Może się wydawać, że wszystkie diety są takie same: dużo warzyw, owoców, lekkie białka… I to jest prawda, ale nie jest. Wyjaśnijmy to. To prawda, że w tej diecie na zgubienie brzucha, podobnie jak w innych, podstawą są warzywa i owoce, ale… wskazaniem jest, aby nie jeść żadnych warzyw ani owoców, ani żadnych lekkich białek i nie brać żadnych hydratów. Aby stracić brzuch, istnieją pewne pokarmy, które sprzyjają Ci bardziej niż inne i to właśnie z nimi stworzyliśmy tę dietę z menu do pobrania.
CLARA’S Belly Loss Diet: potrójne działanie
Przy projektowaniu diety połączyliśmy kluczowe składniki odżywcze, aby „wygładzić”. W ten sposób dążymy do spalania większej ilości tkanki tłuszczowej, zapobiegania wzdęciom i poprawy jędrności skóry podczas odchudzania (w zależności od wagi wyjściowej, itp.). Stracisz tłuszcz z całego ciała, ponieważ nie ma diety, która może wyeliminować tłuszcz tylko z jednego obszaru. Dlatego warto wspomóc się sportem, na przykład ćwiczeniami, które proponuje Patry Jordan na zgubienie tłuszczu z brzucha oraz kompletnym rytuałem piękna. Chrupanie hipopresyjne jest również świetnym sposobem na ujędrnienie talii i jednoczesne napięcie dna miednicy.
Klucze do diety odchudzającej
Badania opublikowane w The British Medical Journal wykazały, że im więcej owoców i warzyw jesz regularnie, tym mniej tłuszczu zgromadzisz. Wśród tych, które możesz jeść, szczególnie interesujące są następujące:
- Bogate w witaminę C. Jest to bardzo ważny przeciwutleniacz w walce z utlenianiem i procesami zapalnymi, które powodują odkładanie się tłuszczu. Można go znaleźć w papryce, rukiew wodna, kiwi, owoce cytrusowe …
- Przypadek brokułów. Powinien być stałym elementem Twojego menu, ponieważ oprócz witaminy C zawiera również cholinę i związki siarki, które pomagają w spalaniu tłuszczu.
- Bogaty we flawonoidy. Czerwone owoce i warzywa – wiśnie, jagody, maliny, czerwona papryka, buraki, itp. – zawierają duże ilości flawonoidów, zwłaszcza barwników antocyjanowych, które sprzyjają mobilizacji tłuszczu.
- Czerwień pomidora. Ma właściwości, o których wspomnieliśmy powyżej, ale dodatkowo zawiera likopen i witaminę C, które również wspomagają spalanie tłuszczu.
- Czerwony i swędzący! Jeśli jedzenie warzyw, jak również czerwony, jest pikantny (jalapeño pieprz, chili, cayenne, itp.), to dodaje efekt kapsaicyny, która, według kilku badań, zwiększa utratę tłuszczu z brzucha. Łatwym sposobem jest podsmażenie warzyw na odrobinie oleju z pokrojonym w plasterki czosnkiem i chilli.
Strąki roślinne w diecie na utratę tłuszczu z brzucha
Amerykańskie Stowarzyszenie Badań nad Otyłością łączy spożycie rozpuszczalnego błonnika z redukcją tkanki tłuszczowej z brzucha, a nasiona roślin strączkowych są szczególnie bogate w rozpuszczalny błonnik.
- Dostarczają również choliny. Witamina ta bierze udział w transporcie i przyswajaniu tłuszczów. Oprócz roślin strączkowych, mięsa, mleka, jaj, shiitake, quinoa, pistacji, bananów…
- Soja, szczególny przypadek. Ta roślina strączkowa dostarcza również izoflawonów, wapnia i estrogenów, których brak w okresie menopauzy powoduje zwiększenie ilości tłuszczu brzusznego.
Tłuste pokarmy, które pomagają spalać tkankę tłuszczową
Jeśli dobrze wybierzesz, tłuszcz w żywności może być dobrym sprzymierzeńcem w spalaniu tkanki tłuszczowej.
- Tłuszcz jednonienasycony. Badania pokazują, że jeśli ten tłuszcz przeważa w diecie, łatwiej jest walczyć z tłuszczem brzusznym i zmniejszyć obwód talii. Jest to tłuszcz występujący w orzechach, awokado i oliwie z oliwek. Dodatkowo olej ten zawiera kwas oleinowy, który wzmacnia ten efekt.
- Tłuszcz w tłustych rybach. Zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, które zmniejszają odkładanie się tłuszczu i stanów zapalnych, zapobiegając gromadzeniu się go w okolicach brzucha i talii. Dlatego zaleca się spożywanie sardeli, sardynek, makreli itp. dwa razy w tygodniu. Nasiona lnu lub chia są również bogate w kwasy omega 3. Aby dobrze ją przyswoić, należy je zmielić.
- Tłuszcz i witamina D. Ta witamina, która znajduje się w tłuszczu mlecznym, żółtkach jaj lub tłustych rybach, takich jak łosoś, pomaga w uzyskaniu płaskiego brzucha. Według European Society of Endocrinology, osoby z niskim poziomem witaminy D mają tendencję do posiadania znacznie więcej tłuszczu z brzucha. Jednak witamina ta jest przyswajana głównie poprzez opalanie.
- Produkty mleczne zawierają wapń, a także tłuszcz. A badania wykazały, że wapń zawarty w pełnym nabiale pomaga lepiej metabolizować tkankę tłuszczową.
Czy w tej diecie są węglowodany?
- Węglowodany pełnoziarniste pomagają w uzyskaniu płaskiego brzucha. Według badań opublikowanych w The American Journal of Clinical Nutrition, regularne spożywanie pełnych ziaren, takich jak owies, jęczmień, quinoa lub ryż, zapobiega gromadzeniu się tłuszczu z brzucha.
- Unikaj rafinowanych mąk. Podobnie jak cukier, rafinowane mąki zwiększają poziom insuliny we krwi, prowadząc do przyrostu masy ciała i tłuszczu z brzucha.
Łatwa do naśladowania dieta odchudzająca
Nie będziesz miał żadnych trudności z przestrzeganiem tej diety dla gładkiego brzucha, ponieważ dajemy ci menu na dwa tygodnie, w którym zawarliśmy wszystkie te pokarmy razem. W kolejnych tygodniach, aby nieco urozmaicić swoje posiłki, wystarczy zamienić niektóre produkty na inne, równoważne im pokarmy. Na przykład, jeśli sugerujemy jedzenie sardynek, w innym tygodniu zastąp je makrelą lub anchois.
- Dieta odchudzająca. Tydzień 1
- Dieta odchudzająca brzuch. Tydzień 2
Jak długo mogę stosować tę dietę
Możesz stosować tę dietę, dopóki nie osiągniesz swojej wagi. W zależności od wagi wyjściowej i objętości, można stracić 8 kilogramów i do 10 cm w konturze, ale należy pamiętać, aby dołączyć do tego ćwiczenia i zabiegi kosmetyczne ciała (kremy wyszczuplające, itp.). Aby utrzymać swoją wagę, nie zapominaj o dobrych nawykach sportowych i stopniowo wprowadzaj jeden do trzech darmowych posiłków w tygodniu.