Glow Up Challenge: How To Glow Up And Become Prettier In One Month

Wait, What Does It Even Mean To Have a Glow Up?

Dla tych, którzy nie są zaznajomieni z terminem „glow up”, oto jak opisuje go Urban dictionary:

A Glow Up to mentalna, fizyczna i emocjonalna transformacja na lepsze. Glow Ups mogą być zarówno naturalne lub zaplanowane. Jak również stopniowe i trwałe lub szybkie i tymczasowe.

Naturalne Wzmocnienia Blasku mogą się zdarzyć w okresie dojrzewania, ale osobiście uważam, że najlepsze Wzmocnienia Blasku zdarzają się, gdy się zakochasz!

Co to jest Wyzwanie Wzmocnienia Blasku?

Wyzwanie glow up to jak ja lubię nazywać miesiąc, w którym poświęcasz sobie trochę więcej czasu, skupiasz się na poprawie swojego samopoczucia, zdrowia i wyglądu, aby wyglądać i czuć się jak najlepiej. I tak, wiem, że ten miesiąc jest również jednym z najbardziej zapracowanych dla wielu kobiet… Więc jest to tylko kolejny powód, aby to zrobić.

„Tak… Czekaj, co?”

To prawda. Im więcej pracy lub obowiązków masz do zrobienia, tym bardziej potrzebujesz opieki nad sobą. Teraz, gdy pracuję w pełnym wymiarze godzin w moim biurze (i mam na myśli budzenie się o 6 rano i powrót do domu o 21-22 P.M.), mogę to poczuć bardzo dobrze. Pomiń swoją dbałość o siebie przez tydzień lub dwa i zaczynasz wyglądać na zmęczoną, waga stresu zaczyna się dodawać + jesteś na drodze do wypalenia, które jest o wiele trudniejsze do odzyskania niż zwykłe codzienne zmęczenie.

„Ok, ale nie mam na to czasu. Nie mam czasu na nic!”

Zaufaj mi, masz. Dlatego tak ważne jest, aby nauczyć się, jak świecić się bez sabotowania swojego życia – zamierzam pokazać ci, jak! To wyzwanie glow up obejmuje zarówno działania, które wymagają trochę więcej czasu, jak również – całkiem sporo, które są szybkie i bezproblemowo integrują się z Twoim codziennym życiem, więc nie zajmą wiele z Twojego napiętego harmonogramu. *claps*

I zgadnij co – jeśli jesteś super oddana, możesz mieć glow up w mniej niż 30 dni też – tylko upewnij się, że zawsze wybierasz to, co dobre i zdrowe (dotkniemy tej części później).

Po wykonaniu tego wyzwania glow up, będziesz:

• Czuć się fizycznie lepiej, zdrowiej & silniej;
• Prawdopodobnie stracisz kilka funtów, w 100% zdrowy sposób;
• Wyglądać lepiej, ładniej & glowier;
• Możliwe, że rozwiniesz nowe, zdrowe nawyki.

I proszę wiedzieć, że to nie jest tylko dla twojego wyglądu! Poczucie, że jest się ładnym i „poukładanym” zdecydowanie dodaje też sporo radosnego nastroju.

Wiem, że czasami trudno jest zadbać o siebie, szczególnie jeśli jest się zmęczonym lub zmaga się ze złym nastrojem, brakiem motywacji, niepokojem… Ale czasami zrobienie kilku rzeczy dla siebie pomaga odsunąć sporo tych negatywnych uczuć.

Okay, wracając do tematu! Czy jesteś gotowy??

Oto jak mieć blask w swoim życiu – dla urody, zdrowia i dobrego samopoczucia!

CZĘŚĆ 1: Jak Rozświetlić Swoje CIAŁO

Ta część twojego wyzwania Rozświetlenia jest o stawaniu się zdrowszym, trochę bardziej sprawnym i osiąganiu zdrowszego wyglądu fizycznego ogólnie. Nie będę tutaj mówić o ogromnych metamorfozach ciała, ponieważ bądźmy realistami – te wymagają więcej czasu (jeśli jesteś zaangażowana w długoterminowe zmiany ciała, gorąco polecam ci przejście przez moją listę 100 działań, aby uzyskać formę, aby przygotować swój sposób myślenia). Ale aby szybko rozpalić ciało (wystarczająco szybko, abyś był gotowy, zdrowy i trochę bardziej sprawny na następny sezon), oto co możesz zrobić teraz:

Start Upping Your Water Intake

Powód, dla którego uwielbiam pić dużo wody, to nie tylko to, że utrzymuje cię w zdrowiu i energii. To również dowód na to, że ją pijesz:

• Chcesz mieć szalenie czystą skórę? Pozostawanie dobrze nawodnionym pomaga skórze stać się bardziej przejrzystą, ładniejszą i zdrowszą;
• Pomaga wypłukać wzdęcia, które pojawiają się przy jedzeniu zbyt dużej ilości soli lub śmieciowego jedzenia i niepiciu wystarczającej ilości wody;
• Powiedz, co chcesz, ale zdecydowanie łatwiej jest stracić te zbędne kilogramy, kiedy pijesz wystarczającą ilość H2O.

