Dzieci nie potrzebują przekąsek w sportach rekreacyjnych!

Przez członka zespołu bloga, Kiran.Aby dowiedzieć się więcej o Kiran, sprawdź naszą stronę zespołu lub jej bloga!

Jedzenie prawdziwej żywności jest ważne dla mnie i tak samo ważne dla mojej rodziny. Wiem z pierwszej ręki, że nie zawsze jest to łatwe i nie dzieje się to z dnia na dzień. Ale jako rodzice, czuję, że to nasza praca, aby dać naszym dzieciom wiedzę o tym, co zdrowe faktycznie oznacza – zarówno w domu, jak i poza nim.

Nasze pierwsze doświadczenie w piłce nożnej

Ostatniej jesieni, mój 7-latek dołączył do lokalnej ligi piłki nożnej – bardzo zorganizowanej w tym. Nadal jesteśmy na etapie dowiadywania się, gdzie leżą talenty naszych dzieci, a w tym sezonie, to była piłka nożna. Jeden trening w tygodniu i jeden mecz w weekendy…to mogłam znieść. Ale z sytuacją z przekąskami nie mogłam sobie poradzić.

Pierwszy mecz toczył się wokół, i każda dziewczyna została poinstruowana, aby przynieść butelkę z wodą. Super, pomyślałam. One absolutnie potrzebują nawodnienia. Trener przyniósł dużą torbę pomarańczy, pokrojonych i gotowych do spożycia, które dzieci zjadły podczas 45-minutowej gry. Niesamowite! Uwielbiałam to, że miały słodką, pożywną przekąskę z całego pożywienia i wodę do chrupania podczas przerwy na oddech.

Ale wtedy, kiedy skończyli grę i dostali torbę Cheez-It’s i Capri Sun, byłam zaskoczona. Um, naprawdę? Ale co miałam zrobić, być wredną mamą, która nie pozwoliła mojej córce wziąć tej przekąski? (Tym razem nie byłam wredną mamą.)

Wkrótce potem otrzymałam arkusz zapisów. Najwyraźniej to miała być norma. Każdy rodzic miał się zapisać, aby przynieść pokrojone pomarańcze na jedną z gier, a tego samego dnia byli odpowiedzialni za dostarczenie przekąski.

Przekąski vs. Piłka nożna

Moja pierwsza sprawa jest taka. Jeśli chodzi o sporty rekreacyjne dla dzieci, tak naprawdę nie potrzebują one przekąsek po ich zakończeniu. Jeśli są karmione dobrym, solidnym śniadaniem przed grą, a następnie nawadniają się i jedzą pomarańcze w trakcie, czy naprawdę potrzebują czegoś innego zaraz po? Nancy Clark jest zarejestrowanym dietetykiem i najlepiej sprzedającym się autorem, który jest znany ze swojej książki, Nancy Clark’s Sports Nutrition Guidebook. Ona zgodziła się mówiąc,

„Czynnikiem decydującym jest to, jak ciężko dzieci grały. Jeśli oni poszli wszystko na zewnątrz i zrobił wyczerpujące ćwiczenia lub jeśli będą one grać ponownie w 6-8 godzin, muszą szybko tankowania. Jeśli jednak zagrały w towarzyską grę w piłkę nożną i są głodne, mogą zjeść lunch. Ciała dzieci są bardzo dobre w regulacji; wiedzą, kiedy są głodne i wiedzą, żeby jeść, kiedy są. Jeśli położysz przed nimi Cheetos, zjedzą je tylko dlatego… ale prawdopodobnie będą w porządku kierując się do domu, aby zjeść lunch.”

Mam również problem z dziećmi dostającymi niepotrzebne przekąski, ponieważ, po raz kolejny, czuję, że programujemy nasze dzieci, aby myślały, że zawsze dostajesz coś, gdy coś robisz. W tym przypadku, dzieci były bardziej podekscytowane przekąskami niż samą grą.

Co się stało z byciem po prostu dumnym z gry i dobrym samopoczuciem z tego, co właśnie zrobiłeś? Kiedy straciliśmy tę prostotę?

