At its core, anxiety is essentially long-term stress. Każdy dzień życia z lękiem jest dzień, że jesteś umieszczając stres na swoje ciało, i zarówno lęk i stres stworzyć dość powszechne objawy, które mogą zranić swoją pewność siebie w sytuacjach społecznych i utrudniają wykonywanie codziennych zadań.
Uczucie drżenie jest częstym objawem lęku, i jeden, że większość ludzi doświadczyła w pewnym momencie w ich życiu. To jest czasami możliwe, aby drżenie być jedynym objawem lub jednym z pierwszych objawów ludzie zauważają, gdy są one uczucie nerwowy. Istnieją sposoby, aby zmniejszyć drżenie, ale niestety, skoki adrenaliny sprawia, że trudno jest kontrolować całkowicie.
Trzęsienie się jest coś, czego potrzebujesz do czynienia z wyprzedzeniem
Rzeczywistość uczucie drżenie jest, że najlepszym sposobem, aby zatrzymać to jest z zapobiegania. Istnieją techniki, które mogą zmniejszyć lęk w danej chwili, ale gdy lęk się pojawi, trudniej jest go kontrolować niż gdybyś nigdy nie doświadczył tego lęku w pierwszej kolejności.
Więc podczas gdy ten artykuł bada drżenie lękowe, pomaga pamiętać, że sam lęk jest tym, co musi być kontrolowane najbardziej, a przy odpowiednim leczeniu drżenie może odejść.
Dlaczego czujemy się roztrzęsieni?
W okresach intensywnego zdenerwowania lub niepokoju, adrenalina/efinefryna jest pompowana do organizmu jako system „Walka lub ucieczka” jest aktywowany. To jest powód, że trzęsiemy się przed wielkim testem, lub w konfrontacji z niebezpieczną sytuacją. Twoje ciało jest zasadniczo przygotowanie do run.
Gdy cierpisz z powodu zaburzeń lękowych, twój system walki / lotu działa na własną rękę. Otrzymujesz te przypływy energii, a twoje ciało zaczyna się trząść w wyniku tego. Ale ponieważ ani nie uciekasz, ani nie walczysz, twoje ciało po prostu nadal się trzęsie, co może powodować znaczny niepokój u tych, którzy starają się zachować spokój.
Czy istnieją różne rodzaje wyzwalaczy?
Istnieją różne rodzaje wyzwalaczy. Lub, w pewnym sensie, różne rodzaje wstrząsów. Jednak wszystkie z nich mogą być spowodowane lękiem. Drżenie może być spowodowane przez:
- Lęk krótkotrwały Każdy – nawet ci, którzy nie mają lęku – może się trząść w konfrontacji z sytuacją, która powoduje nerwowość. Ludzie trzęsą się na pierwszych randkach, trzęsą się przed testami, trzęsą się, gdy mają spotkanie z szefem; trzęsienie się jest niezwykle normalne doświadczenie, ale jeden, który jest uciążliwe mimo to.
- Uogólnione zaburzenie lękowe (GAD) Kiedy ktoś ma GAD, ich system walki lub ucieczki jest strzelanie przez cały dzień na niskich poziomach, a czasami może podnieść w przypadkowych czasach. To może spowodować drżenie wystąpić dla tego, co wydaje się być bez powodu, chociaż ma tendencję do być mniej poważne niż w czasach intensywnego stresu.
- Ataki paniki Przed, podczas lub po atakach paniki, drżenie może być bardzo powszechne. Ten rodzaj drżenia jest absolutnie spowodowane przez intensywny strach, że ci z atakami paniki doświadczenie. Ludzie z atakami paniki mogą również doświadczać sporadycznie drżenia bez widocznego wyzwalacza, a to drżenie może faktycznie spowodować atak paniki sam jak osoba martwi się, że coś jest nie tak.
- Niewyjaśnione drżenie Wreszcie, z powodów, które są nadal niejasne, tych z dnia na dzień niepokoju może po prostu czuć się chwiejny lub rozwijać drżenie w ich ręce, stopy, itp. To nie jest koniecznie jasne, co jest przyczyną tego, ale długotrwały stres może mieć niezwykłe skutki dla organizmu, a więc nie powinno być zaskoczeniem, że doświadczasz drżenia podczas niezwykłych sytuacjach.
Istnieją fizyczne przyczyny drżenia, ale te mają tendencję do być mniej powszechne. Ponadto, w okresach stresu, organizm może pozbawić się ważnych zasobów, takich jak woda czy magnez. Czasami ciało trzęsie się w wyniku tej utraty składników odżywczych. Tylko lekarz może potwierdzić, że trzęsiesz się z powodu niepokoju, a nie z powodu jakiegoś problemu zdrowotnego.
Co zrobić, jeśli się trzęsiesz
Wiele osób chce przestać się trząść w okresach niepokoju. Uczucie drżenia utrudnia okazanie pewności siebie i może być przyczyną poczucia dyskomfortu w wielu sytuacjach życiowych.