So make it your glow up step one and start drinking more water today (and this doesn’t take any extra time, ain’t it? 😊)

P. S. Nie cierpisz zwykłej wody? Dodaj trochę smaku z owocami, miętą lub ogórkiem!

Jeśli ciągle zapominasz, aby pozostać nawodnionym, oto małe oszustwo. Posiadanie ładnej butelki na wodę może również pomóc w budowaniu tego zdrowego nawyku picia wody, a także jest miłym dodatkiem do noszenia przy sobie.

Hip 22 oz. Plastic Water Bottle with Silicone Sleeve

Yomious 20 Oz Borosilicate Glass Water Bottle with Bamboo Lid

Start Eating More Veggies & Fruits

Jedzenie większej ilości warzyw & owoców jest korzystne dla nas wszystkich + jest to doskonały sposób na zrzucenie kilku kilogramów bez poczucia, że się odchudzasz. Oto jak jeść więcej warzyw podczas swojego wyzwania glow up!

• Przy każdym posiłku zdecyduj się na dużą sałatkę jako stronę lub wybierz grillowane warzywa, wegetariańskie zupy i gulasze.
• Jeśli możesz, spraw, aby jeden z Twoich codziennych posiłków był oparty na warzywach.
• Pij owocowe smoothie każdego dnia (jest idealne na śniadanie!). Aby było ono bardziej sycące i satysfakcjonujące, dodaj do niego odrobinę zdrowego białka lub tłuszczu, takiego jak orzechy, masło orzechowe, nasiona chia.
• Jeśli trudno ci się z tym pogodzić, spróbuj skupić się bardziej na zdrowych białkach, takich jak fasola, soczewica, mleko migdałowe i ciecierzyca, ponieważ one również są równie dobre dla twojego organizmu.

Jedzenie w ten sposób zwiększy twój metabolizm, doda ci naturalnego blasku, zwiększy blask twoich włosów, pomoże ci stać się bardziej fit, poprawi krążenie i sprawi, że twoja skóra będzie bardziej miękka. Tak wiele korzyści!

Gdy chcę jeść zdrowiej, używam również tego małego mindset hack: wyobraź sobie, że każdy pojedynczy veggie lub owoc, który jesz, sprawi, że będziesz ładniejszy i szczęśliwszy. I to nie jest wyimaginowane – każda zdrowa żywność JEST faktycznie dając organizmowi składniki odżywcze, które są niezbędne dla skóry, paznokci, włosów i funkcji poznawczych.

Inne pokarmy, które sprawią, że twoje ciało „świeci się”: jagody, jogurt grecki, chude mięso, ryby, owoce morza, różne nasiona, oliwa z oliwek, kurkuma, imbir, grzyby, owies, miód.

Jedna rzecz do zapamiętania – wszystkie pokarmy mają kalorie. Niektóre mają ich więcej, niektóre mniej, ale jeśli chcesz schudnąć, gdy się świecisz, musisz się upewnić, że nie przejadasz się tymi zdrowymi pokarmami. To mit, że po prostu zdrowe jedzenie wystarczy, aby schudnąć… To nie działa w ten sposób, chyba że jesteś sportowcem.

To zawsze sprowadza się do kalorii w i kalorii na zewnątrz. Jeśli spożywasz mniej kalorii niż zużywa twoje ciało, stracisz na wadze. Alternatywnie, jeśli spożywasz więcej niż zużywasz, przybierzesz na wadze, nawet jeśli po prostu jesz awokado i zdrowe kąski energetyczne. Pamiętaj jednak, że głodzenie się nigdy nie działa – jeśli nie dostarczysz organizmowi wystarczającej ilości kalorii, z łatwością przekształci on nawet zero kaloryczne pokarmy w te urocze zmarszczki na brzuchu. Musisz znaleźć tę złotą równowagę utrzymywania ciała odżywionego, ale nie nadmiernie odżywionego.

