Ważne funkcje witaminy C
Witamina C jest ważnym składnikiem odżywczym o wielu ważnych funkcjach. Jest niezbędna do naprawy i gojenia się ran. Pomaga chronić nasze komórki przed uszkodzeniami. Potrzebujemy jej do produkcji kolagenu, który jest strukturą białkową, która trzyma nas razem. Skóra, chrząstki i inne tkanki łączne są zbudowane z kolagenu. Wiele z tych ról brzmi bardzo strukturalnie – jak polifilia witaminy.
Dlaczego witamina C miałaby pomóc w jakości snu, skoro jest zajęta biologicznym majsterkowaniem? Pozwól mi wyjaśnić związek między problemami ze snem a tym małym konstruktorem.
Oto kilka problemów, które wpływają na twój sen i wyjaśniam, jak witamina C może pomóc złagodzić lub zapobiec im:
Przeziębienie
Witamina C może odgrywać ważną rolę w naszej funkcji immunologicznej. Wspomaga ona układ odpornościowy i jest silnym przeciwutleniaczem. Istnieją pewne kontrowersje dotyczące jej korzyści jako środka na przeziębienie. Ma udowodnione korzyści jako środek zapobiegawczy dla osób bardzo aktywnych i narażonych na działanie zimnej pogody1. Jako leczenie przeziębienia, wyniki były mieszane. Większość badań przeprowadzono z użyciem kwasu askorbinowego, wersji syntetycznej. Najbardziej obiecujące próby były na bardzo wysokich dawkach kwasu askorbinowego. Większość kwasu askorbinowego jest wypłukiwany z organizmu, a nie wchłaniany.
Przyjęta mądrość polega na tym, aby spróbować uzyskać witaminę C z diety i ze źródeł żywności. Świeże owoce i warzywa zawierają mnóstwo innych składników odżywczych też, jak bioflawonoidy. Wzmacniają one działanie witaminy C.
Porada dla mnie: Zwiększ swoje spożycie biodostępnej, pochodzącej z żywności witaminy C dzięki Nature C
Może być trudno znaleźć biodostępny suplement witaminy C, który pochodzi z żywności. Większość suplementów witaminy C jest zrobiona z kwasu askorbinowego, który jest syntetyczną wersją tego składnika odżywczego. Obejrzyj moje wideo na temat samoopieki, aby dowiedzieć się więcej o naszej Nature C, która jest bogata w naturalnie występującą, pochodzącą z żywności witaminę C:
Alergie
Zapchany i chrapiący lub swędzący i drapiący – alergie mogą spędzać Ci sen z powiek. Kiedy masz alergię, twój własny układ odpornościowy reaguje nieco przesadnie. Pomylił on coś takiego jak pyłki lub kurz ze śmiertelnym zagrożeniem. Aby sobie z tym poradzić, wytwarza substancję chemiczną zwaną histaminą. To właśnie powoduje objawy.
Witamina C może zmniejszyć stan zapalny i wspomóc układ odpornościowy2. Może zmniejszyć nasilenie objawów alergii. Czyni to poprzez ochronę komórek, które mogą zostać uszkodzone przez zapalną reakcję immunologiczną. Może spowolnić reakcję immunologiczną organizmu. Może spowolnić produkcję histaminy, która powoduje objawy.
Chrapanie
Będziesz wiedział, czy jesteś chrapaczem, ponieważ utrudnia to sen osobie obudzonej obok ciebie. Będą one świadczyć o twoim stanie. Może nawet przyznają się do tego, że chcieliby cię udupić. Jeśli kładziesz się do łóżka sam, możesz być w błogiej nieświadomości. Mimo to, możesz obudzić się z suchym i być może obolałym gardłem. Twój nos może czuć się zatkany każdego ranka. Możesz się zastanawiać, dlaczego czujesz się senny i nieświeży każdego dnia.
Chrapanie to rakieta, którą drogi oddechowe wydają, gdy są zwężone. Kiedy śpisz, wszystkie twoje mięśnie się rozluźniają, w tym mięśnie gardła. To może częściowo zwęzić lub zablokować drogi oddechowe. Wystarczy niewielki stan zapalny lub odrobina śluzu, aby zatkać rury i masz pełną orkiestrę. Może się to zdarzyć, gdy jesteś przeziębiony. Częściej, to może zdarzyć się kiedy masz alergiczny nieżyt nosa lub katar sienny.