Kontrola krótkotrwałego drżenia jest trudniejsza niż kontrola lęku w dłuższej perspektywie. To dlatego, że kiedy zaczynasz się trząść, twój niepokój jest już aktywowany. Jedynym sposobem, aby z całą pewnością przestać się trząść, jest wyjście z sytuacji wywołującej lęk, a to często nie jest możliwe. Nie możesz po prostu wyjść z pierwszej randki, ponieważ jesteś zdenerwowany, i jeśli nie poczujesz się komfortowo, to drżenie prawdopodobnie pozostanie do czasu, gdy data się skończy.
Ale to nie znaczy, że jest to niemożliwe. Oto kilka wskazówek, jak kontrolować krótkoterminowe drżenie, a następnie przejrzymy niektóre ze sposobów kontrolowania długoterminowego niepokoju:
- Pij wodę Upewnij się, że jesteś nawodniony. Odwodnienie może powodować drżenie, a wiele osób z lękiem odwadnia się i pozwala, aby ich drżenie się pogorszyło. To nie zatrzyma drżenia całkowicie, ale może to być zdrowa szybka poprawka.
- Przenieś To nie jest ogromna pomoc, ale czasami po prostu trzeba się poruszać. Jeśli trochę pobiegasz w miejscu lub pokręcisz ramionami, może się okazać, że niektóre z twoich drgań się zmniejszą. Jeśli możesz ćwiczyć, to nawet lepiej, ponieważ ćwiczenia mają naturalny efekt uspokajający na ciało.
- Techniki relaksacyjne Istnieje kilka technik relaksacyjnych, które można spróbować, jak również. Niektóre z najbardziej powszechne obejmują:
- Wizualizację
- Progresywne rozluźnianie mięśni
- Głębokie oddychanie
- Powolne oddychanie – Hiperwentylacja może być również przyczyną uczucia roztrzęsienia. Często występuje ona w okresach silnego niepokoju. Rozwiąż go poprzez spowolnienie oddechu. Hiperwentylacja sprawia, że czujesz, że nie dostajesz wystarczająco dużo powietrza, ale prawda jest taka, że dostajesz za dużo powietrza, więc zwalcz to uczucie i spróbuj oddychać w wolniejszym tempie, aby odzyskać niektóre z poziomów CO2 w organizmie.
- Kontrola części ciała – Niektórzy ludzie uważają, że mogą kontrolować drżenie, jeśli celują w każdą część ciała po kolei. Na przykład, jeśli trzęsą ci się ręce, patrz na jedną rękę na raz i sprawdź, czy możesz ją kontrolować. Weź głęboki oddech i poruszaj nią powoli, aby upewnić się, że czujesz, że zyskujesz kontrolę nad drżeniem, a następnie przejdź do następnej ręki.
Ponownie, kiedy zaczynasz czuć się roztrzęsiony, często trudno jest to kontrolować, ponieważ adrenalina została już uwolniona. Możesz również spróbować zapobiec uczuciu drżenia podczas tego typu wydarzeń poprzez odczulenie się na strach. Na przykład, jeśli odczuwasz lęk podczas wystąpień publicznych, staraj się częściej planować wystąpienia publiczne. W końcu staną się one dla ciebie nudne i nie będziesz się trząść tak bardzo, gdy wydarzenie będzie miało znaczenie.
Kontrola długotrwałego drżenia i lęku
Trząsanie się spowodowane zaburzeniami lękowymi musi być zatrzymane u źródła. Istnieją leki i zabiegi mające na celu jedynie zatrzymanie drżenia, ale te po prostu nie będą skuteczne, ponieważ za każdym razem, gdy masz lęk, ryzykujesz drżenie.
Tak więc Twój cel musi obejmować znalezienie sposobu na trwałe zatrzymanie lęku. Możesz nie być w stanie kontrolować wszystkich wstrząsów spowodowanych krótkotrwałym stresem – i nie chcesz tego, ponieważ ogólnie rzecz biorąc, pewien niewielki stopień niepokoju jest faktycznie bardzo zdrowy – ale chcesz być w stanie zmniejszyć przypadkowe wstrząsy, których doświadczasz z powodu niepokoju i ataków paniki.
Aby to zrobić, musisz dotrzeć do sedna swojego niepokoju. Istnieje więcej niż jeden rodzaj lęku, więc istnieje również więcej niż jeden rodzaj leczenia. Najczęstsze metody leczenia obejmują:
- Terapię poznawczo-behawioralną
- Leki
- Ćwiczenia i zarządzanie lękiem
- Systematyczną desensytyzację i terapię ekspozycji
Jak w przypadku większości metod leczenia zdrowia psychicznego, każda osoba reaguje inaczej na każdą opcję leczenia i żadna metoda nie będzie działać dla wszystkich. Ale lęk jest w 100% możliwym do opanowania stanem, gdy znajdziesz odpowiednią pomoc, a jeśli zmagasz się z drżeniem – lub jakimkolwiek objawem lęku – warto spróbować wielu metod leczenia, aby zobaczyć, która z nich działa dla Ciebie.
Podsumowanie:
Uczucie drżenia jest bardzo powszechne w przypadku lęku, z przyczynami zarówno krótkoterminowymi, jak i długoterminowymi, w zależności od poziomu lęku. Tymczasowa redukcja lęku pomoże zmniejszyć drżenie, ale w dłuższej perspektywie, priorytetem będzie zarządzanie lękiem.