Jeśli chcesz dowiedzieć się, ile kalorii potrzebujesz + śledzić swoje dzienne spożycie żywności, polecam aplikację MyFitnessPal – jest bardzo pomocna i dokładna!

P. S. Unikaj również przetworzonej żywności – są one pełne sodu i mają niższą wartość odżywczą.

Zacznij wykonywać kilka krótkich treningów każdego dnia

Wiem, że nie masz czasu. Ani energii. Ja też nie mam (jeszcze!).

Ale trening jest istotną częścią „świecenia się”. Więc bądźmy mądrzy i sprawmy, by to działało, nawet jeśli jesteś super zajęty. Oto jak mieć nie przytłaczającą rutynę glow up dla swojego pięknego ciała:

• Zamiast zobowiązywać się do długiego treningu raz dziennie, zobowiąż się do kilku 10-15 minutowych treningów, które możesz zmieścić w swoim harmonogramie, gdy tylko masz w nim małą lukę.
• Ja osobiście uwielbiam robić krótki 15-minutowy trening rano i jeden wieczorem. To wystarczy, aby rozgrzać ciało, sprawić, że serce bije szybciej i w sumie to 30 minut ćwiczeń każdego dnia. W dni, kiedy mam więcej wolnego czasu, włączam nawet więcej takich „quickies” („that’s what she said” – Michael S.), więc mogę czerpać więcej korzyści.
• Ta metoda jest również świetna, jeśli masz nadwagę i trudno ci zacząć od pełnych treningów. Wykonywanie ćwiczeń po trochu, kilka razy dziennie pomoże twojemu ciału stopniowo się wzmocnić i przygotuje cię do większych treningów później.
• Użyj ciężarów! Im szybciej wzmocnisz swoje mięśnie, tym szybciej zaczniesz spalać więcej kalorii, a to spowoduje, że twoje ciało stanie się sprawniejsze.

Nienawidzisz ćwiczyć? Oto jak nauczyć się czerpać z tego przyjemność!

Fancy Some Tan?

Zdrowa złota poświata jest dla mnie jednym z najważniejszych zadań „glow up”. To jest po prostu coś o brązowej skórze, co sprawia, że osoba wygląda zdrowiej (i czy wspomniałam, że drastycznie poprawia sposób, w jaki wygląda twój makijaż?).

Kiedy byłam nastolatką, spędzałam całe lato opalając się na plaży tylko po to, aby uzyskać tę ciemną opaleniznę przed szkołą. Wiem – niezdrowe! Już tego nie robię.

Jak rozświetlić swoją skórę ładnym odcieniem złotej opalenizny i zachować przy tym zdrową skórę? Będziesz musiała wybrać samoopalacz jako alternatywę. Tak, utrzymanie dobrej rutyny samoopalacza wymaga sporo czasu (większość opalenizn musi być „nabudowana” i nie utrzymują się one dłużej niż tydzień), ale oto co możesz zrobić, aby to przechytrzyć!

Ostatnio zakochałam się w tym – powiedzmy – rewolucyjnym samoopalaczu marki St. Tropez:

St. Tropez Gradual Tan In Shower Lotion Golden Glow Medium

Dzięki temu samoopalaczowi możesz pominąć wszystkie te długie procedury nakładania samoopalacza – czekania – brania prysznica, ponieważ ten jest używany pod prysznicem, przez trzy minuty, a następnie zmywany.

Co??

Tak!!! Teraz możesz brać prysznic I opalać się w tym samym czasie! Na początku też nie mogłam w to uwierzyć, ale tak – nie musisz już spać pokryta sztuczną opalenizną.

Działa idealnie, kolor jest ładny i naturalny, bez uczucia lepkości, bez smug, bez strachu, że samoopalacz poplami twoje ubrania i możesz go stopniowo budować aż do uzyskania pożądanego koloru. Nadal będzie trochę zapachu samoopalacza z nim, ale zauważyłem, że jest to znacznie mniej wykrywalne niż z innymi tans.

Możesz dostać ten opalacz w jaśniejszym lub ciemniejszym odcieniu na Amazon:
St. Tropez Gradual Tan In Shower Lotion Golden Glow Medium
ST. TROPEZ Gradual Tan In Shower Lotion Light

A oto kilka dodatkowych wskazówek dotyczących samoopalacza: 5 Critical Self Tanner Tips For a Natural Tan All Year Round

Get More Sleep

Ten jeden jest prosty! Po prostu pozwól sobie na więcej snu, aby pomóc swojemu ciału odpocząć, odzyskać siły i naładować akumulatory. To naprawdę o wiele ważniejsze niż oglądanie kolejnego odcinka na Netflixie. W końcu każdy sen jest snem piękności!

