Share
Czy wiesz, że styl życia, stres i odżywianie odgrywają rolę w zespole policystycznych jajników (PCOS) i zaburzeniach równowagi hormonalnej?
„Dobrą wiadomością jest to, że wiele zmian w stylu życia może wyciągnąć cię z metabolicznego chaosu PCOS,” mówi endokrynolog Ula Abed-Alwahab, MD. „To może również zmniejszyć swoje szanse na rozwój innych powiązanych warunków, takich jak cukrzyca, choroby serca, nadciśnienie, bezdech senny, niepokój, depresja i niepłodność.”
Korzeniowa przyczyna PCOS
Oporność na insulinę jest jednym z podstawowych zaburzeń równowagi fizjologicznej w większości, jeśli nie we wszystkich przypadkach PCOS. Dzieje się tak, gdy trzustka musi pompować więcej i więcej insuliny w odpowiedzi na wysoki poziom cukru we krwi.
Insulina obniża poziom cukru we krwi poprzez przechowywanie glukozy w komórkach. Komórki stają się odporne na ciągłe działanie insuliny i potrzebują więcej, aby zostać zasygnalizowanym do obniżenia poziomu cukru we krwi. Kiedy ta odporność trwa przez jakiś czas, masz wysoką insulinę i wysoki poziom cukru we krwi.
„Jak by to się stało, insulina jest hormonem magazynowania tłuszczu, który koncentruje tłuszcz w twoim regionie brzucha”, mówi dr Abed-Alwahab. „Wysoki poziom insuliny może powiedzieć jajników, aby zrobić więcej testosteronu. To dlatego niektóre kobiety z PCOS mają objawy nadmiaru androgenów, takie jak ciemne włosy na twarzy i brzuchu.”
Jeśli masz PCOS, poproś lekarza o insulinę na czczo i poziom glukozy na czczo, aby być rysowane, wraz z HgbA1C, który jest średnią cukrów we krwi w ciągu ostatnich 12 miesięcy. Osiągaj poziom insuliny poniżej 10. Glukoza na czczo powinna być poniżej 90 lub tak.
Przetworzona żywność i stres są dużymi czynnikami
Najczęstszym czynnikiem przyczyniającym się do oporności na insulinę jest spożywanie diety, która jest bogata w węglowodany proste i przetworzoną żywność.
„Jeśli jesz płatki na śniadanie, kanapkę na lunch i makaron na kolację z kieliszkiem wina, receptory insuliny na twoich komórkach stają się bezwładne dla insuliny”, wyjaśnia dr Abed-Alwahab. „Twoja trzustka musi wtedy pracować w nadgodzinach, aby produkować coraz więcej i więcej.”
Inny ważny czynnik sprawczy? To stres – czy to pracując 80 godzin tygodniowo w pracy, której nie lubisz, nie pozwalając na wystarczającą ilość snu, aby odpocząć i naprawić, będąc nadmiernie zaangażowanym (i mając nadmiernie zaangażowane dzieci) lub wewnętrzny stres, taki jak przewlekłe infekcje, jedzenie pokarmów, które reagują z twoim systemem odpornościowym lub mając wysoki ładunek toksyczny.
Te stresory mówią twojemu mózgowi, aby wysłał sygnał dla kortyzolu, hormonu stresu, aby został uwolniony z twoich nadnerczy. Jeśli kortyzol jest regularnie nadmiernie produkowany, może to prowadzić do insulinooporności.
Przywracanie wrażliwości na insulinę
Co możesz zrobić, aby przywrócić wrażliwość na insulinę? Czy to ma sens, że tylko biorąc pigułki antykoncepcyjne do kontroli dalszych skutków tego podstawowego procesu jest bardziej jak umieszczenie bandaż na problem niż lekarstwo?
„Istnieje duża podgrupa kobiet z PCOS, które będą prosperować na niskoziarnistej lub bezziarnistej planu żywności – podobne do paleo sposób jedzenia,” mówi dr Abed-Alwahab. „Zacznij od diety JERF (Just Eat Real Food) składającej się z całych, nieprzetworzonych, nierafinowanych pokarmów.”
Ćwiczenia to świetny sposób, aby pomóc organizmowi stać się bardziej wrażliwym na insulinę, ponieważ zmniejszają ilość insuliny, której potrzebujesz, aby zasygnalizować komórkom obniżenie poziomu cukru we krwi. Ale uważaj na nadmierne ćwiczenia, ponieważ może to zwiększyć zapotrzebowanie na twoje nadnercza, co może spowodować więcej problemów. Raczej umiarkowane ćwiczenia, takie jak burst / interwałowy trening i joga są lepszą drogą, aby przejść.
„Jeśli powiedziano ci, że masz PCOS i chcesz poprawić brak równowagi metabolicznej u podstaw, unikaj chleba i mleka”, dodaje. „Jeśli chcesz wziąć głębsze nurkowanie w swoich specyficznych czynników ryzyka, umów się na spotkanie z integracyjnym lub funkcjonalnym praktykiem medycyny.”
Share
- glukoza we krwi hormony niepłodność insulina PCOS zespół policystycznych jajników