-
Larger text sizeLarge text sizeRegular text size
Dzieci w tym wieku chodzą i biegają, kopią i rzucają. Są naturalnie aktywne, więc pamiętaj, aby zapewnić dziecku wiele okazji do ćwiczenia i rozwijania tych umiejętności.
Jak dużo to za mało? Wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla małych dzieci zalecają, aby każdego dnia:
- uzyskać co najmniej 30 minut zorganizowanej (prowadzonej przez dorosłych) aktywności fizycznej
- uzyskać co najmniej 60 minut nieustrukturyzowanej (aktywnej swobodnej zabawy) aktywności fizycznej
- nie być nieaktywnym przez więcej niż 1 godzinę na raz, z wyjątkiem czasu snu
Co dzieci mogą robić
Ważne jest, aby zrozumieć, co dzieci mogą robić i jakie umiejętności są odpowiednie dla tego wieku. W wieku 2 lat, maluchy powinny umieć dobrze chodzić i biegać. Mogą być w stanie kopać piłkę i skakać w miejscu na obu nogach. W wieku 3 lat, maluchy zazwyczaj potrafią utrzymać równowagę na jednej nodze, kopnąć piłkę do przodu, rzucić piłkę nadgarstkiem, złapać piłkę i pedałować na trójkołowym rowerze.
Pamiętaj o tych umiejętnościach zachęcając dziecko do aktywności. Grajcie razem w gry i zapewnijcie odpowiednie do wieku aktywne zabawki, takie jak piłki, zabawki do pchania i ciągnięcia oraz pojazdy do jeżdżenia. Poprzez praktykę, maluchy będą nadal poprawiać i doskonalić swoje umiejętności motoryczne.
Programy typu „mama i ja” mogą wprowadzić maluchy do tumblingu, tańca i ogólnego ruchu. Ale nie musisz zapisywać dzieci do formalnego programu, aby rozwijać te umiejętności. Najważniejszą rzeczą jest zapewnienie wielu okazji do aktywności w bezpiecznym środowisku.
Porady dotyczące kondycji rodzinnej
Spacer, zabawa, odkrywanie podwórka lub korzystanie z wyposażenia placu zabaw w lokalnym parku może być zabawą dla całej rodziny.
Również, te gry zapewniają zabawę i kondycję rodzicom i maluchom:
- Chodź jak pingwin, skacz jak żaba lub naśladuj ruchy innych zwierząt.
- Siadaj naprzeciwko siebie i trzymaj się za ręce. Kołysz się w przód i w tył i śpiewaj piosenkę „Row, row, row your boat.”
- Zagnij się w pasie i dotknij ziemi. Usiądź na ziemi i pozwól dziecku przejść przez twoje nogi lub zrób most swoim ciałem i pozwól dziecku przeczołgać się pod nim.
- Graj w podążanie za liderem, „Ring around the rosy” i inne podobne gry.
- Słuchaj muzyki i tańcz razem.
Możliwości są nieograniczone – wymyślaj własne aktywne pomysły lub podążaj za dzieckiem. Ogranicz również ilość czasu spędzanego przez dziecko na oglądaniu telewizji (w tym filmów DVD i wideo) lub graniu na komputerze, tablecie lub smartfonie.
Kiedy powinienem skontaktować się z lekarzem?
Jeśli Twoje dziecko nie chce się bawić lub dołączyć do innych dzieci uprawiających sport lub skarży się na ból w trakcie lub po zakończeniu aktywności, porozmawiaj z lekarzem.
Dzieci, które są aktywne w młodym wieku, zwykle pozostają aktywne przez całe życie. A pozostawanie w formie może poprawić samoocenę, zapobiec otyłości i zmniejszyć ryzyko poważnych chorób, takich jak wysokie ciśnienie krwi, cukrzyca i choroby serca w późniejszym okresie życia.
.