Podczas naszego sezonu piłkarskiego, to są niektóre z przekąsek, które otrzymała moja córka:

• Cheese-Its i Capri Sun
• Doritos i Gatorade
• Cheetos i karton soku
• Chex Mix i karton soku
• Czipsy ziemniaczane i Gatorade
• Pretzle (zrobione z rafinowanej białej mąki) i Powerade

Muszę przyznać, że miałam złość przez kilka tygodni, zanim przyszła moja kolej. Ponieważ drużyna piłkarska zatruwała (ok, ok. Może to za mocne słowo. Pranie mózgu?) moją córkę, żeby myślała, że będzie miała te wysoko przetworzone przekąski, co mogłabym przynieść, co zadowoliłoby ją na wszystkich poziomach?

Zdecydowałam się na wyciskane jabłka i pełnoziarniste precle. I wodę. Na litość boską, co jest złego w wodzie do picia po wszystkim?!

Miałam dwóch nie biorących; nie zamierzam kłamać. Ale większość wyszła zadowolona, zwłaszcza moje dzieci (przyniosłam dodatkowe dla trójki innych dzieci). I ja. To była wygrana, i nie mówię o piłce nożnej.

What Can We Do About It?

Zdaję sobie sprawę, że nie zamierzam zmienić każdego stowarzyszenia sportowego tam. Chociaż jestem naprawdę, naprawdę pełen nadziei (hint, hint), że niektórzy z was przeczytają to i podejmą działania, jestem pewien, że przekąski jakiegoś rodzaju będą kontynuowane.

Więc zawarłem listę lepszych wyborów w przypadku, gdy musisz zapisać się na obowiązek przekąsek dla sportu twojego dziecka. I zauważ, że zdaję sobie sprawę, że wiele organizacji prawdopodobnie nie pozwoli ci zrobić własnych smakołyków do przyniesienia, chociaż jak wspaniale by to było?

Zdrowe pomysły na przekąski dla drużyny sportowej

• Paluszki marchewkowe (w torebkach*)
• Plastry jabłka (w torebkach*)
• Mini jabłka
• Precelki pszenneprecle pszenne
• Lara Bars
• Suszone płatki zbożowe pełnoziarniste (takie jak brązowy ryż ptysiowy lub kukurydza organiczna)
• Banany
• Sos jabłkowy do wyciskania
• Kubeczki niesłodzonego sosu jabłkowego
• Suszone daktyle (w torebkach*)
• Truskawki (całe z odciętymi wierzchołkami, w torebkach*)
• Pomarańcze
• Torebki popcornu zrobione przy użyciu The Popcorn Trick
• Mała torebka migdałów (sprzedaje je Trader Joe’s) – nie nadaje się dla osób z alergią na orzechy
• Raisins

Po więcej pomysłów sprawdź naszą listę 85 pomysłów na przekąski dla dzieci i dorosłych!
*Świetną alternatywą dla zwykłych plastikowych torebek są te biodegradowalne torebki typu monster.

Nie jestem jedyną osobą, która się tym zachwyca. Sally z Real Mom Nutrition ma świetny post, który zawiera wszystkie narzędzia, których potrzebujesz, aby być proaktywnym o byciu „snactivist”, jeśli chodzi o przekąski sportowe. School Bites ma inny świetny post na ten temat.

Proszę podzielić się swoimi przemyśleniami. Czy spotkałeś się z tym problemem? A jeśli tak, jak sobie z tym poradziłeś?

Marzec 7, 2014 aktualizacja:

Jestem ekstatyczny, aby podzielić się, że wziąłem niektóre z rad komentatorów. Kilka z was miał zasugerował nie tylko mówić o tym, ale zrobić coś o tym. Więc dotarłem do naszego lokalnego stowarzyszenia piłkarskiego, który był 100% na pokładzie z nim.

Mieli mnie umieścić razem list, aby przejść do wszystkich rodziców w odniesieniu do tematu, wraz z sugerowanymi przekąskami (powyżej), choć to do trenera, aby zdecydować, czy chcą wdrożyć rotację przekąsek, czy nie. Ja byłem pewien, że zasugeruję pomarańcze i wodę podczas gry. Oni również zawierają te informacje na swojej stronie internetowej.

Dokładnie, poniżej była ich odpowiedź:

.