CZĘŚĆ 2: JAK ROZŚWIETLIĆ SWOJĄ TWARZ

Ta część twojego wyzwania glow up skupia się na małych ulepszeniach urody, które możesz zrobić dla swojej twarzy, zwłaszcza jeśli chcesz osiągnąć poważny, promienny blask swojej skóry.

Let’s Get That Skin Glowing!

Mam tu dla ciebie wspaniałą wiadomość – jeśli już robisz część dotyczącą ciała, twoja twarz staje się ładniejsza właśnie dzięki temu. Teraz, aby Twoja twarz naprawdę promieniała, oto co możesz zrobić:

• Zacznij używać delikatnych środków złuszczających z kwasami, aby pozbyć się martwych komórek skóry i odsłonić nową, podobną do dziecięcej skórę. Moim ulubionym wyborem jest tutaj kwas glikolowy, który jest super skuteczny i wystarczająco delikatny dla każdego rodzaju skóry (po prostu nie przesadzaj, raz w tygodniu w zupełności wystarczy). Możesz przeczytać mój cały przewodnik po kwasie glikolowym tutaj.
• Zacznij robić masaż twarzy z olejkami co tydzień. Uwielbiam masaże twarzy! Zdecydowanie pomagają one uzyskać tę świecącą, zdrową i gładką skórę. Możesz wybrać oliwę z oliwek, olej kokosowy (ten również jest antybakteryjny i dobry dla skóry trądzikowej), ale moim ulubionym jest Rose Hip Seed Oil. Ten olej praktycznie przekształcił moją skórę i myślę, że to dlatego, że jest bogaty w naturalny retinol, który jest bardzo skuteczny w zmniejszaniu drobnych zmarszczek. Możecie przeczytać moją recenzję tutaj.
• Zacznij używać maseczek na twarz lub okładów na twarz co tydzień. Maseczki w płachcie działają cuda i nie są drogie, więc to co lubię robić to po prostu wybrać kilka w drogerii, najlepiej tych naturalnych, i mieć je przygotowane na wypadek, gdybym znalazła kilka minut na relaks z maseczką na sobie. Maseczki są skoncentrowane na składnikach nawilżających i uzupełniających, więc to doskonały sposób na błyszczącą, ładną, promienną skórę (i tak, wszystkie rodzaje skóry potrzebują maseczki raz w tygodniu – skóra sucha, wrażliwa, mieszana i trądzikowa).
• Nawilżaj jak szalona! Nawilżanie to główna rzecz, jakiej potrzebuje Twoja skóra, aby wyglądać świetnie. Zainwestuj więc w dobry, niekomedogenny krem nawilżający (i serum, jeśli to możliwe!) i stosuj go religijnie.
• Zacznij używać kremu z filtrem przeciwsłonecznym, proszę! Jeśli do tej pory skąpiłaś na niego, nadszedł czas, aby wyrobić sobie nawyk dbania o skórę, polegający na nakładaniu kremu z filtrem codziennie rano i ponawianiu go przez cały dzień. Wiem, to nieładna rzecz do zrobienia, ale wierzcie lub nie, ale zauważycie pozytywną poprawę w Waszej skórze już po kilku tygodniach od rozpoczęcia stosowania (tak, ochrona przeciwsłoneczna jest tak skuteczna!).
• Jak się rozświetlić i mieć trwały efekt glo up w tym samym czasie? Stań się ogólnie lepszy w pielęgnacji skóry dzięki tej pomocnej liście dla dobrej skóry!
• Nie zapomnij o makijażu! Makijaż to tak prosty sposób na podkreślenie swojej urody, że szkoda byłoby go pominąć! Poznaj najnowsze trendy i sztuczki w makijażu, ćwicz samouczki makijażu oglądając filmy na Youtube i nie bój się eksperymentować z różnymi makijażami.

„Ok, nie mam na to wszystko czasu.”

Nie ma sprawy, oto jak sprawić, aby to zadziałało przy napiętym harmonogramie:

• Zamiast robić to w poszczególne dni, wybierz jeden dzień, w którym możesz znaleźć 20 minut dla siebie. To wystarczy, aby wykonać wszystkie te 3 kroki razem. Exfoliate > Oil Massage > Mask > You’re done in 20 minutes and leave everything else to a healthy diet and working out. Zaufaj mi, to jest bardziej skuteczne niż myślisz.

