Picie wody jest niezbędne do utrzymania nawodnienia i promowania ogólnego stanu zdrowia, i nie jest tajemnicą, że wody smakowe o zerowej zawartości kalorii – czy to gazowane (jak LaCroix, Waterloo lub Poland Spring), czy płaskie (jak Hint) – są teraz bardzo popularne. Musujące znaleziska wydają się być świetnym sposobem, aby wymieszać swoje spożycie H20, zwłaszcza jeśli jesteś typem osoby, która uważa, że zwykła woda jest zbyt prosta i nudna. Te wody są aromatyzowane, ale nie zawierają dodatku cukru, sztucznych słodzików, barwników lub kofeiny.
Każda marka ma swój własny, niepowtarzalny smak i oferuje inne menu smaków. Na przykład, Poland Spring ma cytrynowy imbir, LaCroix Curate oferuje jeżynowy ogórek, a Waterloo zadebiutował winogronowy na początku tego roku, co oznacza, że prawdopodobnie jest smak dla każdego. „Woda gazowana liczy się do dziennego zapotrzebowania na spożycie,” mówi Ginger Hultin, RD, rzecznik Akademii Żywienia i Dietetyki i właściciel ChampagneNutrition w Seattle.
Jeśli dążysz do zmniejszenia spożycia napojów gazowanych lub dietetycznych, są one również inteligentnym – i stosunkowo bezproblemowym przełącznikiem. Są one bąbelkowe i lekko słodkie, więc nie będzie to tak duży szok dla twoich kubków smakowych. „Stosowane jako zamiennik, te wody są lepszą opcją niż soda, ponieważ zmniejszają ogólne spożycie cukru w diecie”, mówi Hultin. W niektórych przypadkach możesz również chcieć użyć ich w mocktailu, aby zastąpić alkohol, jeśli próbujesz ograniczyć.
Tutaj, głębsze nurkowanie w składniki, czy to jest w porządku, aby sączyć wodę zero-calową przez cały dzień i czego szukać, gdy jesteś w sklepie spożywczym:
WHAT’S REALLY IN ZERO-CALORIE WATER?
Spoglądając na listę składników, zobaczysz kilka składników, w tym wodę (oczywiście) i „naturalne aromaty”. Rola tych naturalnych aromatów jest tym, co daje aromatowi czarnej wiśni smak słodkich wiśni i grejpfruta jego orzeźwiający cytrusowy zing. Ale wiedza, czym dokładnie są „naturalne aromaty” jest myląca – dla każdego.
„Aromaty są cząsteczkami, które dodają smak określonej żywności bez faktycznego dodawania tej żywności do produktu”, wyjaśnia Hultin. Jeśli pijesz cytrynową wodę gazowaną, nikt nie wycisnął do niej prawdziwej cytryny. „FDA twierdzi, że te naturalne aromaty mogą pochodzić z wielu miejsc, w tym z przypraw, owoców, warzyw, drożdży jadalnych, ziół, kory lub części roślin. „Chociaż jest to nieuchronnie lepsze niż napoje słodzone cukrem i sztuczne słodziki, to wciąż nie jest to samo, co samodzielne infuzowanie wody owocami, gdzie dokładnie wiesz, co dostajesz”, wskazuje Amanda Lloyd, RD.
CAN YOU DRINK ZERO-CALORIE WATER ALL DAY?
Nawet jeśli twój budżet pozwala ci zrezygnować ze zwykłej wody na rzecz tych zero-calowych wód, nie chcesz, aby były one twoim jedynym napojem – nawet jeśli bąbelkowa limonka jest o wiele bardziej ekscytująca. Wody o smaku cytrusowym mogą być bardziej kwaśne, co może uszkadzać szkliwo zębów, dlatego też „większość przyjmowanych płynów powinna stanowić zwykła woda”, mówi Hultin.
Jak dokonywać najlepszych wyborów w napojach
„Pij wodę bez dodatku koloru, cukru lub sztucznych słodzików”, mówi Hultin. To, że woda ma zero kalorii i wygląda na czystą, nie gwarantuje, że jest wolna od sztucznych słodzików” – dodaje. Tak więc, zawsze czytać listę składników, aby mieć pewność. „Unikaj tych, które zawierają bezkaloryczne substancje słodzące, takie jak aspartam lub sukraloza”. Lista składników powinna być również bardzo krótka – pomyśl o wodzie, gazowaniu i naturalnych aromatach.