Czy teraz, kiedy karmisz piersią, czujesz się nagle nienasycenie głodna i ciągle spragniona? Jest to dość powszechne, ponieważ karmienie piersią wymaga dużo energii, która spala kalorie i uszczupla nawodnienie. Ale nie przejmuj się tymi dodatkowymi kaloriami, które spożywasz – jest to zdecydowanie z korzyścią dla Twojego dziecka. Poza częstymi wizytami w łazience, picie dużej ilości wody pomoże w dostarczaniu mleka i utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.
Oszacowano, że produkcja mleka matki pochłania 25% energii organizmu. Oznacza to, że pracujesz bardzo ciężko, aby utrzymać wszystkie inne funkcje życiowe. Nic więc dziwnego, że dodatkowe obciążenie sprawi, że będziesz bardziej głodna i spragniona.
Dieta przy karmieniu piersią
Dwa bardzo częste pytania matek karmiących piersią to: ile kalorii spala karmienie piersią i ile kalorii powinnam jeść podczas karmienia piersią. Karmienie piersią może spalić do 1000 kalorii dziennie, w zależności od ilości mleka, które produkujesz i odciągasz. Eksperci zalecają jednak, aby karmiące mamy spożywały 300-500 dodatkowych kalorii dziennie. Zazwyczaj daje to matkom zakres 1800-2200 kalorii dziennie. Zejście poniżej 1500 kalorii dziennie może zakłócić produkcję mleka.
Oczywiście odżywianie musi być oceniane indywidualnie, zwłaszcza jeśli chodzi o karmiące mamy. Osoby z większymi rezerwami tłuszczu mogą jeść mniej podczas karmienia piersią. Te, które prowadzą aktywny tryb życia lub ćwiczą podczas karmienia piersią, mogą potrzebować jeść więcej, aby nadążyć za potrzebami kalorycznymi ich dnia na szczycie produkcji mleka matki.
Choć zdrowa dieta jest optymalna dla matek, nawet te z mniej niż doskonałymi dietami mogą produkować wysokiej jakości mleko dla swoich dzieci. W miarę możliwości karmiące mamy powinny starać się jeść pokarmy bogate w składniki odżywcze, w tym produkty pełnoziarniste, białko, owoce, warzywa i niskotłuszczowe produkty mleczne. Maksymalizacja wartości odżywczych w posiłkach może pomóc uniknąć nadmiaru kalorii przy jednoczesnym dostarczaniu wszystkich potrzebnych składników. Matki karmiące są również zachęcane do kontynuowania przyjmowania suplementów prenatalnych w celu zwiększenia ilości składników odżywczych w ich mleku matki.
Karmienie piersią & Nawodnienie
Jeśli chodzi o wodę, większość ekspertów zaleca picie, aby ugasić pragnienie. Oznacza to prawdopodobnie osiem do dziesięciu 8-oz. porcji płynów na bazie wody dziennie. Nadmierne spożycie wody nie zwiększy podaży mleka i może mieć wręcz odwrotny skutek. Jeśli zauważysz, że karmienie piersią sprawia, że jesteś bardziej spragniona niż zwykle – co zdarza się wielu kobietom – wypij trochę więcej wody, aby pozostać nawodnioną. Jasnożółty mocz jest dobrym wskaźnikiem, że pijesz dużo wody.
Reading Your Body
W większości przypadków twoje ciało powie ci, ile musisz jeść lub pić podczas karmienia piersią. Przejście od ciąży do karmienia piersią po porodzie może sprawić, że na początku czytanie Twojego ciała będzie nieco trudne. Możesz czasami czuć się głodna lub w ogóle nie być głodna. Kiedy jesteś głodna i spragniona, jedz i pij. Jeśli nie jesteś, jedz i pij wystarczająco dużo, aby utrzymać dobre odżywianie i nawodnienie.
Pamiętaj również, że kiedy Twoje dziecko przechodzi okres intensywnego wzrostu, Twój organizm może pracować jeszcze ciężej, aby wyprodukować mleko, aby zaspokoić potrzeby Twojego maleństwa i dlatego możesz być bardziej głodna lub spragniona niż zwykle. Po okresie intensywnego wzrostu możesz prawdopodobnie ponownie zmniejszyć ilość przyjmowanego pokarmu i wody.
Twoje dziecko będzie miało kilka znaczących okresów intensywnego wzrostu w ciągu pierwszego roku, a wahania w ilości dostarczanego mleka i wielkości piersi mogą być dość zauważalne. Pamiętaj o tym, aby mieć pod ręką elastyczne i regulowane biustonosze do karmienia, takie jak Uma lub Janet, dwa z naszych najpopularniejszych bawełnianych biustonoszy do karmienia bez drutów. Topy do karmienia są również doskonałym rozwiązaniem w przypadku zmian rozmiaru piersi. Posiadają one wewnętrzne chusty dla wsparcia, jak również wystarczającą ilość elastycznego komfortu.
Jako że słuchasz swojego ciała podczas tego świętego czasu, upewnij się, że utrzymujesz zdrowe nawyki poza odżywianiem. Ćwiczenie podczas karmienia piersią jest zazwyczaj w porządku dla nowych mam i często jest zalecane, ponieważ pomaga utrzymać poziom energii i uwalnia hormony dobrego samopoczucia, które uzupełniają hormony szczęścia, które dostajesz od karmienia piersią. Spróbuj włączyć dziecko do ćwiczeń podczas karmienia piersią, uprawiając jogę lub spacerując w Danice, naszym niezwykle uroczym biustonoszu sportowym do karmienia piersią.
Pewnie zadbaj też o odpowiednią ilość relaksu i snu. Karmienie piersią i opieka nad niemowlęciem są bardzo obciążające dla Twojego organizmu, więc wygospodaruj czas na odpoczynek i solidny sen. W naszych łatwo dostępnych biustonoszach rekreacyjnych i biustonoszach do spania – takich jak Meryl, Felicity i Serenity – będziesz gotowa do karmienia, gdy skończy się drzemka!
The post Why Breastfeeding Makes you Hungry and Thirsty appeared first on Leading Lady.