Inne twarz „Glow Ups”

• Zrób przegląd brwi. Czy są równe? Czy są zbyt wyskubane lub zbyt cienkie? W takim przypadku rozważ ich odrośnięcie i ponowne uformowanie w bardziej naturalny, pełniejszy kształt. Teraz, trzeba trochę czasu, aby odrosnąć, ale można ukryć to całkiem dobrze z dobrym makijażem i rock, że pełniejsze brwi, aż rzeczywiście odrasta. Inną rzeczą, którą polecam zrobić jest sprawdzenie, czy ołówek brwi lub cień używasz nie jest zbyt ciemny dla twojej twarzy.
• Zadbaj o włosy na twarzy. Niektórzy ludzie uwielbiają depilację woskiem lub depilatorem, ale ja nie mogę znieść tego uciążliwego bólu i decyduję się na proste kobiece ostrze do twarzy, zwane również „derma planning razor”. To narzędzie ma bardzo ostre ostrze (trzeba być z nim wyjątkowo ostrożnym!) i doskonale usuwa owłosienie z twarzy. Możesz jej używać na górnej wardze, na brzoskwiniowym zaroście i pozostawia skórę niezwykle gładką. Wiem, o co chcesz zapytać… Nie – włosy NIE odrastają ciemniejsze! Nie zauważyłam żadnej zmiany w grubości lub kolorze włosów w ogóle. Możesz dostać jeden na Amazon tutaj.
• Pielęgnacja ust. Przestań żyć z suchymi i łuszczącymi się ustami. Prawdopodobnie nawet nie wiesz, jak piękne są Twoje usta! Włącz peeling do ust do swojej rutyny pielęgnacyjnej (zwykły cukier + oliwa z oliwek działa świetnie) i zainwestuj w dobry, nawilżający balsam do ust. Wystarczy spróbować, a będziesz zaskoczony, jak ładne usta faktycznie są i jak wiele mogą one dodać do swojego wyglądu.
• Zęby. Jaśniejszy uśmiech jest zawsze atrakcyjny, więc jeśli chcesz się rozświetlić, nie pomijaj tego w swojej rutynie pielęgnacyjnej. Możesz użyć sody oczyszczonej, a nawet węgla aktywnego, aby delikatnie usunąć wszelkie plamy z zębów lub, jeśli chcesz uzyskać silniejszy efekt, zdecydować się na kilka rund pasków wybielających zęby. Tak jak ze wszystkim – bądź delikatny, nie przesadzaj z tym, nie chcesz poświęcić swoich zębów tylko dla bielszego koloru. To boli!
• Sprawdź swoje produkty. Wiele produktów do pielęgnacji skóry zawiera surowe składniki, które mogą być potencjalnie szkodliwe dla twojej skóry. Sprawdź butelki i spróbuj zastąpić wszystko, co ma paraben, syntetyczne substancje zapachowe, laurylosiarczan sodu i olej mineralny w nim.

CZĘŚĆ 3: JAK ROZŚWIETLIĆ SWOJE WŁOSY

Przyznajmy, nasze włosy odgrywają znaczącą rolę w sposobie, w jaki wyglądamy. Jakie są najlepsze sposoby, aby rozświetlić swoje włosy? To wcale nie jest takie trudne!

Trim The Split Ends.

Nienawidzisz tego zdania? 😊 Ja też, ale te suche końcówki naprawdę nie czynią Twoich włosów ładniejszymi… Przytnij je. Po prostu to zrób! Zaplanuj tę wizytę w salonie, zrób to i idź dalej. (Prośba do fryzjera, aby był ostrożny z długością również pomaga…).

Odnów kolor.

Jeśli farbujesz włosy, odnowienie koloru może być bardzo odświeżające i sprawić, że Twoje włosy będą wyglądać zupełnie inaczej. Nie musisz zmieniać koloru (chyba, że chcesz jakieś duże zmiany w swoim wyglądzie), po prostu farbowanie go ten sam kolor ponownie sprawi, że włosy wyglądają zdrowsze, bardziej błyszczące i kolor bardziej żywy.

Eksploruj nowe pomysły na fryzurę

Jeśli minęło dużo czasu od zmiany fryzury ogólnie, teraz jest idealny czas, aby nurkować w Internecie i zobaczyć, co nowego! Jest tak wiele pomysłów na nowe fryzury, które możesz wypróbować, nawet bez zmiany koloru czy długości włosów, jeśli nie chcesz tego robić. Jeśli ufasz swojemu fryzjerowi, możesz poprosić go o opinię na temat tego, co mogłoby pasować do Ciebie i wyglądać stylowo każdego dnia.