwięcej uwagi, jeśli chcesz skończyć na czele wyścigu. Jednak nie zrozum mnie źle, jeśli nie potrafisz dobrze biegać, Twoja przewaga na rowerze zniknie bardzo szybko, dlatego tak ważne jest, abyś był tak równym sportowcem jak to tylko możliwe.

„Skup się mocno na swojej aerodynamice, próbując zredukować jak najwięcej oporu powietrza.”

Postaraj się utrzymać równe tempo podczas całej jazdy i pozostań na granicy tego, co jest dozwolone w zasadach draftingu. Jeśli możesz jechać w odległości 10 metrów, utrzymuj tę różnicę idealnie, ale spróbuj znaleźć kogoś nieco silniejszego od siebie do jazdy, ponieważ 10 metrów to całkiem spora przewaga w draftingu. Nie ma sensu jechać za grupą kolarzy, jeśli lepiej jest jechać samemu. Skup się mocno na aerodynamice, starając się zredukować opór powietrza tak bardzo, jak to tylko możliwe. Trzymaj się jak najczęściej barów aero, ponieważ każda sekunda jazdy na szczytach to czas i energia zmarnowane. Rower jest również najlepszą okazją do jedzenia, ponieważ możesz przechowywać swoje odżywki na rowerze i będziesz mieć okazje, w których masz minutę na zjedzenie żelu energetycznego.

Bieg

Bieg jest często czasem, w którym możesz zabłysnąć i miejmy nadzieję, że zaoszczędziłeś trochę energii po ciężkim etapie rowerowym. Jeśli uda Ci się przygotować solidny odcinek pływacki i utrzymać się w grze na rowerze, to bieg jest miejscem, w którym możesz naprawdę narobić szkód. Wielcy rowerzyści, którzy przejechali swoje serca i teraz mają martwe nogi na bieg mogą być całkowicie poza zasięgiem wzroku, ale jeśli czujesz się dobrze, nie ma powodu, dla którego nie zobaczysz ich ponownie bardzo szybko i nie miniesz ich tak, jakby stali w miejscu!

„Jeśli możesz być osobą mijającą ludzi na ostatnich kilku kilometrach, a nie martwą na nogach i wyczerpaną, to jest to idealne dla twojej motywacji!”

Moją radą jest wybieganie z T2 z ambicją, ponownie, szukając sportowców na twoim poziomie, aby nadać im tempo, ale nie tak mocno, abyś całkowicie się zmęczył. Spróbuj wyrównać tempo biegu po tej początkowej fali, aby rozruszać nogi, zanim zaczniesz naciskać na ostatnim kilometrze, jeśli masz nogi. Jeśli możesz być osobą mijającą innych na ostatnich kilometrach, a nie padającą z nóg i wyczerpaną, to doskonale wpłynie to na Twoją motywację! Radziłbym zabrać ze sobą żel energetyczny na początek biegu, aby dać Ci szybki zastrzyk energii, ale nie pić w ostatnich 15 minutach wyścigu, ponieważ nie dostanie się on do Twojego organizmu przed przekroczeniem linii mety. Zostawię Cię z tym, być może moją najlepszą radą dla Dystansu Olimpijskiego Triathlonu, która polega na tym, aby odzyskać siły tak dobrze, jak to możliwe po wyścigu, ponieważ to, co właśnie skończyłeś, było ostateczną sesją treningową. Jeśli jesteś mądry z odzysku i dobrze się odżywiasz, rozgrzewasz się prawidłowo i dostajesz masaż i tak dalej, wtedy możesz cieszyć się ogromnym impulsem do swojej sprawności, jak dostosować się od trudnego wyścigu, który właśnie zrobiłeś. W rzeczywistości mogę zagwarantować, że tydzień później będziesz sprawniejszy i silniejszy niż byłeś przed wyścigiem. Dlatego właśnie pomaga, jeśli możesz zrobić kilka takich wyścigów przed swoim wyścigiem docelowym, ponieważ możesz ścigać się w lepszej kondycji, gdy zmierzasz w kierunku swojego szczytu.

Picture credit – Stefan Holm / .com