Stres
Wszyscy mamy myśl w łóżku. Oceniamy dzień, mamy pomysły na jutro. Jeśli jednak zadręczasz się tymi samymi negatywnymi myślami, w kółko i w kółko – możesz być trochę zestresowany. Inną oznaką, że jesteś zbyt zestresowany, by spać, jest napięcie mięśni. Podczas snu powinieneś być zrelaksowany. Czy Twoja twarz nadal ma jakiś wyraz? Czy może wygląda jak grymas?
Niepokój i stres mogą sprawić, że nie będziesz mógł zasnąć. Wtedy, przewrotnie, brak snu może sprawić, że będziesz jeszcze bardziej zdenerwowany.
Witamina C może pomóc również tutaj. Jedno z badań klinicznych mierzyło poziom stresu u studentów. Podano im witaminę C, aby zobaczyć, jaki to będzie miało wpływ. Witamina C poprawiła ich poziom lęku, a także zdolność koncentracji3.
Łatwo jest nie dostarczyć witaminy C, kiedy jesteś zestresowany: twoje ciało ma dodatkowe wymagania. Nie magazynujemy witaminy C w naszym organizmie. Być może nie jesz tyle owoców i warzyw, ile potrzebujesz. Może być trudno dobrze się odżywiać, kiedy jesteś cały czas w ruchu.
Nogi niespokojne
Jest to okropny stan, który może naprawdę zakłócić sen. Bardzo trudno jest opisać uczucie niespokojnych nóg, jest to nieznośna chęć poruszania się. Może gdzieś pomiędzy silnym swędzeniem a nerwem histerycznym? To jest głęboko wewnątrz nogi, nie na skórze. Przemieszczanie się na krótko łagodzi to uczucie. Jeśli potrzeba ruchu jest ignorowana, nogi mogą szarpać. Jak chrapanie – to może obudzić osobę, obok której leżysz. Mój mąż uwielbia to (mrugająca buzia), kiedy go wielokrotnie kopię. Z jego chrapaniem i moją niespokojną nogą – jesteśmy stworzeni dla siebie nawzajem.
Niski poziom żelaza jest wspólną przyczyną niespokojnych nóg. To jest ważne by mieć twoje krwi sprawdzone przez lekarza ogólnego by ocenić twój poziom ferrytyny surowicy. Jest to marker zapasów żelaza w organizmie.
Witamina C jest ważna, ponieważ może zwiększyć wchłanianie żelaza. Istnieją dwa rodzaje żelaza – hemowe i niehemowe. Żelazo hemowe znajduje się w żywności, takiej jak czerwone mięso. Żelazo niehemowe znajduje się w wielu roślinnych źródłach żywności, takich jak warzywa, ziarna i nasiona roślin strączkowych.
Witamina C może wiązać się z tym niehemowym żelazem i ułatwiać naszemu organizmowi przechowywanie i wykorzystanie. Ludzie, którzy polegają na bezmięsnych źródłach żelaza w swojej diecie muszą upewnić się, że otrzymują witaminę C w swojej diecie. Patrzę na was – weganie z goframi ziemniaczanymi! Musicie kochać swoje warzywa.
I na koniec…
Jedno badanie dotyczyło dużej grupy ludzi i ich nawyków związanych ze snem. Okazało się, że ci, którzy spali tylko 5-6 godzin w nocy, mają niższy poziom witaminy C4.
Możesz mieć dużo witaminy C w diecie i nie będziesz czerpać korzyści z przyjmowania jej więcej. Pamiętaj, że twoje ciało nie będzie jej magazynować. Prowadź dzienniczek żywieniowy przez kilka dni. Mamy tendencję do bycia stworzeniami nawykowymi. Licz swoje porcje owoców i warzyw. Potrzebujesz co najmniej pięciu: siedem do dziewięciu powinno przynieść ci medal. Jedna porcja to mniej więcej wielkość pomarańczy lub 7 pomidorków koktajlowych. Dobre źródła witaminy C obejmują:
- Owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze
- Czerwona i zielona papryka
- Jagody, takie jak truskawki i czarne porzeczki
- Warzywa, takie jak brokuły i szpinak
Warzywa i owoce w puszkach i w starszym wieku mogą stracić sporo witaminy C. Postaw na najświeższy proces, jaki jest możliwy. Najlepszymi metodami konserwacji witaminy C są liofilizacja i zamrażanie.
.