0 Comments
Author: Deepak Chopra, M.D.
Uporanie się z bolesnymi emocjami głową w dół nie jest łatwe. Ale jest to klucz do dobrego zdrowia i samopoczucia fizycznego, psychicznego i duchowego. Jeśli nie radzimy sobie z bólem, kiedy się pojawia, pojawi się on ponownie jako spotęgowana toksyczność emocjonalna później – objawiając się jako bezsenność, wrogość i złość lub strach i niepokój.
Jako dalsza komplikacja, jeśli nie wiesz, jak radzić sobie z uczuciami złości i strachu, prawdopodobnie skierujesz je do wewnątrz, na siebie, wierząc, że „to wszystko moja wina”. To poczucie winy wyczerpuje naszą fizyczną, emocjonalną i duchową energię, aż do momentu, gdy jakakolwiek inicjatywa lub ruch wydają się niemożliwe. Czujemy się wyczerpani i sparaliżowani, co prowadzi do depresji.
Możesz nauczyć się, jak od razu rozpoznawać bolesne emocje i jak skutecznie „metabolizować” i eliminować ból.
Przezwyciężenie trudnych emocji, takich jak strach, złość, poczucie winy i niepokój, może przynieść takie same ukryte korzyści, jakie przynosi radzenie sobie z chorobą fizyczną. Pacjenci cierpiący na choroby zagrażające życiu często informują, że ich choroby nauczyły ich kochać i cenić innych ludzi w ich życiu głębiej niż przed zachorowaniem. Podczas powrotu do zdrowia uczą się doceniać i rozumieć obszary życia, które wcześniej uważali za oczywiste. Podczas gdy gniew, strach i zmartwienie nie są chorobami, możemy z nich wyrosnąć, nawet gdy je przetwarzamy, aby stać się osobą, którą chcemy być.
Poprzez zwrócenie się do naszej wrodzonej inteligencji, harmonii i kreatywności, możemy stworzyć pozytywny wynik; ale jeśli jesteśmy emocjonalnie niespokojni, jesteśmy zbyt wzburzeni, aby uzyskać dostęp do tej możliwości.
Dlaczego medytacja jest częścią tego ćwiczenia
Poprzez medytację możemy doświadczyć naszej cichej jaźni poza naszymi myślami i emocjami. To jest nasz wewnętrzny punkt odniesienia dla równowagi. Z tego miejsca możemy stworzyć pożądany wynik. Przywracać równowagę w nasz życiu, medytacja musi być zasadniczym składnikiem.
Jest także ważna wspierać to z zrównoważoną aktywnością w podstawowych obszarach diety, ćwiczeń i snu. Podczas gdy niektóre z tych ćwiczeń medytacyjnych nie wymagają żadnych, polecamy nasze proste i skuteczne akcesoria do medytacji dla początkujących.
Zakładając, że te fundamentalne składniki równoważące są na miejscu, zaproponowałbym dodatkowe ćwiczenie, aby konkretnie zająć się tym, co robić w obliczu intensywnego niepokoju i strachu.
Naucz się, jak metabolizować ból z tym siedmiostopniowym ćwiczeniem
Toksyczne, burzliwe emocje mają jedną przyczynę – nie wiedzieć, jak radzić sobie z bólem. Ból jest normalny w życiu, ale cierpienie nie. Kiedy nie wiemy, jak radzić sobie z bólem, cierpimy.
Zidentyfikuj i zlokalizuj emocję fizycznie
Odłóż kilka minut, kiedy nikt nie będzie ci przeszkadzał. Wybierz jakiekolwiek ciche miejsce, w którym czujesz się spokojny. Zalecane jest zajęcie miejsca, które jest stabilne, ale wygodne. Najlepszą praktyką jest siedzenie prosto. Podłoga nie jest złym pomysłem, ale to może stać się niewygodne bardzo szybko. Nasze medytacyjne opcje siedzenia są silną i dostępną alternatywą dla tych, którzy szukają głębokiej medytacji z fizycznym i emocjonalnym komfortem. Siedzi w relaksującej pozycji i zamyka twój oczy. Przez kilka minut, po prostu medytuj w ciszy. Skup się na swoim oddechu – lub jeśli wolisz, możesz użyć mantry.
