- Ćwiczenia głębokiego oddychania
- Ćwiczenia relaksacyjne mięśni
- Imagia i wizualizacja
- Medytacja
- Joga
- Tai chi
- Masaż
- Akupunktura
- Medycyna ajurwedyjska medycyna
- Naturopatia
- Homeopatia
- Chiropraktyka
- Osteopatia
Nawet szybki przegląd powyższych praktyk powinien ujawnić, że wiele można zrobić na własną rękę. Techniki relaksacyjne, medytacja, joga i tai chi mogą być również wykonane z niewielką lub żadną formalną instrukcją, chociaż posiadanie wskazówek jest pomocne, zwłaszcza na początku. Istnieje wiele płyt DVD, CD i filmów online dostępnych do strumieniowego przesyłania. Jeśli chodzi o leczenie, prywatne plany ubezpieczeniowe mogą pokrywać CAM. Najlepszą praktyką jest dotrzeć do przewoźnika ubezpieczeniowego i dowiedzieć się o warunkach pokrycia dla CAM.
Rzeczywistość jest taka, że osoby, które doświadczają problemów ze snem często muszą eksperymentować z technikami i praktykami, aby dowiedzieć się, które z nich będą działać najlepiej dla nich. Dobrą wiadomością jest to, że praktyki holistyczne są ogólnie uważane za bezpieczne, chociaż zawsze jest to dobry pomysł, aby porozmawiać z kompetentnym lekarzem przed zaangażowaniem się w jakiekolwiek nowe działania fizyczne lub praktyki.
Badanie przeprowadzone przez National Health Interview Survey jest pouczające. Badanie w osobie, prowadzone przez US Census Bureau i Centers for Disease Control, spojrzał na szeroki zakres problemów zdrowotnych. Według badania, osoby cierpiące na bezsenność mogą być bardziej skłonne do wypróbowania metod CAM. Wśród uczestników badania, 45 procent z bezsennością zaangażowało się w jakiś rodzaj CAM w ciągu ostatniego roku w porównaniu do 30,9 procent, którzy nie mieli bezsenności. Z tego badania wynika jednak, że ludzie z bezsennością mają tendencję do angażowania się w CAM bardziej niż ludzie bez tej przypadłości, ale nie specjalnie w celu leczenia bezsenności. Spośród uczestników, 54 procent, którzy mieli bezsenność używali CAM, ale tylko 1,8 procent używało CAM, aby wyraźnie spróbować i pomóc w bezsenności. Według eksperta od snu, Michaela J. Breusa, PhD, wielu Amerykanom brakuje okazji do leczenia ich bezsenności poprzez CAM i techniki relaksacyjne.
Common Foods to Help with Sleep
Nauka o śnie jest dość złożona; jednak wydaje się, że małe akty mogą mieć znaczący wpływ na nocny sen danej osoby. Osoby, które mają poważne zaburzenia snu mogą stwierdzić, że muszą stworzyć warstwowy plan działania, który może obejmować wykorzystanie żywności na ich korzyść. Dla ludzi, którzy doświadczają sporadycznych kłopotów ze snem, jedzenie pewnych pokarmów w pewnych porach może być szczególnie pomocne. Oto kilka produktów spożywczych, które mogą pomóc w zasypianiu:
- Niskobiałkowe i wysokowęglowodanowe przekąski: Tosty pasują do tej kategorii. Pokarmy o wysokiej zawartości węglowodanów i niskiej zawartości białka są zwykle łatwe do strawienia i mogą pomóc osobie w przejściu ze stanu czuwania do snu.
- Ciasteczka lub słodkie przekąski: Rzadko mówi się ludziom, że dobrym pomysłem jest zjedzenie ciasteczka lub cukrowej przekąski przed snem. Jednak zjedzenie kilku ciasteczek (lub innego słodkiego przysmaku) około 30 minut przed snem może mieć działanie uspokajające. Ważne jest jednak, aby przekąska była lekka, ponieważ zbyt dużo cukru może sprawić, że dana osoba się obudzi.
- Moczenie w solach Epsom: Moczenie się w gorącej kąpieli, z jedną lub dwiema filiżankami soli Epsom, przez około 15-20 minut może pomóc w rozluźnieniu mięśni i odstresowaniu umysłu. Wprowadzenie się w stan relaksu jest szczególnie ważne dla osób, które mają problemy ze snem. Ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed użyciem soli Epsom w przypadku niektórych warunków, takich jak uraz mięśni.
- Tryptofan: Jest to naturalnie występujący związek chemiczny, który znajduje się w różnych produktach spożywczych. Jest znany do uspokojenia mózgu i łatwość osoby do snu. Pokarmy zawierające tryptofan obejmują, ale nie są ograniczone do nerkowców, twaróg, soja, tuńczyk, indyk i mleko.
Ponadto, poprzez regularne praktyki dietetyczne, osoby mogą być świadomi żywności, które mają uspokajający efekt. Odwrotnie jest również prawda, jak wiedząc, co utrzymuje jeden obudzony jest ważne. W tym celu warto pamiętać, że przynajmniej jedno badanie dotyczące kofeiny i snu wykazało, że wśród osób pijących kawę okazjonalnie, nawet kawa bezkofeinowa może podnieść ciśnienie krwi i zakłócić sen.
W badaniu stwierdzono, że osoby regularnie pijące kawę nie doświadczają żadnych zaburzeń snu po wypiciu kawy bezkofeinowej. Jest to prawdopodobne, ponieważ regularne osoby pijące kawę rozwinęły tolerancję na kawę kofeinową i bezkofeinową. Badanie jest świadectwem potrzeby ludzi, którzy mają problemy ze snem, aby być czujnym o ich diecie i nie robić zbyt wiele założeń.
Jak ta dyskusja sugeruje, osoby, które doświadczają problemów ze snem często muszą aktywnie znaleźć różne potencjalne rozwiązania. Dla niektórych, leki farmaceutyczne, takie jak Ambien, mogą być, co zrozumiałe, atrakcyjne. Jednak, jak zauważono, przyjmowanie Ambienu może prowadzić do doświadczania dziwnych efektów ubocznych i istnieje ryzyko uzależnienia. Ryzyko uzależnienia jest małe pod warunkiem, że osoba bierze Ambien w ścisłej zgodności z zaleceniami lekarza przepisującego.
Dla tych, którzy nie chcą brać Ambien lub innych leków na receptę na zaburzenia snu, biorąc suplementy ziołowe, angażując się w praktyki holistyczne i spożywanie niektórych pokarmów mogą być korzystne alternatywy.
W tym samym czasie, jest to zawsze dobry pomysł, aby porozmawiać z lekarzem, ekspertem snu, zdrowia psychicznego, lub innej wykwalifikowanej osoby na temat stanu snu i dostępnych opcji.
.