Zapytaj ekspertów
Mój 16-letni syn ma wysokie ciśnienie krwi i uwielbia ćwiczenia siłowe. Jego lekarz powiedział mu ostatnio, że nie powinien podnosić ciężarów. Czy są inne ćwiczenia, które mógłby wykonywać, aby dodać definicji swoim bicepsom i tricepsom bez podwyższania ciśnienia krwi?
Odpowiedź lekarza
Pani lekarz może być zbyt konserwatywny zakazując podnoszenia ciężarów, jeśli Pani syn jest leczony, a jego ciśnienie krwi mieści się w granicach normy. Zwracam Pani uwagę na stanowisko opublikowane w 1997 r. przez Amerykańską Akademię Pediatrii (AAP) zatytułowane „Uczestnictwo w sporcie dzieci i młodzieży z nadciśnieniem tętniczym”. Poważne ryzyko związane z niekontrolowanym nadciśnieniem zostało opisane w dokumencie i nie powinno być ignorowane (nikt nie chce narażać dzieci na ryzyko), ale w jednym z czterech zaleceń zawartych w dokumencie stwierdzono również, że „Młodzież z ciężkim nadciśnieniem powinna być odsunięta od uprawiania sportów wyczynowych i wysoce statycznych (izometrycznych) ćwiczeń do czasu, aż nadciśnienie będzie pod odpowiednią kontrolą i nie będzie dowodów na uszkodzenie narządów docelowych.” Moja interpretacja tego stwierdzenia jest taka, że ćwiczenia są bezpieczne, gdy ciśnienie krwi jest kontrolowane i nie ma uszkodzeń narządów takich jak nerki czy serce. Ponadto w dokumencie stwierdzono, że istnieją ograniczone dowody wskazujące na większe ryzyko związane z wysoce statycznymi ćwiczeniami (takimi jak podnoszenie ciężarów) w porównaniu z dynamicznymi ćwiczeniami, takimi jak bieganie. Co więcej, AAP uważa podnoszenie ciężarów za ćwiczenie o niskiej dynamice w porównaniu ze sportem takim jak kulturystyka (gdzie sportowcy podnoszą bardzo duże ciężary) lub boks, gdzie ryzyko jest bardziej oczywiste i poważne. Pełny raport można przeczytać tutaj: http://pediatrics.aappublications.org/cgi/reprint/99/4/637.pdf.
Możesz być również zainteresowany oświadczeniem stanowiska z czerwca 2001 roku zatytułowanym, „Trening siłowy przez dzieci i młodzież”, również opublikowanym przez American Academy of Pediatrics. Korzyści z podnoszenia ciężarów dla dzieci są opisane w dokumencie i środki ostrożności są wymienione. Dokument można znaleźć tutaj: http://pediatrics.aappublications.org/cgi/reprint/107/6/1470.pdf.
Nie są mi znane badania dotyczące wpływu ćwiczeń oporowych na ciśnienie krwi u dzieci lub nastolatków, ale u dorosłych efekty mogą być pozytywne. Na przykład, w ostatniej analizie wielu badań (zwanej metaanalizą) z udziałem 320 dorosłych mężczyzn i kobiet, programy treningu oporowego spowodowały znaczne obniżenie spoczynkowego skurczowego (górna liczba) i rozkurczowego (dolna liczba) ciśnienia krwi. Spadki te były równoważne z redukcją odpowiednio o około 2% i 4%. Nie jest jasne, czy te wyniki przekładają się na dzieci, a więc będziemy musieli poczekać na badania, które zostaną przeprowadzone.
Proponuję, abyś omówił te kwestie z jego lekarzem. Oto kilka wskazówek, jak utrzymać niskie ciśnienie krwi syna podczas podnoszenia ciężarów, jeśli lekarz wyrazi na to zgodę.
- Należy utrzymywać ciężar na tyle mały, aby mógł wykonać 12-15 powtórzeń.
- Nie powinien wstrzymywać oddechu i napinać się (jego twarz nie powinna robić się czerwona). Zamiast tego, powinien wydychać z wysiłkiem; to znaczy, wydychać podczas najtrudniejszej części podnoszenia (część podnoszenia powtórzenia) i wdychać podczas części opuszczania.
- Unikaj skurczów izometrycznych (gdzie napięcie mięśni wzrasta bez żadnego ruchu).
- Rozpocznij program ćwiczeń unikając ćwiczeń małych grup, takich jak praca bicepsów i tricepsów. Zamiast tego, używaj dużych mięśni, dynamicznych ćwiczeń, takich jak wyciskanie na ławce i rzędy, które pracują główne mięśnie, jak również biceps i triceps. Duże grupy mięśniowe mają tendencję do podnoszenia ciśnienia krwi mniej niż mniejsze.
I sugerują działalność jak pływanie, jeśli nie dostanie ok od swojego lekarza. Rytmiczne i duże ruchy mięśni utrzymają jego ciśnienie krwi na niskim poziomie, podczas gdy jego ramiona nabiorą siły i tonu. Inne działania aerobowe, takie jak jazda na rowerze, nartach, łyżwach, wędrówki, jogging i chodzenie będzie warunkować go, jak również. Oczywiście, ironią losu jest to, że im silniejszy będzie, tym mniej prawdopodobne jest, że nadwyręży się i podniesie ciśnienie krwi podczas ćwiczeń lub innego wysiłku, ale o tym musisz porozmawiać z jego lekarzem.
.