Teraz z oczami nadal zamkniętymi, przypomnij sobie jakieś okoliczności w niedawnej przeszłości, które były dla ciebie przykre. Może to być czas, kiedy czułeś się źle traktowany, kłótnia z partnerem, a może niesprawiedliwość w pracy w przeszłości. Zidentyfikuj jakiś przypadek, w którym czułeś się emocjonalnie zdenerwowany.
Przez następne 30 sekund myśl szczegółowo o tym zdarzeniu. Postaraj się wyobrazić sobie to, co rzeczywiście się wydarzyło, tak żywo, jak tylko potrafisz, tak jakbyś relacjonował to dla gazety. Tutaj jesteś obserwatorem przyglądającym się temu wydarzeniu. Nie jesteś wydarzeniem, kłótnią, czy emocjonalnym zdenerwowaniem; jesteś jedynie świadkiem tego, co się dzieje z perspektywy twojego cichego ja. Nosisz w sobie efekt medytacji, którą właśnie wykonałeś, co pozwala ci utrzymać punkt widzenia, który nie jest przesłonięty przez intensywność emocji.
Teraz zidentyfikuj dokładnie to, co czujesz. Umieść na zdarzeniu jakieś słowo, które opisuje to, co przeżywasz. Bądź tak precyzyjny, jak tylko potrafisz. Czy czujesz się niedoceniony? Obrażony? Traktowany niesprawiedliwie? Nadaj temu uczuciu nazwę. Wymyśl słowo, które uosabia to bolesne doświadczenie. Skup swoją uwagę na tym słowie.
Przeżyj to doświadczenie
Gradualnie pozwól swojej uwadze oddalić się od słowa. Niech twoja uwaga wędruje do twojego ciała. Stań się świadomy fizycznych doznań, które pojawiają się w twoim ciele jako rezultat emocji, którą zidentyfikowałeś.
Te dwa elementy – idea w umyśle i fizyczne doznanie w ciele – są tym, czym naprawdę jest emocja, i tak naprawdę nie można ich rozdzielić. To dlatego nazywamy je uczuciami – ponieważ odczuwamy emocje w naszych ciałach.
Pozwól, aby twoja uwaga przeszła przez twoje ciało, gdy przywołujesz to doświadczenie. Zlokalizuj odczucia, które przywołuje to wspomnienie. Dla wielu jest to ucisk w klatce piersiowej lub uczucie ciasnoty w jelitach. Niektórzy odczuwają to jako ucisk w gardle. Znajdź w swoim ciele miejsce, w którym odczuwasz i utrzymujesz to emocjonalne doświadczenie.
Wyraź tę emocję
Teraz wyraź to uczucie. Połóż rękę na tej części ciała, w której czujesz, że to uczucie jest zlokalizowane. Powiedz na głos: „Tu boli”. Jeśli jesteś świadomy więcej niż jednej lokalizacji bólu, przesuwaj rękę z miejsca na miejsce. W każdym miejscu zatrzymaj się na chwilę i wyraź to, co czujesz. Powiedz: „Tutaj boli.”
Gdy doświadczasz fizycznego dyskomfortu, oznacza to, że coś jest niezrównoważone w twoim doświadczeniu – fizycznie, psychicznie lub duchowo. Twoje ciało to wie – każda komórka w twoim ciele to wie. Zaprzyjaźnij się z tymi doznaniami i ich mądrością, ponieważ ból w rzeczywistości prowadzi cię do pełni.
Pisanie swoich uczuć na papierze jest również cennym sposobem na wyrażenie emocji. Jest to szczególnie skuteczne, gdy możesz wypisać swoje bolesne doświadczenie w pierwszej osobie, w drugiej osobie, i wreszcie z perspektywy trzeciej osoby.
