Jeśli podnoszenie ciężarów jest częścią twojego życia, to jest to dla ciebie. Nie próbujemy cię nawrócić na joginizm; chcemy, abyś dodał jogę do swojej rutyny fitness. Posiadanie rutyny podnoszenia ciężarów i konsekwentna praktyka jogi może mieć głęboki wpływ na twoje wysiłki fitness.
Są nieskończone sposoby, na jakie joga może poprawić twoją rutynę podnoszenia ciężarów, ale oto co uważamy za cztery najważniejsze sposoby:
Wzmocnienie zakresu ruchu
Ogólnie, trening siłowy skraca i napina tkankę mięśniową. Na zajęciach jogi przechodzisz przez różne pozy, które zachęcają do ruchu i odbarczają napięte obszary ciała. Trzymanie pozycji w klasie pomaga uwolnić napięte mięśnie, zachęcając do elastyczności.
Zmniejsz bolesność
Nie jest tajemnicą, że komórki mięśniowe gromadzą kwas mlekowy z ciężkiego treningu siłowego. Podczas gdy wszyscy uwielbiamy mroźną, zimną kąpiel w lodzie, joga może być całkiem korzystna w wypłukiwaniu kwasu mlekowego z przepracowanych mięśni. Joga wciąga tlen do mięśni, pomagając im działać lepiej i wydajniej.
Zmniejsz ryzyko kontuzji
Jeśli twój trening składa się tylko z podnoszenia ciężarów, możesz narażać swoje ciało na ryzyko kontuzji. Jeśli skupisz się na większych grupach mięśniowych i zignorujesz mniejsze mięśnie stabilizujące, będziesz miał nierównowagę mięśniową. Brak równowagi mięśniowej może powodować urazy takie jak zwichnięcia i naderwania mięśni. Poprzez konsekwentną praktykę jogi, będziesz w stanie zrównoważyć i wzmocnić stawy i mniejsze mięśnie stabilizujące, co pomaga zapobiegać urazom.
Poprawna postawa
Pracowanie większych mięśni poprzez podnoszenie ciężarów nie tylko naraża cię na ryzyko kontuzji, ale także może mieć negatywny wpływ na twoją postawę. Czy widziałeś kiedyś faceta, który ma ogromne mięśnie klatki piersiowej, ramion i bicepsów, ale jest pochylony do przodu? Dzieje się tak często z powodu zaniedbania przeciwstawnych grup mięśniowych w plecach. Poprzez konsekwentną praktykę jogi, twoja postawa może ulec znacznej poprawie. Pozycje otwierające klatkę piersiową i ramiona w połączeniu z pozycjami wzmacniającymi rdzeń i ćwiczeniami w klasie jogi są kluczowe dla poprawy postawy.
Podsumowując, konsekwentna rutyna podnoszenia ciężarów może powodować napięte mięśnie, które zmniejszają zakres ruchu i pozostawiają uczucie bólu. Dodatkowo, osoby podnoszące ciężary, które ignorują mniejsze mięśnie stabilizujące, mogą rozwijać słabą postawę i być podatne na urazy. Dobra wiadomość jest taka, że wszystkich tych skutków ubocznych podnoszenia ciężarów można uniknąć dzięki konsekwentnej praktyce jogi. Istnieje wiele dodatkowych korzyści płynących z dodania jogi do Twojej rutyny podnoszenia ciężarów, ale te cztery są głównymi, o które powinieneś zadbać. Jeśli znalazłeś te wskazówki, aby być z korzyścią, podziel się tym ze swoim kolegą z siłowni!
.