Co się dzieje, kiedy oddychasz

W naszym blogu, Czym jest układ oddechowy, przyjrzeliśmy się temu, co składa się na twój układ oddechowy. W tym blogu przyjrzymy się temu, co fizycznie dzieje się podczas oddychania. Dlatego też będziemy przyglądać się wdechowi (wdychaniu) i wydechowi (wydychaniu). Ponadto przyjrzymy się, jak POWERbreathe IMT pomaga wzmocnić mięśnie, których używasz do oddychania i dlaczego jest to korzystne.

Postaraj się skupić na swoim oddechu podczas czytania, ponieważ pomoże ci to połączyć się z mięśniami oddechowymi i „poczuć”, jak pracują twoje mięśnie oddechowe.

Wdech – co się dzieje, kiedy oddychasz

Podczas wdechu twoja przepona napina się, kurcząc i przesuwając w dół. Pozwala to na zwiększenie przestrzeni w jamie klatki piersiowej, zapewniając dodatkową przestrzeń potrzebną do rozszerzenia płuc. Możesz to poczuć, gdy bierzesz głęboki wdech. Mięśnie między żebrami, mięśnie międzyżebrowe, również odgrywają tu ważną rolę, ponieważ one również pomagają powiększyć jamę klatki piersiowej. Robią to poprzez kurczenie się podczas wdechu, pociągając klatkę piersiową do góry i na zewnątrz. Pomyśl o tym, jak oddycha dziecko. Albo nawet o zwierzątku domowym. Nie są one obciążone stresem, który życie może na nas zrzucić, a więc nie zapomniały jak się oddycha. Zauważ, jak ich brzuch rozszerza się i rozluźnia. Nie są skrupulatne w kwestii wystającego brzuszka – po prostu oddychają tak, jak chciała tego natura.

W momencie, gdy płuca się rozszerzają, zasysają powietrze przez nos lub usta, w dół do tchawicy i do płuc. Następnie przechodzi ono przez oskrzela, aż w końcu dociera i dostaje się do pęcherzyków płucnych, czyli worków powietrznych.

Wymiana gazowa

Ściany tych worków powietrznych są bardzo cienkie, a tlen z powietrza przechodzi przez nie do otaczających je naczyń krwionośnych, czyli kapilar. Tutaj hemoglobina, białko czerwonych krwinek, pomaga przenieść tlen z woreczków powietrznych do krwi. W tym samym czasie dwutlenek węgla, gaz odpadowy, przemieszcza się z naczyń włosowatych do worków powietrznych. Ten gaz odpadowy przemieszcza się z prawej strony serca przez tętnicę płucną w krwiobiegu.

Poprzez sieć naczyń włosowatych bogata w tlen krew z płuc jest przenoszona do żyły płucnej, która dostarcza krew do lewej strony serca, które następnie pompuje ją do reszty ciała. Teraz tlen w twojej krwi przemieszcza się z naczyń krwionośnych do otaczających tkanek.

Wdech – co się dzieje, kiedy wydychasz powietrze

Jak wydychasz powietrze, twoja przepona robi coś przeciwnego do tego, co robi, kiedy wdychasz powietrze, i rozluźnia się, przesuwając się w górę do jamy klatki piersiowej. To samo dotyczy mięśni międzyżebrowych, mięśni pomiędzy żebrami, które również się rozluźniają, zmniejszając przestrzeń w jamie klatki piersiowej. Możesz poczuć to teraz, jeśli weźmiesz wdech, a następnie wydech.

As you breathe out and the space in your chest cavity reduces, the carbon dioxide rich air is forced out of your lungs, windpipe and finally out of your nose or mouth. To nie wymaga żadnego wysiłku od twojego ciała, chyba że cierpisz na chorobę płuc, masz problemy z oddychaniem lub jesteś w trakcie robienia czegoś bardzo fizycznego, np. treningu. Podczas ćwiczeń mięśnie brzucha kurczą się. To napina i przyciska przeponę do płuc bardziej niż zwykle, szybko wypychając powietrze z płuc.

Jak trening oddechowy POWERbreathe przynosi korzyści

Teraz, gdy mamy pełniejsze zrozumienie tego, co fizycznie dzieje się podczas oddychania, jasne jest, że mięśnie wdechowe, mięśnie używane do wdechu, wykonują większość pracy związanej z oddychaniem. Więc to ma sens, że poprawa siły, mocy i wytrzymałości mięśni wdechowych może być tylko korzystne.

Jeśli jesteś kulturystą, to wzmocnić wszystkie grupy mięśni, tak, że jesteś w stanie zwiększyć swoją wagę podnoszenia i poprawić swoje wyniki w konkursie. Dlaczego więc nie trenować mięśni oddechowych, aby zwiększyć ich siłę, moc i wytrzymałość? Znalezienie bodźca treningowego o wystarczającym czasie trwania i częstotliwości, który spowodowałby poprawę siły, mocy i wytrzymałości mięśni oddechowych jest wyzwaniem samym w sobie, ale nawet gdyby się udało, wątpliwe jest, czy ten rodzaj oddychania bez obciążenia zapewni wystarczające przeciążenie treningowe, aby uzyskać maksymalne korzyści treningowe; jak mówi profesor McConnell, „jest to podobne do biceps curl bez hantli.”

Co się stanie, gdy zastosujesz POWERbreathe

To właśnie tutaj POWERbreathe wkracza do akcji, ponieważ jest specjalnie ukierunkowany na mięśnie oddechowe i zapewnia więcej niż wystarczającą ilość bodźców, aby poprawić siłę, moc i wytrzymałość. POWERbreathe oferuje różne poziomy oporu, z którym można trenować i jest szybki i łatwy w użyciu. A ponieważ nie zawiera leków i nie ma interakcji z lekami, może być również stosowany przez osoby z problemami oddechowymi; wystarczy porozmawiać o POWERbreathe z lekarzem rodzinnym lub pielęgniarką zajmującą się astmą.

Korzyści z lepszego oddychania

Trenowanie mięśni oddechowych w celu poprawy ich siły, mocy i wytrzymałości przynosi korzyści każdemu. Oto tylko kilka sposobów, w jakie możesz skorzystać z silniejszych mięśni oddechowych:

W sporcie i ćwiczeniach:

– Poprawia kondycję i wyniki sportowe
– Zmniejsza wysiłek całego ciała, więc ćwiczenia wydają się łatwiejsze
– Przyspiesza usuwanie mleczanu

W sztukach widowiskowych:

– Zwiększa zdolność do nadmuchiwania płuc (oddychaj głębiej)
– Zwiększa zdolność do kontrolowania oddechu (to, jak wdychasz, reguluje to, jak wydychasz)
– Rozgrzewa mięśnie oddechowe przed występem

W zdrowiu i medycynie:

– Zmniejsza duszność i przywraca siłę oddechu
– Poprawia jakość życia u osób z wyniszczającymi schorzeniami układu oddechowego
– Zmniejsza zużycie leków nawet o 79% u chorych na astmę

W służbach mundurowych:

– Wydłużenie czasu do wyczerpania podczas standardowego testu na bieżni laboratoryjnej
– Zmniejszenie tempa zużycia powietrza z butli oddechowej używanej przez strażaków (zwiększenie czasu zużycia o ok. 1.5 min z butli 15 min)
– Zmniejszona częstość akcji serca

.