Przyjmij odpowiedzialność
Bądź świadomy, że wszelkie bolesne uczucia, których doświadczasz są twoimi uczuciami. Te uczucia dzieją się wewnątrz twojego ciała teraz, kiedy pamiętasz ból, mimo że w rzeczywistości nic nie dzieje się w świecie materialnym. Pamiętasz tylko to, co się wydarzyło, ale twoje ciało reaguje skurczami mięśni, wydzielaniem hormonów i innymi reakcjami wewnątrz ciebie. Nawet kiedy bolesny incydent miał miejsce w świecie materialnym, jego efekt był całkowicie w tobie. Masz wybór w tym, jak interpretujesz i reagujesz na emocjonalne zawirowania. Rozpoznanie tego jest wzięciem odpowiedzialności za swoje uczucia.
To nie oznacza, że czujesz się winny. Zamiast tego, oznacza to, że rozpoznajesz swoją zdolność do reagowania na bolesne sytuacje w nowy i twórczy sposób. Biorąc odpowiedzialność za swoje uczucia, możesz również zyskać siłę, by sprawić, że ból się rozpłynie. Nie obwiniasz już nikogo innego za spowodowanie bólu, więc nie musisz już polegać na nikim innym, aby go uśmierzyć. Utrzymuj to zrozumienie w swojej świadomości przez kilka następnych chwil.
Uwolnij emocję
Postaw swoją uwagę na części ciała, w której trzymasz ból, i z każdym wydechem oddechu miej intencję uwolnienia tego napięcia. Przez następne 30 sekund czuj, jak z każdym oddechem bolesne uczucie opuszcza twoje ciało. Niektórzy ludzie uważają, że wykonanie słyszalnego tonu, który rezonuje w tej części ciała, gdzie ból jest zlokalizowany, pomaga rozluźnić i podnieść skurcz away.
Możesz również eksperymentować, aby odkryć, co działa najlepiej dla Ciebie. Dla niektórych osób śpiew lub taniec załatwia sprawę. Możesz spróbować głębokiego oddychania, używania olejków eterycznych lub wzięcia długiej, ciepłej kąpieli. Wreszcie, jeśli wypisałeś swoje emocje na papierze, pomocne może być rytualne spalenie papieru i ofiarowanie popiołów wiatrom.
Podziel się wynikiem
Podzielenie się wynikiem uwolnienia bólu jest ważne, ponieważ aktywuje nowy wzorzec zachowania po uwolnieniu starego, bolesnego wzorca. Wyobraź sobie, że mógłbyś porozmawiać z osobą, która była zaangażowana w ten oryginalny bolesny incydent. Co byś powiedział tej osobie teraz?
Nie zapomnij, że ona/on nie była prawdziwą przyczyną twojego bólu. Prawdziwą przyczyną była twoja reakcja. W twoim przekształconym stanie jesteś teraz wolny. Możesz więc podzielić się tym, co się stało bez obwiniania, manipulacji czy szukania aprobaty. Być może ich zamiarem było sprawienie ci bólu, a ty mogłeś nieświadomie współpracować w tym zamiarze. Może chciałbyś powiedzieć, że już nie zamierzasz wpadać w takie pułapki.
Cokolwiek powiesz, jest całkowicie zależne od ciebie. Tak długo, jak masz świadomość kroków, które podjęliśmy do tej pory w tym ćwiczeniu, cokolwiek powiesz, będzie dla ciebie właściwe.
Świętuj proces
Teraz możesz świętować bolesne doświadczenie, które miało miejsce, jako cenny materiał, który pomógł ci przejść na wyższy poziom świadomości. To, co wcześniej było odłączoną, destrukcyjną i upośledzoną częścią twojej psychiki, teraz jest zintegrowane i wnosi swoją moc do twojego większego duchowego celu. Zamiast reagować na tę sytuację odruchem bólu, utrwalając problem, przekształciłeś ją w okazję do duchowej transformacji. To jest coś, co należy uczcić! Wyjdź na miłą kolację, kup sobie kwiaty lub prezent, aby uczcić nowego siebie.
Używaj tego ćwiczenia zawsze, gdy czujesz się zdenerwowany, aby uwolnić się od emocjonalnych zawirowań i leżącego u ich podstaw bólu. Kiedy to zrobisz, przekonasz się, że okazje będą pojawiać się częściej w każdym obszarze twojego życia.
.